یکشنبه ۰۹ آذر ۱۳۹۹
کد مقاله: ۹۹۰۸۰۰۰۴۸

حملات پانیک را چگونه کنترل کنیم؟

حملات پانیک,درمان حملات پانیک,کنترل حملات پانیک

عارضه‌های مختلفی می‌توانند سلامت روان و شادکامی ما در زندگی را تحت تاثیر قرار دهند. یکی از این عارضه‌های روانی که مشکلات متعددی برای افراد ایجاد می‌کند، حمله پانیک (هراس) است. برای درمان حملات پانیک دریافت کمک از متخصصان سلامت روان لازم است. سامانه اینترنتی دکتر ساینا، مرجعی مناسب برای دریافت کمک روانپزشکی و روانشناسی برای کاربران است. روانپزشک آنلاین دکتر ساینا به افراد کمک می‌کنند این عارضه را تحت کنترل قرار دهند. برای دریافت خدمات کافی است به وبسایت سامانه مراجعه کرده یا اپلیکیشن دکتر ساینا را روی گوشی تلفن همراه خود نصب نمایید. در این نوشته نگاهی عمیق‌تر به راهکارهای کنترل و درمان حملات پانیک خواهیم داشت.

حمله پانیک چیست؟

حمله پانیک یک موج شدید از ترس است که معمولاً ناگهانی اتفاق می‌افتد. فرد در یک لحظه احساس می‌کند ضربان قلبش بالا رفته است، نمی‌تواند نفس بکشد و امکان دارد حس کند در حال مرگ یا دیوانه شدن است. معمولاً حملات پانیک بدون هیچ محرکی ایجاد می‌شوند و حتی ممکن است وقتی فرد خواب است نیز رخ دهند. در برخی افراد حمله پانیک فقط یک‌بار رخ می‌دهند اما عده‌ای دیگر این حملات غیرقابل پیش‌بینی را به شکل مداوم تجربه می‌کنند. نشانه‌های حمله پانیک شامل این موارد است:

•    تنگی نفس

•    بالا رفتن ضربان قلب

•    درد سینه

•    لرزیدن

•    احساس خفگی

•    احساس جدا شدن از واقعیت

•    تعریق

•    حالت تهوع

•    سرگیجه

•    بی‌حسی

•    گرم شدن یا سرد شدن بدن

•    ترس از مرگ یا از دست دادن کنترل

اگر برای درمان حملات پانیک اقدامی نکنید، ممکن است حملات تکرار شوند و برای فرد مشکلات مختلفی ایجاد کند. در این مواقع گفته می‌شود فرد به اختلال پانیک دچار شده است.

حملات پانیک,درمان حملات پانیک,کنترل حملات پانیک

راهکارهایی برای درمان حملات پانیک

بهترین راهکار برای درمان حملات پانیک مشورت با روانپزشک یا روانشناس است. روانپزشک به شما کمک می‌کند زوایای مختلف این عارضه را بهتر درک کنید و علت احتمالی ایجاد شدن این حملات را پیدا نمایید. همچنین متخصص سلامت روان به شما روش‌های مختلفی برای درمان حملات پانیک در زمان رخ دادن این حملات آموزش می‌دهد.

از آنجایی که بسیاری از افراد مبتلا به حمله پانیک دچار ترس از فضای آزاد (آگروفوبیا) می‌شوند، ممکن است مراجعه حضوری به روانپزشک برایشان بسیار مشکل و چالش‌برانگیز باشند.

این افراد می‌ترسند در محیط‌های مختلف دچار حمله شوند، بنابراین ترجیح می‌دهند همیشه در خانه بمانند. به همین علت، راهکار دریافت مشاوره روانپزشکی آنلاین دکتر ساینا، برای کمک به درمان حملات پانیک مناسب است. سامانه اینترنتی دکتر ساینا در این زمینه می‌تواند کمک‌کننده باشد. روانپزشک آنلاین دکتر ساینا به افراد در کنترل حملات هراس کمک می‌کند و این مدل مشاوره مکمل خوبی برای مراجعه حضوری به پزشک است. در صورت صلاحدید، برای تسریع درمان حملات پانیک، روانپزشک شما را برای ویزیت حضوری ارجاع می‌دهد. علاوه بر این، تکنیک‌های مختلفی برای درمان حملات پانیک یا کنترل این حملات وجود دارد که آن‌ها را توضیح می‌دهیم.

