صوت و فیلم گزارش تصویری کاریکاتور
دوشنبه ۳۱ اردیبهشت ۱۴۰۳
sarpoosh
کافه اسپرت > بدنسازی

بدنسازی

بدنسازی

بدنسازی

ورزشی است که در آن فرد بدن‌ساز با انجام تمرین‌های مختلف قدرتی و استقامتی بر روی عضلات خود، همچنین تغذیه مناسب و البته استراحت کافی به ساخت بدنی حجیم، کات شده و قدرتمند مبادرت می‌ورزد.

 

به عبارت دیگر، بدنسازی استفاده هوشمندانه از تمرینات و ورزش های مقاومتی و قدرتی برای کنترل و توسعه عضلات یک فرد است. به معنای دیگر، بدنسازی راجع به استفاده از نیروی تولید شده توسط عضلات متحدالمرکز بدن ( یک نوع انقباض عضلات که در آن ماهیچه ها با تولید نیرو و انرژی کوتاه تر می شوند) یا انقباض گریز از مرکز (انقباض طولی ماهیچه که در جهت مخالف نیروی وارد شده، نیرویی بزرگتر از نیروی عضلات در حالت عادی تولید می کند) است.

 

به طور کلی بدنسازی مجموعه حرکاتی است که فرد از نظر آمادگی عضلانی، جسمانی، تنفسی و … بالا می برد و بیشتر رشته های ورزشی مختلف دارای سیستم بدنسازی تخصصی خودشان نیز هستند. نه صرفا ورزشی که منجر به قوی بودن و بزرگتر بودن شود.

 

مزایای ورزش بدنسازی

 

  1. از بزرگترین مزایای بدنسازی اینست که به طرز چشمگیری در کاهش خطر ابتلا به بیماری های عروق کرونر قلبی (انسداد شراین)کمک می کند و بدنسازان نسبت به سایرین در کاهش و یا کنترل این بیماری و کلسترول و فشار خون بالا در موقعیت بهتری قرار دارند.
  2. بدنسازی در قوی نگه داشتن عضلات و انعطاف پذیری بدن مفید و سودمند است.
  3. تمرینات بدنسازی از بهترین راه ها برای افزایش مفید بودن و رضایت خاطر از لحاظ روحی است چون موجب کاهش استرس، اضطراب و افسردگی می شود.
  4. شرایط ویژه تمرینات قدرتی و بدنسازی مانع ابتلا به پوکی استخوان و ورم مفاصل مخصوصا در خانم ها می شود.
  5. افزایش اعتماد به نفس به علت داشتن یک تصویر مفید ذهنی از خود
  6. عدم ترس و روبرو شدن بدنساز با نوسانات خلقی و احساسات منفی
  7. بدنسازی موجب کاهش خستگی و تنش روانی و خواب بهتر می شود.

 

سایر مطالب درباره بدنسازی

  • هادی چوپان,هادی چوپان روی جلد مجله آمریکایی

    هادی چوپان روی جلد مجله آمریکایی

    تصویر هادی چوپان روی جلد مارس ۲۰۲۳ مجله "muscular development" را مشاهده می‌کنید که یک رسانه مشهور در حوزه بدنسازی و پرورش اندام محسوب می‌شود. ...

  • هادی چوپان,هادی چوپان پرآمدترین ورزشکار ایرانی در سال ۱۴۰۲

    هادی چوپان پرآمدترین ورزشکار ایرانی در سال ۱۴۰۲/ گرگ ایرانی تا مرز یک میلیون دلاری شدن می‌رود!

    هادی چوپان در مجموع سه مسابقه خود در سال ۱۴۰۲ مبلغ ۶۰۰ هزار دلار برنده شد. به گزارش ورزش سه، در دو، سه سال اخیر هادی چوپان به یک چهره ویژه در ورزش ایران تبدیل شده و محبوبیت بی‌نظیری در میان ورزش دوستان ایرانی به دست آورده است. با اینکه هادی در مسترالمپیا ۲۰۲۳ اتفاق...

