چهارشنبه ۲۶ خرداد ۱۴۰۰
کد مقاله: ۹۹۰۸۰۰۰۴۸

حملات پانیک را چگونه کنترل کنیم؟

حملات پانیک,درمان حملات پانیک,کنترل حملات پانیک

عارضه‌های مختلفی می‌توانند سلامت روان و شادکامی ما در زندگی را تحت تاثیر قرار دهند. یکی از این عارضه‌های روانی که مشکلات متعددی برای افراد ایجاد می‌کند، حمله پانیک (هراس) است. برای درمان حملات پانیک دریافت کمک از متخصصان سلامت روان لازم است. سامانه اینترنتی دکتر ساینا، مرجعی مناسب برای دریافت کمک روانپزشکی و روانشناسی برای کاربران است. روانپزشک آنلاین دکتر ساینا به افراد کمک می‌کنند این عارضه را تحت کنترل قرار دهند. برای دریافت خدمات کافی است به وبسایت سامانه مراجعه کرده یا اپلیکیشن دکتر ساینا را روی گوشی تلفن همراه خود نصب نمایید. در این نوشته نگاهی عمیق‌تر به راهکارهای کنترل و درمان حملات پانیک خواهیم داشت.

حمله پانیک چیست؟

حمله پانیک یک موج شدید از ترس است که معمولاً ناگهانی اتفاق می‌افتد. فرد در یک لحظه احساس می‌کند ضربان قلبش بالا رفته است، نمی‌تواند نفس بکشد و امکان دارد حس کند در حال مرگ یا دیوانه شدن است. معمولاً حملات پانیک بدون هیچ محرکی ایجاد می‌شوند و حتی ممکن است وقتی فرد خواب است نیز رخ دهند. در برخی افراد حمله پانیک فقط یک‌بار رخ می‌دهند اما عده‌ای دیگر این حملات غیرقابل پیش‌بینی را به شکل مداوم تجربه می‌کنند. نشانه‌های حمله پانیک شامل این موارد است:

•    تنگی نفس

•    بالا رفتن ضربان قلب

•    درد سینه

•    لرزیدن

•    احساس خفگی

•    احساس جدا شدن از واقعیت

•    تعریق

•    حالت تهوع

•    سرگیجه

•    بی‌حسی

•    گرم شدن یا سرد شدن بدن

•    ترس از مرگ یا از دست دادن کنترل

اگر برای درمان حملات پانیک اقدامی نکنید، ممکن است حملات تکرار شوند و برای فرد مشکلات مختلفی ایجاد کند. در این مواقع گفته می‌شود فرد به اختلال پانیک دچار شده است.

حملات پانیک,درمان حملات پانیک,کنترل حملات پانیک

راهکارهایی برای درمان حملات پانیک

بهترین راهکار برای درمان حملات پانیک مشورت با روانپزشک یا روانشناس است. روانپزشک به شما کمک می‌کند زوایای مختلف این عارضه را بهتر درک کنید و علت احتمالی ایجاد شدن این حملات را پیدا نمایید. همچنین متخصص سلامت روان به شما روش‌های مختلفی برای درمان حملات پانیک در زمان رخ دادن این حملات آموزش می‌دهد.

از آنجایی که بسیاری از افراد مبتلا به حمله پانیک دچار ترس از فضای آزاد (آگروفوبیا) می‌شوند، ممکن است مراجعه حضوری به روانپزشک برایشان بسیار مشکل و چالش‌برانگیز باشند.

این افراد می‌ترسند در محیط‌های مختلف دچار حمله شوند، بنابراین ترجیح می‌دهند همیشه در خانه بمانند. به همین علت، راهکار دریافت مشاوره روانپزشکی آنلاین دکتر ساینا، برای کمک به درمان حملات پانیک مناسب است. سامانه اینترنتی دکتر ساینا در این زمینه می‌تواند کمک‌کننده باشد. روانپزشک آنلاین دکتر ساینا به افراد در کنترل حملات هراس کمک می‌کند و این مدل مشاوره مکمل خوبی برای مراجعه حضوری به پزشک است. در صورت صلاحدید، برای تسریع درمان حملات پانیک، روانپزشک شما را برای ویزیت حضوری ارجاع می‌دهد. علاوه بر این، تکنیک‌های مختلفی برای درمان حملات پانیک یا کنترل این حملات وجود دارد که آن‌ها را توضیح می‌دهیم.

