اثرات پیاده‌روی بعد از شام

به گزارش  باشگاه خبرنگاران، پیاده‌روی بعد از صرف شام دارای مزیت‌های فراوانی می باشد از جمله این مزیت ها می توان به کاهش استرس و بهبود عملکرد دستگاه گوارش اشاره کرد. توصیه می کنیم که حتما بعد از شام پیاده روی کوتاهی داشته باشید. اینک تجربیات یک کارمند معمولی از اثرات پیاده‌روی بعد از شام را می‌خوانیم:

من ۳۸ سالم است و در ایالت کلورادو Colorado زندگی می‌کنم، جایی که در یک روز معمولی تمام این کارها انجام بشه: یک پیاده روی طولانی صبح گاهی، دوچرخه سواری تا محل کار، پیاده روی بعد از ظهر با همکاران و انجام تمرین های ورزشی قلب و عروق و تمرین های قدرتی (بله تمام این اتفاقات در یک روز می فتد). بنابراین نباید به هیچ عنوان عادت های بعد از شام خوردنم را زیان آور بدانم. به هر حال هر کسی نیاز به استراحت دارد.

به هرحال به تازگی به این مسئله فکر کردم که برنامه بعد از شام را تغییر بدهم. به علاوه متوجه شدم که می توانم از زمان بین شام خوردن و خوابیدن برای برقراری ارتباط با دوستان استفاده کنم یا حتی مدیتیشن کنم، اما هیچ کدام از این موارد اتفاق نمی‌افتادند. بنابراین تصمیم گرفتم هر شب بعد از شام یک پیاده روی کوتاه داشته باشم تا شاید بتوانم این برنامه یکنواخت را تغییر دهم و خود را تشویق کنم که از این سه ساعت بین شام و خواب استفاده بهتری داشته باشم. هدف من ۱۵ دقیقه پیاده روی بعد از شام به مدت یک ماه بود. و حالا ببینید چه اتفاقی افتاد.

۱. پیاده‌روی بعد از شام باعث تغییر عادت‌های نادرست غذایی شد:بعد از اینکه برنامه خود را تغییر دادم و برای پیاده روی به بیرون آمدم، بیشتر به طرف بستنی فروشی محبوب خودم می رفتم و بستنی می خوردم. بستنی جایگزین تنقلات ناسالمی شد که بعد از شام در خانه می خوردم. این مسئله باعث شد به این فکر کنم که شاید پیاده روی بعد از شام باعث شود عادت غذایی سالم را جایگزین عادت های ناسالم کنم.

۲. پیاده روی بعد از شام باعث خواب راحت و کاهش استرس های روز بعد می‌شود:متناسب با شغلی که دارم همیشه صبح ها با استرس انجام کارهایی که مهلت آنها رو به اتمام است و یا لیست کارهای مختلف برای انجام از خواب بیدار می شدم. زمانی که بعد از شام شروع به تماشای تلویزیون می کردم برای چند دقیقه این کارها را فراموش می کردم، اما وقتی تلویزیون را خاموش می کردم و شروع به مسواک زدن می کردم، تمام این کارها دوباره دهنم را مشغول می کرد.این امر اغلب منجر به مشغله ذهنی می شد و اغلب احساس عصبانیت داشتم، درست مثل اینکه بدنم از من می خواست افکارم را آرام کنم و به آرامش برسم.

پیاده روی بعد از شام به زمانی تبدیل شد که در آن بیشتر به آنچه در روز انجام داده بودم، اهمیت می دادم،آنچه انجام نشده بود برای روز بعد باقی می ماند و در ذهنم کارهایی که باید انجام می شدند، اولویت بندی می شدند. نتیجه این بود که وقتی برای خواب به تختم می رفتم، کمتر به کارهایی که باید انجام می شدند فکر می کردم و این مسئله باعث می شد خواب بهتری داشته باشم و صبح ها نیز آرام تر باشم. اینگونه دغدغه های کاری را شما هم دارید.

۳. پیاده روی بعد از شام به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کرد:من سعی می کردم غذای کاملا سالم برای شام خود انتخاب کنم: ترکیب سبزیجات، برنج با گل کلم، ماهی و گوشت بدون چربی غذاهای اصلی من بودند. به علاوه اغلب تا ساعت ۸ یا ۹ شب شام نمی خوردم و بعد از خوردن شام هم می نشستم و حرکتی نداشتم، حتی اگر غذا کاملا سالم باشد، اما این روش، دیر شام خوردن و حرکت نداشتن بعد از خوردن شام، درست نیست.

تحقیقاتی در مورد مزیت های تحرک داشتن بعد از خوردن شام انجام شده است: یک بررسی انجام شده در سال ۲۰۰۸ نشان داد که حتی ۱۵ دقیقه پیاده روی بعد از خوردن شام می تواند به هضم غذا کمک کند و سطح قند خون را بهبود بخشد و سرعت حرکت غذا را در معده افزایش دهد. پس از اولین پیاده روی که بعد از شام داشتم، توانستم این واقعیت را درک کنم. به جای اینکه با یک معده پر و وحشت زده بخوابم و صبح بعد از بیدار شدن مجبور باشم بلافاصله به دستشویی بروم، شام من قبل از خواب به خوبی در بدنم در حال حرکت بود و کمتر احساس نفخ و گاز می کردم. این روند موفق در هضم غذا در طول ۳۰ روز ادامه پیدا کرد – یکی از مزیت های راه رفتن بعد از شام که حتی تشخیص ندادم چقدر می تواند من را شگفت زده کند.

۴. پیاده روی بعد از شام به استفاده بهتر از زمان قبل از خواب کمک می‌کند:معمولا زمانی که بعد از شام به نشستن ادامه می دادم و تلویزیون تماشا می کردم، به مجموعه نشریه نیویورکر new yorker نگاه می کردم که خیلی دوست داشتم بخوانم. دلم می خواست بیشتر روی صندلی مدیتشن خود بنشینم و آنها را بخوانم. به مجله ها نگاه می کردم و به یاد هدف خودم می افتادم که تصمیم داشتم یکی از این شب ها آنها را بخوانم و سپس کمی احساس گناه می کردم و بعد دوباره روی برنامه تلویزیون تمرکز می کردم.

سه روز بعد از انجام پیاده روی های بعد از شام متوجه شدم قبل از روشن کردن تلویزیون بیشتر به نشستن روی این صندلی تمایل دارم. در شب پنجم دوش گرفتم، دو ساعت زودتر به تخت رفتم و چند مقاله پربار از نشریه نیویورکر خواندم که این مجله به مدت سه ماه بود روی میز قهوه مانده بود. دو هفته بعد بدون تلاش سعی داشتم هرشب در مجله خود مطلب بنویسم و حتی بدون اینکه لازم باشد لامپ را روشن کنم.

حالا بعد از یک ماه کامل پیاده روی کردن بعد از شام، نسبت به چگونگی گذراندن وقت خود در شب ها آگاه تر هستم. هنوز گاهی تلویزیون تماشا می کنم، اما اغلب به دنبال انجام کاری هستم که آرام بخش تر و موثرتر است.

توصیه می‌کنیم به دنبال ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود باشید. بعضی تغییرات، هر چند کوچک، گاهی می توانند تاثیرات بزرگی بر روی سلامت جسمی و روحی شما داشته باشند، چه بسا مزیت‌های دیگری در زندگی خواهند داشت.