  • هادی چوپان,پیام احساسی هادی چوپان به همسرش پس از قهرمانی

    پیام احساسی هادی چوپان به همسرش پس از قهرمانی

    هادی چوپان پس از کسب عنوان قهرمانی در انگلیس یک استوری منتشر کرد. به گزارش خبرآنلاین، هادی چوپان که اخیرا موفق به کسب عنوان قهرمانی مسابقات آرنولد کلاسیک در آمریکا شده بود، دیشب هم بالاتر از رقبای خود به عنوان قهرمانی دسته اوپن آرنولدکلاسیک انگلیس‌ دست یافت. او پس...

  • فیلم/ قهرمانی هادی چوپان در آرنولدکلاسیک انگلیس

    ورزش سه | هادی چوپان بالاتر از رقبای خود به عنوان قهرمانی دسته اوپن آرنولدکلاسیک انگلیس‌ دست یافت. ویدیو هادی چوپان در آرنولدکلاسیک انگلستان,ویدیو صحبت های هادی چوپان پس از قهرمانی در آرنولدکلاسیک,فیلم قهرمانی هادی چوپان در آرنولدکلاسیک انگلیس,ویدیو هادی چوپان در...

  • هادی چوپان,قهرمانی هادی چوپان در مسابقات آرنولدکلاسیک

    قهرمانی هادی چوپان در مسابقات آرنولدکلاسیک انگلستان/ پیام گرگ پارسی به آرنولد: از شما و مردم ایران انگیزه می‌گیرم

    هادی چوپان عنوان قهرمانی مسابقات آرنولد کلاسیک در انگلستان را از آن خود کرد. به گزارش ایسنا، هادی چوپان، چهره شاخص پرورش اندام ایران و جهان و ملقب به گرگ پارسی، عنوان قهرمانی رقابت های دسته آزاد آرنولدکلاسیک انگلستان را از آن خود کرد. چوپان که دو هفته پیش با اجرایی...

  • وعده جالب آرنولد خطاب به هادی چوپان؛ جایزه ۵۰۰ هزار دلاری/ پیام هادی چوپان برای مردم ایران: حلالم کنید

    خبرآنلاین | هادی چوپان مقام اول رو در تورنمت arnoldclassic رو کسب کرد و  جایزه ۳۰۰ هزاری هم نصیبش شد. بعد از دریافت جایزه آرنولد اعلام کرد: سال بعد ۵۰۰ هزار دلار جایزه گذاشتیم.  فیلم هادی چوپان و آرنولد,ویدیو صحبت های هادی چوپان پس از قهرمانی در مسابقات آرنولد,فیلم وعده...

  • فیلم/ قهرمانی هادی چوپان در مسابقات آرنولد کلاسیک

    هادی چوپان قهرمان مسابقات آرنولد کلاسیک شد. تابناک | هادی چوپان قهرمان پرورش اندام جهان، در فینال مسابقات آرنولد کلاسیک که ساعاتی پیش به پایان رسید، با پشت سر گذاشتن حریفان، قهرمان آرنولد کلاسیک شد و نشان و جوایز خود از جمله جایزه ۳۰۰ هزار دلاری قهرمانی را از آرنولد...

  • تصاویر قهرمانی هادی چوپان در مسابقات آرنولد کلاسیک,عکس های مسابقات آرنولد کلاسیک,تصاویری از مسابقات آرنولد کلاسیک با حضور هادی چوپان

    تصاویر/ قهرمانی هادی چوپان در مسابقات آرنولد کلاسیک

    هادی چوپان قهرمانی پرورش اندام ایران و جهان که در مسابقات مسترالمپیا دو مدال طلا و نقره کسب کرده بود، در مسابقات آرنولد کلاسک توانست مقام قهرمانی کسب کند و مدال طلا بگیرد. او همچنین جایزه ۳۰۰ هزار دلاری این مسابقات را از آن خود کرد. ورزش سه | هادی چوپان با یک نمایش بی‌نظیر...

  • هادی چوپان,بیوگرافی هادی چوپان,عکس هادی چوپان

    بیوگرافی هادی چوپان بدنساز و قهرمان مستر المپیا (+ تصاویر)

    تصاویر هادی چوپان هادی چوپان در ایران به عنوان یک بدنساز حرفه ای شناخته میشود. وی در زمینه ی پرورش اندام ، فعالیت خود را از سال ۱۳۷۹ شروع کرد و در تیم ملی بدنسازی ایران از سالهای ۱۳۹۰ تا ۱۳۹۵ بعنوان یکی از اعضاِی ثابت به شمار می رفت. چکیده ای از بیوگرافی هادی چوپان...

