به افراد مضطرب نگویید: «نگران نباش»!

سلامتیسم/ مواجه شدن با اضطراب یا اختلال اضطرابی به‌اندازه کافی سخت است و دیگر فرصتی باقی نمی‌گذارد که افراد مبتلا به این مشکل بتوانند تصورات نادرست خودشان درباره اضطراب را اصلاح کنند. برای این‌که تصورات رایج درباره اضطراب را مورد سنجش قرار دهیم و ابهامات قدیمی درباره آن را رفع کنیم، از دکتر مایک وارد (متخصص هراس و اضطراب و تاسیس‌کننده Hampshire Anxiety Clinics) و دکتر مونیکا کاین (روان‌شناس و درمان‌گر در بیمارستان Nightingale) درخواست کرده‌ایم که ما در این زمینه یاری کنند.

تصور نادرست: اضطراب به‌واسطه تجربه‌های بد یا متحمل شدن استرس ایجاد می‌شود

واقعیت: دلیل احساس کردن اضطراب عمیقا پیچیده است. گاهی اوقات هم حتی هیچ دلیلی برای احساس اضطراب وجود ندارد. دکتر وارد می‌گوید: «باید مراقب باشیم که مساله اضطراب را وارد روابط علت و معلولی نکنیم.

درحالی که یک تجربه خاص یا متحمل شدن استرس می‌تواند باعث شکل‌گیری اضطراب شود، اما همیشه این‌طور نیست. اضطراب می‌تواند از پیش‌بینی درباره آینده یا فکر کردن به آن نشات بگیرد یا حتی از ارزیابی تردیدها و نحوه قضاوت درباره این تردیدها».

تصور نادرست: اضطراب باعث آسیب‌رسانی به بدن می‌شود

واقعیت: با این‌که اضطراب از طریق علائم جسمانی هم نمایان می‌شود، اما این علائم محو خواهند شد.

دکتر کاین می‌گوید: «یکی از شایع‌ترین تصورات نادرست درباره اضطراب که من هم از زبان بیمارانم شنیده‌ام، این است که اضطراب در درازمدت مستقیما به بدن آسیب می‌رساند. توجه داشته باشید که اضطراب می‌تواند با علائم جسمانی شدیدی مانند تپش قلب، تنفس سریع و تنگی قفسه سینه همراه شود، اما این علائم گاهی اوقات با مشکلات قلبی مرتبط هستند و اشتباها به اضطراب ربط داده می‌شوند.

مطالعات نشان داده‌اند که بیشتر حمله‌های اضطرابی حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه طول می‌کشند و بعد محو می‌شوند.درواقع، بدن ما قادر نیست که سطح بالایی از فشارهای جسمانی را برای مدت‌زمان طولانی تحمل کند.

سیستم مبارزه/گریز (flight/fight system) در بدن انسان‌ها سریع و در مدت کوتاه عمل می‌کند تا بتواند ما را سریع از خطر دور کند. وقتی این حالت به پایان می‌رسد، احساس خستگی در ما ایجاد می‌شود».

تصور نادرست: حمله‌های اضطرابی باعث بیهوشی یا غش می‌شوند

واقعیت: احساس سرگیجه ناشی از اضطراب ممکن است، اما بیهوشی یا غش کردن به‌خاطر اضطراب بعید است.

دکتر کاین می‌گوید: «وقتی تنفس موقع اضطراب شدید می‌شود، بدن ما می‌خواهد که اکسیژن بیشتری کسب کند تا بتواند آن را به بازوها و ساق‌های پا برساند. احساس کردن سرگیجه در این حالت امکان‌پذیر است و احساس غش کردن را به فرد مضطرب القا کند. درواقع، کاهش فشار خون باعث غش کردن یا بیهوشی می‌شود، درحالی که حمله اضطرابی با افزایش فشار خون همراه است».

تصور نادرست: گفتن جمله‌ای مثل «احساس اضطراب زود می‌گذرد»، فرد مضطرب را آرام می‌کند واقعیت: عبارات خاصی وجود دارند که اطرافیان فرد مضطرب باید از گفتن آن‌ها خودداری کنند. این جمله هم یکی از همین عبارات ممنوع است. جمله‌های نادرست و نامناسب دیگر عبارت‌اند از «فقط باهاش کنار بیا»، «نگران نباش»، «چرا از زاویه جدید به موضوع فکر نمی‌کنی؟»، «بیخیالش شو»، «خودت رو نترسون» و «آروم باش».