سه شنبه ۰۵ مهر ۱۴۰۱
کد مقاله: ۱۴۰۱۰۴۰۰۲۳

آموزش روش اصولی گرم کردن بدن قبل از فوتبال

گرم کردن بدن قبل از فوتبال,نحوه صحیح گرم کردن بدن قبل از فوتبال,گرم کردن بدن قبل از ورزش فوتبالگرم کردن قبل از فوتبال باعث تقویت بازیکنان در زمینه ی فعالیت میشود
یکی از بخش های مهم تمرینات و مسابقات ورزشی، مرحله گرم کردن و سرد کردن بدن است. ورزشکاران باید این مسأله را بدانند که برای بهبود توانایی بدن و جلوگیری از مصدومیتشان، بدن خود را گرم کنند. در این مطلب از سرپوش درباره گرم کردن بدن قبل از ورزش توضیحاتی داده شده است.

گرم کردن بدن قبل از فوتبال

گرم کردن قبل از فوتبال یا پیش از هر تمرین و مسابقه، باعث تقویت بازیکنان در زمینه ی فعالیت میشود. دمای عضلات و انعطاف پذیری بدن با تمرین گرم کردن قبل از فوتبال، افزایش می یابد و همچنین این تمرین باعث زیاد شدن جریان خون و اکسیژن رسانی، بهبود انقباض عضلانی و زمان واکنش و کاهش کشیدگی های عضلانی و کوفتگی های روز بعد از تمرین میشود.

طول زمان گرم کردن قبل از فوتبال

شما در طول یک جلسه تا دو جلسه میتوانید از تیمی به تیم دیگر بسته به نیازتان، تمرین گرم کردن را انجام دهید. بطور کلی زمان و شدت آن باید به گونه ای باشد که دمای عضلاتتان بالا برود و بدنتان عرق کند. این زمان میتواند به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه براساس دما و رطوبت و سایر شرایط محیطی، طول بکشد. بازیکنان مجبور نیستند که در یک روز گرم و مرطوب تابستانی، تمرین گرم کردن را به شدت یک عصر سرد و پر باد زمستانی انجام دهند. همچنین برنامه ریزی تمرینات فوتبال، از اهمیت به سزایی برخوردار است.

تمرینات گرم کردن بدن قبل از فوتبال

تمرینات فوتبال که مخصوص گرم کردن بدن است؛ نظیر تمرینات تکنیکی، پرتاب توپ یا ضرب زدن و… میباشد .۳۰ دقیقه قبل از شروع بازی، بازیکنان تیم می توانند وارد زمین فوتبال شود.

> مربی در مرحله اول به مدت ۱۰ دقیقه، بازیکنان را آزاد می گذارد تا بازیکن، خود را براساس نیاز بدنش با تمریناتی همچون دویدن ارام و بعد دویدن با نرمش، نرمش در جا و کشش آماده کند.

گرم کردن بدن قبل از ورزش فوتبال,نحوه گرم کردن بدن قبل از فوتبال,تمرینات گرم کردن بدن قبل از فوتبالگرم کردن قبل از فوتبال نظیر تمرینات تکنیکی و… میباشد

> سپسABCD زمین را در مرحله دوم درست می کنند. پس از تقسیم دوتیم ۵ نفره، ضربه برای بازیکنان بمدت ۷ دقیقه، ازاد میشود. بازیکنان باید این نکته را در نظر بگیرند که تکل و یا حرکتی که به آن ها اسیب میزند را انجام ندهند. بازیکنان با انجام این تمرین ایده ال، قبل از شروع بازی می توانند در شرایط بازی قرار بگیرند.

> بازیکنان با تقسیم شدن بصورت ۲ به ۲ در مرحله سوم، حرکات سرعتی را انجام میدهند و کمک مربی، نظاره گر بازیکنان در فاصله ۱۰ متری است. معمولاً هر بازیکن، ۸ مرتبه با سرعت بسمت مربی میدود. دو تا سرعتی اول ۷۰% سرعت باید انجام شود تا بدن آماده سرعت صد در صد شود.

