جمعه ۳۰ مهر ۱۴۰۰
۲۳:۵۱ - ۲۴ شهریور ۱۴۰۰ کد خبر: ۱۴۰۰۰۶۱۹۲۲
تحقیقات و پژوهش های پزشکی

تمرینات ایزومتریک خطر ابتلا به مرگ خاموش را کاهش

تمرینات ایزومتریک,کاهش خط مرگ خاموش با تمرینات ایزومتریک
دانشمندان استرالیایی می گویند ۱۲ دقیقه تمرینات ایزومتریک در روز می توان خطر ابتلا به مرگ خاموش را کاهش دهد.

به گزارش باشگاه خبرنگاران به نقل از اکسپرس، فشار خون بالا که به مرگ خاموش نیز شهرت دارد یکی از بدترین بیماری های زمینه ای است که می تواند خطر ابتلا به حمله قلبی، سکته مغزی و نارسائی کلیوی را در افراد افزایش دهد. تحقیقات نشان داده است افراد دارای فشار خون بالا هستند در صورت ابتلا به ویروس کرونا (corona) در خطر بیشتری برای بستری شدن و یا از دست دادن جانشان قرار دارند.

فشار خون زمانی افزایش می یابد که رگ های خونی دچار انقباض شوند. شاید به ظاهر این موضوع بی خطر بنظر برسد، اما اگر خون کافی به اندام ها نرسد این موضوع میتواند خطرات جدّي برای سلامتی به همراه داشته باشد. حمله قلبی یکی از این موارد است.

با این حال، می توان با برخی اقدامات ساده در زندگی به کاهش فشار خون (Blood pressure) کمک کرد. تحقیقات متعدد نشان داده است داشتن تحرک کافی به کاهش فشار خون و نیز جلوگیری از ابتلا به آن کمک می کند. فعالیت های هوازی و نیز استقامتی هر دو برای فشار خون مفید است.

محققان می گویند فعالیت های ورزشی سبک به اندازه ورزش های حرفه ای و هوازی میتواند به کاهش فشار خون کمک کند. تمرینات ایزومتریک (Isometric exercise) در این زمینه توصیه می شود. تمرینات ایزومتریک برای ایجاد فشار بر روی عضلات بدون استفاده از وزنه و به صورت ثابت انجام می شود. در این تمرینات عضلات تحت فشار قرار می گیرند، اما حرکتی نمی کنند.

از آنجا که تمرینات ایزومتریک تنها در یک حالت و بدون حرکت انجام می شود، باعث بهبود توانایی در یک حالت می شود. دانشمندان استرالیایی به تازگی اقدام به بررسی تأثير این تمرینات بر فشار خون (Blood pressure) کردند. در این تحقیقات ۱۱۴۳ شرکت داشتند که میانگین سنی آن ها ۵۶ سال و جنسیت ۵۶ درصد آن ها زن بود.

تمرینات ایزومتریک,کاهش خط مرگ خاموش با تمرینات ایزومتریک

پیش تر تحقیقات نشان داده بود برای کاهش فشار خون از طریق ورزش دستکم باید این امر ۳ هفته ادامه یابد. محققان نیز در یک بازه ۳ هفته ای اقدام به بررسی افراد کردند. شواهد نشان داد انجام تمرینات ایزومتریک به طور موثری باعث کاهش فشار سیستولیک و دیاستولیک در این افراد شد.

متخصصان می گویند تمرینات ایزومتریک نه تنها بطور ایمن و موثر باعث کاهش فشار خون افراد شد، بلکه این تمرینات به مراتب از ورزش های دیگر برای فرد ایمن تر است. جالب اینجاست که تنها با انجام ۱۲ دقیقه تمرینات ایزومتریک می توان باعث کاهش فشار خون شد.

با این حال، دانشمندان تأکید دارند برای داشتن سطح فشار خون مناسب علاوه بر انجام ورزش، باید از رژیم غذایی سالم پیروی کنید و مصرف نمک و غذا های فرآوری شده خود را کاهش دهید. مصرف مواد غذایی کم چرب و پر فیبر به افرادی که از فشار خون بالا رنج می برند توصیه می شود. همچنین خوردن ۵ وعده میوه و سبزیجات در طول روز برای این افراد مفید است.

