چگونه در تعطیلات وزن اضافه نکنیم

به‌ گزارش ‌ایسنا ‌و ‌به نقل از My fitness pal، معمولا افراد نمی‌توانند در زمان تعطیلات در مقابل وسوسه خوردن مقاومت کنند و اغلب بعد از به پایان رسیدن تعطیلات اضافه وزن پیدا می‌کنند و عضلات بدن را به دلیل ورزش نکردن از دست می‌دهند. با روش‌های زیر می توانید از این روند جلوگیری کنید:

۱. تعداد وعده هایی که بیش از حد معمول می خواهید بخورید را مشخص کند. به خودتان برای چند وعده از قبل تعیین شده اجازه بیش از حد خوردن را بدهید تا زمان پرخوری محدود شود.

۲. قبل از رفتن به مهمانی غذای سالم بخورید تا اشتهایتان کاهش پیدا کند و در مهمانی‌ها غذاهایی که ارزش غذایی کمتری دارند را کمتر مصرف کنید. خوردن سالاد و میوه قبل از رفتن به مهمانی گزینه مناسبی است. خوردن سالاد می‌تواند تا ۱۲ درصد کالری دریافتی را کاهش دهد. سعی کنید شیرینی، کیک و نان کمتر بخورید. به جای آن غذاهای سالم‌تر مانند سبزیجات، ماهی و میگو مصرف کنید. سعی کنید در مهمانی‌ها در کنار ظرف‌هایی که در آنها چیپس یا شیرینی وجود دارد ننشینید.

۳. قبل از خوردن وعده‌های غذایی اصلی تمرین کنید. وزنه زدن باعث حساسیت انسولین می‌شود. بنابراین بدن نیاز به فعالیت سخت برای کنترل قند خون با دریافت کالری زیاد ندارد و بیشتر غذایی که می خورید برای ریکاوری عضلات مصرف می‌شود.