سه شنبه ۲۹ اسفند ۱۴۰۲
کد مقاله: ۹۷۰۴۰۰۰۷۵

اختلال در ساعت بیولوژیکی بدن ورزشکار سبب افت عملکرد در مسابقات مهم می‌شود

ورزشکار,ساعت بیولوژیکی بدن ورزشکار,اختلال ساعت بیولوژیکی بدن ورزشکار
عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است که ورزشکاران حرفه‌ای برای این که در رقابت‌های حساس و مهم به حداکثرکارایی از لحاظ جسمانی برسند، باید به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن خود توجه ویژه‌ای داشته باشند.

حسین سعادت مهر در گفت وگو با ایسنا، افزود: برای اینکه ورزشکار بتواند در مسابقات حساس و مهم به حداکثر کارایی جسمانی خود برسد باید به لحاظ روانی در سطح خوبی قرار بگیرد. همچنین بحث خواب ورزشکار یکی از نکات مهمی است که به دلیل سفرهای نه چندان نزدیک و بهم سبب اختلال در ساعت بیولوژیکی بدن ورزشکار می‌شود و او را با مشکلات زیادی مواجه می‌کند.

 

وی گفت: در مسابقات خارج از کشور به دلیل پرواز طولانی و اختلاف ساعت مبدا با مقصد فرد دچار پرواززدگی می‌شود که مهم‌ترین دلیل پرواززدگی برهم خوردن ساعت بیولوژیک بدن است. طی سفرهای طولانی ترشح هورمون ملاتونین که مسوولیت ساعت بیولوژیک و زیستی انسان را برعهده دارد، کاهش یافته و موجب اختلال ساعت خواب و بیداری فرد می‌شود. البته فشار هوای داخل هواپیما، نوع تغذیه، استرس پیش از سفر، نداشتن تحرک و جابه‌جایی از دیگر عوامل بروز پرواززدگی هستند.

 

عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران خاطرنشان کرد: چون زمان منطبق شدن ساعت بدن با ساعت جدید در پروازهای شرقی طولانی‌تر از پروازهای غربی است نتیجه این اختلال خستگی زیاد، از دست دادن اشتهاء، سو هاضمه، بهم خوردن تمرکز یا حافظه است.

 

سعادت مهر افزود: اگر ساعت بیولوژیکی درست تنطیم شود، مواد غذایی همان طور که بهتر و صحیح تر جدب بدن می شود به همان سرعت از بدن نیز دفع می‌شود. بنابراین تنطیم ساعت بیولوژیک در ورزشکاران بویژه دررویداهای حساس و مهم نقش بسزایی دارد.

 

وی تصریح کرد: برای این که ورزشکاران دچار پرواززدگی نشوند، بهتر است برنامه سفر خود را طوری تنظیم کنند که در روز به محل مورد نظر برسند. همچنین در انتخاب هواپیما باید دقت کنند، زیرا برخی هواپیماها با تنطیم میزان رطوبت، دما و نور شرایط را برای سفر راحت‌تر می‌کنند. از خوردن برخی محرک ها همچون چای، قهوه، نوشابه، شکلات و.. باید پرهیز شود، زیرا سبب اختلال در خواب می‌شوند.سعادت مهرخاطرنشان کرد: نوشیدن یک لیوان شیر قبل خواب هم به تامین پروتئین و کلسیم بدن کمک می‌کند وهم به دلیل وجود ماده ای بنام  تریپتوفان باعث کاهش بی قراری، خواب طولانی تر و کاهش دوره بیداری می‌شود.  همچنین انجام تمرینات کششی سبب می‌شود خستگی برطرف و ماهیچه‌ها و بدن ریلکس شود.

 

وی در پایان به برخی تمرینات آرام‌سازی برای مرتفع شدن مشکلات خواب اشاره کرد که این تمرینات به شرح زیر است:

 

به حالت طاق باز خوابیده، یک بالش کوچک زیر زانوها بگذارید و چشمان خود را ببنید، پاها کمی باز و دست ها هم کمی در طرفین باز باشند، بدن خود را شل کنید و اجازه دهید وزن بدنتان کاملا روی زمین بیفتد. در ابتدا ۱۰ نفس عمیق آهسته بکشید.(دم از بینی و باز دم از دهان) سپس تنفس دیافراگمی را انجام دهید (فقط از بینی نفس بکشید). در ادامه حرکات را از انگشتان پا شروع کنید، ابتدا  انگشتان پای راست را ۱۰ مرتبه جمع و باز کنید (و سپس پای چپ) دقت کنید تمام این مراحل به آهستگی انجام شود.

 

سپس پنجه پا را به داخل بکشانید و کمی مکث کنید. ۵ مرتبه این کار را برای هر پا انجام دهید و بعد از آن پنجه پا را به سمت بیرون بکشید، طوری که روی پا کشیده شود.