به یاد داشته باشید که احساسات گذرا هستند

در طول حملات پانیک اغلب حالت برانگیختگی زیادی فرد را در برمی‌گیرد. یک راه برای کنترل و درمان حملات پانیک این است که افراد به خودشان گذرا بودن حالت ترس و هراس را یادآور شوند. میانگین طول دوره‌های پانیک ده دقیقه است و پس از آن افراد آرام می‌شوند. دانستن این موضوع باعث می‌شود افراد کمتر بترسند.

حمله پانیک,علائم حملات پانیک,درمان حملات پانیک

بهترین درمان حمله پانیک نفس عمیق کشیدن است

تنفس عمیق و اصولی می‌تواند به درمان حملات پانیک کمک کرده و میزان اضطراب را تحت کنترل درآورد. در واقع تنفس شدید علامت اصلی شروع حملات پانیک است. بنابراین تلاش کنید آرام و عمیق نفس بکشید و روی هر دم و بازدم خود تمرکز داشته باشید. دم باید ۴ ثانیه طول بکشد، برای ۷ ثانیه هوا را داخل ریه‌های خود نگه دارید و ۸ ثانیه زمان لازم است تا به آرامی هوا را کامل از بدن خارج کنید.

حواس خود را پرت کنید

گروهی از متخصصین معتقد هستند که حمله پانیک می‌تواند با توجه زیاد به علامت‌های بدنی تشدید شود. بنابراین یک راهکار مفید برای درمان حملات پانیک این است که توجه خودتان را از روی علائم بردارید. می‌توانید یک شی را انتخاب کنید و آن را همیشه همراه خود داشته باشید. زمانی که حس کردید حمله در حال وقوع است تمام تمرکزتان را روی شی خاصتان متمرکز کنید. این شی می‌تواند یک صدف، عروسکی کوچک یا یک سنگ باشد. همچنین می‌توانید یک جمله خاص را به خاطر بسپارید و زمانی که شروع حمله را احساس کردید آن را با خود تکرار کنید. مثلاً می‌توانید با خودتان تکرار کنید که "این نیز بگذرد" یا "من قوی هستم". با این راهکار واکنش بدنی‌تان کند می‌شود.

فعالیت‌های بدنی آرام انجام دهید

راهکار دیگری که برای درمان حملات پانیک می‌تواند اثربخش باشد، انجام حرکات فیزیکی آرام مانند پیاده‌روی است. این حرکات تنفستان را به ریتم عادی برمی‌گردانند و شدت حملات پانیک را کاهش می‌دهند. ورزش کردن برای کاهش اضطراب به شکل کلی نیز بسیار اثربخش است.

به طور کلی می‌توان گفت که درمان حملات پانیک به افراد کمک می‌کند بتوانند زندگی شادتری داشته باشند. حملات پانیک در این روزهای پرمشغله و پراسترس رواج بیشتری در بین افراد پیدا کرده است و سامانه اینترنتی دکتر ساینا می‌تواند با ارائه مشاوره‌های آنلاین یا تلفنی راه مقابله با این عارضه را هموار کند. روانپزشک آنلاین دکتر ساینا به شما مسیر تندرستی را نشان می‌دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر به وبسایت سامانه یا اپلیکیشن دکتر ساینا مراجعه کنید.