  • ترکیبات هورمونی در بدن‌سازان چه عوارضی دارد؟ +فیلم

    خبرآنلاین | دکتر سلمان اسلامی، جراح کلیه و مجاری ادراری با اشاره به اینکه، هورمون تستسترون و ترکیبات آن می‌تواند حجم عضلات را در بدنسازان تقویت کند و فرد خیلی سریع‌تر حجم عضلاتش را بالا ببرد ، می‌گوید: اما متاسفانه این روش‌ها با سرکوب بیضه‌ها و سرکوب سیستم هورمونی طببعی بدن منجر...

  • تأثیر مکمل بدنسازی پروتئین وی بر عملکرد کلیه چیست

    تأثیر مکمل بدنسازی پروتئین وی بر عملکرد کلیه چیست

    تأثیر مکمل بدنسازی پروتئین وی بر عملکرد کلیه چیست و بهترین مکمل های پروتئین وی چه مکمل هایی هستند پروتئین وی یک مکمل غذایی پرکاربرد در بین ورزشکاران، علاقه مندان به تناسب اندام و افرادی است که هدف آنها بهبود سلامت کلی آنهاست. محبوبیت آن ناشی از مشخصات اسید آمینه کامل،...

  • بیوگرافی کریس بامستد

    بیوگرافی کریس بامستد به همراه مشخصات فیزیکی و افتخارات ورزشی اش

    کریس بامستد قهرمان بدنسازی کریس بامستد یکی از شناخته شده‌ترین بدنسازان جهان است که با عضلات کشیده، کات شده و متقارنش محبوبیت زیادی پیدا کرده است. در این مقاله از سرپوش، با داستان موفقیت و مسیر قهرمانی او آشنا خواهید شد. چکیده از بیوگرافی کریس بامستد نام: کریس بامستد...

  • بدنسازی,لغو مسابقات بدن‌سازی تهران

    مسابقات بدن‌سازی تهران بخاطر پوشش ورزشکاران لغو شد

    با دستور رئیس فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام، تمامی مسابقات استان تهران تا اطلاع ثانوی لغو شد. به گزارش ایرنا، برگزاری تمامی مسابقات پرورش اندام استان تهران از طرف فدراسیون لغو شد و این موضوع درحالی است که تا شروع رقابت‌های این استان زمان زیادی باقی نمانده است. چندی پیش...

  • برترین بدنسازهای تاریخ,اخبار ورزشی,خبرهای ورزشی,ورزش

    معرفی ۱۰ بدن‌ساز برتر در طول تاریخ

    ورزش پرورش‌اندام یکی از ورزش‌هایی است که هر روزه به مخاطبان آن افزوده می‌شود. زیبایی و تناسب اندام یک فرد، باعث اعتماد به نفس و در نتیجه کسب موفقیت های متعدد در طول زندگی او می‌شود. به همین سبب افراد زیادی وجود دارند که به صورت جدی به ورزش بدنسازی پرداخته‌اند. موفق ترین...

  • بیوگرافی بیگ رامی

    بیوگرافی بیگ رامی؛ غول بدنسازی مصری

    بیگ رامی بیگ رامی که نام اصلی وی ممدوح محمد حسن السبیعی می باشد یک بدنساز حرفه ای اهل مصر است که اکنون در دبی اقامت دارد. بیگ رامی به دلیل جثه بزرگش شناخته شده است و عناوین متعددی را در مسابقات بدنسازی در سراسر جهان به ارمغان آورده است. چکیده ای از بیوگرافی بیگ رامی...

  • درک لانسفورد

    شگفتی های زندگی درک لونسفورد: بیوگرافی یکی از برجسته ترین بدنسازان جهان

    درک لانسفورد درک لونسفورد یک رقیب بدنسازی است که در دسته وزنی خود یکی از بهترین های جهان است. در این مقاله سرپوش به رژیم غذایی، رژیم تمرینی و... این ورزشکار اشاره می شود. در مسابقات مستر المپیا ۲۰۲۲، لانسفورد اولین بازی خود را در بخش آزاد مردان انجام داد و مقام دوم را به...

