پنجشنبه ۲۷ مرداد ۱۴۰۱
۱۰:۲۳ - ۱۲ تير ۱۴۰۱ کد خبر: ۱۴۰۱۰۴۱۳۷۹
خارج از گود فوتبال

رژیم غذایی سخت زلاتان/ راز داشتن فقط ۸ درصد چربی در ۴۰ سالگی!

زلاتان ایبراهیموویچ, ستاره سوئدی میلان
فوق ستاره سوئدی علاوه بر برنامه تمرینی سخت، راز و رمز خاصی در برنامه غذایی خود نیز دارد.

زلاتان ایبراهیموویچ اگرچه به دلیل مصدومیت شدید تاندون آشیل و کمی ناراحتی در یکی از زانوهایش بخش زیادی از فصل قبل را از دست داد، اما یکی از چهره‌های تاثیرگذار میلان در راه قهرمانی مجدد در سری آ ایتالیا بود.

علاوه بر یک برنامه تمرینی روزانه و دشوار، یکی از رازهای اصلی موفقیت ستاره سوئدی برای نشان دادن سطح عالی در ۴۰ سالگی، رژیم غذایی سخت اوست که به او اجازه می‌دهد در این سن «فقط ۸ درصد چربی» داشته باشد.

روزنامه ایتالیایی گاتزتا دلو اسپورت در گزارشی نوشته این ستاره گلزن از اهمیت تغذیه در فوتبال مدرن آگاه است. این نشریه برخی از اصول اساسی تزلزل ناپذیر را در رژیم غذایی او بیان کرده است: گوشت سفید، برسائولا (سوسیس ایتالیایی که با تکه‌های بدون چربی ران گوساله درست می‌شود)، میوه‌ها و سبزیجات.

غذاهای منجمد از جمله بستنی در فهرست ممنوعه خوراکی‌های ایبرا قرار دارند. علاوه بر این، به استثنای بعضی مواقع خاص، او پاستا و ماکارونی نمی‌خورد. کربوهیدرات‌های مورد نیاز بدن او با خوردن غلات به دست می‌آیند. او همچنین قندهای تصفیه شده را از منوی غذایی خود حذف کرده است و توجه زیادی به حجم وعده‌های غذایی دارد. این روزنامه ایتالیایی می‌گوید: «به نظر می‌رسد که طبق یک الگوریتم دقیق هر غذا را وزن می‌کند و مقدار آن را به شکل دقیق و با درنظر گرفتن هر گرم آن اندازه‌گیری می‌کند.

زمان مجاز زلاتان برای غذا خوردن در تابستان و بعد از پایان بازیهای فصل اتفاق می‌افتد. او خوردن پیتزا را به عنوان یک «جایزه» برای بدن خود در نظر می‌گیرد. همچنین یک وعده غذایی آزاد در هفته دارد که به خود اجازه می‌دهد هر غذایی را بخورد. البته در هنگام انتخاب همین وعده غذایی آزاد هم، در مصرف غذاهای سرخ شده، دسرها یا چاشنی‌ها زیاده روی نمی‌کند.

این روزنامه به ماجرایی اشاره می‌کند که حساسیت ایبراهیموویچ در مسائل تغذیه را نشان می‌دهد. وقتی زلاتان به پاری‌سن‌ژرمن رفت از کمبود میوه و سبزیجات در وعده‌های غذایی این باشگاه شکایت کرد، بنابراین آشپز مجبوز شد برای خرید این محصولات مدام به غرفه‌های بازار تره بار در پاریس برود. ستاره سابق آژاکس، بارسلونا و اینتر محصولات و میوه‌های تازه و مخصوص هر فصل را ترجیح می‌دهند.

این ستاره فوتبال جهان که در ماه اکتبر ۴۱ ساله می‌شود، توضیح داد: «من فقط ۸ درصد چربی دارم، بنابراین کاهش وزن برای من بسیار دشوار است.» فصل گذشته او ۲۷ بازی انجام داد و ۸ گل به ثمر رساند و سه پاس گل داد (همه در مسابقات داخلی).