پس از انجام صد در صد سرعت، دو بازیکن باید در هر مرحله که سرعت زده میشود؛ یک حرکت در جا نظیر زانو بلند در جا، پا ….، سر زدن و هد استارت زدن و.. را بطور هماهنگ انجام دهند. بازیکنان در برگشت، باید به آرامی و بدون راه رفتن یا ایستادن برگردند.

تنفس گرفتن و کشش در پایان حرکت سرعتی، امری الزامیست. بازیکن در مرحله چهارم باید بعد از یک دو کردن، توپ را به سمت دروازه، شوت کند درحالیکه بقیه ی بازیکنان براساس نیازشان میتوانند با توپ، کار دیگری را انجام دهند به عنوان مثال تقاضای مدافع از کمک مربی، پرتاپ توپ به سمتش باشد تا وی توپ را برای قرار گرفتن در شرایط بازی، با سر یا پا برگرداند.

سرمربی بدین دلیل باید نظاره گر بازیکنان در زمین بازی باشد که درصورت مصدوم شدن بازیکن در هنگام گرم کردن، قادر به تصمیم گیری سریع باشد و همچنین بتواند با بازیکنان، صحبت کند و در چنین شرایطی به آن ها روحیه دهد و کنترل نفرات تیم مقابل را داشته باشد.

فواید مهم گرم کردن بدن قبل از فوتبال

فواید مهم گرم کردن بدن قبل از فوتبال عبارتست از:

- گرم کردن بدن قبل از فوتبال، مفاصل را به تحرک درمی آورد.

- فعال و آماده کردن عضلات، از دیگر مزایای گرم کردن بدن قبل از فوتبال می باشد.

- گرم کردن بدن قبل از فوتبال باعث میشود که بازیکن برای تمرین، آمادگی ذهنی داشته باشد.

- گرم کردن بدن قبل از فوتبال، این مزیت را دارد که در طول ورزش از آسیب دیدگی ، پیشگیری میکند.

طول زمان گرم کردن قبل از فوتبال,آموزش نحوه گرم کردن بدن قبل از فوتبال,گرم کردن بدن قبل از فوتبالگرم کردن بدن قبل از فوتبال، مفاصل را به تحرک درمی آورد

گردآوری: بخش فوتبال سرپوش

  • 9
  • 4
۵۰%
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
دقیقی طوسی,زندگینامه دقیقی طوسی,دقیقی طوسی شاعر زندگینامه دقیقی طوسی شاعر سده چهارم هجری

تاریخ تولد: پس از ۳۲۰ هجری قمری

محل تولد: توس، ایران

ملیت: ایرانی

حرفه: شاعر 

درگذشت: ۳۶۷ تا ۳۶۹ هجری قمری

ادامه
حمید فرخ نژاد,بیوگرافی حمید فرخ نژاد,عکس حمید فرخ نژاد بیوگرافی حمید فرخ نژاد ( + عکس همسر و فرزندش)

تاریخ تولد: ۲۸ فروردین ۱۳۴۸

محل تولد: آبادان

حرفه: کارگردان، فیلمنامه‌ نویس و بازیگر تلویزیون و سینما

تحصیلات: تحصیل کرده رشته کارگردانی تئاتر در دانشکده هنرهای زیبای دانشگاه تهران

همسر: فروزان جلیلی فر

ادامه
امیررضا دلاوری,بیوگرافی امیررضا دلاوری,تصاویر امیررضا دلاوری بیوگرافی و عکس های امیررضا دلاوری

تاریخ تولد: ۱۷ مرداد ۱۳۵۵

محل تولد: تهران

حرفه: بازیگر سینما، تلویزیون و تئاتر

شروع فعالیت: سال ۱۳۷۷ تا کنون

مدرک تحصیلی: دیپلم علوم تجربی

همسر: الهام مرادی

ادامه
حبیب ابن مظاهر,زندگینامه حبیب ابن مظاهر,بیوگرافی حبیب ابن مظاهر زندگینامه حبیب ابن مظاهر از شهدای صحرای کربلا در روز عاشورا

