سه شنبه ۰۲ مرداد ۱۴۰۳
کد مقاله: ۱۴۰۱۰۴۰۰۲۳

آموزش روش اصولی گرم کردن بدن قبل از فوتبال

گرم کردن بدن قبل از فوتبال,نحوه صحیح گرم کردن بدن قبل از فوتبال,گرم کردن بدن قبل از ورزش فوتبالگرم کردن قبل از فوتبال باعث تقویت بازیکنان در زمینه ی فعالیت میشود
یکی از بخش های مهم تمرینات و مسابقات ورزشی، مرحله گرم کردن و سرد کردن بدن است. ورزشکاران باید این مسأله را بدانند که برای بهبود توانایی بدن و جلوگیری از مصدومیتشان، بدن خود را گرم کنند. در این مطلب از سرپوش درباره گرم کردن بدن قبل از ورزش توضیحاتی داده شده است.

گرم کردن بدن قبل از فوتبال

گرم کردن قبل از فوتبال یا پیش از هر تمرین و مسابقه، باعث تقویت بازیکنان در زمینه ی فعالیت میشود. دمای عضلات و انعطاف پذیری بدن با تمرین گرم کردن قبل از فوتبال، افزایش می یابد و همچنین این تمرین باعث زیاد شدن جریان خون و اکسیژن رسانی، بهبود انقباض عضلانی و زمان واکنش و کاهش کشیدگی های عضلانی و کوفتگی های روز بعد از تمرین میشود.

طول زمان گرم کردن قبل از فوتبال

شما در طول یک جلسه تا دو جلسه میتوانید از تیمی به تیم دیگر بسته به نیازتان، تمرین گرم کردن را انجام دهید. بطور کلی زمان و شدت آن باید به گونه ای باشد که دمای عضلاتتان بالا برود و بدنتان عرق کند. این زمان میتواند به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه براساس دما و رطوبت و سایر شرایط محیطی، طول بکشد. بازیکنان مجبور نیستند که در یک روز گرم و مرطوب تابستانی، تمرین گرم کردن را به شدت یک عصر سرد و پر باد زمستانی انجام دهند. همچنین برنامه ریزی تمرینات فوتبال، از اهمیت به سزایی برخوردار است.

تمرینات گرم کردن بدن قبل از فوتبال

تمرینات فوتبال که مخصوص گرم کردن بدن است؛ نظیر تمرینات تکنیکی، پرتاب توپ یا ضرب زدن و… میباشد .۳۰ دقیقه قبل از شروع بازی، بازیکنان تیم می توانند وارد زمین فوتبال شود.

> مربی در مرحله اول به مدت ۱۰ دقیقه، بازیکنان را آزاد می گذارد تا بازیکن، خود را براساس نیاز بدنش با تمریناتی همچون دویدن ارام و بعد دویدن با نرمش، نرمش در جا و کشش آماده کند.

گرم کردن بدن قبل از ورزش فوتبال,نحوه گرم کردن بدن قبل از فوتبال,تمرینات گرم کردن بدن قبل از فوتبالگرم کردن قبل از فوتبال نظیر تمرینات تکنیکی و… میباشد

> سپسABCD زمین را در مرحله دوم درست می کنند. پس از تقسیم دوتیم ۵ نفره، ضربه برای بازیکنان بمدت ۷ دقیقه، ازاد میشود. بازیکنان باید این نکته را در نظر بگیرند که تکل و یا حرکتی که به آن ها اسیب میزند را انجام ندهند. بازیکنان با انجام این تمرین ایده ال، قبل از شروع بازی می توانند در شرایط بازی قرار بگیرند.

> بازیکنان با تقسیم شدن بصورت ۲ به ۲ در مرحله سوم، حرکات سرعتی را انجام میدهند و کمک مربی، نظاره گر بازیکنان در فاصله ۱۰ متری است. معمولاً هر بازیکن، ۸ مرتبه با سرعت بسمت مربی میدود. دو تا سرعتی اول ۷۰% سرعت باید انجام شود تا بدن آماده سرعت صد در صد شود.

پس از انجام صد در صد سرعت، دو بازیکن باید در هر مرحله که سرعت زده میشود؛ یک حرکت در جا نظیر زانو بلند در جا، پا ….، سر زدن و هد استارت زدن و.. را بطور هماهنگ انجام دهند. بازیکنان در برگشت، باید به آرامی و بدون راه رفتن یا ایستادن برگردند.