زلاتان ایبراهیموویچ, ستاره سوئدی میلان

انتخاب‌های زلاتان ایبراهیموویچ در رژیم ذایی اش همیشه دلایل خاصی دارد. گاتزتا در این مورد نوشته: «پروتئینهای موجود در گوشت‌های بدون چربی از حیواناتی که در طبیعت تغذیه می‌شوند، اجازه می‌دهند اسیدهای آمینه ضروری به ماهیچه‌ها برسند و از بار بیش از حد بر عضلات جلوگیری کنند. افزایش منابع غذایی با منشاء گیاهی مثل میوه‌ها و سبزیجات تازه به شما این امکان را می‌دهد که بدن را با دوزهای بالا از ریزمغذی‌ها شارژ کنید، بدون اینکه بدن را سنگین کنید و باعث تولید مواد سمی‌در بدن شوید. کاهش قندهای تصفیه شده، بار التهابی را که مسئول آسیب مداوم به سلول‌ها و بافت‌ها است، کم می‌کند. مصرف کربوهیدرات‌ها و قندهای ناشی از میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل باعث تجدید و بازسازی بدن می‌شود و به داشتن ذهنی شفاف و ریکاوری سریع‌تر بعد از تمرین کمک می‌کند.

این رژیم با یک سری تمرینات روزانه مربوط به تکواندو تکمیل می‌شود. تکواندو یکی از علایق اصلی زلاتان است که به پسرانش ماکسیمیلیان و ونسان هم منتقل کرده است. این رشته ورزشی به او اجازه داد تا بدنی با حالت ارتجاعی بالا به دست آورد و حرکات آکروباتیک را به فوتبال خود اضافه کند.

  • 15
  • 2
۵۰%
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
قبر حضرت آدم و نوح در کجاست,قبر حضرت آدم در شهر نجف عراق,درباره ی حضرت آدم و حوا قبر حضرت آدم و نوح در کجاست

<p></p>

<p>نجف سرزمینی کهن است، که ارزش تاریخی و باستانی دارد. در داستان حضرت نوح نقل شده است، که پس از طوفان بزرگ کشتی نوح در اینجا در سرزمین نجف توقف کرد و در اینجا محل دفن حضرت آدم و نوح است. </p>

<p></p>

<p>نوح در نجف استقرار خود را آغاز کرد، چاه معروفی که سیل عظیم از آنجا شروع شد نیز در حومه شهر نجف در شهر باستانی معروف به کوفه قرار دارد. می توان گفت که انقراض و احیای سکونتگاه انسانی در شهر نجف رخ داده است.</p>

<p></p>

<p>قبر حضرت نوح در کدام کشور است ؟ حضرت آدم و حضرت نوح هر دو در کنار قبر حضرت علی به همراه هزاران پیامبر در قبرستان باستانی واقع در نجف بزرگ دفن شده اند.</p>

ادامه
گروه بی تی اس,گروه BTS,بیوگرافی گروه بی تی اس بیوگرافی اعضای گروه بی تی اس (BTS)، گروه موسیقی کره ای

تعداد اعضا: هفت نفر

نام اعضا: شوگا، جین، جی-هوپ، آراِم، جیمین، وی، جونگ‌کوک

خواستگاه: کره جنوبی، سئول

تاریخ تشکیل گروه: ۲۰۱۰

تاریخ آغاز فعالیت: ۲۰۱۳

زمینه فعالیت: کی-پاپ،  پاپ ، هیپ هاپ، آراندبی، ئی‌دی‌ام

ادامه
پارسا پیروزفر,بیوگرافی پارسا پیروزفر,عکس های پارسا پیروزفر بیوگرافی و عکس های پارسا پیروزفر

تاریخ تولد: ۲۲ شهریور ۱۳۵۱

محل تولد: تهران

حرفه: بازیگر ،کارگردان نمایش، نقاش، نمایشنامه نویس و مترجم

تحصیلات: کارشناسی در رشته نقاشی

وضعیت تاهل: مجرد

ادامه
ابوالفضل قلی پور,بیوگرافی ابوالفضل قلی پور,عکس ابوالفضل قلی پور بیوگرافی و عکس های ابوالفضل قلی پور
یکی از بازیکنان موفق والیبال تیم ملی ایران؛ ابوالفضل قلی پور است، این بازیکن جوان در سال ۱۴۰۰ وارد تیم ملی ایران شد و در مسابقات قهرمانی آسیا در سال ۲۰۲۱ به عنوان یکی از اعضا اعزام شد. در ادامه این مطلب سرپوش به بیوگرافی ابوالفضل قلی پور، این بازیکن موفق خواهیم پرداخت.

