۲۲:۲۲ - ۲۱ دي ۱۳۹۶ کد خبر: ۹۶۱۰۰۵۸۱۶
مشاوره پزشکی

ورزشکاران چگونه وزن کم می کنند؟

ورزشکاران,اخبار پزشکی,خبرهای پزشکی,مشاوره پزشکی
شاید شما هم جزو افرادی هستید که قصد دارید برای مسابقات ورزشی به تناسب اندام رسیده و آمادگی لازم را به‌دست آورید.

به گزارش میزان، شاید شما هم جزو افرادی هستید که قصد دارید برای مسابقات ورزشی به تناسب اندام رسیده و آمادگی لازم را به‌دست آورید. قطعاً برای مسابقات، یک رژیم غذایی سخت و برنامه تمرینی شدید را دنبال می‌کنید؛ معمولاً پایان دوران کاهش وزن و کم‌کردن چند کیلوی آخر، سخت‌ترین کار دنیاست؛ البته جای نگرانی نیست،‌ ما در این مقاله برای دستیابی به بهترین نتیجه و آسان‌شدن دوران کاهش وزن، شما را همراهی خواهیم کرد.

 

قدم اول

دریافت آب کافی، یکی از نکات مهم برای سلامت بدن محسوب می‌شود؛ متأسفانه ۷۵ درصد ایرانیان از کمبود ‌آب رنج می‌برند. بدن همه ما برای هضم غذا، عمل متابولیسم و دفع مواد زائد نیاز به حجم معینی آب دارد؛‌ علاوه‌بر این، آب باعث می‌شود تا اشتهای شما کمتر شده و حجم کمتری غذا میل کنید. پیشنهاد می‌کنیم که همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و قبل از اینکه صبحانه، ناهار یا شام بخورید، حتماً مقداری آب بنوشید تا کالری دریافتی‌تان کمتر شود.

 

بهتر است آب سرد بنوشید؛ زیرا آب سرد زودتر از آب گرم یا ولرم وارد جریان خون خواهد شد. نکته دیگر این است که همراه با کاهش مصرف آب سعی کنید تمرینات و فعالیت‌تان را زیر نور خورشید و در مکانی بدون سقف انجام دهید؛ پوشیدن لباس نایلونی هم پیشنهاد خوبی است. البته کاهش وزن بیش از یک کیلو با این شیوه ممکن است سلامتی‌تان را به خطر بیندازد.

 

قدم دوم

مقدار مصرف مواد غذایی یا نوشیدنی‌هایی که حاوی سدیم هستند را کم کنید. مصرف بیش از حد سدیم باعث می‌شود تا به منظور متعادل‌سازی نمک در خون و بافت‌ها، آب در بدن ذخیره شود.

 

همین مورد موجب افزایش وزن و نفخ‌کردن شخص پیش از آمادگی برای رقابت خواهد شد. متأسفانه بسیاری از نوشیدنی‍های الکترولیت حاوی سدیم بوده و در نتیجه آب در بدنتان حبس خواهد شد. اگر به نوشیدنی‌های الکترولیت عادت کرده‌اید، برای حفظ آرامش خود هم که شده باید از نوشیدنی‌های الکترولیتی استفاده کنید؛ پیشنهاد ما این است که نصف یک بطری نوشیدنی الکترولیت را با آب مخلوط کرده و سپس میل کنید.

 

قدم سوم

بهتر است تمرینات‌تان را شدتی‌تر کنید. اگر دونده هستید برای افزایش شدت می‌توانید مدت زمان، شیب سطحی که بر روی آن می‌دوید و سرعت دویدنتان را بیشتر کنید. چنین شدتی از تمرین نیاز به کالری بیشتر داشته و در نتیجه متابولیسم بدنتان را افزایش داده و باعث حجم‌گرفتن عضلات پاهای‌تان خواهد شد. با افزایش حجم عضلات نیز نیاز متابولیسمی بدنتان افزایش یافته و حتی در هنگام استراحت نیز کالری‌سوزی خواهید داشت.

 

شدتی‌کردن تمرینات‌تان کاملاً بستگی به مسابقه‌ای دارد که قصد شرکت در آن را دارید؛ اگر می‌خواهید در مسابقات بدنسازی یا قویترین مردان شرکت کنید باید وزنه‌هایی که می‌زنید را سنگین‌تر کنید؛ اگر می‌خواهید در مسابقه دو شرکت کنید به همین نسبت باید تمرینات خود را شدت ببخشید. همچنین اگر همیشه با ۱۰ تکرار احساس خستگی داشتید با افزایش وزن وزنه‌ها احتمالا زودتر و بعد از هشتمین تکرار خسته خواهید شد.