به یاد داشته باشید که احساسات گذرا هستند

در طول حملات پانیک اغلب حالت برانگیختگی زیادی فرد را در برمی‌گیرد. یک راه برای کنترل و درمان حملات پانیک این است که افراد به خودشان گذرا بودن حالت ترس و هراس را یادآور شوند. میانگین طول دوره‌های پانیک ده دقیقه است و پس از آن افراد آرام می‌شوند. دانستن این موضوع باعث می‌شود افراد کمتر بترسند.

حمله پانیک,علائم حملات پانیک,درمان حملات پانیک

بهترین درمان حمله پانیک نفس عمیق کشیدن است

تنفس عمیق و اصولی می‌تواند به درمان حملات پانیک کمک کرده و میزان اضطراب را تحت کنترل درآورد. در واقع تنفس شدید علامت اصلی شروع حملات پانیک است. بنابراین تلاش کنید آرام و عمیق نفس بکشید و روی هر دم و بازدم خود تمرکز داشته باشید. دم باید ۴ ثانیه طول بکشد، برای ۷ ثانیه هوا را داخل ریه‌های خود نگه دارید و ۸ ثانیه زمان لازم است تا به آرامی هوا را کامل از بدن خارج کنید.

حواس خود را پرت کنید

گروهی از متخصصین معتقد هستند که حمله پانیک می‌تواند با توجه زیاد به علامت‌های بدنی تشدید شود. بنابراین یک راهکار مفید برای درمان حملات پانیک این است که توجه خودتان را از روی علائم بردارید. می‌توانید یک شی را انتخاب کنید و آن را همیشه همراه خود داشته باشید. زمانی که حس کردید حمله در حال وقوع است تمام تمرکزتان را روی شی خاصتان متمرکز کنید. این شی می‌تواند یک صدف، عروسکی کوچک یا یک سنگ باشد. همچنین می‌توانید یک جمله خاص را به خاطر بسپارید و زمانی که شروع حمله را احساس کردید آن را با خود تکرار کنید. مثلاً می‌توانید با خودتان تکرار کنید که "این نیز بگذرد" یا "من قوی هستم". با این راهکار واکنش بدنی‌تان کند می‌شود.

فعالیت‌های بدنی آرام انجام دهید

راهکار دیگری که برای درمان حملات پانیک می‌تواند اثربخش باشد، انجام حرکات فیزیکی آرام مانند پیاده‌روی است. این حرکات تنفستان را به ریتم عادی برمی‌گردانند و شدت حملات پانیک را کاهش می‌دهند. ورزش کردن برای کاهش اضطراب به شکل کلی نیز بسیار اثربخش است.

به طور کلی می‌توان گفت که درمان حملات پانیک به افراد کمک می‌کند بتوانند زندگی شادتری داشته باشند. حملات پانیک در این روزهای پرمشغله و پراسترس رواج بیشتری در بین افراد پیدا کرده است و سامانه اینترنتی دکتر ساینا می‌تواند با ارائه مشاوره‌های آنلاین یا تلفنی راه مقابله با این عارضه را هموار کند. روانپزشک آنلاین دکتر ساینا به شما مسیر تندرستی را نشان می‌دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر به وبسایت سامانه یا اپلیکیشن دکتر ساینا مراجعه کنید.

