۲۲:۲۲ - ۲۱ دي ۱۳۹۶ کد خبر: ۹۶۱۰۰۵۸۱۶
مشاوره پزشکی

ورزشکاران چگونه وزن کم می کنند؟

ورزشکاران,اخبار پزشکی,خبرهای پزشکی,مشاوره پزشکی
شاید شما هم جزو افرادی هستید که قصد دارید برای مسابقات ورزشی به تناسب اندام رسیده و آمادگی لازم را به‌دست آورید.

به گزارش میزان، شاید شما هم جزو افرادی هستید که قصد دارید برای مسابقات ورزشی به تناسب اندام رسیده و آمادگی لازم را به‌دست آورید. قطعاً برای مسابقات، یک رژیم غذایی سخت و برنامه تمرینی شدید را دنبال می‌کنید؛ معمولاً پایان دوران کاهش وزن و کم‌کردن چند کیلوی آخر، سخت‌ترین کار دنیاست؛ البته جای نگرانی نیست،‌ ما در این مقاله برای دستیابی به بهترین نتیجه و آسان‌شدن دوران کاهش وزن، شما را همراهی خواهیم کرد.

 

قدم اول

دریافت آب کافی، یکی از نکات مهم برای سلامت بدن محسوب می‌شود؛ متأسفانه ۷۵ درصد ایرانیان از کمبود ‌آب رنج می‌برند. بدن همه ما برای هضم غذا، عمل متابولیسم و دفع مواد زائد نیاز به حجم معینی آب دارد؛‌ علاوه‌بر این، آب باعث می‌شود تا اشتهای شما کمتر شده و حجم کمتری غذا میل کنید. پیشنهاد می‌کنیم که همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و قبل از اینکه صبحانه، ناهار یا شام بخورید، حتماً مقداری آب بنوشید تا کالری دریافتی‌تان کمتر شود.

 

بهتر است آب سرد بنوشید؛ زیرا آب سرد زودتر از آب گرم یا ولرم وارد جریان خون خواهد شد. نکته دیگر این است که همراه با کاهش مصرف آب سعی کنید تمرینات و فعالیت‌تان را زیر نور خورشید و در مکانی بدون سقف انجام دهید؛ پوشیدن لباس نایلونی هم پیشنهاد خوبی است. البته کاهش وزن بیش از یک کیلو با این شیوه ممکن است سلامتی‌تان را به خطر بیندازد.

 

قدم دوم

مقدار مصرف مواد غذایی یا نوشیدنی‌هایی که حاوی سدیم هستند را کم کنید. مصرف بیش از حد سدیم باعث می‌شود تا به منظور متعادل‌سازی نمک در خون و بافت‌ها، آب در بدن ذخیره شود.

 

همین مورد موجب افزایش وزن و نفخ‌کردن شخص پیش از آمادگی برای رقابت خواهد شد. متأسفانه بسیاری از نوشیدنی‍های الکترولیت حاوی سدیم بوده و در نتیجه آب در بدنتان حبس خواهد شد. اگر به نوشیدنی‌های الکترولیت عادت کرده‌اید، برای حفظ آرامش خود هم که شده باید از نوشیدنی‌های الکترولیتی استفاده کنید؛ پیشنهاد ما این است که نصف یک بطری نوشیدنی الکترولیت را با آب مخلوط کرده و سپس میل کنید.

 

قدم سوم

بهتر است تمرینات‌تان را شدتی‌تر کنید. اگر دونده هستید برای افزایش شدت می‌توانید مدت زمان، شیب سطحی که بر روی آن می‌دوید و سرعت دویدنتان را بیشتر کنید. چنین شدتی از تمرین نیاز به کالری بیشتر داشته و در نتیجه متابولیسم بدنتان را افزایش داده و باعث حجم‌گرفتن عضلات پاهای‌تان خواهد شد. با افزایش حجم عضلات نیز نیاز متابولیسمی بدنتان افزایش یافته و حتی در هنگام استراحت نیز کالری‌سوزی خواهید داشت.

