به گزارش آوای سلامت به نقل ازhealthline، شما می توانید در هنگام صبح ۱۰ گام بردارید تا علاوه بر کنترل وزن، شاهد بهبود سلامت روحی و جسمی خود باشید:
صبحانه سرشار از پروتئین بخورید: مصرف یک صبحانه با پروتئین بالا، به کاهش میل در هنگام روز و کاهش وزن کمک میکند. مصرف این نوع صبحانه با کم شدن میزان چربی بدن و کاهش سطح هورمون گرلین؛ هورمون گرسنگی، مرتبط است. منابع پروتئینی مناسب صبح عبارتند از تخم مرغ، ماست یونانی، پنیر، آجیل، دانه های چیا.
مقادیر زیادی آب بنوشید: صبح خود را با یک یا دو لیوان آب شروع کنید. این کار یک راه ساده برای کاهش وزن است. نوشیدنی حداقل ۵۰۰ میلی لیتر آب در هنگام صبح باعث افزایش ۳۰ درصدی متابولیسم بدن می شود. علاوه بر این، نوشیدن آب منجر به کاهش اشتها و کاهش میل به ریزه خواری در طول روز می شود.
خودتان را وزن کنید: مطالعات متعدد نشان داده بزرگسالانی که هنگام صبح هر روز خود را وزن می کنند، بیش از دیگران شاهد کاهش وزن خواهند بود. این کار به حفظ و یا دنبال کردن رفتارهای سالم تغذیه ای و فیزیکی کمک می کند و باعث کاهش وزن می شود. بهترین زمان برای وزن کردن، اوایل صبح، قبل از شروع صبحانه و بعد از عمل دفع است.
نور خورشید دریافت کنید: مطالعات نشان داده اند که قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند بر تغییرات وزنی اثر بگذارد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید، بهترین راه برای دریافت ویتامین دی است و این ویتامین نقش مهمی در کاهش وزن و جلوگیری از افزایش وزن دارد.
ورزش های هوازی را تعقیب کنید: این وزرش ها بخصوص هنگام صبح بالاترین تاثیر را در کاهش وزن دارند. با این کار سطح قند خون کنترل می شود و همین روند، منجر به جلوگیری از گرسنگی بیش از حد خواهد شد.
سرکه سیب بنوشید: سرکه سیب یک نوشیدنی عالی برای کمک به رسیدن به اهداف کاهش وزن است. مطالعات محققان ژاپنی نشان داده مردان بین ۲۵ تا ۶۰ سالی که برای بیش از ۱۲ هفته سرکه سیب را برای از دست دادن وزن می نوشیدند، بیشتر از کسانی که دارونما دریافت می کردند، شاهد کاهش وزن بودند. حل کردن یک قاشق غذاخوری سرکه سیب در یک لیوان آب و نوشیدن آن منجر به کاهش شاخص توده بدن، کاهش چربی احشایی، کاهش اندازه دور کمر و کاهش سطوح تری گلیسیرید می شود.
قهوه سیاه بنوشید: نوشیدن یک فنجان قهوه در هنگام صبح البته بدون اضافه کردن شکر و خامه، به توقف نفخ شکم کمک می کند و متابولیسم بدن را بالا می برد. نوشیدن قهوه قبل از انجام ورزش نیز گزینه مناسبی است و باعث از دست دادن کالری بیشتر حین ورزش می شود. البته تنها قهوه نیست که به کاهش وزن کمک می کند، شما در صورت عدم تمایل به قهوه می توانید چای سبز را جایگزین آن کنید.
- 16
- 2
