پنجشنبه ۰۹ فروردین ۱۴۰۳
کد مقاله: ۹۸۱۲۰۰۰۰۶

۶ باور رایج اما نادرست درباره استرس

XXXXXXXXXXXX
غیرقابل کنترل، همیشه بد، کاملاً قابل اجتناب و ... از تصورات نادرست مردم در مورد اضطراب است.

استرسی شدن یک پیشامد طبیعی، متداول و حتی از نظر بعضی ها لازم است. با این حال عادی تلقی شدن آن در زندگی روزانه ما آنرا به یک مشکل بهداشت عمومی مبدل کرده است. آمارها نشان می دهد سطح استرس انسانها در جهان هر ساله رو به فزونی است و این مسئله تأثیر منفی بر تندرستی روحی و جسمی خیلی از افراد به جا خواهد گذاشت. در این مطلب به شش تصور غلطی که در مورد این پدیده روزمره وجود دارد و باید آنها را از حافظه خود پاک کنیم، پرداخته شده است.

کاملاً قابل اجتناب است

چنانچه هدف شما این است که زندگی بدون استرسی داشته باشید، به احتمال زیاد در این هدف موفق نخواهید شد مگر اینکه در یک غار و بدون دسترسی به اینترنت (Internet) زندگی کنید! دکتر« باربارا دالن» روانشناس بالینی مشهور در این مورد می گوید:« خیلی از مردم فکر می کنند میتوانند یا حداقل باید سعی کنند از ایجاد اضطراب جلوگیری کنند. ولی نکته مهم این جاست که پرهیز از استرس و حتی تلاش برای این کار محال است». به گفته دالن، هدف ما نباید جلوگیری از ایجاد استرس باشد؛ درعوض ما باید بتوانیم تشخیص بدهیم که چه زمانی دچار اضطراب هستیم و در این مواقع استرس مان را به شیو ه های سالمی کنترل کنیم.

همیشه چیز بدی است

معمولاً نگرشی که ما به اضطراب داریم، منفی است ولیکن« سیمون رگو»، روانشناس ارشد از کالج پزشکی آلبرت اینشتین می گوید چنین دیدگاهی در مورد استرس بطور کامل درست نیست. او می گوید استرس در وضعیت مناسب و در سطح مناسب میتواند مفید باشد چون در چنین شرایطی میتواند افراد را به طرف عمل یا تغییر سوق دهد. به گفته سیمون رگو، استرس صرفا پاسخی به رویدادهای منفی زندگی نیست:« امکان دارد شما پس از وقایع مثبت زندگی، مثل ارتقای شغلی، ازدواج یا تولد فرزندتان هم احساس استرس داشته باشید. احساس استرس اصلاً علائم این نیست که زندگی شما آشفته است یا به خوبی پیش نمی رود. نکته مهمی که مدام باید به آن توجه داشت، مدیریت درست اضطراب است.»

مانع شاد بودن می شود

« ست سویرسکی» نویسنده کتاب« ۲۱ راه برای مقابله با افسردگی» معتقد است بزرگترین باور اشتباه در رابطه استرس این است که اضطراب از شاد بودن ما جلوگیری می کند. به گفته سویرسکی اگر به جای این که استرس ما را کنترل کند، ما چیزهایی را که برای مان استرس ایجاد می کنند مدیریت کنیم، در آن صورت منفی ترین جنبه استرس که تنش و نگرانی است، به میزان زیادی تقلیل پیدا می کند. سویرسکی پیشنهاد می کند فهرستی از امور و موضوعاتی را که در یک هفته آتی میتوانند برای شما استرس زا باشند، تهیه کنید. وقتی این فهرست کامل شد آنرا خط بزنید. به گفته سویرسکی این کار به جای احساس اضطراب و نگرانی به شما حس خوبی از مدیریت و موفقیت خواهد داد، حسی که قطعاً خوشایند است!

قابل کنترل نیست

دکتر« درو رمزی» روان پزشک از دانشگاه کلمبیا می گوید:« برداشت اشتباهی که به نظر میرسد تعداد زیادی از مردم در مورد استرس دارند، این است که استرس را خارج از کنترل خود می دانند.» او می افزاید، شیوه های درمانی میتواند به اشخاص کمک کند تا آن چه را که میتوانند و نمی توانند کنترل کنند، تشخیص بدهند و یاد بگیرند که چطور عمل کنند.»« لیندسی تولچین»، روان شناس بالینی نیز در این باره می گوید، راه دیگر برای کنترل استرس، تغییر دیدگاه شماست. او معتقد است تکرار چنین جملاتی می تواند کمک کننده باشد:« من قبلاً توانسته ام با معضلات زیادی در زندگی ام کنار بیایم، تمامی آن شرایط حالا پایان یافته اند» یا« این شرایط ناگوار ، موقتی است». به اعتقاد توچین شما می توانید از انرژی تان برای حل مشکل استفاده کنید و روی استراتژی های مدیریت زمان متمرکز شوید.