چکیده ای از بیوگرافی ابوالفضل قلی پور:

نام کامل: ابوالفضل قلی پور

تاریخ تولد: ۱ بهمن ۱۳۷۱

محل تولد: تهران

حرفه: عضو تیم ملی والیبال ایران

پست: لیبرو

شماره پیراهن: ۱۶

ادامه
حضرت لوط,زندگینامه حضرت لوط,زندگی حضرت لوط آشنایی با زندگینامه حضرت لوط

تاریخ تولد: هم دوره حضرت ابراهیم

محل زندگی: بابِل عراق و سرزمین مؤتفکات در کرانه رود اردن نزدیک فلسطین 

تکرار نام در قرآن: ۲۷ مرتبه

دین: یکتاپرستی

محل دفن: شهر بَنی نَعیم در استان الخَلیل در فلسطین

ادامه
پل آلن,بیوگرافی پل آلن,عکس های پل آلن بیوگرافی پل آلن یکی از بنیانگذاران مایکروسافت

تاریخ تولد: ۲۱ ژانویه ۱۹۵۳

محل تولد: سیاتل، واشینگتن ایالت واشینگتن

حرفه: بنیانگذار ماکروسافت

 سرمایه: ۱۶/۷ میلیارد دلار

درگذشت: ۱۵ اکتبر ۲۰۱۸ در سن ۶۵ سالگی

ادامه
خشایار اعتمادی,زندگینامه خشایار اعتمادی,بیوگرافی خشایار اعتمادی بیوگرافی خشایار اعتمادی خواننده سبک‌ موسیقی پاپ کلاسیک (+ آثار)

نام مستعار : خشایار

تولد : ۱۱ فروردین ۱۳۵۰

ملیت : ایرانی

سبک‌ : موسیقی پاپ کلاسیک

ساز : پیانو، آكاردئون

سال‌های فعالیت : ۱۳۷۴ تا کنون

ادامه
شهره لرستانی,بیوگرافی شهره لرستانی,تغییر جنسیت شهره لرستانی بیوگرافی شهره لرستانی بازیگر سینما و تلویزیون و ماجرای تغییر جنسیت او(+ تصاویر)

نام خانوادگی:صالحی لرستانی

تاریخ تولد:۳۱ خرداد ۱۳۴۵

تحصیلات:فوق لیسانس فیلمنامه نویسی

سالهای فعالیت:از ۱۳۶۴ تاکنون

ملیت:ایرانی

وضعیت تاهل:مجرد

ادامه
علی قلی زاده,بیوگرافی علی قلی زاده,عکس های علی قلی زاده بیوگرافی و عکس های علی قلی زاده

تاریخ تولد: ۲۰ اسفند ۱۳۷۴

محل تولد: تهران

حرفه: فوتبال

پست: مهاجم، وینگر

قد: ۱ متر ۷۶ سانتی متر

ادامه
زمان پخش مسابقات از تلویزیون
  • یکشنبه ۲۹ خرداد
    قهرمانی زیر ۲۳ سال آسیا
    ازبکستان - عربستان
    ۱۷:۳۰
  • قهرمانی زیر ۲۳ سال آسیا
    -
    ۲۲:۳۰
  • سه شنبه ۳۱ خرداد
    لیگ والیبال ملت‌ها
    اسلوونی - هلند
    ۱۱:۳۰
  • لیگ والیبال ملت‌ها
    آرژانتین - ژاپن
    ۱۵:۳۰
  • لیگ والیبال ملت‌ها
    استرالیا - کانادا
    ۱۸:۳۰
  • لیگ والیبال ملت‌ها
    ایران - بلغارستان
    ۲۱:۳۰
  • چهارشنبه ۱ تیر
    لیگ والیبال ملت‌ها
    چین - فرانسه
    ۱۱:۳۰
  • لیگ والیبال ملت‌ها
    آلمان - ایتالیا
    ۱۵:۳۰
  • لیگ والیبال ملت‌ها
    برزیل - لهستان
    ۱۸:۳۰
  • لیگ والیبال ملت‌ها
    صربستان - آمریکا
    ۲۱:۳۰
  • پنج شنبه ۲ تیر
    لیگ والیبال ملت‌ها
    فرانسه - هلند
    ۰۷:۳۰
  • لیگ والیبال ملت‌ها
    چین - آلمان
    ۱۱:۳۰
  • لیگ والیبال ملت‌ها
    لهستان - کانادا
    ۱۵:۰۰
  • لیگ والیبال ملت‌ها
    صربستان - برزیل
    ۱۸:۰۰
  • لیگ والیبال ملت‌ها
    آمریکا - ایران
    ۲۱:۳۰
  • جمعه ۳ تیر
    لیگ والیبال ملت‌ها
    ایران - برزیل
    ۱۸:۰۰
ویژه سرپوش