۱۵:۰۲ - ۲۳ آبان ۱۳۹۶ کد خبر: ۹۶۰۸۰۵۹۸۳
مشاوره پزشکی

این عادت‌های غذایی وزن‌تان را کم می‌کنند!

کاهش وزن,اخبار پزشکی,خبرهای پزشکی,مشاوره پزشکی
خستگی هم می‌تواند شما را به خوردن وادارد. پس این بار که بی‌موقع و بی‌دلیل احساس گرسنگی کردید، به پیاده‌روی بروید و یا به کسی زنگ بزنید و سرگرم گفتگو شوید. بالاخره با انجام کاری حواس خود را پرت کنید!

سلامتیسم/وزن کردن، هم به نوع خوراک و هم به زمان خوردن بستگی دارد. قوانین اصلی خوردن بسیار ساده هستند: چربی کم، سبزی و میوه‌‌های تازه، شکر و نمک کم، و ورزش. به ده راهکار ما دقت کنید که شما را در زمینه خواکی‌های سالم آگاه‌تر می‌کند:

 

به غذاهایی فکر کنید که می‌تواند در فهرست برنامه غذایی‌تان قرار بگیرد

معمولا برای وزن کم ‌کردن، اولین چیزی که به فکرمان می‌رسد این است که چه غذاهایی را نباید بخوریم.ولی جور دیگری هم می‌شود به این قضیه نگاه کرد و آن فکر کردن به غذاهایی است که می‌شود خورد. تنوع میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی خود بیشتر کنید و با هر وعده غذا سبزیجات بیشتری مصرف کنید. از میوه‌ها به عنوان دسر استفاده کنید چون هر چقدر میوه و سبزی بیشتری بخورید، نیازتان به غذاهای چاق‌کننده کمتر می‌شود و این یعنی خداحافظ چاقی!

 

با دقت بیشتری غذا بخورید و از تک‌تک لقمه‌های‌تان لذت ببرید

عادت بدِ غذا خوردن در حین تماشای تلویزیون، باعث می‌شود که تا حدود ۴۰ درصد بیشتر کالری مصرف کنید.چون وقتی حواس‌مان پرت باشد، بیشتر می‌خوریم.

 

روزتان را با صرف یک صبحانه شاد شرع کنید

صرف‌نظر کردن از صبحانه، کار بسیار غلطی است. چون این وعده غذایی استارت سوخت‌و‌ساز بدن را می‌زند و ما را برای یک روز کامل آماه می‌کند. چه بهتر که یک صبحانه سرشار از کربوهیدرات، پروتئین، و کم چربی با حجم مناسب داشته باشید. این وعده غذایی سطح خون‌تان را تنظیم می‌کند و مانع از حرص و ولع موقع ناهارخوردن می‌شود.

 

یادداشت غذایی داشته باشید

تمام چیزهای ریز و درشتی را که طی روز می‌خورید، یادداشت کنید. با خواندن این لیست در پایان روز، خودتان هم از حجم چیزهایی که خورده‌اید تعجب خواهید کرد! در ضمن این کار کمک می‌کند که خوراکی‌های غیرضروری را بیشتر بشناسید و آن‌ها را زودتر از فهرست خودتان حذف کنید.

 

میان‌وعده بخورید؛ اما هوشیارانه

متخصصین هم معتقدند که خوردن میان‌وعده خیلی بهتر از نادیده گرفتن گرسنگی و سپس پرخوری کردن در وعده غذایی بعدی است. اما البته در انتخاب این میان‌وعده هشیار باشید.مثلا میوه تازه که هم شیرین است و هم سیرکننده، می‌تواند یک میان‌وعده سالم و مغذی باشد.

 

حجم غذای‌تان را کم کنید، نه تعداد وعده‌های غذایی را

کم کردن حجم غذا خیلی ساده‌تر از حذف وعده غذایی است و اثر آن هم خیلی زود خود را نشان می‌هد. در هر وعده سعی کنید یکی دو لقمه کمتر بخورید و یکی از راهکارهایی که به این اقدام شما کمک می‌کند این است که برای غذا خوردن از ظروف کوچک‌تر استفاده کنید!

