۱۵:۰۲ - ۲۳ آبان ۱۳۹۶ کد خبر: ۹۶۰۸۰۵۹۸۳
مشاوره پزشکی

این عادت‌های غذایی وزن‌تان را کم می‌کنند!

کاهش وزن,اخبار پزشکی,خبرهای پزشکی,مشاوره پزشکی
خستگی هم می‌تواند شما را به خوردن وادارد. پس این بار که بی‌موقع و بی‌دلیل احساس گرسنگی کردید، به پیاده‌روی بروید و یا به کسی زنگ بزنید و سرگرم گفتگو شوید. بالاخره با انجام کاری حواس خود را پرت کنید!

سلامتیسم/وزن کردن، هم به نوع خوراک و هم به زمان خوردن بستگی دارد. قوانین اصلی خوردن بسیار ساده هستند: چربی کم، سبزی و میوه‌‌های تازه، شکر و نمک کم، و ورزش. به ده راهکار ما دقت کنید که شما را در زمینه خواکی‌های سالم آگاه‌تر می‌کند:

 

به غذاهایی فکر کنید که می‌تواند در فهرست برنامه غذایی‌تان قرار بگیرد

معمولا برای وزن کم ‌کردن، اولین چیزی که به فکرمان می‌رسد این است که چه غذاهایی را نباید بخوریم.ولی جور دیگری هم می‌شود به این قضیه نگاه کرد و آن فکر کردن به غذاهایی است که می‌شود خورد. تنوع میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی خود بیشتر کنید و با هر وعده غذا سبزیجات بیشتری مصرف کنید. از میوه‌ها به عنوان دسر استفاده کنید چون هر چقدر میوه و سبزی بیشتری بخورید، نیازتان به غذاهای چاق‌کننده کمتر می‌شود و این یعنی خداحافظ چاقی!

 

با دقت بیشتری غذا بخورید و از تک‌تک لقمه‌های‌تان لذت ببرید

عادت بدِ غذا خوردن در حین تماشای تلویزیون، باعث می‌شود که تا حدود ۴۰ درصد بیشتر کالری مصرف کنید.چون وقتی حواس‌مان پرت باشد، بیشتر می‌خوریم.

 

روزتان را با صرف یک صبحانه شاد شرع کنید

صرف‌نظر کردن از صبحانه، کار بسیار غلطی است. چون این وعده غذایی استارت سوخت‌و‌ساز بدن را می‌زند و ما را برای یک روز کامل آماه می‌کند. چه بهتر که یک صبحانه سرشار از کربوهیدرات، پروتئین، و کم چربی با حجم مناسب داشته باشید. این وعده غذایی سطح خون‌تان را تنظیم می‌کند و مانع از حرص و ولع موقع ناهارخوردن می‌شود.

 

یادداشت غذایی داشته باشید

تمام چیزهای ریز و درشتی را که طی روز می‌خورید، یادداشت کنید. با خواندن این لیست در پایان روز، خودتان هم از حجم چیزهایی که خورده‌اید تعجب خواهید کرد! در ضمن این کار کمک می‌کند که خوراکی‌های غیرضروری را بیشتر بشناسید و آن‌ها را زودتر از فهرست خودتان حذف کنید.

 

میان‌وعده بخورید؛ اما هوشیارانه

متخصصین هم معتقدند که خوردن میان‌وعده خیلی بهتر از نادیده گرفتن گرسنگی و سپس پرخوری کردن در وعده غذایی بعدی است. اما البته در انتخاب این میان‌وعده هشیار باشید.مثلا میوه تازه که هم شیرین است و هم سیرکننده، می‌تواند یک میان‌وعده سالم و مغذی باشد.

 

حجم غذای‌تان را کم کنید، نه تعداد وعده‌های غذایی را

کم کردن حجم غذا خیلی ساده‌تر از حذف وعده غذایی است و اثر آن هم خیلی زود خود را نشان می‌هد. در هر وعده سعی کنید یکی دو لقمه کمتر بخورید و یکی از راهکارهایی که به این اقدام شما کمک می‌کند این است که برای غذا خوردن از ظروف کوچک‌تر استفاده کنید!

 

سالاد را قبل از غذا بخورید

این راه خوبی است که با پر‌کردن معده با فیبر کم‌کالری، غذای خود را کم کنیم.یک سالاد ساده و بدون سس، بهترین انتخاب برای کم‌ کردن حجم غذاست و خیلی زود هم به بخش طبیعی وعده غذایی روزانه تبدیل می‌شود.

