خودبیمار انگاری، افزایش ضربان قلب، نفس تنگی و لرزش دست تنها قسمتی از آثار رنجی است که به واسطه یک میهمان ناخوانده موسوم به« اضطراب» که آنرا در ذهن خود جا داده ایم، تحمل می کنیم.
کاهش اشتها، بیخوابی ، نداشتن تمرکز برای انجام کارهای روزمره، سردرد، ترس از دست دادن نزدیکان و عرق کردن بیش از حد بدن نیز من جمله دیگر علائم نشان دهنده حضور این میهمان ناخوانده است که روانشناسان از آن ها پرده برمی دارند.
« مریم احمدی» که جوانی ۲۵ ساله و به ظاهر پرانرژی است، می گوید:احساس می کنم علائم بیماری کرونا (corona) را دارم، از بس که به آن فکر می کنم، تپش قلب (heartbeat) گرفته ام و شب ها از نگرانی خوابم نمی برد.
« هر وقت وارد فضای مجازی می شوم به دنبال آخرین اخبار تعداد مبتلایان و فوتی ها هستم و این مسئله مرا بیشتر دچار اضطراب می کند؛ اخبار فراوانی برای رنج بردن در این فضا وجود دارد و بازار شایعات هم گرم است زیرا خیلی از مطالب مدام نقض می شود».
« دریا راستی» هم در خصوص اضطرابی که این ایام به آن دچار است، می گوید« حس می کنم که همه چیز و همه کس کرونا دارد؛ به همین علت بیش از حد دستانم را می شورم و نکات بهداشتی را رعایت می کنم که با التهاب پوستی و ذهنی همراه است» ؛ او همچون بعضی دیگر از مردم و البته به وسعت« دریا» از دلتنگی و لرزش دست سخن به میان می آورد.
« وحید رستمی» هم اذعان می کند که بیشتر نگران پدر و مادرش میباشد زیرا طبق آنچه که از فضای مجازی دریافته، کرونا (corona) برای سن آنان پرخطر تر است و همین ترس از دست دادن عزیزانش، او را بیشتر دچار نگرانی می کند.
تداوم اضطراب در صورتی که این ویروس ناشناخته به این زودی ها از خانه و کاشانه ما رخت برنبندد، میتواند آثار زیان باری در سبک زندگی ما به وجود آورد یا در قالب یک بیماری دیگر از ذهن نحیف مان سر بیرون بیاورد.
« استرس» واکنش طبیعی در شرایط بحرانی است
عضو هیأت علمی و رئیس مرکز مشاوره دانشجویی دانشگاه ارومیه می گوید:استرس، احساس فقر، نبود تمرکز، انزوای اجتماعی، اخلال خواب و وسواس بیش از حد نسبت به سلامت جسمی من جمله واکنش های طبیعی بدن در موقع رویارویی با یک بحران است.
« علی عیسی زادگان» اضطراب را اجتناب ناپذیر می داند و می گوید« چنانچه انسان با وضعیت غیرقابل پیش بینی و غیرقابل کنترلی مانند بلایای طبیعی و حوادث غیرمنتظره روبرو می شود، کارهای روزمره اش بطور طبیعی و به واسطه استرس و نگرانی مختل می گردد».
وی به سه واژه« درد، رنج و زجر» اشاره نموده و اضافه می کند:درد را همه انسانها دارند ولی در صورتیکه درد را نپذیریم و در مقابل آن مقاومت کنیم، به رنج تبدیل می شود؛ رنج بسیار شدید هم به زجر منجر می گردد؛« در شرایطی که وضعیت جامعه را نمی پذیریم در حال رنج کشیدن هستیم».
کنترل ذهن مهم تر از کنترل جسم است
عضو هیأت علمی دانشگاه می گوید:ما نمی توانیم از اتفاق افتادن رویدادهای ناخوشایند در جامعه جلوگیری کنیم ولی توان مدیریت و کنترل بدن، ذهن و عواطف خود را داریم.