 

سالاد را قبل از غذا بخورید

این راه خوبی است که با پر‌کردن معده با فیبر کم‌کالری، غذای خود را کم کنیم.یک سالاد ساده و بدون سس، بهترین انتخاب برای کم‌ کردن حجم غذاست و خیلی زود هم به بخش طبیعی وعده غذایی روزانه تبدیل می‌شود.

 

نوشیدن آب فراوان

ما معمولا تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیریم، به همین دلیل روزانه زیاد آب بنوشید. نه تنها آب فواید خودش را دارد، بلکه نیاز به خوردن را هم کم می‌کند.

 

حواس خود را نسبت به احساس گرسنگی پرت کنید

خستگی هم می‌تواند شما را به خوردن وادارد. پس این بار که بی‌موقع و بی‌دلیل احساس گرسنگی کردید، به پیاده‌روی بروید و یا به کسی زنگ بزنید و سرگرم گفتگو شوید.بالاخره با انجام کاری حواس خود را پرت کنید!

 

بیشتر در منزل غذا بخورید

در خانه غذا‌خوردن فواید خودش را دارد. از جمله اینکه، با این کار می‌دانید که در غذایتان دقیقا از چه موادی استفاه شده و اندازه پروتئین آن چقدر است. ضمن اینکه به همراه غذایتان می‌توانید دسر اضافی بخورید و خلاصه در منزل همه ‌چیز تحت اختیار خودتان است. 

 

 

 

 

  • 11
  • 6
۵۰%
sarpoosh
با این خبر موافقمبا این خبر مخالفم
3.2 stars from 17 votes
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
خواکین ناوارو پرونا,فیفو,تیم فوتبال فیفا 'فیفو' چه کسی بود؟

نام : خواکین ناوارو پرونا

لقب: ناوارو - فیفو

متولد ۲-۸-۱۹۲۸ در خاوا اسپانیا

تاریخ فوت: ۰۶-۱۱-۲۰۰۲

تیم: رئال مادرید

پست:  مدافع راست

ادامه
جمشید مشایخی,بیوگرافی جمشید مشایخی,عکس جمشید مشایخی بیوگرافی جمشید مشایخی + عکس

نام اصلی: جمشید مشایخی

زمینه فعالیت: سینما و تلویزیون

تولد: ۵ آذر ۱۳۱۳

جاجرود، استان تهران

ملیت: ایرانی

سال‌های فعالیت: ۱۳۳۵ تاکنون

ادامه
علیرضا فغانی,بیوگرافی علیرضا فغانی,عکس علیرضا فغانی بیوگرافی علیرضا فغانی داور فوتبال + عکس

نام کامل: علیرضا فغانی

زاده: ۱ فروردین ۱۳۵۷

محل تولد: کاشمر، ایران

پیشه: داور فوتبال

قد: ۱۷۶ سانتیمتر

میزان تحصیلات: فوق دیپلم زبان انگلیسی

ادامه
لعیا زنگنه,بیوگرافی لعیا زنگنه,عکس های لعیا زنگنه بیوگرافی لعیا زنگنه/ عکس های لعیا زنگنه و همسرش

نام اصلی: لعیا زنگنه

زمینه فعالیت: بازیگر سینما، تئاتر و تلویزیون

تولد: ۱۳۴۴ تهران، ایران

محل زندگی: تهران

مدرک تحصیلی: کارشناسی تئاتر از دانشگاه هنر تهران

سال‌های فعالیت: ۱۳۷۱ تا کنون

ادامه
سید مجید حسینی,بیوگرافی سید مجید حسینی,عکس های سید مجید حسینی بیوگرافی سید مجید حسینی-فوتبالیست (+تصاویر)

