به گزارش خبرآنلاین، بیماری افسردگی میتواند سبب سخت شدن زندگی شود و زندگی شما را از داخل مختل کند؛ در وضعیت بیماری افسردگی، دشوار ترین کار خارج شدن از رختخواب هست، چه برسد به ورزش کردن! ولی تحقيقات نشان ميدهد که ورزش کردن تأثير شگرفی در نابود کردن بیماری افسردگی دارد.
مطالعاتی در سال ۲۰۱۸ در« دپرشن اند اگزایتی ژورنال» منتشر گردید که طبق آن،« ورزش های هوازی میتواند کمک بزرگواری به بیماران ابتلا به بیماری افسردگی مزمن داشته باشد.»
بر اساس این گزارش، این ورزش ها نتیجه مثبتی به دفعه خواهند آورد، درصورتی که که بطور میانگین هفته ای سه دفعه و به مقطع ۴۵ دقیقه انجام شوند.
چه طور بیماری افسردگی روی مغز تأثير می گذارد؟
بیماری افسردگی رایج ترین مدل بیماري روانی در دنیا هست که بیش از ۳۰۰ ميليون نفر از آن رنج می برند. این بیماري روی بدن و مغز تأثير گذاشته و باعث خود تخریبی از داخل ميشود که گاهی منجر به خود‌کشی هم ميشود.
به طور رایج، مغز یک هورمونی تسکین دهنده به اسم دوپامین براي کنترل اضطراب تولید ميکند تا کمکی به التیام سطحی از اضطراب باشد. با این وجود، بیماری افسردگی مزمن گاهی بازدارنده از تاثیرگزاری این مکانیسم طبيعي ميشود و التیام بدن را دشوارتر ميکند.
بیماری افسردگی اکثر سبب کم بود خواب، برباد رفتن اشتها، خستگی شدید و درد بدن ميشود که میتواند اشخاص را از انجام فعالیت های بدنی باز دارد. نخستین قدم براي دور شدن از این چرخه سخت، پیدا کردن یک ستون اصلی براي دور شدن از این حس هست.
کارشناسان پیشنهاد ميکنند که« چنين افرادی باید دست کم ۵- ۱۰ دقیقه فعالیت بدنی ساده را آغاز کنند. قدم زدن ۵ دقیقه ای گاه به گاه در نزدیکی خانه میتواند آغاز خوبی باشد که به تدریج میتواند تا ۱۰، ۱۵ و ۲۰ دقیقه افزایش یابد. طی دو هفته، شما باید احساس انرژی بیشتری کنید.»
آن ها همچنين می افزایند:« ورزش راه خوبی براي رسيدن به اعتدال بین بدن و حافظه هست. بیش تر موردهای بیماری افسردگی بدون دارو قابل معالجه هست. حفظ آمادگی جسمی در پيش‌گيري و همچنين درمان بیماری افسردگی و نگه داشتن تعداد زيادي از بیماریهای دارای ارتباط با آن بسیار مهم هست.»
بر اساس مطالعه ای که در سال ۲۰۱۹ در مجله روانپزشکی جاما انتشار گردید،« افرادی که دست کم ۱۵ دقیقه در روز نوعی فعالیت بدنی را انجام می دادند، تقریبا ۲۶ درصد خطر مبتلا به بیماری افسردگی کمتری داشتند.»
- 19
- 3