تنفس گرفتن و کشش در پایان حرکت سرعتی، امری الزامیست. بازیکن در مرحله چهارم باید بعد از یک دو کردن، توپ را به سمت دروازه، شوت کند درحالیکه بقیه ی بازیکنان براساس نیازشان میتوانند با توپ، کار دیگری را انجام دهند به عنوان مثال تقاضای مدافع از کمک مربی، پرتاپ توپ به سمتش باشد تا وی توپ را برای قرار گرفتن در شرایط بازی، با سر یا پا برگرداند.

سرمربی بدین دلیل باید نظاره گر بازیکنان در زمین بازی باشد که درصورت مصدوم شدن بازیکن در هنگام گرم کردن، قادر به تصمیم گیری سریع باشد و همچنین بتواند با بازیکنان، صحبت کند و در چنین شرایطی به آن ها روحیه دهد و کنترل نفرات تیم مقابل را داشته باشد.

فواید مهم گرم کردن بدن قبل از فوتبال

فواید مهم گرم کردن بدن قبل از فوتبال عبارتست از:

- گرم کردن بدن قبل از فوتبال، مفاصل را به تحرک درمی آورد.

- فعال و آماده کردن عضلات، از دیگر مزایای گرم کردن بدن قبل از فوتبال می باشد.

- گرم کردن بدن قبل از فوتبال باعث میشود که بازیکن برای تمرین، آمادگی ذهنی داشته باشد.

- گرم کردن بدن قبل از فوتبال، این مزیت را دارد که در طول ورزش از آسیب دیدگی ، پیشگیری میکند.

طول زمان گرم کردن قبل از فوتبال,آموزش نحوه گرم کردن بدن قبل از فوتبال,گرم کردن بدن قبل از فوتبالگرم کردن بدن قبل از فوتبال، مفاصل را به تحرک درمی آورد

گردآوری: بخش فوتبال سرپوش

  • 9
  • 4
۵۰%
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
بزرگمهر بختگان زندگینامه بزرگمهر بختگان حکیم بزرگ ساسانی

تاریخ تولد: ۱۸ دی ماه د ۵۱۱ سال پیش از میلاد

محل تولد: خروسان

لقب: بزرگمهر

حرفه: حکیم و وزیر

دوران زندگی: دوران ساسانیان، پادشاهی خسرو انوشیروان

ادامه
صبا آذرپیک بیوگرافی صبا آذرپیک روزنامه نگار سیاسی و ماجرای دستگیری وی

تاریخ تولد: ۱۳۶۰

ملیت: ایرانی

نام مستعار: صبا آذرپیک

حرفه: روزنامه نگار و خبرنگار گروه سیاسی روزنامه اعتماد

آغاز فعالیت: سال ۱۳۸۰ تاکنون

ادامه
یاشار سلطانی بیوگرافی روزنامه نگار سیاسی؛ یاشار سلطانی و حواشی وی

ملیت: ایرانی

حرفه: روزنامه نگار فرهنگی - سیاسی، مدیر مسئول وبگاه معماری نیوز

شغل های دولتی: کاندید انتخابات شورای شهر تهران سال ۱۳۹۶

حزب سیاسی: اصلاح طلب

یاشار سلطانیبیوگرافی یاشار سلطانی

ادامه
زندگینامه امام زاده صالح زندگینامه امامزاده صالح تهران و محل دفن ایشان

نام پدر: اما موسی کاظم (ع)

محل دفن: تهران، شهرستان شمیرانات، شهر تجریش

تاریخ تاسیس بارگاه: قرن پنجم هجری قمری

روز بزرگداشت: ۵ ذیقعده

زندگینامه امامزاده صالح

باورها و اعتقادات مذهبی، نقشی پررنگ در شکل گیری فرهنگ و هویت ایرانیان داشته است. احترام به سادات و نوادگان پیامبر اکرم (ص) از جمله این باورهاست. از این رو، در طول تاریخ ایران، امامزادگان همواره به عنوان واسطه های فیض الهی و امامان معصوم (ع) مورد توجه مردم قرار داشته اند. آرامگاه این بزرگواران، به اماکن زیارتی تبدیل شده و مردم برای طلب حاجت، شفا و دفع بلا به آنها توسل می جویند.