  • هادی چوپان,اخبار ورزشی,خبرهای ورزشی,ورزش

    هادی چوپان برترین بدنساز جهان در سال ۲۰۱۷ شد

    در پایان نظرسنجی سایت جنریشن آیرون، هادی چوپان و هنی رامبد به عنوان بهترین بدنساز و مربی جهان در سال ۲۰۱۷ انتخاب شد. به گزارش ایسنا و به نقل از سایت جنریشن آیرون، نتایج دومین نظرسنجی برترین ورزشکاران پرورش اندام در سال ۲۰۱۷ و نیز نفرات برتر در بخش های مختلف اعلام شد که در...

  • هانتر لابرادا

    هانتر لابرادا، بدنساز حرفه ای آمریکایی

    هانتر لابرادا هانتر لابرادا ورزشکار حرفه ای در زمینه بدنسازی است اصالت وی به تگزاس آمریکا برمی گردد و پدرش لی لابرادا نیز به عنوان افسانه ای در زمینه بدنسازی شناخته می شد. در ادامه این مقاله سرپوش به بیوگرافی این ورزشکار بیشتر اشاره می شود. چکیده ای از بیوگرافی هانتر...

  • نیک واکر

    نیک واکر قهرمان آرنولد کلاسیک ۲۰۲۱

    نیک واکر یکی از بدنسازان حرفه بخش آزاد نیک واکر می باشد که اصالت وی به آمریکا مربوط می شود. این ورزشکار در مسابقات آرنولد کلاسیک ۲۰۲۱ مقام اول را از آن خود کرد. در ادامه این مطلب سرپوش به بیوگرافی این قهرمان بیشتر اشاره می شود. چکیده ای از بیوگرافی نیک واکر: نام...

  • فیلم/ پیرزن ۱۰۳ ساله در باشگاه بدنسازی

    این پیرزن با وجود سالخوردگی قادر به انجام کار‌های سنگین است و سن زیاد برای او هیچ محدودیتی ایجاد نکرده است. ترزا مور، پیرزن ۱۰۳ ساله آمریکایی به همه اثبات کرد که پیری چیزی از توانایی‌های او در ورزش کم نکرده است. فیلم پیرزن ۱۰۳ ساله در باشگاه بدنسازی,ویدیو از یک پیر...

  • یزدان راد,فوت یزدان راد چهره شاخص بدنسازی ایران

    «یزدان راد» چهره شاخص بدنسازی ایران درگذشت

    چهره شاخص بدنسازی ایران و صاحب مدال های متعدد در رقابت های بین المللی، در سن ۵۹ سالگی درگذشت. به گزارش ایسنا، یزدان راد پیشکسوت شاخص رشته بدنسازی ایران و صاحب اولین مدال بین المللی این رشته پس از انقلاب، در سن ۵۹ سالگی درگذشت. وی ۴ عنوان قهرمانی پروش اندام آسیا از...

  • لغو اعزام تیم ملی پرورش اندام به مسابقات قهرمانی آسیا در لبنان/ بدنساز تیم‌ملی گریه کرد

    فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام، اعزام تیم ملی پرورش اندام به مسابقات آسیایی لبنان را لغو و دلیل آن را شرایط امنیتی کشور میزبان اعلام کرد. فیلم درباره لغو اعزام تیم ملی پرورش اندام به مسابقات قهرمانی آسیا,ویدیو در مورد عدم حضور ایران در مسابقات آسیایی پرورش اندام,ویدیو...

  • ورزش,اهمیت دفعات ورزش کردن در حفظ عضلات بدن

    اهمیت دفعات ورزش کردن در حفظ عضلات بدن

    محققان استرالیایی می گویند که دفعات ورزش کردن در حفظ عضلات مهم است. به گفته محققان، برای عضله سازی، داشتن یک تمرین نسبتا سبک چندین بار در هفته بر تمرین شدیدتر که فقط یک بار در هفته انجام می شود، اولویت دارد. به گزارش مهر به نقل از مدیسن نت، این نتیجه یک مطالعه کوچک...

  • ورزش های ممنوعه برای زنان ایران,ممنوعه برای بانوان در ایران

    فهرست عجیب رشته‌های ورزشی ممنوعه برای زنان ایرانی!

