راهکارهایی برای تقویت ریه‌ها و دستگاه تنفسی

به گزارش ایسنا، هیچ شخصی نمی تواند حیاتی بودن سیستم تنفسی بدن را انکار کند و اهمیت بالای سلامت ریه ها را نباید فراموش کرد.

دستگاه تنفسی که از مجاری هوایی، ریه ها و عضلات و رگ های خونی متصل به آنها تشکیل شده است، اکسیژن را در سرتاسر بدن ما حمل می کند که این کار انجام تمام کارها و عملکرهای دیگر بدن را قادر می سازد. براین اساس زمانی که مشکلی در سیستم تنفسی شخص رخ می دهد، تمام بدن او با مشکل و اخلال روبرو می شود.

راهکارهای متعددی برای تقویت سیستم تنفسی بدن و حفظ سلامت آن وجود دارد که در ادامه به شش مورد از آن ها به نقل از پایگاه اطلاع رسانی" جنسیس مدیکال" اشاره می کنیم:

۱) فضای سبز را به منزل بیاورید:

گل و گیاهان طبیعی و نه مصنوعی را در فضای داخلی خانه خود مراقبت کنید.

مراقبت از گیاهان در منزل به علت توانایی های طبیعی گیاهان برای نابود کردن بعضی سم ها از هوا، تامین اکسیژن و کیفیت هوا را در محل زندگی ما فزونی می دهد. این امر خصوصاً در ماه های زمستان اهمیت بیشتری دارد، به دلیل آنکه در ماه های سرد سال، ما بیشترِ وقتِ خود را به علت شرایط دشوار آب و هوایی درون خانه می گذرانیم.

۲) تناسب اندام (Fitness) و فعالیت کافی داشته باشید:

ورزش کردن برای ریه ها بسیار مفید است. ورزش سبب بهبود گردش خون و تقویت عضلات ما می شود؛ دو امر مهم که ریه های سالم برای انجام کار خود به آن احتیاج دارند. به همین دلیل ورزش کردن به کارآمدتر شدن ریه ها کمک می کند.

۳) از رژیم غذایی (diet) سالم پیروی کنید:

رژیم غذایی سالم و متناسب همان گونه که برای اعضا و ارگان های گوناگون بدن مفید است، برای سلامت ریه ها هم اهمیت فراوانی دارد.

در واقع طبق تحقیقات مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، مقادیر پایین و کمبود بعضی از مواد مغذی خاص با بروز تعدادی از بیماری های ریوی مرتبط است. خوردن غذاهای مملو از ویتامین های A، C و E و مواد معدنی حاوی روی، پتاسیم، سلنیوم و منیزیم همه به حفظ سلامتی سیستم تنفسی شما کمک می کند.

۴) مقدار زیادی آب بنوشید:

همگی می دانند که آشامیدن مقادیر زیاد و کافی آب برای حفظ سلامتی از اهمیت بالایی بهره مند است.

تامین آب بدن نقش مهمی در حفظ سلامت ریه ها دارد. همچنین آشامیدن آب به رقیق شدن ترشحات مخاطی که بطور طبیعی هر روز در ریه های شما تجمع می یابند، کمک می کند که این امر به تسهیل تنفس منجر می شود.

۵) دست های خود را بشویید:

شاید دور از واقعیت بنظر برسد ولی شست وشوی" صحیح و مناسب" دست ها و بطور کلی رعایت اصول اولیه به خصوص در فصل بیماری آنفولانزا و هم اینک با شیوع کروناویروس (Coronaviruses) اهمیت ویژه ای برای حفظ سلامت ریه ها دارد.

شست وشوی صحیح و مرتب دست ها سبب می شود تا میکروب ها، ویروس ها و باکتری هایی که میتوانند شدیداً به ریه های شما آسیب برسانند، من جمله آن هایی که سبب سرما خوردگی، بیماری آنفولانزا و سینه پهلو میشوند ، از بدن شما دور بمانند.

هم چنین فراموش نکنید که برای دور نگه داشتن آن گروه از میکروب های مضر از سیستم تنفسی بدنتان، حتماً تلفن های همراه و هندزفری و هدفون های خویش را بطور مرتب ضدعفونی کنید.

۶) از استعمال دخانیات جدا پرهیز کنید:

این نکته را مطمئناً بارها شنیده اید که استعمال دخانیات اعم از کشیدن سیگار، قلیان و محصولات مشابه مثل استفاده از آدامس های تنباکو (Tobacco) برای سلامت ریه ها و سلامت کلی بدن زیانبار است.

علل علمی بسیاری وجود دارد که طبق آن ها تمامی پزشکان و متخصصانِ سازمان بهداشت و درمان بارها و بارها تأکید داشته اند که ترک استعمال دخانیات، موثرترین شیوه برای حفظ سلامت و تقویت سیستم تنفسی است.