 

در مرحله بعد عضلات شکم را منقبض و کمر را به زمین فشار دهید، ۱۰ مرتبه این کار انجام شود. در مرحله بعد انگشتان دست را مشت کنید و سپس باز برای هر دست ۱۰ تکرار. در پایان گردن را ده مرتبه به سمت راست بکشید و کمی مکث کنید و سپس سمت دیگر. در صورتی که باز هم در خوابیدن مشکل پیدا کردید با نظر پزشک می‌توانید از قرض ملاتونین نیم ساعت قبل از خواب استفاده کنید، این مکمل هورمون تنظیم‌کننده خواب بدن به شمار می‌رود.

 

  • 19
  • 1
۵۰%
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
علی نصیریان بیوگرافی علی نصیریان؛ پیشکسوت صنعت بازیگری ایران

تاریخ تولد: ۱۵ بهمن ۱۳۱۳

محل تولد: تهران

حرفه: بازیگر، نویسنده و کارگردان

آغاز فعالیت: ۱۳۲۹ تاکنون

تحصیلات: دانش آموخته مدرسه تئاتر در رشته هنرپیشگی

ادامه
رودریگو هرناندز بیوگرافی «رودریگو هرناندز»؛ ستاره ای فراتر از یک فوتبالیست | هوش و تفکر رمز موفقیت رودری

تاریخ تولد: ۲۲ ژوئن ۱۹۹۶

محل تولد: مادرید، اسپانیا

حرفه: فوتبالیست 

پست: هافبک دفاعی

باشگاه: منچسترسیتی

قد: ۱ متر ۹۱ سانتی متر

ادامه
بیژن بنفشه خواه بیوگرافی بیژن بنفشه خواه بازیگر خوش سابقه سینمای ایران

تاریخ تولد: ۱ فروردین ۱۳۵۲

محل تولد: دروازه شمیران، تهران، ایران

حرفه: بازیگر

آغاز فعالیت: ۱۳۷۳

تحصیلات: فارغ‌التحصیل رشته نمایش از دانشکده هنر و معماری دانشگاه آزاد

ادامه
یان کوم بیوگرافی یان کوم؛ بنیانگذار برنامه واتس اپ

تاریخ تولد: ۲۴ فوریه ۱۹۷۶

محل تولد: اوکراین، کی یوف

ملیت: آمریکایی

حرفه: تاجر، برنامه نویس، کارآفرین

دلیل شهرت: راه اندازی واتساپ

ثروت: ۱۵/۱ میلیارد دلار

ادامه
جلال الدین مارشاریپوف بیوگرافی جلال الدین مارشاریپوف بازیکن قوی ازبکی

تاریخ تولد: ۱ سپتامر ۱۹۹۳

محل تولد: گرگانج، ازبکستان

حرفه: فوتبالیست

پست: وینگر

باشگاه کنونی: استقلال تهران

قد: ۱ متر ۷۲ سانتی متر

ادامه
بیوگرافی و اشعار عثمان بختیاری زندگینامه عثمان بختیاری شاعر سده پنجم و ششم

تاریخ تولد: بین سال های ۴۵۷ تا ۴۶۹ هجری قمری

ملیت: ایرانی

زمینه فعالیت: شاعر و حماسه سرا

آثار: شهریار نامه - هنرنامه یمینی

وفات: بین سال‌ های ۵۱۲ تا ۵۴۸

ادامه
ابو حتوف بن حارث انصاری زندگینامه ابوحتوف بن حارث انصاری از دشمنی با امام علی تا شهادت در کربلا

محل زندگی: کوفه

دوران زندگی: همزمان با دوران زندگی امام حسین (ع)

از یاران: امام حسین (ع)

شهادت: روز دهم محرم

ابو حتوف بن حارث انصاری در سپاه عمر سعدزندگینامه ابو حتوف بن حارث انصاری

ادامه
محمد نادری بیوگرافی محمد نادری بازیگر سینما و تلویزیون

تاریخ تولد: ۱۰ تیر ۱۳۵۷

محل تولد: اردبیل

حرفه: بازیگر، فیلمنامه نویس، صدا پیشه، مجری

تحصیلات: کارشناسی ارشد کارگردانی تئاتر از دانشگاه تربیت مدرس

آغاز فعالیت: ۱۳۸۸ تاکنون

ادامه
محمد بن راشد آل مکتوم بیوگرافی محمد بن راشد آل مكتوم حاکم موفق دبی

تاریخ تولد: ۱۵ ژوئیه ۱۹۴۵

محل تولد: دبی

ملیت: امارات متحده عربی

لقب: والاحضرت شیخ محمد

حرفه: حاکم دبی

ادامه
ویژه سرپوش