حرکات ورزشی ساده برای درمان و بهبود آرتریت

حرکات ورزشی برای درمان آرتریت

آرتریت چیست؟

آرتریت یا التهاب مفصل یا آرتریت به حالت برافروختگی مفصل که با ورم و درد و محدودیت حرکت همراه است می گویند، یا به عبارتی می توان گفت آرتریت همراه با ایجاد عفونت در یک مفصل می باشد. در زبان فارسی گاهی آرتیت را همراه با واژه‌های بندآماس و مفصل‌آماس می آورند. این بیماری به عنوان یکی از مشکلات رایج سلامتی است که می‌تواند بر کیفیت زندگی افراد تأثیرگذار باشد. در این مقاله، به بررسی اهمیت حرکات ورزشی برای درمان آرتریت و تأثیرات مثبت آن بر روی علائم و عوارض آرتریت خواهیم پرداخت.

حرکات ورزشی ساده برای درمان آرتریت

حرکات ورزشی مناسب برای آرتریت

در ادامه، برخی از حرکات ورزشی مناسب برای درمان آرتریت را معرفی می‌کنیم:

تمرینات استرچینگ

تمرینات استرچینگ می‌توانند به افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل کمک کنند. می‌توانید با حرکاتی مانند خم شدن و دراز کردن انگشتان دست و پا، چرخش گردن، و خم شدن، تمرینات استرچینگ مفاصل را انجام دهید. این تمرینات به شما کمک می‌کنند مفاصل را آماده بهره‌برداری از حرکات بیشتر کنید. همچنین، تمرینات استرچینگ می‌توانند از سفت شدن عضلات و استخوان‌ها جلوگیری کنند.

تمرینات تقویتی

تمرینات تقویتی می‌توانند عضلات اطراف مفاصل را تقویت کنند و استحکام آنها را بیشتر کنند. این تمرینات می‌توانند شامل تمرینات وزنه‌برداری، تمرینات مقاومتی با استفاده از ایزومتریک، یا تمرینات با وزن بدن مانند انجام اسکات و انجام انعطافی و تقویتی با توپ و میله باشند. قبل از شروع هر برنامه تمرینی، بهتر است با پزشک یا مربی ورزشی خود مشورت کنید تا برنامه مناسبی برای شما تنظیم شود.

تمرینات آئروبیک

تمرینات آئروبیک مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و... نیز می‌توانند برای درمان آرتریت مفید باشند. این تمرینات به تقویت قلب و عروق کمک می‌کنند و به حفظ وزن سالم کمک می‌کنند. همچنین، تمرینات آئروبیک می‌توانند به عضلات اطراف مفاصل انرژی می‌دهند و به خونرسانی بهتر به مفاصل کمک کنند.

تمرینات آبی

تمرینات در آب می‌توانند به آرتریت کمک کنند زیرا وزن بدن در آب کاهش می‌یابد و فشار بر مفاصل کمتر می‌شود. شنا و تمرینات آبی دیگر می‌توانند به تقویت عضلات و بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل کمک کنند. در صورتی که تمرینات در آب را انجام می‌دهید، از استفاده از تجهیزات کمکی مانند تکیه‌گاه‌ها و حلقه‌های شنا استفاده کنید تا بهتر و ایمن‌تر تمرین کنید.

حرکات ورزشی برای درمان آرتریت؛ پیاده روی در آب

تمرینات خاص آرتریت زانو

برخی از تمرینات خاص برای درمان آرتریت زانو نیز می‌توانید استفاده کنید. در زیر تعدادی از تمرینات آرتریت زانو را برای شما معرفی می‌کنم:

خم کردن و دراز کردن زانو:

در این تمرین، از یک صندلی یا تخته کمک بگیرید. زانوی خود را به آرامی خم کنید و سپس آن را به حالت اولیه دراز کنید. این تمرین به تقویت عضلات مفصل زانو کمک می‌کند.

تقویت عضلات ران:

در این تمرین، دراز بکشید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. سپس پاها را به طرف شکم خود بالا ببرید و سپس به حالت اولیه بازگردانید. این تمرین به تقویت عضلات ران کمک می‌کند و استحکام آنها را افزایش می‌دهد.

