ویدئو/ آموزش صحیح حرکت دراز و نشست

دراز و نشست تمرین قدرتی است که عموما برای قوی سازی عضله های شکمی و پهلوها استفاده می شود. تمرین با خوابیدن به پشت روی زمین آغاز می شود. معمولا زانوها خم شده می باشند تا فشار و استرس را از روی عضله های کمر و ستون فقرات بر دارد و سپس بالا تنه و ستون فقرات پایینی را از زمین به سمت زانوها بلند می کنند تا هرچیزی بالاتر از باسن دیگر زمین را لمس نکند.