نام کامل: سید مجید حسینی

زمینه فعالیت: فوتبالیست

تولد:  ۳۱ خرداد ۱۳۷۵

زادگاه: کرج

پست: مدافع هافبک دفاعی

قد: ۱٫۸۳ متر

ادامه
مرتضی پورعلی گنجی,بیوگرافی مرتضی پورعلی گنجی,عکس های مرتضی پورعلی گنجی بیوگرافی مرتضی پورعلی گنجی، فوتبالیست ایرانی (+تصاویر)

زمینه فعالیت: فوتبالیست

تولد: ۳۰ فروردین ۱۳۷۱

زادگاه: بابل، ایران

پست: مدافع میانی

قد: ۱٫۸۴ متر

ملیت: ایرانی

ادامه
روی پاتریسیو,بیوگرافی روی پاتریسیو,عکس روی پاتریسیو بیوگرافی روی پاتریسیو + عکس

نام کامل: روی پدرو دوس سانتوس پاتریسیو

عضو تیم ملی پرتغال

تولد: ۱۵ فوریهٔ ۱۹۸۸

زادگاه: Marrazes, پرتغال

قد: ۱٫۹۰ متر 

پست: دروازه‌بان

ادامه
برناردو سیلوا,بیوگرافی برناردو سیلوا,عکس برناردو سیلوا بیوگرافی برناردو سیلوا + عکس

نام کامل: برناردو موتا ویگا د کاروالیو سیلوا

عضو تیم ملی پرتغال

تولد: ۱۰ اوت ۱۹۹۴ 

زادگاه: لیسبون، پرتغال

قد: ۱٫۷۳ متر

پست: هافبک / وینگر

ادامه
دیگو کوستا,بیوگرافی دیگو کاستا,دیگو دا سیلوا کوستا بیوگرافی دیگو کاستا، مهاجم تیم فوتبال اسپانیا (+تصاویر)

نام کامل: دیگو دا سیلوا کوستا

بازیکن تیم ملی اسپانیا

تولد: ۷ اکتبر ۱۹۸۸

زادگاه: لاگارتو، برزیل

قد: ۱٫۸۸ متر

پست: مهاجم

ادامه
پپه,په په,بیوگرافی پپه بیوگرافی پپه، بهترین مدافعان قرن ۲۱ + عکس

نام اصلی: کپلر لاوران لیما فریرا

تیم ملی: پرتغال (از ۲۰۰۷)

تولد: ۲۶ فوریهٔ ۱۹۸۳

زادگاه: ماسیو، برزیل

قد: ۱٫۸۸ متر

پست: مدافع میانی

ادامه
میلاد محمدی,بیوگرافی میلاد محمدی،عکس میلاد محمدی بیوگرافی میلاد محمدی بازیکن سرعتی فوتبال + عکس

نام کامل: میلاد محمدی کشمرزی

زمینه فعالیت: فوتبالیست

تولد: ۷ مهر ۱۳۷۲

زادگاه: تهران، ایران

قد: ۱٫۷۴ متر 

پست: مدافع کناری، هافبک

ادامه
تیاگو,بیوگرافی تیاگو آلکانتارا,عکس های تیاگو بیوگرافی تیاگو آلکانتارا، بازیکن خوش تکنیک اسپانیا (+ تصاویر)

نام کامل: تیاگو آلکانتارا دو ناسیمنتو

عضو تیم ملی اسپانیا

تولد: ۱۱ آوریل ۱۹۹۱

زادگاه: سن پیترو ورنوتیکو، ایتالیا

قد: ۱۷۲ سانتی‌متر

پُست: هافبک میانی

ادامه
آندره سیلوا,بیوگرافی آندره سیلوا,عکس های آندره سیلوا بیوگرافی آندره سیلوا، جانشین رونالدو در پرتغال (+تصاویر)

نام کامل: آندره میگل والنته دا سیلوا

تیم: عضو تیم ملی پرتغال

تولد: ۶ نوامبر ۱۹۹۵

زادگاه: دو مونته، پرتغال

قد: ۱٫۸۵ متر

پست: هافبک

ادامه
ویژه سرپوش
شاید از دست داده باشید