دوشنبه ۱۷ بهمن ۱۴۰۱
کد مقاله: ۱۴۰۱۰۴۰۰۲۳

آموزش روش اصولی گرم کردن بدن قبل از فوتبال

گرم کردن بدن قبل از فوتبال,نحوه صحیح گرم کردن بدن قبل از فوتبال,گرم کردن بدن قبل از ورزش فوتبالگرم کردن قبل از فوتبال باعث تقویت بازیکنان در زمینه ی فعالیت میشود
یکی از بخش های مهم تمرینات و مسابقات ورزشی، مرحله گرم کردن و سرد کردن بدن است. ورزشکاران باید این مسأله را بدانند که برای بهبود توانایی بدن و جلوگیری از مصدومیتشان، بدن خود را گرم کنند. در این مطلب از سرپوش درباره گرم کردن بدن قبل از ورزش توضیحاتی داده شده است.

گرم کردن بدن قبل از فوتبال

گرم کردن قبل از فوتبال یا پیش از هر تمرین و مسابقه، باعث تقویت بازیکنان در زمینه ی فعالیت میشود. دمای عضلات و انعطاف پذیری بدن با تمرین گرم کردن قبل از فوتبال، افزایش می یابد و همچنین این تمرین باعث زیاد شدن جریان خون و اکسیژن رسانی، بهبود انقباض عضلانی و زمان واکنش و کاهش کشیدگی های عضلانی و کوفتگی های روز بعد از تمرین میشود.

طول زمان گرم کردن قبل از فوتبال

شما در طول یک جلسه تا دو جلسه میتوانید از تیمی به تیم دیگر بسته به نیازتان، تمرین گرم کردن را انجام دهید. بطور کلی زمان و شدت آن باید به گونه ای باشد که دمای عضلاتتان بالا برود و بدنتان عرق کند. این زمان میتواند به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه براساس دما و رطوبت و سایر شرایط محیطی، طول بکشد. بازیکنان مجبور نیستند که در یک روز گرم و مرطوب تابستانی، تمرین گرم کردن را به شدت یک عصر سرد و پر باد زمستانی انجام دهند. همچنین برنامه ریزی تمرینات فوتبال، از اهمیت به سزایی برخوردار است.

تمرینات گرم کردن بدن قبل از فوتبال

تمرینات فوتبال که مخصوص گرم کردن بدن است؛ نظیر تمرینات تکنیکی، پرتاب توپ یا ضرب زدن و… میباشد .۳۰ دقیقه قبل از شروع بازی، بازیکنان تیم می توانند وارد زمین فوتبال شود.

> مربی در مرحله اول به مدت ۱۰ دقیقه، بازیکنان را آزاد می گذارد تا بازیکن، خود را براساس نیاز بدنش با تمریناتی همچون دویدن ارام و بعد دویدن با نرمش، نرمش در جا و کشش آماده کند.

گرم کردن بدن قبل از ورزش فوتبال,نحوه گرم کردن بدن قبل از فوتبال,تمرینات گرم کردن بدن قبل از فوتبالگرم کردن قبل از فوتبال نظیر تمرینات تکنیکی و… میباشد

> سپسABCD زمین را در مرحله دوم درست می کنند. پس از تقسیم دوتیم ۵ نفره، ضربه برای بازیکنان بمدت ۷ دقیقه، ازاد میشود. بازیکنان باید این نکته را در نظر بگیرند که تکل و یا حرکتی که به آن ها اسیب میزند را انجام ندهند. بازیکنان با انجام این تمرین ایده ال، قبل از شروع بازی می توانند در شرایط بازی قرار بگیرند.

> بازیکنان با تقسیم شدن بصورت ۲ به ۲ در مرحله سوم، حرکات سرعتی را انجام میدهند و کمک مربی، نظاره گر بازیکنان در فاصله ۱۰ متری است. معمولاً هر بازیکن، ۸ مرتبه با سرعت بسمت مربی میدود. دو تا سرعتی اول ۷۰% سرعت باید انجام شود تا بدن آماده سرعت صد در صد شود.

پس از انجام صد در صد سرعت، دو بازیکن باید در هر مرحله که سرعت زده میشود؛ یک حرکت در جا نظیر زانو بلند در جا، پا ….، سر زدن و هد استارت زدن و.. را بطور هماهنگ انجام دهند. بازیکنان در برگشت، باید به آرامی و بدون راه رفتن یا ایستادن برگردند.

تنفس گرفتن و کشش در پایان حرکت سرعتی، امری الزامیست. بازیکن در مرحله چهارم باید بعد از یک دو کردن، توپ را به سمت دروازه، شوت کند درحالیکه بقیه ی بازیکنان براساس نیازشان میتوانند با توپ، کار دیگری را انجام دهند به عنوان مثال تقاضای مدافع از کمک مربی، پرتاپ توپ به سمتش باشد تا وی توپ را برای قرار گرفتن در شرایط بازی، با سر یا پا برگرداند.