تولد: ۶۰۵ میلادی

محل زندگی: مدینه کوفه 

صحابی: امام علی، امام حسن و سپس امام حسین

تاریخ شهادت: روز عاشورا در سال ۶۱ هجری قمری

محل دفن: در کنار حرم امام حسین

ادامه
یورگن لوکادیا,بیوگرافی یورگن لوکادیا,زندگینامه یورگن لوکادیا بیوگرافی یورگن لوکادیا فوتبالیست هلندی (+ تصاویر)

زاده:۷ نوامبر ۱۹۹۳

زادگاه:هلند

سمت:فوتبالیست

ملیت:هلندی

قد:۱۸۵ سانتی متر

ادامه
ابوحمزه ثمالی,زندگینامه ابوحمزه ثمالی,ابوحمزه ثمالی که بود زندگینامه ابوحمزه ثمالی

تاریخ تولد: احتمالا پیش از سال ۸۲ قمری

محل زندگی: کوفه

مذهب: شیعه

صحابی: امام سجاد(ع) و امام باقر(ع) و امام صادق(ع)

وفات: ۱۵۰ هجری قمری

ادامه
یونس شاکری,بیوگرافی یونس شاکری,عکس های یونس شاکری بیوگرافی یونس شاکری + تصاویر

تاریخ تولد: ۱۰ دی ۱۳۶۸

محل تولد: نیشابور ایران

حرفه: فوتبالیست

تیم کنونی: گل گهر

شروع فعالیت: سال ۱۳۸۴

ادامه
کوکو شنل,زندگینامه کوکو شنل,زندگی نامه گابریل کوکو شنل بیوگرافی کوکو شنل طراح لباس برند کوکو شنل

تاریخ تولد: ۱۹ آگوست ۱۸۸۳

محل تولد: سامور فرانسه

حرفه: موسس برند معروف کوکو شنل

درگذشت: ژانویۀ سال ۱۹۷۱

نام مستعار: کوکو شنل

ادامه
احمد وحیدی,احمد وحیدی کیست,بیوگرافی احمد وحیدی بیوگرافی و عکس های احمد وحیدی

تاریخ تولد: ۶ تیر ۱۳۳۷

محل تولد: شیراز

تحصیلات: لیسانس الکترونیک ، فوق لیسانس صنایع و دکترای رشته علوم استراتژیک دانشگاه امام حسین

منصب: وزیر کشور

آغاز به کار: ۳ شهریور ۱۴۰۰

ادامه
زمان پخش مسابقات از تلویزیون
  • دوشنبه ۴ مهر
    لیگ‌ ملت‌های اروپا (A)
    مجارستان - ایتالیا
    ۲۲:۱۵
  • لیگ‌ ملت‌های اروپا (A)
    انگلیس - آلمان
    ۲۲:۱۵
  • سه شنبه ۵ مهر
    دوستانه
    کره جنوبی - کامرون
    ۱۴:۳۰
  • دوستانه
    ژاپن - اکوادور
    ۱۵:۲۵
  • دوستانه
    ایران - سنگال
    ۱۸:۰۰
  • دوستانه
    کانادا - اروگوئه
    ۱۹:۳۰
  • دوستانه
    قطر - شیلی
    ۲۰:۳۰
  • دوستانه
    برزیل - تونس
    ۲۲:۰۰
  • لیگ‌ ملت‌های اروپا (B)
    سوئد - اسلوونی
    ۲۲:۱۵
  • لیگ‌ ملت‌های اروپا (B)
    نروژ - صربستان
    ۲۲:۱۵
  • لیگ‌ ملت‌های اروپا (A)
    سوئیس - جمهوری چک
    ۲۲:۱۵
  • لیگ‌ ملت‌های اروپا (A)
    پرتغال - اسپانیا
    ۲۲:۱۵
  • لیگ‌ ملت‌های اروپا (B)
    اوکراین - اسکاتلند
    ۲۲:۱۵
  • چهارشنبه ۶ مهر
    فوتسال جام ملت‌های آسیا
    ژاپن - عربستان
    ۱۱:۳۰
  • فوتسال جام ملت‌های آسیا
    ایران - اندونزی
    ۱۷:۳۰
  • پنج شنبه ۷ مهر
    فوتسال جام ملت‌های آسیا
    تاجیکستان - ازبکستان
    ۱۴:۳۰
ویژه سرپوش