تغذیه سالم، ورزش منظم و خودداری از سیگار روش هایی ازمایش شده و مؤثر برای حفظ سلامت بدن و تناسب اندام انسان هستند. اما فراتر از استفاده میوه و سبزیجات و ورزش در باشگاه، اقدامات پیشگرانه دیگری نیز وجود دارند که میتوانند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با قلب کمک کنند.
به گزارش عصر ایران به نقل از" لیو استرانگ"، در ادامه پنج راهبرد ساده برای حصول اطمینان از عملکرد درست و مطلوب قلب مطرح شده توسط جان هیگینز، کاردیولوژیست ورزشی و استاد پزشکی قلب و عروق در دانشکده پزشکی مگ گاورن در مرکز علوم پزشکی دانشگاه تگزاس در هیوستون، ارائه شده اند.
رعایت بهداشت دهان و دندان
بی تردید، مسواک زدن و استفاده از نخ دندان برای پيشگيري از بوی بد دهان، پوسیدگی دندان ها و بیماری لثه اهمیت دارد اما این عادات سالم ممکن است برای قلب شما نیز مفید باشند.
پژوهش ها نشان داده اند که دو بار مسواک زدن در روز، هر بار دست کم برای دو دقیقه، ممکن است خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد. در واقع ، مطالعه ای که در دسامبر ۲۰۱۹ در نشریه European Journal of Preventive Cardiology منتشر شد، ارتباط بین بهداشت مطلوب دهان و دندان و کاهش احتمال فیبریلاسیون دهلیزی و نارسایی قلبی را نشان داد.
اما چرا؟ دانشمندان این نظریه را مطرح می کنند که بهداشت ضعیف دهان و دندان میتواند ورود باکتری های مضر به جریان خون، بروز عفونت ها و التهاب سیستمیک را باعث شود که از عوامل موثر در ابتلا به بیماری قلبی هستند.
خواب کافی و با کیفیت بالا
خواب ناکافی و بی کیفیت می تواند به سلامت قلب انسان آسیب برساند. کمیت و کیفیت پایین خواب با چاقی، انتخاب های غذایی ناسالم، دیابت، افزایش کلسترول و فشار خون بالا مرتبط است که از عوامل خطر برای سکته مغزی و بیماری های قلبی محسوب می شوند. هفت تا نه ساعت خواب خوب شبانه برای افراد بزرگسال توصیه شده است.
رعایت یک ریتم شبانه روزی طبیعی نیز اهمیت دارد. در همین راستا، فرد باید یک برنامه ثابت خواب و بیداری را برای خود تنظیم کنید که بر اساس آن در زمانی مشابه به خواب رفته و از خواب بیدار می شود. این شرایط به بدن در تجربه موثرتر خواب عمیق کمک می کند.
نگهداری از یک حیوان خانگی
حیوانات خانگی نه تنها دوستداشتنی و بامزه هستند، بلکه ممکن است به تقویت سلامت قلب شما نیز کمک کنند. مطالعات نشان داده اند افرادی که از حیوانات خانگی نگهداری می کنند، احساس شادی بیشتر را گزارش کرده و افزون بر این، احتمال کمتری دارد سیگار بکشند یا به دیابت مبتلا باشند.
به طور خاص، یک متاآنالیز در سال ۲۰۱۹ که در نشریه Circulation:Cardiovascular Quality and Outcomes منتشر شد، نشان داد افرادی که از سگ نگهداری می کنند، در مقایسه با افرادی فاقد حیوان خانگی، معمولاً عمر طولانی تری دارند و پس از یک حمله قلبی یا سکته مغزی نیز عملکرد بهتری طی روند درمان عرضه می کنند.
همچنین، مطالعه ای دیگر نشان داد افرادی که از یک سگ، نسبت به افرادی که از این حیوان نگهداری نمی کنند، دارای فشار خون پایین تری هستند. این می تواند با نیاز به پیاده روی همراه با حیوان مرتبط باشد و بر همین اساس، افراد مالک یک سگ معمولا از نظر بدنی فعال تر بوده و گام های بیشتری در طول روز بر می دارند. افزون بر این، نگهداری از یک حیوان خانگی به پشتیبانی اجتماعی و تسکین تنهایی کمک می کند که همگی به سلامت کلی بهتر انسان منتج می شوند.
پرهیز از الودگی هوا
هوای الوده نه تنها به محیطزیست اسیب می رساند، بلکه تاثیر منفی بر سلامت انسان، به خصوص قلب نیز دارد. با گذشت زمان، تنفس ذرات معلق در هوا میتواند خطر بروز لخته های خون، افزایش فشار خون ، بروز التهاب در رگ های خونی و سخت شدن سرخرگ ها را افزایش دهد و به یک ضربان نامنظم قلب منجر شود که همگی می توانند احتمال حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش دهند.
زمانی که کیفیت هوا پائین است، مدت زمانی که در فضای باز سپری می کنید را تا حد امکان کاهش داده و از ورزش و انجام فعالیت های سنگین که شامل تنفس زیاد و عمیق می شوند ، پرهیز کنید. به طورمثال ، به جای دویدن در پارک میتوانید از دستگاه تردمیل در باشگاه استفاده کنید.
همچنين، استفاده از یک دستگاه تصفیه کننده هوا میتواند مقدار ذرات معلق و ديگر آلاینده های موجود در هوای داخل اتاق را به ميزان قابل توجهی کاهش دهد.
بیشتر خندیدن
مشخص شده است که خندیدن به واقع میتواند به بهبود سلامت انسان، به خصوص زمانیکه مسئله سلامت قلب مطرح می شود، کمک کند.
خندیدن با بهبود عملکرد رگ های خونی و کاهش فشار خون مرتبط است ، افزون بر این، مطالعات نشان داده اند که خندیدن میتواند التهاب سرخرگی را کاهش دهد، سطح کلسترول خوب( HDL) را افزایش دهد و ميزان هورمون های استرس را کاهش دهد.
مدیریت اضطراب، به ویژه در مورد سلامت قلب اهمیت دارد. استرس مزمن میتواند سطوح فشار خون و کلسترول را افزایش دهد که این وضعیت میتواند احتمال ابتلا به بیماری قلبی عروقی را افزایش دهد.
- 17
- 6
