شنبه ۱۸ مرداد ۱۳۹۹
کد مقاله: ۹۷۰۶۰۰۰۷۷

ورزش های مناسب دوران بارداری

XXXXXXXXXXXX

تناسب اندام

ورزش در دوران بارداری فواید بسیار زیادی دارد و علاوه بر مادر، برای جنین نیز مفید خواهد بود. به کمک ورزش می‌توانید کمردرد و بی خوابی ناشی از بارداری را به حداقل برسانید.

 

ورزش در دوران بارداری چه فوایدی دارد؟

کمر درد را کاهش می‌دهد.

 

مانع از افسردگی مادر می‌شود.

 

از افزایش بیش از حد وزن مادر جلوگیری می‌کند.

 

مانع از افزایش فشار خون مادر می‌شود.

 

خطر ابتلا به دیابت را در دوران بارداری کم می‌کند.

 

باعث می‌شود مادر راحت‌تر بخوابد.

 

حافظه را تقویت می‌کند.

 

ورزش های دوران بارداری 

 

   شنا

ورزش در آب به خصوص شنا، یکی از بهترین ورزش‌هایی است که در دوران بارداری می‌توانید انجام دهید.

 

 شنا، درد مفاصل مثل کمردرد را در این دوران تسکین می‎دهد.

 

 نکته مهم درباره این ورزش، این است که باید در انتخاب یک استخر بهداشتی و سالم دقت لازم را داشته باشید. استخرهای غیربهداشتی، آلودگی‌هایی را در ناحیه رحم به وجود می‌آورند که برای سلامت جنین مضر است.

 

   پیاده روی

پیاده روی به خصوص پیاده روی سریع، باعث سفت شدن عضلات پا و لگن می‌شود و در دوران بارداری کمک زیادی به تحمل وزن جنین می کند. اگر تازه می خواهید این ورزش را شروع کنید، ابتدا دو تا سه بار در هفته آن را انجام دهید و با هر بار تکرار، زمان بیشتری را به آن اختصاص دهید. 

 

   پیلاتس

با ورزش پیلاتس متناسب با بارداری، عضلات قدرت کششی و تعادل شما افزایش می یابد. همه این موارد به شما در داشتن یک زایمان راحت و تحمل درد کمک خواهد کرد.

 

   یوگا

یوگا ماهیچه های بدن را تقویت می‌کند و سبب آرامش فرد می‌شود. یوگا برای تمرین زایمان طبیعی بسیار مناسب است ولی به یاد داشته باشید که از تمرینات سرعتی یوگا استفاده نکنید و تنها ورزش‌های سبک مناسب دوران بارداری را انجام دهید. دقت کنید که بعد از سه ماه اول بارداری، از دراز کشیدن روی پشت، خودداری کنید. اگر به مربی یوگای خود اطلاع دهید که باردار هستید، ورزش‌های مناسب این دوره را به شما آموزش می‌دهد.انجام ورزش‌های پر خطر مانند غواصی،  اسکی، بسکتبال و اسب سواری ممنوع است.

 

 

kho​rasannews.‎​com
  • 11
  • 6
۵۰%
sarpoosh
با این خبر موافقم با این خبر مخالفم
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
پیر امیدیار,بیوگرافی پیر امیدیار,پیرامیدیار بیوگرافی پیر امیدیار، بنیان گذار و رئیس سایت Ebay (+ تصاویر)

زاده:۲۱ ژوئن ۱۹۶۷ 

محل تولد: پاریس، فرانسه

شغل: بنیانگذار شرکت eBay

مادر: الهه میر جلالی امیدیار

پدر: کوروش امیدیار

همسر: پاملا کر امیدیار

ادامه
برادران رایت,برادران رایت اختراع هواپیما,زندگی نامه ی برادران رایت زندگینامه ی برادران رایت و اختراعات آنها

ویلبر رایت

ارویل رایت

- تاریخ تولد برادران رایت

ویلبر رایت: ۱۶ آوریل ۱۸۶۷

ارویل رایت: ۱۹ آگوست ۱۸۷۱

ادامه
حضرت محمد (ص),تولد حضرت محمد (ص),میلاد حضرت محمد (ص) زندگی نامه حضرت محمد (ص) از ولادت تا رحلتش

نام پدر: عبدالله

نام مادر: آمنه

شهرت: خاتم پیامبران، رسول خدا، امین

كنیه: ابوالقاسم و ابوابراهیم.

