سه شنبه ۲۹ اسفند ۱۴۰۲
کد مقاله: ۹۷۰۴۰۰۰۰۲

۸ روش برای دستیابی سریع به شکم شش تکه

شکم,شکم شش تکه,دستیابی سریع به شکم شش تکه

تامین آب مورد نیاز بدن ممکن است به تقویت سوخت و ساز نیز کمک کند که چربی سوزی بیشتر را در قسمت شکم را موجب شده و به ظاهر شدن عضلات شکم کمک می کند.

چه تحقق اهداف تناسب اندام خود را هدف قرار داشته باشید یا تنها قصد داشته باشید هنگام پوشیدن لباس شنا از ظاهری خوب برخوردار باشید، شکل گیری شکم شش تکه هدفی مشترک برای بسیاری از ما محسوب می شود.

دستیابی به شکم شش تکه نیازمند تعهد و کار سخت است، اما نیازی هم نیست تا هفت روز هفته در باشگاه مشغول تمرین باشید یا به یک بدنساز حرفه ای تبدیل شوید تا این هدف محقق شود.

در عوض، چند اصلاح در رژیم غذایی و سبک زندگی شما می تواند برای کسب نتایج دلخواه و رضایت بخش کفایت کند.

ورزش هوازی بیشتری انجام دهید

شکم,شکم شش تکه,دستیابی سریع به شکم شش تکه

کاردیو که به نام ورزش ایروبیک یا هوازی نیز شناخته می شود به هر نوع از تمرین ورزشی گفته می شود که ضربان قلب انسان را افزایش می دهد.

انجام منظم کاردیو در برنامه ورزشی می تواند به سوزاندن چربی بیشتر و تسریع روند دستیابی به شکم شش تکه کمک کند.

مطالعات نشان داده اند که کاردیو به طور ویژه در زمینه کاهش چربی و کوچک کردن شکم موثر عمل می کند که می تواند عضلات شکم را هرچه بیشتر در معرض دید قرار دهد.

نتایج یک مطالعه کوچک نشان داد که انجام سه تا چهار بار تمرینات کاردیو در هفته به طور قابل توجهی چربی شکم را در مردان کاهش داده است.

بررسی دیگری روی ۱۶ مطالعه نشان داد که هرچه افراد تمرین کاردیو بیشتری انجام داده اند، مقدار بیشتری از چربی شکم خود را از دست داده اند.

۲۰ تا ۴۰ دقیقه انجام تمرینات کاردیو با شدت متوسط تا شدید در روز یا بین ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته را مد نظر قرار دهید.

فعالیت هایی مانند دویدن، پیاده‌روی، دوچرخه سواری، شنا یا انجام ورزش های مورد علاقه تنها برخی از روش هایی هستند که می توانند برای بهره‌مندی از فواید ورزش هوازی مد نظر قرار بگیرند.

عضلات شکم خود را ورزش دهید

شکم,شکم شش تکه,دستیابی سریع به شکم شش تکه

عضله راست شکم، عضله ای طولانی است که به طور عمودی در امتداد شکم شما قرار دارد. اگرچه این عضله بیشتر به واسطه ایجاد ظاهر شش تکه شکم مشهور است، اما حضور آن برای تنفس، سرفه و اجابت مزاج نیز ضروری است.

دیگر عضلات شکم شامل عضله عرضی شکم و عضلات مایل بیرونی و درونی شکم می شوند. تمرین دادن این عضلات عاملی کلیدی برای افزایش توده عضلانی و دستیابی به شکم شش تکه است.

با این وجود، به خاطر داشته باشید که احتمالا تمرینات شکم به تنهایی برای کاهش چربی شکم کفایت نمی کنند.

در عوض، تمرینات شکم را با یک رژیم غذایی سالم و انجام منظم تمرینات کاردیو به منظور تقویت چربی سوزی و به حداکثر رساندن نتایج دلخواه ترکیب کنید.

دراز و نشست، تمرینات پل و پلانک از جمله محبوب‌ترین گزینه هایی هستند که می توانند به تقویت عضلات شکم و ایجاد ظاهر شش تکه کمک کنند.

مصرف پروتئین را افزایش دهید

شکم,شکم شش تکه,دستیابی سریع به شکم شش تکه

افزایش مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین می تواند به کاهش وزن کمک کرده، با چربی شکم مقابله کند و از رشد عضلانی در مسیر دستیابی به شکم شش تکه پشتیبانی کند.

همچنین، مصرف پروتئین پس از انجام تمرینات ورزشی می تواند به ترمیم و بازسازی بافت های عضلانی کمک کند و در ریکاوری عضلانی نیز نقش دارد.

افزون بر این، نتایج یک مطالعه نشان داد که یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین به حفظ سوخت و ساز و توده عضلانی طی روند کاهش وزن کمک می کند.

