کد مقاله: ۹۷۰۵۰۰۰۴۴

یازده توصیه برای ورزش در هوای گرم

هوای گرم,ورزش در هوای گرم,ورزش

در حالی که دمای هوا در سراسر دنیا افزایش چشمگیری داشته است و گرمای هوا در تابستان امسال به نوعی بی‌سابقه به نظر می‌رسد، بسیاری از افراد نگران ورزش کردن در این دمای بالا هستند. راهکارهایی وجود دارد که کمک می‌کند بدون این که آسیبی به بدن وارد شود در هوای گرم ورزش کنیم.

 

به‌ گزارش ‌ایسنا ‌و ‌به نقل از سایت MNT، توصیه‌های زیر برای افرادی که می‌خواهند در هوای گرم ورزش کنند، مناسب هستند.

 

۱. برنامه‌ریزی درستی برای زمان  ورزش کردن داشته باشید:

بهتر است زمان‌های خنک را برای ورزش انتخاب کنید. صبح زود یا دیر وقت که دمای هوا کمتر است مناسب‌ترند.

 

۲. مکان مناسب را برای ورزش انتخاب کنید:

همیشه در مکان‌هایی که سایه است ورزش کنید، سعی کنید فضاهایی را انتخاب کنید که درخت بیشتری دارند.

 

۳. سر خود را خنک نگه دارید:

قسمت مهم بدن که باید خنک نگه داشته شود، ناحیه سر است. سر خود را با آب خنک کنید.

 

۴. نوشیدنی مناسب انتخاب کنید:

این که چه زمان نوشیدنی بنوشید و چه بنوشید بسیار مهم است. اگر زیاد عرق می کنید باید نوشیدنی‌ شما حاوی الکترولیت بیشتری باشد.

 

۵. به آب و غذای خود نمک ‌اضافه کنید:

معمولا افراد از نمک کمی در غذای خود استفاده می‌کنند. در روزهای بسیار گرم کمی بیشتر به غذای خود نمک ‌اضافه کنید.

 

۶. ۷۵۰ میلی لیتر آب در هر ساعت بنوشید:

اگر در فضای گرم ورزش می کنید در هر ساعت ۷۵۰ میلی لیتر آب بنوشید. برای مثال اگر دوچرخه‌سواری می کنید دو بطری آب همراه داشته باشید. می‌توانید در یکی از بطری ها آب و برای دیگر نوشیدنی ورزش نگه دارید.

 

۷. اگر شب ها عرق می کنید صبح‌ها بیشتر آب بنوشید:

گاهی اوقات افراد فراموش می‌کنند که عرق کردن شبانه را جبران کنند. شب‌هایی که هوا بسیار گرم است بدن عرق می‌کند و باید صبح‌ها با خوردن میزان مناسب آب این عرق کردن را جبران کنید. قبل از شروع ورزش صبحگاهی حتما آب بدن را تامین کنید.

 

۸. از کافئین به هنگام ورزش استفاده نکنید:

اگر در هوای گرم ورزش می‌کنید کافئین مصرف نکنید.

 

۹. دویدن خود را به دوره‌های کوتاه تقسیم کنید:

دویدن در هوای گرم یکی از فعالیت‌های سخت است. اگر می‌خواهید ۲۱ کیلومتر بدوید. این دویدن را به سه قسمت تقسیم کنید و بین این دوره‌ها آب بنوشید.

 

۱۰. با خودتان به هنگام دویدن کوله سنگین حمل نکنید:

بهتر است هنگام دویدن کوله سنگینی حمل نکنید یا حتی بطری آب دست نگیرید.

 

۱۱. به یاد داشته باشید که به هنگام شنا کردن نیز عرق می کنید:

هنگام شنا کردن نیز بدن عرق می‌کند و نیاز به تامین آب بدن وجود دارد. اگر در استخر رو باز شنا می‌کنید بدن بیشتر عرق خواهد کرد. بنابراین آب کافی بنوشید.

 

 

  • 12
  • 3
۵۰%
sarpoosh
با این خبر موافقمبا این خبر مخالفم
4.0 stars from 15 votes
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
جمشید مشایخی,بیوگرافی جمشید مشایخی,عکس جمشید مشایخی بیوگرافی جمشید مشایخی + عکس

نام اصلی: جمشید مشایخی

زمینه فعالیت: سینما و تلویزیون

تولد: ۵ آذر ۱۳۱۳

جاجرود، استان تهران

ملیت: ایرانی

سال‌های فعالیت: ۱۳۳۵ تاکنون

ادامه
علیرضا فغانی,بیوگرافی علیرضا فغانی,عکس علیرضا فغانی بیوگرافی علیرضا فغانی داور فوتبال + عکس

نام کامل: علیرضا فغانی

زاده: ۱ فروردین ۱۳۵۷

محل تولد: کاشمر، ایران

پیشه: داور فوتبال

قد: ۱۷۶ سانتیمتر

میزان تحصیلات: فوق دیپلم زبان انگلیسی

ادامه
لعیا زنگنه,بیوگرافی لعیا زنگنه,عکس های لعیا زنگنه بیوگرافی لعیا زنگنه/ عکس های لعیا زنگنه و همسرش

