بهبود نشانه‌های پیش از قاعدگی با مصرف غلات حاوی فیبر بیشتر

الهام السادات هاشمیان نایینی در گفت‌وگو با فارس، در ارتباط با سندم پیش از قاعدگی اظهارداشت: استفاده از کربوهیدرات‌هایی مانند نان های سبوس‌دار، غلات حاوی فیبر بیشتر و ماکارونی موجب بهبود نشانه‌های پیش از قاعدگی می‌شود.

وی بر کاهش مصرف قندهای مصنوعی و اجتناب ازمصرف نمک تأکید کرد و گفت: رعایت این نکات موجب کاهش تحریک پذیری و تنش، و سردرد ناشی از احتباس آب در بدن می‌شود.

جراح و متخصص زنان گفت: بهتر است زنان در دوران پیش از قاعدگی حتی الامکان مصرف مواد حاوی کافیین را محدود کنند همچنین انجام ورزش های هوازی، استراحت کافی و پرهیز از حوادث تنش زا به کاهش نشانه‌های این سندروم کمک می‌کند.

هاشمیان نایینی با بیان اینکه زنان بهتر است در این دوران ۶ وعده غذای کم حجم را جایگزین ۳ وعده غذای پرحجم کنند در خصوص مصرف ویتامین ها و موادمعدنی موثرجهت بهبود نشانه های سندروم پیش از قاعدگی گفت:مصرف روزانه ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم در رژیم غذایی، ۴۰۰ میلی گرم منیزیم، ۴۰۰ واحد بین المللی ویتامین E و فیتواستروژن ها به ویژه سویا به بهبود علائم سندروم پیش از قاعدگی کمک می کند. در صورت نبود این مواد در رژیم غذایی روزانه باید از مکمل ها استفاده کرد.

وی گفت: با رعایت رژیم غذایی مناسب، ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا می‌توان در این دوران فعالیت‌های روزمره را به خوبی انجام داد.