سرمربی بدین دلیل باید نظاره گر بازیکنان در زمین بازی باشد که درصورت مصدوم شدن بازیکن در هنگام گرم کردن، قادر به تصمیم گیری سریع باشد و همچنین بتواند با بازیکنان، صحبت کند و در چنین شرایطی به آن ها روحیه دهد و کنترل نفرات تیم مقابل را داشته باشد.

فواید مهم گرم کردن بدن قبل از فوتبال

فواید مهم گرم کردن بدن قبل از فوتبال عبارتست از:

- گرم کردن بدن قبل از فوتبال، مفاصل را به تحرک درمی آورد.

- فعال و آماده کردن عضلات، از دیگر مزایای گرم کردن بدن قبل از فوتبال می باشد.

- گرم کردن بدن قبل از فوتبال باعث میشود که بازیکن برای تمرین، آمادگی ذهنی داشته باشد.

- گرم کردن بدن قبل از فوتبال، این مزیت را دارد که در طول ورزش از آسیب دیدگی ، پیشگیری میکند.

طول زمان گرم کردن قبل از فوتبال,آموزش نحوه گرم کردن بدن قبل از فوتبال,گرم کردن بدن قبل از فوتبالگرم کردن بدن قبل از فوتبال، مفاصل را به تحرک درمی آورد

گردآوری: بخش فوتبال سرپوش

  • 9
  • 4
۵۰%
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
الناز ملک,بیوگرافی الناز ملک,زندگینامه الناز ملک پور بیوگرافی الناز ملک، بازیگر سریال سقوط (+ تصاویر)

متولد:۱۹ آذر ۱۳۷۴ تهران

زمینه فعالیت:سینما، تئاتر و تلویزیون

پیشه:بازیگر

مدرک تحصیلی:دانش آموخته موسسه آزاد بازیگری

سالهای فعالیت:۱۴۰۱ تاکنون

قد:۱۷۴ سانتیمتر

ادامه
روبرتو تورس,بیوگرافی روبروتو تورس,روبرتو تورس بازیکن فولاد خوزستان بیوگرافی روبروتو تورس، بازیکن فوتبال اسپانیایی (+ تصاویر)

زاده:۱۶ اسفند ۱۳۶۷

زادگاه:پامپلونا

ملیت:اسپانیایی

پست:هافبک هجومی

پیشه:بازیکن فوتبال

ادامه
سپیده معافی,بیوگرافی سپیده معافی,عکس سپیده معافی بیوگرافی سپیده معافی بازیگر ایرانی- آمریکایی (+ تصاویر)

تاریخ تولد:۱۸ سپتامبر ۱۹۸۵

محل تولد:رگنسبورگ، بایرن، آلمان غربی

ملیت:ایرانی- آمریکایی

شهروندی:ایالات متحده آمریکا

حرفه:بازیگر سینما و تلویزیون

ادامه
دمیتری مندلیف,زندگینامه دمیتری مندلیف,بیوگرافی دمیتری مندلیف دمیتری مندلیف دانشمند بزرگ و پایه گذار جدول تناوبی

تاریخ تولد: ۸ فوریه ۱۸۳۴

محل تولد: دهکده Verhnie Aremzyani، نزدیک توبولسک، امپراتوری روسیه

ملیت: روس

حرفه: شیمی دان

شهرت: پایه گذاری جدول عناصر شیمیایی مندلیف

محل تحصیل: دانشگاه دولتی سن پترزبورگ

ادامه
محمد دلاوری,بیوگرافی محمد دلاوری,عکس های محمد دلاوری بیوگرافی محمد دلاوری + تصاویر و حواشی زندگی اش

تاریخ تولد: ۱۳۵۲

محل تولد: تهران

حرفه: روزنامه‌نگار، خبرنگار، مجری، نویسنده و مستندساز

تحصیلات: فوق لیسانس علوم سیاسی

شناخته شده برای: خبرنگاری واحد مرکزی خبر صدا و سیمای ایران

ادامه
سلطان محمود غزنوی,زندگینامه سلطان محمود غزنوی,بیوگرافی سلطان محمود غزنوی سلطان محمود غزنوی پادشاه قدرتمند غزنوی

تاریخ تولد: دهم محرم ۳۶۱ هجری قمری

محل تولد: شهر غزنی در منطقه زابلستان

پدر: سبکتگین

همسر: کوثر جهان

فرزندان: جلال داوود محمد ،سلطان مسعود غزنوی، عبدالرشید غزنوی، سلیمان ،شجاع

دین و مذهب: اسلام، سنی

ادامه
ذوالقرنین,زندگینامه ذوالقرنین,ذوالقرنین چه کسی است ذوالقرنین در حقیقت چه کسی بوده است؟

معنای اسم: صاحب دو شاخ

تکرار نام در قرآن: در سوره کهف

بیوگرافی ذوالقرنین:

ذوالقرنین یکی از شخصیت های قرآن و کتاب های مقدس می باشد که صاحب قدرت می شود تا دیواری را بین نوع بشر و قوم یاجوج و ماجوج ایجاد کند. این قوم تجسمی از آشوب بوده اند و رهاسازی آنها از پشت دیوار نشانه ای برای پایان دنیا خواهد بود. این قوم توسط خداوند در یک شب از روزهای قیامت نابود خواهند شد. این داستان از طریق رمانس اسکندر که نسخه ای افسانه ای از پیشه و زندگی اسکندر است در قرآن وارد شده است. 