 

شدتی‌کردن تمرینات‌تان کاملاً بستگی به مسابقه‌ای دارد که قصد شرکت در آن را دارید؛ اگر می‌خواهید در مسابقات بدنسازی یا قویترین مردان شرکت کنید باید وزنه‌هایی که می‌زنید را سنگین‌تر کنید؛ اگر می‌خواهید در مسابقه دو شرکت کنید به همین نسبت باید تمرینات خود را شدت ببخشید. همچنین اگر همیشه با ۱۰ تکرار احساس خستگی داشتید با افزایش وزن وزنه‌ها احتمالا زودتر و بعد از هشتمین تکرار خسته خواهید شد.

 

قدم چهارم

به رژیم غذایی خود مصرف فیبر را اضافه کنید؛ پیشنهاد ما مصرف خوراکی‌های سرشار از فیبر مانند سبزیجات و میوه‌هاست. متأسفانه بسیاری از ورزشکاران در حین آمادگی پیش از مسابقات کاملاً میوه‌ها و سبزیجات را فراموش می‌کنند.

 

مصرف فیبر برای هضم غذا بسیار مهم بوده و همچنین نقش بسیار جدی در کاهش وزن خواهد داشت؛ زیرا با مصرف میوه‌ها، مقدار کالری کمتری در طول روز دریافت خواهید کرد و در نتیجه وزن کم می‌کنید.

 

فیبر، دارای مقادیر زیادی آب بوده که به بدن برای دفع مواد اضافی کمک خواهد کرد؛ اگر کالری دریافتی‌تان را به شدت محدود کرده‌اید، بهترین جایگزین برای میوه‌ها استفاده از کپسول‌های مکمل فیبری است؛ البته پودر و قرص فیبر نیز عرضه شده و می‌توانید برای آمادگی قبل از مسابقه از این مکمل‌ها استفاده کنید.

 

نکات پایانی

پیش از اینکه اعمال تغییر اساسی در رژیم غذایی خود، حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. باید یادآور شویم که تنها راه دستیابی به اندام ایده‌آل، انجام ورزش منظم و پیروی از یک رژیم غذایی اصولی است.

 

  • 9
  • 6
۵۰%
sarpoosh
با این خبر موافقمبا این خبر مخالفم
3.0 stars from 15 votes
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
وب گردی
علیرضا طلیسچی,بیوگرافی علیرضا طلیسچی,عکسهای علیرضا طلیسچی بیوگرافی علیرضا طلیسچی + عکسهای فوق‌العاده جذاب او

نام کامل: علیرضا طلیسچی

تاریخ تولد: ۷ مهر ۱۳۶۴

محل تولد: تهران

فعالیت:خواننده، ترانه سرا و آهنگساز

مدرک تحصیلی: فوق دیپلم عمران و لیسانس موسیقی

وضعیت تاهل: مجرد

ادامه
آناهیتا درگاهی,بیوگرافی آناهیتا درگاهی,عکسهای آناهیتا درگاهی بیوگرافی آناهیتا درگاهی + ماجرای طلاق جنجالی‌اش

نام کامل: آناهیتا درگاهی

تاریخ تولد: ۷ بهمن ۱۳۶۵

زمینه فعالیت: نقاشی، بازیگری، تهیه کنندگی

تحصیلات: فوق لیسانس رشته نقاشی

همسر: اشکان خطیبی

همسر سابق: محمد پروین

ادامه
بهنام صفوی,بیوگرافی بهنام صفوی,عکس‌های بهنام صفوی بیوگرافی بهنام صفوی + عکس همسر و پسرش

نام کامل: بهنام صفوی

تاریخ تولد: ۱۵ تیرماه ۱۳۶۲

محل تولد: شیراز

تحصیلات: مدرک کارشناسی رشتهٔ مهندسی عمران

فعالیت: خوانندگی، نوازندگی،تنظیم کننده و آهنگساز

سبک موسیقی: پاپ

ادامه
شیدا یوسفی,بیوگرافی شیدا یوسفی,عکس‌های شیدا یوسفی بیوگرافی شیدا یوسفی، بازیگر نقش نگین در 'ممنوعه'

نام کامل: شیدا یوسفی

تاریخ تولد: ۲۰ آذر ۱۳۶۵

محل تولد: تهران

تحصیلات: فارغ التحصیل رشته کارگردانی

فعالیت: بازیگر، دستیار کارگردان و منشی صحنه

وضعیت تاهل:مجرد

ادامه
محسن ابراهیم‌زاده,بیوگرافی محسن ابراهیم‌زاده,عکس‌های محسن ابراهیم‌زاده بیوگرافی محسن ابراهیم‌زاده + عکس‌های فوق العاده جذاب از او