 

نوشیدن آب فراوان

ما معمولا تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیریم، به همین دلیل روزانه زیاد آب بنوشید. نه تنها آب فواید خودش را دارد، بلکه نیاز به خوردن را هم کم می‌کند.

 

حواس خود را نسبت به احساس گرسنگی پرت کنید

خستگی هم می‌تواند شما را به خوردن وادارد. پس این بار که بی‌موقع و بی‌دلیل احساس گرسنگی کردید، به پیاده‌روی بروید و یا به کسی زنگ بزنید و سرگرم گفتگو شوید.بالاخره با انجام کاری حواس خود را پرت کنید!

 

بیشتر در منزل غذا بخورید

در خانه غذا‌خوردن فواید خودش را دارد. از جمله اینکه، با این کار می‌دانید که در غذایتان دقیقا از چه موادی استفاه شده و اندازه پروتئین آن چقدر است. ضمن اینکه به همراه غذایتان می‌توانید دسر اضافی بخورید و خلاصه در منزل همه ‌چیز تحت اختیار خودتان است. 

 

 

 

 

  • 6
  • 1
50%
sarpoosh
با این خبر موافقمبا این خبر مخالفم
4.3 stars from 7 votes
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
عکس های جدید متین ستوده,متین ستوده,عکس های متین ستوده بیوگرافی متین ستوده به همراه مصاحبه و جدیدترین عکسهایش

چکیده ای از بیوگرافی میتن ستوده

نام اصلی :متین السادات ستوده

زمینه فعالیت: سینما، تلویزیون و تئاتر

تولد: ۲۲ اردیبهشت ۱۳۶۴

محل زندگی: تهران

پیشه: بازیگر

ادامه
نیلوفر هوشمند,بیوگرافی نیلوفر هوشمند,عکس نیلوفر هوشمند بیوگرافی نیلوفر هوشمند + جدیدترین عکس های نیلوفر هوشمند

چکیده ای از بیوگرافی نیلوفر هوشمند:

نام: نیلوفر هوشمند

متولد: اسفند ۱۳۶۷

پیشه: بازیگر

وضعیت: مجرد

شروع فعالیت: سال ۱۳۸۲

ادامه
هوتن شکیبا,بیوگرافی هوتن شکیبا,عکس هوتن شکیبا هوتن شکیبا | مصاحبه و بیوگرافی هوتن شکیبا و جدیدترین عکس های او

چکیده ای از بیوگرافی هوتن شکیبا

زمینه فعالیت: تئاتر، سینما، تلویزیون، صداپیشگی

تولد: ۲۴ خرداد ۱۳۶۳

محل زندگی: تهران

پیشه: بازیگر

 

ادامه
امیر کاظمی,بیوگرافی امیر کاظمی,عکس های امیر کاظمی بیوگرافی امیر کاظمی بازیگر جوان + عکس های امیر کاظمی و همسرش

چکیده ای از بیوگرافی امیر کاظمی:

نام: امیر کاظمی

زادروز   ۱۹ آبان ۱۳۶۹

پیشه: بازیگر

همسر: مهتاب محسنی

 

ادامه
امیر حسین رستمی,بیوگرافی امیرحسین رستمی,عکس امیر حسین رستمی بیوگرافی امیرحسین رستمی بازیگر طناز ایرانی | عکس های همسر وفرزند امیرحسین رستمی

امیرحسین رستمی

زمینه فعالیت : سینما، تلویزیون و تئاتر

تولد : ۱۲ بهمن ۱۳۵۴

تهران

ملیت :  ایرانی

پیشه : بازیگر

ادامه
حمید صفت,بیوگرافی حمید صفت,عکس های حمید صفت بیوگرافی حمید صفت خواننده رپ | جدیدترین عکس های اینستاگرامی حمید صفت

چکیده ای از بیوگرافی حمید صفت:

نام : حمید

نام خانوادگی : امیری صفت

تاریخ تولد : ۱۸ مرداد ۱۳۷۲

محل تولد : تهران

ملقب به حمید صفت

ادامه
بهاره رهنما,بیوگرافی بهاره رهنما,عکس بهاره رهنما بیوگرافی بهاره رهنما / عکسهای عروسی بهاره رهنما