ادامه
شاه نعمت الله ولی زندگینامه شاه نعمت الله ولی؛ عارف نامدار و شاعر پرآوازه

تاریخ تولد: ۷۳۰ تا ۷۳۱ هجری قمری

محل تولد: کوهبنان یا حلب سوریه

حرفه: شاعر و عارف ایرانی

دیگر نام ها: شاه نعمت‌الله، شاه نعمت‌الله ولی، رئیس‌السلسله

آثار: رساله‌های شاه نعمت‌الله ولی، شرح لمعات

درگذشت: ۸۳۲ تا ۸۳۴ هجری قمری

ادامه
آپولو سایوز ماموریت آپولو سایوز؛ دست دادن در فضا

ایده همکاری فضایی میان آمریکا و شوروی، در بحبوحه رقابت های فضایی دهه ۱۹۶۰ مطرح شد. در آن دوران، هر دو ابرقدرت در تلاش بودند تا به دستاوردهای فضایی بیشتری دست یابند. آمریکا با برنامه فضایی آپولو، به دنبال فرود انسان بر کره ماه بود و شوروی نیز برنامه فضایی سایوز را برای ارسال فضانورد به مدار زمین دنبال می کرد. با وجود رقابت های موجود، هر دو کشور به این نتیجه رسیدند که برقراری همکاری در برخی از زمینه های فضایی می تواند برایشان مفید باشد. ایمنی فضانوردان، یکی از دغدغه های اصلی به شمار می رفت. در صورت بروز مشکل برای فضاپیمای یکی از کشورها در فضا، امکان نجات فضانوردان توسط کشور دیگر وجود نداشت.

مذاکرات برای انجام ماموریت مشترک آپولو سایوز، از سال ۱۹۷۰ آغاز شد. این مذاکرات با پیچیدگی های سیاسی و فنی همراه بود. مهندسان هر دو کشور می بایست بر روی سیستم های اتصال فضاپیماها و فرآیندهای اضطراری به توافق می رسیدند. موفقیت ماموریت آپولو سایوز، نیازمند هماهنگی و همکاری نزدیک میان تیم های مهندسی و فضانوردان آمریکا و شوروی بود. فضانوردان هر دو کشور می بایست زبان یکدیگر را فرا می گرفتند و با سیستم های فضاپیمای طرف مقابل آشنا می شدند.

فضاپیماهای آپولو و سایوز

ماموریت آپولو سایوز، از دو فضاپیمای کاملا متفاوت تشکیل شده بود:

ادامه
نیلوفر اردلان بیوگرافی نیلوفر اردلان؛ سرمربی فوتسال و فوتبال بانوان ایران

چکیده بیوگرافی نیلوفر اردلان

نام کامل: نیلوفر اردلان

تاریخ تولد: ۸ خرداد ۱۳۶۴

محل تولد: تهران 

حرفه: بازیکن سابق فوتبال و فوتسال، سرمربی تیم ملی فوتبال و فوتسال بانوان

سال های فعالیت: ۱۳۸۵ تاکنون

قد: ۱ متر و ۷۲ سانتی متر

ادامه
حمیدرضا آذرنگ بیوگرافی حمیدرضا آذرنگ؛ بازیگر سینما و تلویزیون ایران

چکیده بیوگرافی حمیدرضا آذرنگ

نام کامل: حمیدرضا آذرنگ

تاریخ تولد: تهران

محل تولد: ۲ خرداد ۱۳۵۱ 

حرفه: بازیگر، نویسنده، کارگردان و صداپیشه

تحصیلات: روان‌شناسی بالینی از دانشگاه آزاد رودهن 

ادامه
محمدعلی جمال زاده بیوگرافی محمدعلی جمال زاده؛ پدر داستان های کوتاه فارسی

تاریخ تولد: ۲۳ دی ۱۲۷۰

محل تولد: اصفهان، ایران

حرفه: نویسنده و مترجم

سال های فعالیت: ۱۳۰۰ تا ۱۳۴۴

درگذشت: ۲۴ دی ۱۳۷۶

آرامگاه: قبرستان پتی ساکونه ژنو

ادامه
زمان پخش مسابقات از تلویزیون
  • دوشنبه ۱ مرداد
    دوستانه
    الهلال - العربی
    ۱۹:۳۰
  • دوستانه
    اینتر - پرگولتزه
    ۲۰:۰۰
  • دوستانه
    کوشیچه - آاس رم
    ۲۱:۰۰
  • جام ملت های زیر ۱۹ سال اروپا ۲۰۲۴
    اسپانیا - فرانسه
    ۲۱:۳۰
  • جام ملت های زیر ۱۹ سال اروپا ۲۰۲۴
    ترکیه - دانمارک
    ۲۱:۳۰
  • بسکتبال دوستانه
    آمریکا - آلمان
    ۲۲:۳۰
  • سه شنبه ۲ مرداد
    لیگ قهرمانان اروپا
    لوگانو - فنرباغچه
    ۲۲:۰۰
  • دوستانه
    اسپورتینگ - سویا
    ۲۳:۰۰
ویژه سرپوش