  • 12
  • 6
۵۰%
sarpoosh
با این خبر موافقم با این خبر مخالفم
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
آنگلا مرکل,زندگینامه آنگلا مرکل,زندگی نامه آنگلا مرکل زندگینامه آنگلا مرکل (+ تصاویر)

زاده:۱۷ ژوئیهٔ ۱۹۵۴

زادگاه:هامبورگ، آلمان غربی

شغل:صدراعظم آلمان 

اقامتگاه:برلین،  آلمان

محل تحصیل:دانشگاه لایپزیگ ( لیسانس علوم)

ادامه
باباطاهر,اشعار باباطاهر,شعرهای باباطاهر زندگی نامه باباطاهر شاعر و دوبیتی سرای اواخر سده چهارم و پنجم

زادگاه: لرستان یا همدان

زاده: ۳۲۶ خورشیدی

پیشه: شاعر، دوبیتی سرا

ملیت: ایرانی

زمینه کاری: شعر، موسیقی

ادامه
لویی پاستور,نظریات لویی پاستور,لوئی پاستور زندگی نامه لویی پاستور دانشمند فرانسوی مشهور (+ تصاویر)

زاده: ۲۷ دسامبر ۱۸۲۲

زادگاه: ایالت دول، ژورا

ملیت: فرانسه

محل تحصیل: اکول نرمال سوپریور، دانشگاه پاریس

فوت: ۲۸ سپتامبر ۱۸۹۵

ادامه
دراگان اسکوچیچ,زندگی نامه دراگان اسکوچیچ,دراگان اسکوچیچ اهل کشور بیوگرافی دراگان اسکوچیچ (+ تصاویر)

زادگاه: رییکا، یوگسلاوی سابق

قد: ۱٫۸۱ متر

زاده: ۳ سپتامبر ۱۹۶۸

پست: هافبک

مدرک تحصیلی: لیسانس حرکت شناسی

پیشه: مربی فوتبال

ادامه
ایلان ماسک,بیوگرافی ایلان ماسک,زندگی نامه ایلان ماسک زندگی نامه ایلان ماسک و کارآفرینی های او (+ تصاویر)

زادگاه: پرتوریا، آفریقای جنوبی

زاده: ۲۸ ژوئن ۱۹۷۱

محل زندگی: لس آنجلس

ملیت: آمریکایی، کانادایی، آفریقای جنوبی

پیشه: مهندس، مخترع، بنیانگذار و کارآفرین

ادامه
محمدحسین کنعانی زادگان,علاقه محمدحسین کنعانی زادگان به پرسپولیس,افتخارات  محمدحسین کنعانی‌زادگان بیوگرافی محمدحسین کنعانی زادگان + تصاویر اینستاگرامی

زادروز: ۳ فروردین ماه ۱۳۷۳

زادگاه: آبادان، ایران

قد: ۱٫۸۸ متر

پست: دفاع وسط / دفاع راست

ملیت: ایرانی

ادامه
جیل بایدن,تصاویر جیل بایدن,بیوگرافی جیل بایدن بیوگرافی جیل بایدن، همسر جو بایدن (+ تصاویر خانوادگی)

زاده: ۵ ژوئن ۱۹۵۱

محل تولد: هامونتن، نیوجرسی

ملیت: ایالات متحده آمریکا 

حزب سیاسی: دموکرات

همسران: بیل استیونسون، جو بایدن

فرزندان: اشلی، بی، هانتر

ادامه
بیدل دهلوی,زندگینامه بیدل دهلوی,بیدل دهلوی زندگی نامه زندگی نامه بیدل دهلوی شاعر پارسی گوی هندی

متولد: ۱۰۵۴ هجری قمری

زادگاه: پتنه هندوستان

فوت: ۴ صفر ۱۱۳۳ (قمری)

آرامگاه: قریهٔ خواجه رواش کابل

پیشه: شاعر

ادامه
پروفسور سمیعی,بیمارستان پروفسور سمیعی در آلمان,پروفسور سمیعی بیوگرافی بیوگرافی پروفسور سمیعی و افتخاراتش (+ تصاویر مجید سمیعی)

زادهٔ: ۲۹ خردادماه ۱۳۱۶

زادگاه: تهران 

محل زندگی: هانوفر، آلمان

ملیت: ایرانی و آلمانی

محل تحصیل: دانشگاه یوهانس گوتنبرگ

پیشه: جراحی مغز و اعصاب

ادامه
ویژه سرپوش