 

قدم چهارم

به رژیم غذایی خود مصرف فیبر را اضافه کنید؛ پیشنهاد ما مصرف خوراکی‌های سرشار از فیبر مانند سبزیجات و میوه‌هاست. متأسفانه بسیاری از ورزشکاران در حین آمادگی پیش از مسابقات کاملاً میوه‌ها و سبزیجات را فراموش می‌کنند.

 

مصرف فیبر برای هضم غذا بسیار مهم بوده و همچنین نقش بسیار جدی در کاهش وزن خواهد داشت؛ زیرا با مصرف میوه‌ها، مقدار کالری کمتری در طول روز دریافت خواهید کرد و در نتیجه وزن کم می‌کنید.

 

فیبر، دارای مقادیر زیادی آب بوده که به بدن برای دفع مواد اضافی کمک خواهد کرد؛ اگر کالری دریافتی‌تان را به شدت محدود کرده‌اید، بهترین جایگزین برای میوه‌ها استفاده از کپسول‌های مکمل فیبری است؛ البته پودر و قرص فیبر نیز عرضه شده و می‌توانید برای آمادگی قبل از مسابقه از این مکمل‌ها استفاده کنید.

 

نکات پایانی

پیش از اینکه اعمال تغییر اساسی در رژیم غذایی خود، حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. باید یادآور شویم که تنها راه دستیابی به اندام ایده‌آل، انجام ورزش منظم و پیروی از یک رژیم غذایی اصولی است.

 

  • 5
  • 2
50%
sarpoosh
با این خبر موافقمبا این خبر مخالفم
3.6 stars from 7 votes
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
عکس های جدید متین ستوده,متین ستوده,عکس های متین ستوده بیوگرافی متین ستوده به همراه مصاحبه و جدیدترین عکسهایش

چکیده ای از بیوگرافی میتن ستوده

نام اصلی :متین السادات ستوده

زمینه فعالیت: سینما، تلویزیون و تئاتر

تولد: ۲۲ اردیبهشت ۱۳۶۴

محل زندگی: تهران

پیشه: بازیگر

ادامه
نیلوفر هوشمند,بیوگرافی نیلوفر هوشمند,عکس نیلوفر هوشمند بیوگرافی نیلوفر هوشمند + جدیدترین عکس های نیلوفر هوشمند

چکیده ای از بیوگرافی نیلوفر هوشمند:

نام: نیلوفر هوشمند

متولد: اسفند ۱۳۶۷

پیشه: بازیگر

وضعیت: مجرد

شروع فعالیت: سال ۱۳۸۲

ادامه
هوتن شکیبا,بیوگرافی هوتن شکیبا,عکس هوتن شکیبا هوتن شکیبا | مصاحبه و بیوگرافی هوتن شکیبا و جدیدترین عکس های او

چکیده ای از بیوگرافی هوتن شکیبا

زمینه فعالیت: تئاتر، سینما، تلویزیون، صداپیشگی

تولد: ۲۴ خرداد ۱۳۶۳

محل زندگی: تهران

پیشه: بازیگر

 

ادامه
امیر کاظمی,بیوگرافی امیر کاظمی,عکس های امیر کاظمی بیوگرافی امیر کاظمی بازیگر جوان + عکس های امیر کاظمی و همسرش

چکیده ای از بیوگرافی امیر کاظمی:

نام: امیر کاظمی

زادروز   ۱۹ آبان ۱۳۶۹

پیشه: بازیگر

همسر: مهتاب محسنی

 

ادامه
امیر حسین رستمی,بیوگرافی امیرحسین رستمی,عکس امیر حسین رستمی بیوگرافی امیرحسین رستمی بازیگر طناز ایرانی | عکس های همسر وفرزند امیرحسین رستمی

امیرحسین رستمی

زمینه فعالیت : سینما، تلویزیون و تئاتر

تولد : ۱۲ بهمن ۱۳۵۴

تهران

ملیت :  ایرانی

پیشه : بازیگر

ادامه
حمید صفت,بیوگرافی حمید صفت,عکس های حمید صفت بیوگرافی حمید صفت خواننده رپ | جدیدترین عکس های اینستاگرامی حمید صفت

چکیده ای از بیوگرافی حمید صفت:

نام : حمید

نام خانوادگی : امیری صفت

تاریخ تولد : ۱۸ مرداد ۱۳۷۲

محل تولد : تهران

ملقب به حمید صفت

ادامه
بهاره رهنما,بیوگرافی بهاره رهنما,عکس بهاره رهنما بیوگرافی بهاره رهنما / عکسهای عروسی بهاره رهنما