چکیده ای از بیوگرافی بهاره رهنما

نام و نام خانوادگی : بهاره رهنما

زمینه فعالیت : بازیگر تئاتر، تلویزیون، سینما، نویسنده، کارگردان تئاتر

تاریخ تولد : ۱۰ آذر ۱۳۵۲ / ۱ دسامبر۱۹۷۳

محل تولد : اراک، ایران

همسر سابق : پیمان قاسم‌خانی

ادامه
امین حیایی,بیوگرافی امین حیایی,جدیدترین تصاویر امین حیایی بیوگرافی امین حیایی مرد پولساز سینما + تصاویر پسر و همسرش

زندگینامه امین حیایی:

زمینه فعالیت: بازیگری و خوانندگی

جنسیت: مرد

سال تولد: ۱۳۴۹

محل تولد: تهران

همسر ها: مونا بانکی پور(همسر سابق) ، نیلوفر خوش خلق.

ادامه
بیوگرافی جاستین بیبر,عکس جاستین بیبر,ماجراهای جاستین بیبر بیوگرافی جاستین بیبر | حقایقی جالب در مورد به شهرت رسیدن جاستین بیبر

گزیده ای از بیوگرافی جانستین بیبر:

نام اصلی: جاستین دِرو بیبر
نام مستعار: جِی‌بی
تولد: ۱ مارس ۱۹۹۴
‎۱۰ اسفند ۱۳۷۲
لندن، انتاریو،کانادا
ملیت: کانادا
سبک‌(ها): پاپ، آراندبی، تین پاپ
ساز(ها): آواز، گیتار، کیبورد، ترومپت، پیانو، درام
سال‌های فعالیت: ۲۰۰۸ - اکنون

 

بیوگرافی جاستین بیبر

جاستین بیبر در لندن (انتاریو) به دنیا آمد و در شهر استردفورد (انتاریو) بزرگ شد، مادر جاستین بیبر «پتی مالته» وقتی که ۱۸ ساله بود جاستین را باردار شد ، وقتی جاستین ۲ ساله بود پدرش «جرمی بیبر» برای ازدواج با زن دیگری پتی را طلاق داد و مادرش جاستین را به تنهایی و با درآمد کمی که از کارش بدست می آورد بزرگ کرد.

 

ادامه
بیوگرافی احسان علیخانی,عکس احسان علیخانی,زندگینامه احسان علیخانی بیوگرافی احسان علیخانی، مجری محبوب و توانمند تلویزیون

نام: احسان علیخانی

زادروز : ۱۵ آبان ۱۳۶۱

محل تولد: تهران

محل زندگی : تهران

تحصیلات : کارشناسی در رشتهٔ مدیریت بازرگانی از دانشگاه تهران

پیشه : تهیه‌کننده ، مجری تلویزیونی، دستیار کارگردان، کارگردان

ادامه
بیوگرافی احسان خواجه امیری,اهنگ های احسان خواجه امیری,عکس احسان خواجه امیری بیوگرافی احسان خواجه امیری مرد خوش صدای موسیقی | جدیدترین عکس های احسان خواجه امیری و همسرش

نام:احسان خواجه امیری

نام خانوادگی:خواجه امیری

تاریخ تولد:۱۳۶۳/۸/۷

محل تولد:تهران

تحصیلات:فارغ التحصیل مهندسی کامپیوتر

تاهل:متاهل

ادامه
کریستیانو رونالدو,بیوگرافی کریستیانو رونالدو,عکس جدید رونالدو بیوگرافی کریستیانو رونالدو/ از فقیری تا ثروتمندی

چکیده ای از بیوگرافی کریستیانو رونالدو:

نام کامل:  کریستیانو رونالدو دوس سانتوس آویرو

زادروز:  ۵ فوریهٔ ۱۹۸۵

زادگاه: فونچال، مادیرا، پرتغال

قد:  ۱٫۸۵

پست: مهاجم

ادامه
زندگی نامه توماس ادیسون,درباره توماس ادیسون,زندگینامه ادیسون زندگی نامه توماس ادیسون، خنگ ترین نابغه با بیش از ۱۰۰۰ اختراع

تاریخ تولد: ۱۱ فوریهٔ ۱۸۴۷

میلان، اوهایو

مرگ:  ۱۸ اکتبر ۱۹۳۱ میلادی (۸۴ سال)

اورنج غربی، نیوجرسی

شهروند:  ایالات متحده آمریکا

ملیت: پرچم ایالات متحده آمریکا آمریکایی

ادامه
ویژه سرپوش
شاید از دست داده باشید