خداحافظی با گردن درد

دکتر محمدعلی محسنی بندپی، متخصص فیزیوتراپی در این باره به «ایران» می‌گوید: درست نشستن در پیشگیری از دردهای گردن بسیار مؤثر است. هنگام کار با کامپیوتر بهتر است مانیتور را به گونه‌ای تنظیم کنید که هم سطح چشم‌های شما قرار گیرد و به گونه‌ای روی صندلی بنشینید که زانوهایتان کمی بالاتر از لگن و کف پاها روی زمین یا روی زیرپایی قرار گیرد. ساعد دست هایتان هم بهتر است روی دسته صندلی باشد.

رئیس انجمن فیزیوتراپی ایران تأکید می‌کند: اگر برای مدت زمان طولانی با رایانه کار می‌کنید بهتر است در میان کار چند دقیقه‌ای به خود استراحت دهید و کمی گردن خود را حرکت دهید. شانه‌ها را بالا و پایین ببرید و سپس شانه هایتان را به طرف داخل بدن کشیده، چند ثانیه نگه دارید و بعد رها کنید. در ادامه گردن خود را سمت شانه خم کرده و با نزدیک کردن سر به شانه عضلات گردن را سفت کنید. ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس گردن را به حالت طبیعی باز گردانید. بهتر است این حرکت را ۵ یا ۶ مرتبه برای هر سمت انجام دهید.

به گفته دکتر محسنی بندپی انجام حرکات کششی مناسب و حرکت عضلات سینه و اطراف بازو، شرایط قرارگیری عضلات گردن در حالت طبیعی و مناسب را فراهم می‌کند.وی در ادامه خاطرنشان می‌کند: هنگام نشستن سر باید بالای ستون فقرات قرار گیرد بنابراین از خم نگه داشتن سر برای مدت زمان طولانی خودداری کنید. متأسفانه یکی از رفتارهای اشتباه که بسیار هم مشاهده می‌شود قرار دادن گوشی تلفن بین شانه و گوش درحین مکالمه تلفنی است. این وضعیت عضلات گردن رادر موقعیت نامناسب قرار می‌دهد.

این متخصص فیزیوتراپی به اهمیت انحنای طبیعی گردن هنگام خواب اشاره کرده ومی‌گوید: هنگام خواب از بالش مناسبی که انحنای طبیعی گردن شما را حفظ می‌کند استفاده کنید و از خوابیدن روی شکم خودداری کنید چرا که این حالت علاوه بر این‌که به ستون فقرات شما فشار زیادی وارد می‌کند به مرور زمان به فشار گردنی و ایجاد دردهای این ناحیه منجر می‌شود.

وی در خاتمه اظهار می‌کند: گردن دردهای ناشی از بد نشستن یا بد خوابیدن معمولاً با انجام حرکات کششی مناسب بعد از چند روز یا چند هفته به مرور بهبود می‌یابد اما اگر درد گردن شما بعد از مدتی بهبود نیافت باید به پزشک مراجعه کنید .