تمرینات با توپ فشاری:

این تمرین با استفاده از یک توپ فشاری یا یک توپ ورزشی انجام می‌شود. توپ را بین زانوها قرار داده و به آرامی آن را فشار دهید. سپس فشار را کم کنید. این تمرین به تقویت عضلات مفصل زانو و بهبود استحکام آن کمک می‌کند.

تمرینات تعادل:

این تمرینات شامل انجام حرکات تعادلی مانند ایستادن روی یک پا، انجام حرکات چرخشی ران در حالت ایستاده، و ایستادن روی یک صفحه نرم می‌شود. این تمرینات به تقویت عضلات پشتی ران و بهبود تعادل و استحکام زانو کمک می‌کند.

حرکات ورزشی خاص برای درمان آرتریت؛ حرکات تعادلی

حرکات تسهیل‌کننده درد

آب‌آیروبیک: آرامش در آب

آب‌آیروبیک به عنوان یک حرکت تسهیل‌کننده درد برای آرتریت معرفی می‌شود. آب باعث کاهش وزن بدن در طی ورزش می‌شود و فشار روی مفاصل را کاهش می‌دهد.

یوگا: تعادل جسمانی و روحی

یوگا به عنوان یک روش آرام‌بخش برای مدیریت آرتریت پیشنهاد می‌شود. تمرین‌های تنفسی و انعطاف‌پذیری در یوگا می‌توانند به کاهش درد و افزایش تعادل جسمانی و روحی کمک کنند.

حرکات ورزشی برای درمان آرتریت؛ تمرینات یوگا

روش‌های تغذیه‌ای مؤثر

غنی‌سازی با آنتی‌اکسیدان‌ها

تغذیه‌ای غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند به کاهش التهابات مرتبط با آرتریت کمک کند. مصرف میوه‌ها و سبزیجاتی مثل توت‌ها، گیاهان سبز تاریک و مرکبات می‌تواند از ویژگی‌های ضدالتهابی آنتی‌اکسیدان‌ها بهره‌برداری کند.

کنترل وزن بدن

کنترل وزن بدن از اهمیت بسیاری برخوردار است. افزایش وزن می‌تواند فشار اضافی بر مفاصل ایجاد کند و علائم آرتریت را تشدید کند.

سنجش پیشرفت و تطابق با ورزش

توجه به نشانه‌های جسمی

در حین انجام حرکات ورزشی برای درمان آرتریت، توجه به نشانه‌های جسمی بسیار مهم است. اگر درد یا علائم نامطلوبی احساس کردید، باید ورزش را متوقف کنید و به جای آرامی دهید.

تنظیم فواصل ورزشی

برنامه‌ریزی منظم و تنظیم فواصل ورزشی نیز به حفظ تأثیر مثبت حرکات ورزشی برای درمان آرتریت کمک می‌کند.

نکات ورزشی مبتلایان به آرتریت:

آنچه مبتلایان به آرتریت باید در برنامه ورزشی خود بگنجانند:

- تمرینات هوازی با شدت کم، مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری. این موارد در مجموع ۱۵۰ دقیقه در هفته انجام شوند.

- فعالیت‌هایی که با افزایش انعطاف‌‌پذیری همراهند مانند حرکات کششی روزانه به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام شود.

- بلند کردن وزنه یا سایر تمرینات مقاومتی، حداقل دو روز در هفته انجام شود.

- تمرینات تعادلی اغلب فراموش می‌شوند. فعالیت‌های تقویت‌کننده ارتباط میان ذهن و بدن مانند یوگا، تای چی و راه رفتن به سمت عقب انواعی از تمرینات تعادلی مفید هستند.

نکات حرکات ورزشی برای درمان آرتریت

سخن پایانی درباره حرکات ورزشی برای درمان آرتریت

با اتمام این مقاله، می‌توان نتیجه‌گیری کرد که حرکات ورزشی با توجه به تأثیرات مثبت و شگردهای مختلفی که در درمان آرتریت دارند، به عنوان یک راهکار مؤثر برای بهبود وضعیت فرد مبتلا به آرتریت می‌توانند مطرح گردند. با توجه به تأثیرات افزایشی بر روی علائم آرتریت و همچنین بهبود کیفیت زندگی، این حرکات نه تنها به کاهش درد و سختی‌ها کمک می‌کنند، بلکه فرصتی مناسب برای افزایش فعالیت‌های روزانه و ارتقاء سلامتی ارائه می‌دهند.

گردآوری: بخش پزشکی ورزشی سرپوش