دوشنبه ۲۳ مهر ۱۴۰۳
کد مقاله: ۱۴۰۲۱۲۰۰۰۹

همه چیز درباره کلاستروفوبیا؛ از ریشه تا درمان های اصلی

کلاستروفوبیاکلاستروفوبیا
کلاستروفوبیا یک اختلال اضطرابی است که با ترس یا اضطراب شدید در مکان‌های بسته و تنگ‌نظر همراه است. در این مقاله از سرپوش، علل، علائم، و راه‌های مدیریت کلاستروفوبیا را بررسی می‌کنیم.

کلاستروفوبیا چیست؟

کلاستروفوبیا یا تنگناهراسی، نوعی اختلال اضطرابی است که در آن فرد از قرار گرفتن در مکان‌های بسته و تنگ می‌ترسد. این ترس می‌تواند آنقدر شدید باشد که فرد از انجام فعالیت‌های روزمره خود، مانند رفتن به آسانسور، مترو یا تونل، خودداری کند.

به عبارتی کلاستروفوبیا یک ترس شدید از فضاهای بسته است، بسیاری از ترس ها منطقی به نظر می رسند. همه ما سعی می کنیم از چیزهایی که باعث ناراحتی ما می شود اجتناب کنیم. تفاوت بین ترس و فوبیا در این است که فوبیا ترس شدید و غیرمنطقی نسبت به یک یا چند چیز یا موقعیت است. همچنین، با فوبیا، سطح ترس شما با خطر واقعی ارائه شده توسط شی یا موقعیت ترسناک مطابقت ندارد.

وقتی ترس در توانایی شما برای انجام فعالیت های روزانه اختلال ایجاد کند، به صورت فوبیا تعریف می شود. فوبیا می تواند توانایی شما را برای کار موثر محدود کند، روابطتان را تحت تاثیر قرار دهد و عزت نفس شما را کمتر کند.

حدود ۱۲.۵ درصد از جمعیت به کلاستروفوبیا مبتلا هستند. یک فرد معمولی با یک فوبی خاص، مانند کلاستروفوبیا، از سه شی یا موقعیت می ترسد. حدود ۷۵ درصد از افراد مبتلا به فوبیای خاص از بیش از یک شی یا موقعیت می ترسند.

از جمله محرک های رایج کلاستروفوبیا می توان به موارد زیر اشاره کرد:

تونل ها

آسانسورها

قطارها

هواپیماها

ماشین های کوچک

غارها

دستگاه تصویربرداری MRI

انبارها

اتاق های کوچک بدون پنجره یا با پنجره هایی که باز نمی شوند

افکار در مورد قرار گرفتن در یک فضای محدود

افرادی که به کلاستروفوبیا مبتلا هستند، از قرار گرفتن در یک فضای بسته یا تنگ احساس اضطراب می کنند، ممکن است در تمرکز و عملکرد مشکل داشته باشند، همچنین غرق در افکار قرار گرفتن در یک فضای محدود می شوند، افکارشان ممکن است آنها را در شب بیدار نگه دارد.

کلاستروفوبیا در زنان بیشتر از مردان است. اگرچه هر فردی، در هر سنی، می تواند به فوبیای خاص مبتلا شود، اما بیشتر آنها در دوران کودکی و نوجوانی ایجاد می شوند.

تنگناهراسی یا کلاستروفوبیادرباره کلاستروفوبیا

علائم کلاستروفوبیا

علائم کلاستروفوبیا شبیه علائم اضطراب و حمله پانیک است. ممکن است تجربه کنید. علائم فیزیکی شامل موارد زیر می باشند:

- عرق کردن یا تکان خوردن شدید بدن

- سفتی در قفسه سینه یا ضربان قلب سریع.

- مشکل در تنفس یا تنفس سریع.

- لرز یا برافروختگی (صورت قرمز و داغ).

- احساس خفگی

- ناراحتی معده یا احساس "پروانه داشتن" در شکم به اصلاح عامیانه دلشوره

- سرگیجه، احساس ضعف یا سبکی سر.

- دهان خشک.

- احساس سردرگمی یا سردرگمی.

- بی حسی یا گزگز.

- صدای زنگ در گوش.

- گریه، عصبانیت، یخ زدن یا چسبیدن (علائم یک فوبی خاص در کودکان).

علائم عاطفی نیز شامل موارد زیر می باشند:

- ترس از دست دادن کنترل

- ترس از غش کردن.

- احساس ترس.

- احساس اضطراب شدید.

- احساس نیاز شدید به ترک موقعیت.

- درک اینکه ترس منطقی نیست، اما نمی توانید بر آن غلبه کنید.

- ترس از مردن

کلاستروفوبیا در دستگاه MRIعلائم کلاستروفوبیا

تشخیص کلاستروفوبیا

اگر کلاستروفوبیا دارید، ترس از فضاهای بسته دارید و می‌دانید که این یک مشکل است، زیرا در اجتناب از موقعیت‌هایی که ممکن است با فضاهای بسته مواجه شوید، بسیار احتیاط می‌کنید.