  • 12
  • 7
۵۰%
sarpoosh
با این خبر موافقم با این خبر مخالفم
مطالب پیشنهادی,وبگردی
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
مسیح مهاجری,زندگینامه مسیح مهاجری,فعالیت های مسیح مهاجری زندگینامه مسیح مهاجری سیاستمدار ایرانی (+ تصاویر)

زاده:۱۳۲۶ 

زادگاه:تنکابن،  ایران

ملیت:ایرانی

پیشه:مدیر مسئول روزنامه جمهوری اسلامی

دین:اسلام

ادامه
شفیعی کدکنی,دکتر شفیعی کدکنی,محمد رضا شفیعی کدکنی زندگینامه شفیعی کدکنی شاعر معاصر ایران (+ تصاویر)

زاده:۱۹ مهر ۱۳۱۸

زادگاه:کدکن،  نیشابور

ملیت:ایرانی

پیشه:شاعر،  استاد دانشگاه، پژوهشگر و نویسنده

دین:اسلام

ادامه
سرگی برین,زندگینامه سرگی برین,جوایز سرگی برین بیوگرافی سرگی برین موسس شرکت گوگل (+ تصاویر)

تاریخ تولد: ۲۱ اوت ۱۹۷۳

قد: ۱.۷۳ متر

ملیت: آمریکایی

زادگاه: مسکو، روسیه  SFSR، اتحاد جماهیر شوروی

مذهب: یهودی

ادامه
رودکی,شاعر رودکی,آثار رودکی سمرقندی زندگی نامه رودکی استاد شاعران و پدر شعر فارسی + آثار

زادروز:۱۱ رمضان ۲۴۴( قمری)

زاد گاه:پنجکنت، تاجیکستان کنونی

زمینهٔ کاری:شاعر، موسیقی دان

ملیت:ایرانی

مرگ:۳۲۹( قمری)

در زمان حکومت:سامانیان

ادامه
حسین یاری,حسین یاری و خانوده اش,حسین یاری و همسرش بیوگرافی حسین یاری (بازیگر و کارگردان سینما) و آثار وی + تصاویر

تاریخ تولد: ۱۶ دی ۱۳۴۶

زادگاه: تهران

وضعیت تاهل: متاهل

فرزندان: سروش، سارا و علی

سالهای فعالیت: از ۱۳۵۸ تاکنون

ملیت:ایرانی

ادامه
حضرت ابوالفضل (ع),روز شهادت حضرت ابوالفضل (ع),نام همسر حضرت ابوالفضل (ع) زندگینامه حضرت ابوالفضل (ع) و نحوه ی به شهادت رسیدنش

کنیه:ابوالفضل، ابوالقاسم

زاده:۴ شعبان سال ۲۶ق.

زادگاه:مدینه

درگذشت:۱۰ محرم سال ۶۱ قمری

مدفن: کربلا

ادامه
آریگو ساکی,افتخارات ملی آریگو ساکی,زندگی نامه آریگو ساکی بیوگرافی آریگو ساکی سرمربی سابق تیم ملی ایتالیا (+ تصاویر)

زاده:۱ آوریل ۱۹۴۶

زادگاه:فوزینیانو،  ایتالیا

ملیت:ایتالیایی

قد:۱٫۷۰ متر

سمت:سرمربی 

ادامه
ژونگ شان شان,میزان ثروت ژونگ شان شان,عکس های ژونگ شان شان زندگینامه ژونگ شان شان ثروتمندترین آب‌معدنی‌فروش چین (+ تصاویر)

زاده:۱۹۵۴

زادگاه:هانگژو، چین

ملیت:چین

سمت:اهالی کسب وکار

شناخته‌شده برای:Founder, Nongfu Spring

Owner, Wantai

ادامه
عباس عراقچی,تیم مذاکرات هسته ای عباس عراقچی,سید عباس عراقچی اراک بیوگرافی عباس عراقچی سیاستمدار کشور و سوابق شغلی اش (+ تصاویر)

زاده:۱۳۴۱

زادگاه:تهران

ملیت:ایرانی

سمت:دیپلمات و سیاستمدار ایرانی ، معاون سیاسی وزارت امور خارجه

دین:اسلام

ادامه
ویژه سرپوش