براساس داستان قرآنی ذوالقرنین دارای سه لشکرکشی مهم بوده است که ابتدا به غرب، سپس به شرق و در نهایت به یک تنگه کوهستانی بوده است. وی انسانی یکتاپرست و البته مهربان بوده است که در راه عدالت به بیراهه کشیده نمی شده، به همین دلیل لطف خداوند مشمول حالش می شود. وی یار نیکوکاران و دشمن ستمگران محسوب می شده و به مال و ثروت دنیا علاقه نداشته، همچنین به سبب ایمانی که به خداوند و روز قیامت داشته خداوند او را مامور ساخت سدی می کند که از جنس آجر و سنگ از آهن و مس است و هدف از ساختن آن کمک به گروهی مستضعف در مقابل ظلم و ستم قوم یاجوج و ماجوج بوده‌ است. 

ادامه
ساتوشی ناکاموتو,بیوگرافی ساتوشی ناکاموتو هویت ناشناس ساتوشی ناکاموتو؛ خالق اصلی بیت کویین کیست؟

تاریخ تولد: اطلاعی در دست نیست

محل تولد: اطلاعی در دست نیست

حرفه: خالق بیت کوین

تاریخ شروع فعالیت: از دسامبر ۲۰۱۰

ساتوشی ناکاموتو,خالق اصلی بیت کویینبیوگرافی ساتوشی ناکاموتو

ادامه
آلفرد نوبل,زندگینامه آلفرد نوبل,آلفرد برنهادر نوبل زندگینامه آلفرد برنهادر نوبل؛ مخترع دینامیت و پایه گذار جایزه نوبل

تاریخ تولد: ۲۱ اکتبر ۱۸۳۳

محل تولد: استکهلم، سوئد

حرفه: شیمی ‌شناس، مهندس، مخترع، بازرگان و نیکو کار

شناخته شده برای: اختراع دینامیت، بنیانگذار جایزه نوبل

دین: بی دین، خداناباور

درگذشت: ۱۰ دسامبر ۱۸۹۶

ادامه
زمان پخش مسابقات از تلویزیون
  • شنبه ۱۵ بهمن
    لیگ یک فرانسه
    پاری سن ژرمن - تولوز
    ۱۹:۳۰
  • سری آ ایتالیا
    آاس رم - امپولی
    ۲۰:۳۰
  • لیگ برتر انگلیس
    نیوکسل - وستهم
    ۲۱:۰۰
  • لالیگا اسپانیا
    اتلتیکومادرید - ختافه
    ۲۱:۰۰
  • جام باشگاه‌های جهان
    سیاتل ساندرز - الاهلی مصر
    ۲۱:۰۰
  • لیگ برتر پرتغال
    بنفیکا - کاساپیا
    ۲۱:۳۰
  • لیگ یک فرانسه
    تروا - لیون
    ۲۱:۳۰
  • سری آ ایتالیا
    ساسولو - آتالانتا
    ۲۳:۱۵
  • لیگ یک فرانسه
    رن - لیل
    ۲۳:۳۰
  • لالیگا اسپانیا
    رئال بتیس - سلتاویگو
    ۲۳:۳۰
  • یکشنبه ۱۶ بهمن
    اردیویسه هلند
    کامبور - آژاکس
    ۱۴:۴۵
  • سری آ ایتالیا
    اسپتزیا - ناپولی
    ۱۵:۰۰
  • لیگ برتر والیبال
    سایپا - گیتی پسند
    ۱۵:۰۰
  • لالیگا اسپانیا
    مایورکا - رئال مادرید
    ۱۶:۳۰
  • لیگ برتر امارات
    الاتحاد کلبا - الوحده امارات
    ۱۷:۰۰
  • اردیویسه هلند
    فاینورد - آیندهوون
    ۱۷:۰۰
  • لیگ برتر انگلیس
    ناتینگهام فارست - لیدز
    ۱۷:۳۰
  • سوپرلیگ ترکیه
    گالاتاسرای - ترابزون اسپور
    ۱۹:۳۰
  • لیگ برتر انگلیس
    تاتنهام - منچسترسیتی
    ۲۰:۰۰
  • لالیگا اسپانیا
    رئال سوسیداد - وایادولید
    ۲۱:۰۰
  • لیگ برتر پرتغال
    پورتو - ویزلا
    ۲۱:۳۰
  • سری آ ایتالیا
    اینتر - آث میلان
    ۲۳:۱۵
  • لیگ یک فرانسه
    مارسی - نیس
    ۲۳:۱۵
  • لالیگا اسپانیا
    بارسلونا - سویا
    ۲۳:۳۰
  • سه شنبه ۱۸ بهمن
    لیگ برتر ایران
    استقلال - نفت مسجد سلیمان
    ۱۵:۳۰
  • چهارشنبه ۱۹ بهمن
    لیگ برتر ایران
    صنعت نفت آبادان - پرسپولیس
    ۱۸:۰۰
ویژه سرپوش
X