چکیده ای از بیوگرافی بهاره رهنما

نام و نام خانوادگی : بهاره رهنما

زمینه فعالیت : بازیگر تئاتر، تلویزیون، سینما، نویسنده، کارگردان تئاتر

تاریخ تولد : ۱۰ آذر ۱۳۵۲ / ۱ دسامبر۱۹۷۳

محل تولد : اراک، ایران

همسر سابق : پیمان قاسم‌خانی

ادامه
امین حیایی,بیوگرافی امین حیایی,جدیدترین تصاویر امین حیایی بیوگرافی امین حیایی مرد پولساز سینما + تصاویر پسر و همسرش

زندگینامه امین حیایی:

زمینه فعالیت: بازیگری و خوانندگی

جنسیت: مرد

سال تولد: ۱۳۴۹

محل تولد: تهران

همسر ها: مونا بانکی پور(همسر سابق) ، نیلوفر خوش خلق.

ادامه
بیوگرافی جاستین بیبر,عکس جاستین بیبر,ماجراهای جاستین بیبر بیوگرافی جاستین بیبر | حقایقی جالب در مورد به شهرت رسیدن جاستین بیبر

گزیده ای از بیوگرافی جانستین بیبر:

نام اصلی: جاستین دِرو بیبر
نام مستعار: جِی‌بی
تولد: ۱ مارس ۱۹۹۴
‎۱۰ اسفند ۱۳۷۲
لندن، انتاریو،کانادا
ملیت: کانادا
سبک‌(ها): پاپ، آراندبی، تین پاپ
ساز(ها): آواز، گیتار، کیبورد، ترومپت، پیانو، درام
سال‌های فعالیت: ۲۰۰۸ - اکنون

 

بیوگرافی جاستین بیبر

جاستین بیبر در لندن (انتاریو) به دنیا آمد و در شهر استردفورد (انتاریو) بزرگ شد، مادر جاستین بیبر «پتی مالته» وقتی که ۱۸ ساله بود جاستین را باردار شد ، وقتی جاستین ۲ ساله بود پدرش «جرمی بیبر» برای ازدواج با زن دیگری پتی را طلاق داد و مادرش جاستین را به تنهایی و با درآمد کمی که از کارش بدست می آورد بزرگ کرد.

 

ادامه
بیوگرافی احسان علیخانی,عکس احسان علیخانی,زندگینامه احسان علیخانی بیوگرافی احسان علیخانی، مجری محبوب و توانمند تلویزیون

نام: احسان علیخانی

زادروز : ۱۵ آبان ۱۳۶۱

محل تولد: تهران

محل زندگی : تهران

تحصیلات : کارشناسی در رشتهٔ مدیریت بازرگانی از دانشگاه تهران

پیشه : تهیه‌کننده ، مجری تلویزیونی، دستیار کارگردان، کارگردان

ادامه
بیوگرافی احسان خواجه امیری,اهنگ های احسان خواجه امیری,عکس احسان خواجه امیری بیوگرافی احسان خواجه امیری مرد خوش صدای موسیقی | جدیدترین عکس های احسان خواجه امیری و همسرش

نام:احسان خواجه امیری

نام خانوادگی:خواجه امیری

تاریخ تولد:۱۳۶۳/۸/۷

محل تولد:تهران

تحصیلات:فارغ التحصیل مهندسی کامپیوتر

تاهل:متاهل

ادامه
کریستیانو رونالدو,بیوگرافی کریستیانو رونالدو,عکس جدید رونالدو بیوگرافی کریستیانو رونالدو/ از فقیری تا ثروتمندی

چکیده ای از بیوگرافی کریستیانو رونالدو:

نام کامل:  کریستیانو رونالدو دوس سانتوس آویرو

زادروز:  ۵ فوریهٔ ۱۹۸۵

زادگاه: فونچال، مادیرا، پرتغال

قد:  ۱٫۸۵

پست: مهاجم

ادامه
زندگی نامه توماس ادیسون,درباره توماس ادیسون,زندگینامه ادیسون زندگی نامه توماس ادیسون، خنگ ترین نابغه با بیش از ۱۰۰۰ اختراع

تاریخ تولد: ۱۱ فوریهٔ ۱۸۴۷

میلان، اوهایو

مرگ:  ۱۸ اکتبر ۱۹۳۱ میلادی (۸۴ سال)

اورنج غربی، نیوجرسی

شهروند:  ایالات متحده آمریکا

ملیت: پرچم ایالات متحده آمریکا آمریکایی

ادامه
ویژه سرپوش
شاید از دست داده باشید