اگر همه موارد زیر را داشته باشید، ممکن است تشخیص داده شود که شما کلاستروفوبیا دارید:

- ترس شما از فضاهای بسته شدید است و شش ماه یا بیشتر وجود داشته است.

- ترس یا اضطراب شما در مورد یک موقعیت یا شی خاص است - در این مورد، فضاهای بسته مانند آسانسور یا ماشین کوچک.

- ترس و اضطراب شما تقریباً همیشه به محض اینکه با ترس خاص خود روبرو می شوید یا به موقعیت ترسناک فکر می کنید اتفاق می افتد.

- از موقعیت ترسناک خود اجتناب می کنید یا آن را با ترس یا اضطراب شدید تحمل می کنید.

- ترس شما با خطر واقعی تناسب ندارد.

- ترس شما باعث ناراحتی قابل توجه شما می شود یا به طور قابل توجهی توانایی شما را برای عملکرد مختل می کند.

درمان کلاستروفوبیا

مواجهه درمانی و درمان شناختی رفتاری دو درمان اصلی برای کلاستروفوبیا هستند.

مواجهه درمانی:

 مواجهه درمانی که به آن درمان حساسیت زدایی نیز گفته می شود، شما به تدریج در معرض موقعیت ترسناک خود قرار می گیرید. با قرار گرفتن در معرض تدریجی و مکرر، هدف این است که در موقعیت خاص خود احساس راحتی کنید.

مواجهه درمانی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

- مواجهه مستقیم با فوبیای ترسناک خود، در زمان واقعی.

- یادآوری و توصیف تجربه ترسناک خود.

- نگاه کردن به تصاویر یا استفاده از واقعیت مجازی برای نزدیک شدن به تجربه واقعی ترسناک و در عین حال در یک محیط امن باشید.

- مواجهه درمانی می تواند به روش های مختلفی انجام شود. درمان همچنین شامل تمرینات تمدد اعصاب و تنفس است. روانشناس شما بر اساس شدت علائم شما یک برنامه منحصر به فرد برای شما ایجاد خواهد کرد.

درمان شناختی رفتاری (CBT):

این نوع روان درمانی (گفتار درمانی) بر مدیریت فوبیای شما با تغییر طرز تفکر، احساس و رفتار شما تمرکز دارد.

در طول CBT، شما:

- در مورد علائم خود صحبت کنید و احساس خود را توصیف کنید.

- فوبیای خود را عمیق تر کاوش کنید تا درک درستی از نحوه پاسخگویی به دست آورید.

- یاد بگیرید چگونه تفکر خود را تشخیص دهید، ارزیابی مجدد کنید و تغییر دهید.

- از مهارت های حل مسئله برای یادگیری نحوه کنار آمدن استفاده کنید.

- به جای اجتناب از فوبیا با آن روبرو شوید.

- یاد بگیرید چگونه ذهن و بدن خود را آرام نگه دارید.

کلاستروفوبیا ترس از فضاهای بستهتشخیص کلاستروفوبیا

دلایل ابتلا به کلاستروفوبیا

کلاستروفوبیا یا تنگناهراسی که به فوبیای خاص نیز معروف است، به ترس از اشیا، افراد یا فعالیت های خاص گفته می شود. کلاستروفوبیا از جمله فوبیاهایی است که انواع مختلفی دارد به عنوان مثال ترس از سوزن یا ارتفاع دو نوع فوبیای متفاوت هستند. 

درصورتی که به یکی از آنها مبتلا هستید، مناطق مغزی شما که در پاسخ به ترس دخیل هستند، بیش فعال اند. کلاستروفوبیا ممکن است به ژنوم شما مربوط باشد، براساس تحقیقات  نقصی در ژنی به نام GPM۶A پیدا کرده‌اند که گمان می‌رود ممکن است باعث ایجاد کلاستروفوبیا شود. درصورتی که یکی از والدین به این فوبیا مبتلا باشند، احتمال ابتلای فرزندان نیز وجود دارد. 

گاهی اوقات فرد پس از یک رویداد آسیب‌زا در دوران کودکی دچار کلاستروفوبیا می‌شود، مانند:

- قلدری

- تجربه‌ی سوء استفاده

- گیر‌افتادن در مکان تنگ مانند آسانسور

ابتلا به یک اختلال اضطرابی دیگر، شانس ابتلا به ترس از فضای بسته را افزایش می‌دهد. در این شرایط هر فضای محدودی می‌تواند باعث ایجاد ترس در شما شود.

پیشگیری از کلاستروفوبیا

هیچ راه قطعی برای پیشگیری از کلاستروفوبیا وجود ندارد. اما با انجام برخی اقدامات، می‌توان احتمال ابتلا به این اختلال را کاهش داد، از جمله:

کاهش اضطراب؛ با انجام فعالیت‌هایی مانند ورزش، مدیتیشن و یوگا می‌توان اضطراب را کاهش داد.

اجتناب از مکان‌های بسته و تنگ؛ اگر فردی سابقه کلاستروفوبیا دارد، بهتر است از مکان‌های بسته و تنگ اجتناب کند.