بهترین انگیزه دهنده است

یکی از معدود دیدگاه های مثبتی که در مورد استرس وجود دارد ، این است که این پیشامد میتواند یک عامل انگیزه دهنده باشد.« تئا گالاگر» دکتر روانشناس می گوید:« این دیدگاه تا حدودی درست است. اندکی استرس میتواند به ما انگیزه بدهد ولی استرس زیاد نتیجه عکس خواهد داشت. به همین علت است که زمانی که مردم از چیزی احساس ناراحتی می کنند، اکثراً دست از کار می کشند.» او می افزاید، عامل خیلی از تعلل ها، استرس است براین اساس سفارش می شود کارهایی را که برای تان استرس زا هستند، به بخش های کوچک تر و قابل کنترل تقسیم کنید. در صورتیکه می خواهید بدانید برای ایجاد انگیزه به استرس احتیاج دارید یا نه، سعی کنید به اضطراب تان توجه نکنید و ببینید آیا هنوز هم انگیزه دارید.

همیشه برای سلامتی مضر است

درست است که اگر اضطراب به خوبی مدیریت نشود، میتواند روی بدن تأثیر منفی بگذارد منتها« دکتر جانینا اسکارلت» روان شناس بالینی، می گویدکه استرس میتواند نقش مثبت نیز داشته باشد. او معتقد است:« از بسیاری جهات، اضطراب بزرگترین قدرت ماست چون سیستم جنگ و گریز را در بدن ما فعال می کند و سبب می شود سریعتر حرکت و فکر کنیم. فی الواقع استرس، ما را قوی تر و آماده تر می کند. ما به جای این که با استرس مبارزه کنیم، می توانیم یاد بگیریم که آنرا منبع قدرت و انرژی خود بدانیم آن هم در مواقعی که بيش ترین نیاز را به انرژی داریم. البته همه این ها درصورتی است که سطح استرس ما متعادل باشد.»

XXXXXXXXXXXX

یاسمین مشرف

zendegisalam.khorasannews.com
  • 11
  • 3
۵۰%
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
علی نصیریان بیوگرافی علی نصیریان؛ پیشکسوت صنعت بازیگری ایران

تاریخ تولد: ۱۵ بهمن ۱۳۱۳

محل تولد: تهران

حرفه: بازیگر، نویسنده و کارگردان

آغاز فعالیت: ۱۳۲۹ تاکنون

تحصیلات: دانش آموخته مدرسه تئاتر در رشته هنرپیشگی

ادامه
پاوان افسر بیوگرافی پاوان افسر بازیگر تازه کار سینما و تلویزیون ایران

تاریخ تولد: ۲۷ تیر ۱۳۶۳ 

محل تولد: تهران

حرفه: بازیگر 

آغاز فعالیت: ۱۳۹۲ تاکنون

تحصیلات: لیسانس رشته ی مدیریت بازرگانی

ادامه
امین پیل علی بیوگرافی امین پیل علی بازیکن تازه نفس فوتبال ایران

تاریخ تولد: ۱۷ دی ۱۳۸۱

محل تولد: گیلان

حرفه: فوتبالیست

پست: هافبک

تیم: تیم ملی فوتبال ایران

شماره پیراهن: ۱۵

ادامه
ابوطالب بن عبدالمطلب زندگینامه ابوطالب بن عبدالمطلب پدر امام علی (ع)

تاریخ تولد: ۳۵ پیش از عام‌الفیل

محل تولد: مکه

دیگر نام ها: عبدالمطلب، عبدالمناف، عمران

دلیل شهرت: رئیس قبیله بنی هاشم، پدر امام علی (ع)، عمو و حامی حضرت محمد (ص)

درگذشت: سال دهم بعثت

آرامگاه: مکه در گورستان ابوطالب

ادامه
رودریگو هرناندز بیوگرافی «رودریگو هرناندز»؛ ستاره ای فراتر از یک فوتبالیست | هوش و تفکر رمز موفقیت رودری

تاریخ تولد: ۲۲ ژوئن ۱۹۹۶

محل تولد: مادرید، اسپانیا

حرفه: فوتبالیست 

پست: هافبک دفاعی

باشگاه: منچسترسیتی

قد: ۱ متر ۹۱ سانتی متر

ادامه
موسی التماری بیوگرافی موسی التماری بازیکن فوتبال اردنی

تاریخ تولد: ۱۰ ژوئن ۱۹۹۷

محل تولد: امان، اردن

حرفه: فوتبالیست

باشگاه کنونی: باشگاه فوتبال مون‌پلیه فرانسه

پست: مهاجم

قد: ۱ متر ۷۶ سانتی متر

ادامه
اوسمار ویرا بیوگرافی اوسمار ویرا سرمربی تیم پرسپولیس

تاریخ تولد: ۳ ژوئیه ۱۹۷۵

محل تولد: ریو گرانده دو سول ، برزیل

حرفه: سرمربی تیم فوتبال

باشگاه کنونی: پرسپولیس

آغاز فعالیت: سال ۱۹۹۴

ادامه
اوستون ارونوف بیوگرافی اوستون ارونوف بازیکن فوتبال ازبکی در تیم های ایرانی

چکیده بیوگرافی اوستون ارونوف

نام کامل: اوستون رستم اوگلی اورونوف

تاریخ تولد: ۱۹ دسامبر ۲۰۰۰

محل تولد: نوایی، ازبکستان

حرفه: فوتبالیست

پست: هافبک تهاجمی

باشگاه کنونی: پرسپولیس

ادامه
اکرم عفیف بیوگرافی اکرم عفیف بازیکن برتر تیم ملی قطر

تاریخ تولد: ۱۸ نوامبر ۱۹۹۶

محل تولد: دوحه، قطر

حرفه: فوتبالیست

پست: وینگر

باشگاه کنونی: السد قطر

قد: ۱ متر ۷۶ سانتی متر

ادامه
ویژه سرپوش