« مدیریت ذهن و عواطف در این روزها امری مهم تر از مدیریت جسمی است؛ در صورتیکه برای گرفتار نشدن به ویروس ناشناخته کرونا اختیاری نداریم، در عوض می توانیم ذهن و عواطف خود را کنترل کنیم».
به گفته« عیسی زادگان» نخستین درسی که از این دوران آموختنی است، تلاش نکردن برای کنترل مسائل غیرقابل کنترل می باشد؛ نباید چشم به راه باشیم که ویروس کرونا (corona) ریشه کن شود تا زندگی عادی خود را از سر بگیریم.
« رنجی که ما می کشیم به این علت است که وضعیت را تحمل می کنیم ولی هنوز آنرا نپذیرفته ایم» ؛ همین مسئله به ایجاد استرس و اضطراب منجر می شود در صورتی که ما باید شرایط فعلی را بپذیریم و در کنار آن زندگی روزمره خودمان را هم داشته باشیم.
توصیه هایی برای کنترل اضطراب
عضو هیأت علمی دانشگاه ارومیه توصیه هایی را برای کنترل اضطراب بیان می کند؛« نگرانی های خویش را روی کاغذ بنویسید، با دوستان قدیمی خود از طریق ارتباط تلفنی حرف بزنید یا به تماشای فیلم های طنز و خنده دار بنشینید».
« عیسی زادگان» با بیان اینکه رعایت بهداشت روانی برای سالمندان، کودکان، جوانان و حتی زنان باردار با یکدیگر متفاوت است، عنوان می کند که« برای کودکان داستان تعریف کنید، با آنان بازی کنید؛ بازی های داخل منزل مثل پازل درست کردن ، اسم و فامیل، خمیربازی، نقاشی، کاردستی و موارد مشابه».
وی سفارش می کند که با دیگر اعضای خانه به تماشای فیلم و سریال بنشینیم، کتاب مطالعه کنیم، یک زبان جدید را فرا بگیریم و به اخبار و شایعات هم توجه نکنیم.
« زندگی کردن در لحظه حال، فکر نکردن به گذشته و آینده و تنفس عمیق شکمی به تعداد ۲ تا سه بار در روز از دیگر راهکارهای کنترل استرس به شمار میرود و در نهایت تمامی ما باید ایمان داشته باشیم که دانشمندان راه درمان این بیماری را هم پیدا می کنند».
رئیس مرکز مشاوره دانشجویی دانشگاه ارومیه با ذکر این نکته که در وضعیت غیرطبیعی، رفتارهای غیرطبیعی هم طبیعی به حساب می آید و می گوید:تا به حال همه سفارش های خودمراقبتی در خصوص پیشیگری از بیماری کرونا را کسب کرده ایم و نباید تحت‌تأثیر مسائل حاشیه ای و شایعاتی که در شبکه های اجتماعی وجود دارد ، خود را بیهوده دچار اضطراب کنیم.
به گزارش ایرنا امروزه بیماری کرونا یک سوژه برای هراس جهانی است و طبیبان در اقصی نقاط دنیا در تکاپو برای کشف داروی آن هستند ولی تولید آن بی تردید به زمان نیاز دارد و در این برهه زمانی ما نباید با پس زدن شرایط، برای خود و اعضای خانواده یمان اضطراب ایجاد کنیم.
البته مفهوم آن نیز بی خیالی در قبال کرونا نیست چون شیوع این ویروس در ابعاد مختلف زندگی ما تاثیرگذار است و رفتارهای مسوولانه برای شکستن زنجیره تکثیر ویروس و کاهش پیامدهای اقتصادی، اجتماعی، سیاسی و فرهنگی ناشی از آن اضطراری است.
امروزه کنشگری مردم به اندازه اقدامات مسوولان از اهمیت ویژه برخوردار بوده و لازمه آن« سواد گفتمانی» است؛ گفتمانی که به کنش مسوولانه مردم، خودمراقبتی و مشارکت در مدیریت بیماری کرونا منجر می شود.
- 15
- 4
