مطالعه جدید نشان می دهد تلفیق عادات سالم نظیر رژیم غذایی خوب و ورزش منظم ریسک آلزایمر را تا ۶۰ درصد کاهش می دهد.
به گزارش مهر، داده های بدست آمده از حدود ۳۰۰۰ آمریکایی طبق ۵ فاکتور مفید سبک زندگی امتیازدهی شد: رژیم غذایی (diet) باکیفیت بالا؛ فعالیت فیزیکی؛ عدم استعمال سیگار؛ فعالیت های چالشی برای مغز؛ و عدم مصرف مشروبات الکلی.
پژوهشگران مشاهده کردند در مقایسه با اشخاص فاقد هیچ کدام از این فاکتورهای مفید یا تنها یک فاکتور مفید، ریسک بیماری آلزایمر (Alzheimer's disease) در اشخاص دارای دو تا سه فاکتور ۳۷ درصد و در افراد دارای چهار تا پنج فاکتور سبک زندگی سالم ۶۰ درصد کم تر بود.
دکتر « ریچارد هودس»، رییس موسسه ملی پیری امریکا، در این مورد می گوید: «این مطالعه شواهد زيادي را در خصوص نحوه تأثیر تلفیق رفارهای قابل اصلاح بر کاهش ریسک بیماری الزایمر ارائه می کند.»
او در ادامه می افزاید: «یافته ها رابطه بین رفتارهای سالم و کاهش ریسک را تقویت می کند. همینطور از ارزش آزمایشات بالینی در تست مستقیم توانایی اقدامات در جهت کاهش یا پيش‌گيري از ابتلا به آلزایمر حمایت می کند.»
بر اساس این گزارش جدید، ۵ فاکتور سبک زندگی سالم میتوانند به مغز کمک کنند:
- ورزش کردن: حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت فیزیکی متوسط تا شدید داشته باشید.
- ترک سیگار: تحقیق نشان می دهد حتی در افراد ۶۰ سال به بالا که چندین دهه قبل سیگار می کشیدند، ترک سیگار باعث بهبود سلامت می شود.
- عدم مصرف مشروبات الکلی: پژوهشگران بر ترک مصرف این نوع نوشیدنی ها تأکید دارند.
- تغذیه سالم: پژوهشگران رژیم غذایی MIND، که تلفیقی از رژیم غذایی مدیترانه ای و DASH (شیوه های رژیمی توقف فشارخون بالا) است را توصیه می کنند.
- چالش فکری: فکر و ذهن را فعال نگه دارید. تلاش کنید مطالعه کنید، بازي کنید، کلاس های آموزشی بروید، یا یک مهارت جدید یا سرگرمی جدید بیاموزید.
- 16
- 3