نام اصلی: لعیا زنگنه

زمینه فعالیت: بازیگر سینما، تئاتر و تلویزیون

تولد: ۱۳۴۴ تهران، ایران

محل زندگی: تهران

مدرک تحصیلی: کارشناسی تئاتر از دانشگاه هنر تهران

سال‌های فعالیت: ۱۳۷۱ تا کنون

ادامه
سید مجید حسینی,بیوگرافی سید مجید حسینی,عکس های سید مجید حسینی بیوگرافی سید مجید حسینی-فوتبالیست (+تصاویر)

نام کامل: سید مجید حسینی

زمینه فعالیت: فوتبالیست

تولد:  ۳۱ خرداد ۱۳۷۵

زادگاه: کرج

پست: مدافع هافبک دفاعی

قد: ۱٫۸۳ متر

ادامه
مرتضی پورعلی گنجی,بیوگرافی مرتضی پورعلی گنجی,عکس های مرتضی پورعلی گنجی بیوگرافی مرتضی پورعلی گنجی، فوتبالیست ایرانی (+تصاویر)

زمینه فعالیت: فوتبالیست

تولد: ۳۰ فروردین ۱۳۷۱

زادگاه: بابل، ایران

پست: مدافع میانی

قد: ۱٫۸۴ متر

ملیت: ایرانی

ادامه
روی پاتریسیو,بیوگرافی روی پاتریسیو,عکس روی پاتریسیو بیوگرافی روی پاتریسیو + عکس

نام کامل: روی پدرو دوس سانتوس پاتریسیو

عضو تیم ملی پرتغال

تولد: ۱۵ فوریهٔ ۱۹۸۸

زادگاه: Marrazes, پرتغال

قد: ۱٫۹۰ متر 

پست: دروازه‌بان

ادامه
برناردو سیلوا,بیوگرافی برناردو سیلوا,عکس برناردو سیلوا بیوگرافی برناردو سیلوا + عکس

نام کامل: برناردو موتا ویگا د کاروالیو سیلوا

عضو تیم ملی پرتغال

تولد: ۱۰ اوت ۱۹۹۴ 

زادگاه: لیسبون، پرتغال

قد: ۱٫۷۳ متر

پست: هافبک / وینگر

ادامه
دیگو کوستا,بیوگرافی دیگو کاستا,دیگو دا سیلوا کوستا بیوگرافی دیگو کاستا، مهاجم تیم فوتبال اسپانیا (+تصاویر)

نام کامل: دیگو دا سیلوا کوستا

بازیکن تیم ملی اسپانیا

تولد: ۷ اکتبر ۱۹۸۸

زادگاه: لاگارتو، برزیل

قد: ۱٫۸۸ متر

پست: مهاجم

ادامه
پپه,په په,بیوگرافی پپه بیوگرافی پپه، بهترین مدافعان قرن ۲۱ + عکس

نام اصلی: کپلر لاوران لیما فریرا

تیم ملی: پرتغال (از ۲۰۰۷)

تولد: ۲۶ فوریهٔ ۱۹۸۳

زادگاه: ماسیو، برزیل

قد: ۱٫۸۸ متر

پست: مدافع میانی

ادامه
میلاد محمدی,بیوگرافی میلاد محمدی،عکس میلاد محمدی بیوگرافی میلاد محمدی بازیکن سرعتی فوتبال + عکس

نام کامل: میلاد محمدی کشمرزی

زمینه فعالیت: فوتبالیست

تولد: ۷ مهر ۱۳۷۲

زادگاه: تهران، ایران

قد: ۱٫۷۴ متر 

پست: مدافع کناری، هافبک

ادامه
تیاگو,بیوگرافی تیاگو آلکانتارا,عکس های تیاگو بیوگرافی تیاگو آلکانتارا، بازیکن خوش تکنیک اسپانیا (+ تصاویر)

نام کامل: تیاگو آلکانتارا دو ناسیمنتو

عضو تیم ملی اسپانیا

تولد: ۱۱ آوریل ۱۹۹۱

زادگاه: سن پیترو ورنوتیکو، ایتالیا

قد: ۱۷۲ سانتی‌متر

پُست: هافبک میانی

ادامه
آندره سیلوا,بیوگرافی آندره سیلوا,عکس های آندره سیلوا بیوگرافی آندره سیلوا، جانشین رونالدو در پرتغال (+تصاویر)

نام کامل: آندره میگل والنته دا سیلوا

تیم: عضو تیم ملی پرتغال

تولد: ۶ نوامبر ۱۹۹۵

زادگاه: دو مونته، پرتغال

قد: ۱٫۸۵ متر

پست: هافبک

ادامه
سعید آقایی,بیوگرافی سعید آقایی,سعید آقایی بازیکن تیم ملی فوتبال بیوگرافی سعید آقایی (+ تصاویر)

چکیده ای از بیوگرافی سعید آقایی :

نام اصلی: سعید آقایی

زمینه فعالیت: فوتبالیست

تولد: ۲۰ بهمن ۱۳۷۳

زادگاه: تبریز، ایران

پست: دفاع چپ / هافبک

ادامه
ویژه سرپوش
شاید از دست داده باشید