  • 11
  • 4
۵۰%
sarpoosh
با این خبر موافقم با این خبر مخالفم
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
مطالب پیشنهادی,وبگردی
کامران قاسم پور,بیوگرافی کامران قاسم پور,عکس های کامران قاسم پور بیوگرافی کامران قاسمپور کشتی گیر آزادکار ایران (+ تصاویر)

زاده:۲۶ اذر ۱۳۷۵

زادگاه:جویبار

ملیت:ایرانی

پیشه:کشتی گیر آزادکار، و عضو تیم ملی ایران

وضعیت تاهل: مجرد

ادامه
XXXXXXXXXXXX بیوگرافی امیر حسین زارع و افتخارات او در رقابت ها (+ تصاویر)

زاده:آمل، مازندران

زادگاه:۲۷ دیماه سال ۱۳۷۹

ملیت:ایرانی

پیشه:ورزشکار

ورزش:کشتی

ادامه
علی اکبر یوسفی,بیوگرافی علی اکبر یوسفی,عکس علی اکبر یوسفی بیوگرافی علی اکبر یوسفی کشتی‌گیر فرنگی‌کار کشور (+ تصاویر)

زاده:۱۳۷۵

زادگاه:بابل

پیشه:ورزشکار

ملیت:ایرانی

ورزش:کشتی فرنگی

ادامه
هادی چوپان,بیوگرافی هادی چوپان,عکس هادی چوپان بیوگرافی هادی چوپان بدنساز و قهرمان مستر المپیا (+ تصاویر)

زاده:۴ مهر ۱۳۶۶

زادگاه:اَبنُو، شهرستان سپیدان، استان فارس

ملیت:ایرانی

شغل:ورزشکار بدن سازی

قد:۱٫۶۹ متر( ۵ فوت ۶ ۱⁄۲ اینچ)

ادامه
مایکل فارادی,زندگینامه مایکل فارادی,کشفیات مایکل فارادی زندگینامه مایکل فارادی شیمیدان و فیزیکدان تجربی انگلیسی (+ تصاویر)

زاده:۲۲ سپتامبر ۱۷۹۱

زادگاه:جنوب لندن، انگلستان

ملیت:انگلیسی

پیشه:شیمی دان و فیزیک دان تجربی

دین:مسیحی

ادامه
فعالیت های یانگ هویی یان,عکس های یانگ هویی یان,یانگ هویی یان بیوگرافی یانگ هویی یان بازرگان و مدیر ارشد اجرایی چینی (+ تصاویر)

زاده:۱۹۸۱

زادگاه:گوانگ دانگ شاند بیجیائو

ملیت:چینی

پیشه:کارآفرین، بازرگان و مدیر ارشد اجرایی چینی

وضعیت تاهل:متاهل

ادامه
مسعود خداوردی,سه برادر خداوردی شب عروسی,میثم خداوردی بیوگرافی سه برادر خداوردی گروه موسیقی فان (+ تصاویر)

اعضای گروه:مسعود خداوردی( ۱۳ مرداد ۱۳۵۷، سرخه سمنان)- میثم خداوردی( ۱۶ مرداد ۱۳۶۰، سرخه سمنان)- علیرضا خداوردی( ۱۰ آذر ۱۳۶۲، سرخه سمنان)

ملیت:ایرانی

سمت:خواننده

سال های فعالیت:۱۳۹۱- اکنون

معروف شدن با:آهنگ شما خونتون مورچه داره ؟

ادامه
وحید شمسایی,بیوگرافی وحید شمسایی,عکس های جدید وحید شمسایی بیوگرافی وحید شمسایی مربی فوتسال کشور (+ تصاویر)

زمینه فعالیت:فوتسال

متولد:۳۰ آذر ۱۳۵۵

قد:۱۸۰ متر

نام مستعار:آقای گل

پست:مهاجم

ادامه
بیوگرافی تونی کروس,بهترین عکس های تونی کروس,زندگینامه تونی کروس بیوگرافی تونی کروس هافبک میانی فوتبال آلمان (+ تصاویر)

زاده:۴ ژانویه ۱۹۹۰

زادگاه:گریفس والد، آلمان

پست:بازیکن پست هافبک میانی فوتبال

ملیت:آلمانی

وضعیت تأهل:متاهل

ادامه
ویژه سرپوش