نام کامل: محسن ابراهیم‌زاده

تاریخ تولد: ۱۷ شهریور ۱۳۶۶

محل تولد: تربت حیدریه

تحصیلات: دیپلم

پیشه: خواننده و آهنگساز و ترانه سرا

سبک: پاپ

ادامه
میلاد کی‌مرام,بیوگرافی میلاد کی‌مرام,عکس های میلاد کی‌مرام بیوگرافی میلاد کی‌مرام + مصاحبه و عکس‌های جدید

نام کامل: میلاد کی مرام

تاریخ تولد: ۴ اردیبهشت ۱۳۶۵ 

زادگاه: بندر انزلی، گیلان 

سال های فعالیت: ۱۳۷۵ تاکنون 

مدرک تحصیلی: مهندس الکترونیک 

وضعیت تاهل: مجرد

ادامه
بهنام بانی,بیوگرافی بهنام بانی,عکس‌های بهنام بانی بیوگرافی بهنام بانی + رمز موفقیت او در عرصه موسیقی

نام کامل: بهنام بانی

تولد: ۱۱ مهر ۱۳۶۶  

ملیت: ایران

سبک‌: پاپ

حرفه: خوانندگی

سال‌های فعالیت: ۱۳۸۵ تاکنون

ادامه
فاطمه گودرزی,بیوگرافی فاطمه گودرزی,عکس فاطمه گودرزی بیوگرافی فاطمه گودرزی + مصاحبه

نام کامل: فاطمه گودرزی

تاریخ تولد:۱۳۴۲/۴/۱۹

محل تولد:تهران

تحصیلات: دیپلم اقتصاد

فعالیت: بازیگر سینما تلویزیون و تئاتر

همسر:عبدالرضا گنجی

ادامه
بیوگرافی شهره سلطانی,شهره سلطانی,عکس‌های شهره سلطانی بیوگرافی شهره سلطانی + ماجرای کافه پر حاشیه‌اش

نام کامل: شهره سلطانی

سال تولد: ۱۳۴۸

محل تولد :بجنورد

ملیت: ایرانی

پیشه: بازیگر، خواننده، نوازنده سنتور و پیانو

وضعیت تاهل: متاهل

ادامه
بهنوش بختیاری,بیوگرافی بهنوش بختیاری,عکس بهنوش بختیاری بیوگرافی بهنوش بختیاری + جزئیاتی از زندگی شخصی

نام: بهنوش

نام خانوادگی: بختیاری

تاریخ تولد: ۱۳۵۴/۲/۲۹

محل تولد: تهران

مدرک تحصیلی: لیسانس زبان فرانسه

وضعیت تاهل: متاهل

ادامه
الیزابت دوم,ملکه سلطنتی بریتانیا,ملکه انگلیس الیزابت دوم (ملکه انگلیس)

نام کامل: الیزابت الکسندرا مری

سلطنت: ۶ فوریه ۱۹۵۲ – تاکنون

تاجگذاری: ۲ ژوئن ۱۹۵۳

همسر: شاهزاده فیلیپ، دوک ادینبرو

پدر: جرج ششم

 

ادامه
اندیشه فولادوند,بیوگرافی اندیشه فولادوند,عکس های اندیشه فولادوند بیوگرافی اندیشه فولادوند + مصاحبه

نام کامل: اندیشه فولادوند

تاریخ تولد: ۷ /۷/ ۱۳۶۲

محل تولد: تهران

زمینه فعالیت: بازیگر، شاعر، موسیقی‌دان

مدرک تحصیلی: لیسانس فلسفه 

نام پدر: فرهاد فولادوند (شاعر)

ادامه
پرستو صالحی,بیوگرافی پرستو صالحی,عکس‌های جدید پرستو صالحی بیوگرافی پرستو صالحی + عکس‌های جدید

نام: پرستو صالحی

نام اصلی: الهام صالحی سیاوشانی

تاریخ تولد: ۹/۹/۱۳۵۶

محل تولد: تهران

زمینه فعالیت: بازیگری

تحصیلات: دانشجوی انصرافی رشته نمایش

ادامه
ویژه سرپوش
شاید از دست داده باشید