مراجعه به متخصص بهداشت روان؛ اگر فردی علائم کلاستروفوبیا را تجربه می‌کند، باید به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کند.

درمان مواجهه ای برای کلاستروفوبیادرمان مواجهه ای برای کلاستروفوبیا

سخن پایانی درباره کلاستروفوبیا

کلاستروفوبیا یک اختلال اضطرابی شایع است که می‌تواند زندگی فرد را به طور قابل‌توجهی تحت تأثیر قرار دهد. خوشبختانه، کلاستروفوبیا قابل درمان است و با درمان مناسب، افراد می‌توانند بر ترس خود از مکان‌های بسته و تنگ غلبه کنند.

گردآوری: بخش روانشناسی سرپوش

  • 11
  • 5
۵۰%
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
هیثم بن طارق آل سعید بیوگرافی هیثم بن طارق آل سعید؛ حاکم عمان

تاریخ تولد: ۱۱ اکتبر ۱۹۵۵ 

محل تولد: مسقط، مسقط و عمان

محل زندگی: مسقط

حرفه: سلطان و نخست وزیر کشور عمان

سلطنت: ۱۱ ژانویه ۲۰۲۰

پیشین: قابوس بن سعید

ادامه
بزرگمهر بختگان زندگینامه بزرگمهر بختگان حکیم بزرگ ساسانی

تاریخ تولد: ۱۸ دی ماه د ۵۱۱ سال پیش از میلاد

محل تولد: خروسان

لقب: بزرگمهر

حرفه: حکیم و وزیر

دوران زندگی: دوران ساسانیان، پادشاهی خسرو انوشیروان

ادامه
صبا آذرپیک بیوگرافی صبا آذرپیک روزنامه نگار سیاسی و ماجرای دستگیری وی

تاریخ تولد: ۱۳۶۰

ملیت: ایرانی

نام مستعار: صبا آذرپیک

حرفه: روزنامه نگار و خبرنگار گروه سیاسی روزنامه اعتماد

آغاز فعالیت: سال ۱۳۸۰ تاکنون

ادامه
یاشار سلطانی بیوگرافی روزنامه نگار سیاسی؛ یاشار سلطانی و حواشی وی

ملیت: ایرانی

حرفه: روزنامه نگار فرهنگی - سیاسی، مدیر مسئول وبگاه معماری نیوز

وبگاه: yasharsoltani.com

شغل های دولتی: کاندید انتخابات شورای شهر تهران سال ۱۳۹۶

حزب سیاسی: اصلاح طلب

ادامه
زندگینامه امام زاده صالح زندگینامه امامزاده صالح تهران و محل دفن ایشان

نام پدر: اما موسی کاظم (ع)

محل دفن: تهران، شهرستان شمیرانات، شهر تجریش

تاریخ تاسیس بارگاه: قرن پنجم هجری قمری

روز بزرگداشت: ۵ ذیقعده

خویشاوندان : فرزند موسی کاظم و برادر علی بن موسی الرضا و برادر فاطمه معصومه

ادامه
شاه نعمت الله ولی زندگینامه شاه نعمت الله ولی؛ عارف نامدار و شاعر پرآوازه

تاریخ تولد: ۷۳۰ تا ۷۳۱ هجری قمری

محل تولد: کوهبنان یا حلب سوریه

حرفه: شاعر و عارف ایرانی

دیگر نام ها: شاه نعمت‌الله، شاه نعمت‌الله ولی، رئیس‌السلسله

آثار: رساله‌های شاه نعمت‌الله ولی، شرح لمعات

درگذشت: ۸۳۲ تا ۸۳۴ هجری قمری

ادامه
نیلوفر اردلان بیوگرافی نیلوفر اردلان؛ سرمربی فوتسال و فوتبال بانوان ایران

تاریخ تولد: ۸ خرداد ۱۳۶۴

محل تولد: تهران 

حرفه: بازیکن سابق فوتبال و فوتسال، سرمربی تیم ملی فوتبال و فوتسال بانوان

سال های فعالیت: ۱۳۸۵ تاکنون

قد: ۱ متر و ۷۲ سانتی متر

تحصیلات: فوق لیسانس مدیریت ورزشی

ادامه
حمیدرضا آذرنگ بیوگرافی حمیدرضا آذرنگ؛ بازیگر سینما و تلویزیون ایران

تاریخ تولد: تهران

محل تولد: ۲ خرداد ۱۳۵۱ 

حرفه: بازیگر، نویسنده، کارگردان و صداپیشه

تحصیلات: روان‌شناسی بالینی از دانشگاه آزاد رودهن 

همسر: ساناز بیان

ادامه
محمدعلی جمال زاده بیوگرافی محمدعلی جمال زاده؛ پدر داستان های کوتاه فارسی

تاریخ تولد: ۲۳ دی ۱۲۷۰

محل تولد: اصفهان، ایران

حرفه: نویسنده و مترجم

سال های فعالیت: ۱۳۰۰ تا ۱۳۴۴

درگذشت: ۲۴ دی ۱۳۷۶

آرامگاه: قبرستان پتی ساکونه ژنو

ادامه
ویژه سرپوش