گرم کردن قبل از فوتبال باعث تقویت بازیکنان در زمینه ی فعالیت میشود گرم کردن بدن قبل از فوتبال
گرم کردن قبل از فوتبال یا پیش از هر تمرین و مسابقه، باعث تقویت بازیکنان در زمینه ی فعالیت میشود. دمای عضلات و انعطاف پذیری بدن با تمرین گرم کردن قبل از فوتبال، افزایش می یابد و همچنین این تمرین باعث زیاد شدن جریان خون و اکسیژن رسانی، بهبود انقباض عضلانی و زمان واکنش و کاهش کشیدگی های عضلانی و کوفتگی های روز بعد از تمرین میشود.
طول زمان گرم کردن قبل از فوتبال
شما در طول یک جلسه تا دو جلسه میتوانید از تیمی به تیم دیگر بسته به نیازتان، تمرین گرم کردن را انجام دهید. بطور کلی زمان و شدت آن باید به گونه ای باشد که دمای عضلاتتان بالا برود و بدنتان عرق کند. این زمان میتواند به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه براساس دما و رطوبت و سایر شرایط محیطی، طول بکشد. بازیکنان مجبور نیستند که در یک روز گرم و مرطوب تابستانی، تمرین گرم کردن را به شدت یک عصر سرد و پر باد زمستانی انجام دهند. همچنین برنامه ریزی تمرینات فوتبال، از اهمیت به سزایی برخوردار است.
تمرینات گرم کردن بدن قبل از فوتبال
تمرینات فوتبال که مخصوص گرم کردن بدن است؛ نظیر تمرینات تکنیکی، پرتاب توپ یا ضرب زدن و… میباشد .۳۰ دقیقه قبل از شروع بازی، بازیکنان تیم می توانند وارد زمین فوتبال شود.
> مربی در مرحله اول به مدت ۱۰ دقیقه، بازیکنان را آزاد می گذارد تا بازیکن، خود را براساس نیاز بدنش با تمریناتی همچون دویدن ارام و بعد دویدن با نرمش، نرمش در جا و کشش آماده کند.
گرم کردن قبل از فوتبال نظیر تمرینات تکنیکی و… میباشد> سپسABCD زمین را در مرحله دوم درست می کنند. پس از تقسیم دوتیم ۵ نفره، ضربه برای بازیکنان بمدت ۷ دقیقه، ازاد میشود. بازیکنان باید این نکته را در نظر بگیرند که تکل و یا حرکتی که به آن ها اسیب میزند را انجام ندهند. بازیکنان با انجام این تمرین ایده ال، قبل از شروع بازی می توانند در شرایط بازی قرار بگیرند.
> بازیکنان با تقسیم شدن بصورت ۲ به ۲ در مرحله سوم، حرکات سرعتی را انجام میدهند و کمک مربی، نظاره گر بازیکنان در فاصله ۱۰ متری است. معمولاً هر بازیکن، ۸ مرتبه با سرعت بسمت مربی میدود. دو تا سرعتی اول ۷۰% سرعت باید انجام شود تا بدن آماده سرعت صد در صد شود.
پس از انجام صد در صد سرعت، دو بازیکن باید در هر مرحله که سرعت زده میشود؛ یک حرکت در جا نظیر زانو بلند در جا، پا ….، سر زدن و هد استارت زدن و.. را بطور هماهنگ انجام دهند. بازیکنان در برگشت، باید به آرامی و بدون راه رفتن یا ایستادن برگردند.
تنفس گرفتن و کشش در پایان حرکت سرعتی، امری الزامیست. بازیکن در مرحله چهارم باید بعد از یک دو کردن، توپ را به سمت دروازه، شوت کند درحالیکه بقیه ی بازیکنان براساس نیازشان میتوانند با توپ، کار دیگری را انجام دهند به عنوان مثال تقاضای مدافع از کمک مربی، پرتاپ توپ به سمتش باشد تا وی توپ را برای قرار گرفتن در شرایط بازی، با سر یا پا برگرداند.
سرمربی بدین دلیل باید نظاره گر بازیکنان در زمین بازی باشد که درصورت مصدوم شدن بازیکن در هنگام گرم کردن، قادر به تصمیم گیری سریع باشد و همچنین بتواند با بازیکنان، صحبت کند و در چنین شرایطی به آن ها روحیه دهد و کنترل نفرات تیم مقابل را داشته باشد.
فواید مهم گرم کردن بدن قبل از فوتبال
فواید مهم گرم کردن بدن قبل از فوتبال عبارتست از:
- گرم کردن بدن قبل از فوتبال، مفاصل را به تحرک درمی آورد.
- فعال و آماده کردن عضلات، از دیگر مزایای گرم کردن بدن قبل از فوتبال می باشد.
- گرم کردن بدن قبل از فوتبال باعث میشود که بازیکن برای تمرین، آمادگی ذهنی داشته باشد.
- گرم کردن بدن قبل از فوتبال، این مزیت را دارد که در طول ورزش از آسیب دیدگی ، پیشگیری میکند.
گرم کردن بدن قبل از فوتبال، مفاصل را به تحرک درمی آوردگردآوری: بخش فوتبال سرپوش
- 9
- 4