گوشت قرمز، گوشت ماکیان، تخم مرغ، غذای دریایی، محصولات لبنی، حبوبات، مغزها و دانه های خوراکی تنها برخی از منابع سالم برای پروتئین هستند که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

تمرینات اینتروال با شدت بالا انجام دهید

شکم,شکم شش تکه,دستیابی سریع به شکم شش تکه

تمرینات اینتروال با شدت بالا نوعی از تمرین ورزشی هستند که شامل فعالیت جسمانی با شدت بالا و زمان های ریکاوری کوتاه می شوند. این روش ضربان قلب را بالا نگه می دارد و چربی سوزی را افزایش می دهد.

افزودن تمرینات اینتروال با شدت بالا به برنامه ورزشی منظم شما می تواند کاهش وزن را بهبود بخشیده و دستیابی به شکم شش تکه را نیز تسهیل می کند.

یکی از ساده‌ترین روش ها برای انجام تمرینات اینتروال با شدت بالا تعویض بین پیاده‌روی و دویدن سریع برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه است.

آب مورد نیاز بدن را تامین کنید

شکم,شکم شش تکه,دستیابی سریع به شکم شش تکه

آب برای هر یک از جنبه های سلامت انسان حیاتی است. این مایع در هر چیزی، از حذف مواد زائد تا تنظیم دمای بدن نقش دارد.

تامین آب مورد نیاز بدن ممکن است به تقویت سوخت و ساز نیز کمک کند که چربی سوزی بیشتر را در قسمت شکم را موجب شده و به ظاهر شدن عضلات شکم کمک می کند. همچنین، نوشیدن آب ممکن است به کاهش اشتها و تقویت کاهش وزن کمک کند.

میزان آب مورد نیاز بدن می تواند به عوامل مختلفی از جمله سن، وزن بدن و سطح فعالیت بستگی داشته باشد. با این وجود، بیشتر پژوهش ها نوشیدن حدود یک تا دو لیتر آب در روز را برای هیدراته باقی ماندن بدن توصیه می کنند.

مصرف غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید

شکم,شکم شش تکه,دستیابی سریع به شکم شش تکه

غذاهای به شدت فرآوری شده مانند چیپس، کوکی ها، کراکرها و غذاهای راحت برای مصرف مانند نودل و پیتزای منجمد به طور معمول سرشار از کالری، کربوهیدارت، چربی و سدیم هستند.

همچنین، این غذاها به طور معمول از محتوای کم مواد مغذی کلیدی مانند فیبر، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی برخوردار هستند.

کنار گذاشتن این غذاهای ناسالم و افزودن غذاهای کامل می تواند به کاهش وزن، کاهش چربی شکم و دستیابی به شکم شش تکه کمک کند.

گوارش غذاهای کامل سرشار از پروتئین و فیبر به انرژی بیشتری نیاز دارد که می تواند کالری سوزی بیشتر و بالا نگه داشتن نرخ سوخت و ساز را به همراه داشته باشد.

همچنین، مواد مغذی موجود در غذاهای کامل، مانند پروتئین و فیبر، احساس سیری را برای مدت زمانی طولانی‌تر ایجاد کرده، از هوس های غذایی پیشگیری کرده و به کاهش وزن کمک می کند.

میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات از جمله گزینه هایی هستند که می توانید به جای غذاهای منجمد، محصولات پخته و میان وعده های شور مد نظر قرار دهید.

از مصرف کربوهیدارت های پالایش شده پرهیز کنید

شکم,شکم شش تکه,دستیابی سریع به شکم شش تکه

پرهیز از مصرف کربوهیدارت های پالایش شده می تواند به کاهش هرچه بیشتر چربی و دستیابی به هدف شکم شش تکه کمک کند.

کربوهیدارت های پالایش شده بخش اعظم ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر خود را طی روند پردازش از دست می دهند، بر همین اساس محصول نهایی از ارزش تغذیه ای پایینی برخوردار است.

مصرف مقدار زیادی از کربوهیدارت های پالایش شده می تواند موجب افزایش و افت ناگهانی سطوح قند خون شود که می تواند افزایش احساس گرسنگی و خوردن غذای بیشتر را در پی داشته باشد.

در مقابل، مصرف مقدار زیادی از غلات کامل با کاهش اندازه دور کمر و کاهش وزن بدن پیوند خورده است.

به جای غذاهایی مانند شیرینی ها، پاستاها و غذاهای فرآوری شده می توانید از غلات کامل، مانند برنج قهوه ای، جو، و بلغور استفاده کنید تا به احساس سیری و چربی سوزی بیشتر کمک شود.

مصرف فیبر را افزایش دهید

شکم,شکم شش تکه,دستیابی سریع به شکم شش تکه

افزودن غذاهای سرشار از فیبر به رژیم غذایی یکی از ساده‌ترین روش هایی است که می توانید برای کاهش وزن و دستیابی به شکم شش تکه مد نظر قرار دهید.