    روزنامه شرق نوشت: پس از اعمال نظر شخصی در تعدادی از استان‌های خاص مبنی بر ممنوعیت فعالیت دوچرخه‌سواری و صخره‌نوردی برای زنان، حالا به نظر می‌رسد این موضوع رفته‌رفته تبدیل به دستورالعمل شده و فهرست ورزش‌هایی که ممنوعه است و دولت مجوزی برای آن‌ها صادر نمی‌کند رو به افزایش...

  • بدنسازی در فضا,بدنسازی یکی از فضانوردان ناسا در ایستگاه فضایی

    بدنسازی یکی از فضانوردان ناسا در ایستگاه فضایی

    یکی از فضانوردان ناسا در ایستگاه فضایی، ورزش بدنسازی انجام داد. تصاویری که به تازگی منتشر شده اند، یکی از فضانوردان ناسا را در حال بدنسازی در "ایستگاه فضایی بین المللی" نشان می دهند. به گزارش ایسنا به نقل از صفحه رسمی "ایستگاه فضایی بین المللی" (ISS)، "باب هاینز" (...

  • راس ادگلی,اخبار جالب,خبرهای جالب,خواندنی ها و دیدنی ها

    سفر عجیب جوان انگلیسی در دریا (+تصاویر)

    مربی ۳۳ ساله پرورش اندام تصمیم گرفت تا به مدت ۵ ماه سفر مشقت باری را در آب‌های اطراف انگلیس بگذراند. به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، راس ادگلی مربی پرورش اندام از سفر مشقت بار دریایی بازگشت. او ۵ ماه در دریا زندگی و مسافت ۲۸۰۰ کیلومتر را شنا کرد. راس برای تحمل این سفر...

  • پلمپ ۲ باشگاه ورزشی در مشهد,پلمپ باشگاه ورزشی بدنسازی و بیلیارد

    ۲ باشگاه ورزشی در مشهد به علت «عدم رعایت موازین شرعی» پلمپ شد

    رییس اداره ورزش و جوانان مشهد گفت: ۲ باشگاه ورزشی بدنسازی و بیلیارد به دلیل عدم رعایت موازین شرعی در این شهر مهر و موم شد. به گزارش ایرنا، هاشم نعمتی گفت: یکی از این ۲ باشگاه یک مجموعه بدنسازی بود که برای تبلیغ مجموعه خود اقدام به انتشار تصاویر بدون حجاب بانوان ورزشکار...

  • رئیس فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام,برخورد فدراسیون بدنسازی با زنان

    فدراسیون بدنسازی: «پرورش اندام» برای بانوان ممنوع است نه «بدنسازی»

    عبدالمهدی نصیرزاده رئیس فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام گفت: بانوان در رشته‌های پرورش اندام و فیزیک به هیچ عنوان حضور ندارند. به گزارش خبرآنلاین، رئیس فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام گفت: رشته پرورش اندام بسیار پر هزینه است. زمانی که ورزشکاری ملی پوش می‌شود و در اردوی‌...

  • کوچک کردن باسن,راه های کوچک کردن باسن,کوچک کردن باسن ورزش

    سریعترین روش های کوچک کردن باسن (+ تمرینات ورزشی)

    ترفندهایی برای کوچک کردن باسن کوچک کردن باسن را میتوان به آسانی با استفاده از ورزش های مؤثر انجام داد. کوچک کردن باسن، یکی از اهداف تناسب اندام است. پیاده روی ورزش موثر و ساده ای برای کوچک کردن باسن است که میتوان این ورزش مفید را در هر کجا انجام داد. کوچک کردن باسن...

  • اسکوات,حرکت اسکات,اسکوات با هالتر یا دمبل

    آموزش تصویری انواع حرکات اسکات + مزایا

    حرکات اسکات یکی از حرکات پایه بدنسازی است یکی از انواع حرکات پایه بدنسازی، حرکات اسکات نام دارد. داشتن یک میان تنه قوی مزایایی مانند قوی شدن گام ها و پیشگیری از مصدومیت را بهمراه دارد. برای تکمیل تمرینات بهتر است حرکات مقاومتی مانند اسکات را در تمرینات قدرتی خود بگنجانید...