القاب حضرت محمد (ص): رسول اللّه، نبى اللّه، مصطفى، محمود، امین، امّى، خاتم، مزّمل، مدّثر، نذیر، بشیر، مبین، كریم، نور، رحمت، نعمت، شاهد، مبشّر، منذر، مذكّر، یس، طه‏ و... 

زمان تولد: ۱۷ ربیع الاول ۵۷۱ میـلادی

ادامه
علی صادقی,فیلم های علی صادقی,علی صادقی و ملیکا زارعی بیوگرافی علی صادقی بازیگر معروف طنز ایرانی (+ مصاحبه)

تولد: ۱۰ آذر ماه ۱۳۵۹ 

محل زندگی: تهران

ملیت: ایرانی

پیشه: بازیگر

مدرک تحصیلی: فوق دیپلم کامپیوتر

ادامه
سهراب سپهری,دبستان سهراب سپهری,زندگینامه سهراب سپهری زندگینامه سهراب سپهری (+ عکس)

زادروز: ۱۵ مهر ۱۳۰۷

محل تولد: کاشان

پیشه: شاعر، نقاش و مدرّس هنرستان هنرهای زیبا

مرگ: ۲۱ ماه آوریل ۱۹۸۰

علت مرگ: سرطان خون 

ادامه
محسن تنابنده,همسر محسن تنابنده,محسن تنابنده عکس بیوگرافی محسن تنابنده، فیلمنامه نویس و بازیگر مطرح ایرانی(+ تصاویر)

تاریخ تولد: ۲۶ فروردین ماه ۱۳۵۴

محل تولد: تهران

تحصیلات: فارغ التحصیل رشته بازیگری

همسر: روشنک گلپا

فرزند: یک پسر به نام نامی

ادامه
برد پیت,فیلم های برد پیت,برد پیت و ورزش مورد علاقه اش بیوگرافی برد پیت مشهورترین بازیگر آمریکایی (+ تصاویر همسران برد پیت)

ملیت: آمریکایی

تاریخ تولد: ۱۸ دسامبر ۱۹۶۳

محل تولد: شانی، اکلاهما، آمریکا

محل زندگی: اسپرینگفیلد، میزوری

زمینه فعالیت: بازیگر سینما و تلویزیون

همسران: جنیفر آنیستون (۲۰۰۰ تا ۲۰۰۵)، آنجلینا جولی (۲۰۱۴ تا ۲۰۱۶)

ادامه
پوریا فیاضی,پوریا فیاضی بازیکن والیبال,تصاویر اینستاگرامی پوریا فیاضی بیوگرافی پوریا فیاضی و سوابق ورزشی اش (+ مصاحبه)

تاریخ تولد:۲۲ دی ۱۳۷۱

زادگاه: ارومیه، ایران

قد: ۱۹۵ سانتیمتر

رشته ورزشی: والیبال

پُست: دریافت کننده قدرتی

ادامه
استیو هانکه,زندگینامه استیو هانکه,زندگی نامه استیو هانکه بیوگرافی استیو هانکه، اقتصاددان مشهور آمریکا (+ تصاویر)

تاریخ تولد: ۲۹ دسامبر ۱۹۴۲

محل تولد: ماکن، جورجیا

ملیت: ایالات متحده آمریکا 

فارغ التحصیل: دانشگاه کلرادو بولدر

مؤسسه: مدرسه معادن کلرادو، دانشگاه برکلی، دانشگاه جانز هاپکینز

ادامه
ویژه سرپوش