فیبر محلول بدون این که گوارش شود از دستگاه گوارش عبور می کند و می تواند آهنگ تخلیه معده را کند کرده تا احساس سیری را برای مدت زمانی طولانی‌تر تجربه کنید.

نتایج یک مطالعه نشان داد که افزایش مصرف فیبر به میزان ۱۴ گرم در روز با ۱۰ درصد کاهش کالری مصرفی و کاهش ۱.۹ کیلوگرمی وزن شرکت کنندگان مرتبط بوده است.

همچنین پژوهش ها نشان داده اند که مصرف فیبر کافی می تواند از افزایش وزن و تجمع چربی پیشگیری کند.

میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، مغزها و دانه های خوراکی تنها برخی از نمونه های سالم مواد غذایی سرشار از فیبر هستند که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا به چربی سوزی شکم کمک کنند.

asriran.com
  • 39
  • 7
۵۰%
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
علی نصیریان بیوگرافی علی نصیریان؛ پیشکسوت صنعت بازیگری ایران

تاریخ تولد: ۱۵ بهمن ۱۳۱۳

محل تولد: تهران

حرفه: بازیگر، نویسنده و کارگردان

آغاز فعالیت: ۱۳۲۹ تاکنون

تحصیلات: دانش آموخته مدرسه تئاتر در رشته هنرپیشگی

ادامه
رودریگو هرناندز بیوگرافی «رودریگو هرناندز»؛ ستاره ای فراتر از یک فوتبالیست | هوش و تفکر رمز موفقیت رودری

تاریخ تولد: ۲۲ ژوئن ۱۹۹۶

محل تولد: مادرید، اسپانیا

حرفه: فوتبالیست 

پست: هافبک دفاعی

باشگاه: منچسترسیتی

قد: ۱ متر ۹۱ سانتی متر

ادامه
بیژن بنفشه خواه بیوگرافی بیژن بنفشه خواه بازیگر خوش سابقه سینمای ایران

تاریخ تولد: ۱ فروردین ۱۳۵۲

محل تولد: دروازه شمیران، تهران، ایران

حرفه: بازیگر

آغاز فعالیت: ۱۳۷۳

تحصیلات: فارغ‌التحصیل رشته نمایش از دانشکده هنر و معماری دانشگاه آزاد

ادامه
یان کوم بیوگرافی یان کوم؛ بنیانگذار برنامه واتس اپ

تاریخ تولد: ۲۴ فوریه ۱۹۷۶

محل تولد: اوکراین، کی یوف

ملیت: آمریکایی

حرفه: تاجر، برنامه نویس، کارآفرین

دلیل شهرت: راه اندازی واتساپ

ثروت: ۱۵/۱ میلیارد دلار

ادامه
جلال الدین مارشاریپوف بیوگرافی جلال الدین مارشاریپوف بازیکن قوی ازبکی

تاریخ تولد: ۱ سپتامر ۱۹۹۳

محل تولد: گرگانج، ازبکستان

حرفه: فوتبالیست

پست: وینگر

باشگاه کنونی: استقلال تهران

قد: ۱ متر ۷۲ سانتی متر

ادامه
بیوگرافی و اشعار عثمان بختیاری زندگینامه عثمان بختیاری شاعر سده پنجم و ششم

تاریخ تولد: بین سال های ۴۵۷ تا ۴۶۹ هجری قمری

ملیت: ایرانی

زمینه فعالیت: شاعر و حماسه سرا

آثار: شهریار نامه - هنرنامه یمینی

وفات: بین سال‌ های ۵۱۲ تا ۵۴۸

ادامه
ابو حتوف بن حارث انصاری زندگینامه ابوحتوف بن حارث انصاری از دشمنی با امام علی تا شهادت در کربلا

محل زندگی: کوفه

دوران زندگی: همزمان با دوران زندگی امام حسین (ع)

از یاران: امام حسین (ع)

شهادت: روز دهم محرم

ابو حتوف بن حارث انصاری در سپاه عمر سعدزندگینامه ابو حتوف بن حارث انصاری

ادامه
محمد نادری بیوگرافی محمد نادری بازیگر سینما و تلویزیون

تاریخ تولد: ۱۰ تیر ۱۳۵۷

محل تولد: اردبیل

حرفه: بازیگر، فیلمنامه نویس، صدا پیشه، مجری

تحصیلات: کارشناسی ارشد کارگردانی تئاتر از دانشگاه تربیت مدرس

آغاز فعالیت: ۱۳۸۸ تاکنون

ادامه
محمد بن راشد آل مکتوم بیوگرافی محمد بن راشد آل مكتوم حاکم موفق دبی

تاریخ تولد: ۱۵ ژوئیه ۱۹۴۵

محل تولد: دبی

ملیت: امارات متحده عربی

لقب: والاحضرت شیخ محمد

حرفه: حاکم دبی

ادامه
ویژه سرپوش