به گزارش خبرآنلاین، گشنگی معمولاً دو ساعت پس از آخرین وعده غذایی که خورده اید شروع می شود. در واقع بعد از این مدت است که شما علائم فیزیکی گرسنگی را احساس می کنید؛ دلتان ضعف رفته و انرژی تان کاهش می یابد. همینطور شاید کمی احساس ضعف کنید و حتی عصبانی شوید.
در ادامه شرح مفصل تری از مواردی که سبب بروز حس گرسنگی میشوند را خواهید خواند.
خوب نمی خوابید
در صورتیکه به مدت هفت تا نه ساعت در شبانه روز نخوابید، امکان دارد دچار اضافه وزن شوید. خواب به تنظیم گرلین( هورمون محرک اشتها) کمک می کند. نداشتن خواب کافی باعث افزایش گرلین شده و باعث می شود هنگامی که واقعا به خواب نیاز دارید احساس گرسنگی کنید.
خواب برای احیا و بازسازی سیستم بدن شما ضروری است. بدین ترتیب در صورتیکه در طول شب نمی توانید بخوابید، یک چرت کوتاه یا حتی استراحت دادن به بدن میتواند سودمند باشد.
رژیم غذایی تان کم فیبر است
سعی کنید مواد غذایی سرشار از فیبر همچون میوه ها، سبزیجات، عدس، لوبیا و جو را به رژیم غذایی تان اضافه کنید تا به ترشح هورمون های کاهش اشتها کمک کند. فیبر در شکم شما منبسط می شود و احساس سیری را تحریک می کند.
استرس دارید!
بسیاری از ما در زمان استرس، به خوردن غذا روی می آوریم و به جای کنترل این احساس، نخستین کاری که می کنیم، خوردن شیرینی است.
سعی کنید راهی را برای کاهش استرس پیدا کنید که بدون مصرف خوراکی باشد. راهی که برایتان لذتبخش است. حمام آب گرم، مطالعه و… نیز در کاهش استرس مؤثرند.
قرار نیست احساسات خود را نادیده بگیرید، بلکه میخواهید راهی پیدا کنید تا به سراغ پرخوری استرسی نروید.
پروتئین کافی نمی خورید
پروتئین یکی از سه درشت مغذی مورد نیاز است که بدن برای تأمین انرژی به آن نیاز دارد. دو مورد دیگر، کربوهیدرات ها و چربی ها هستند. درشت مغذی ها در صورتیکه با هم در یک وعده غذایی صرف شوند، احساس سیری واقعی و طولانی مدت به شما می دهند. اما در صورتی که به تنهایی استفاده شوند معمولاً تأثیرات متفاوتی ایجاد می کنند؛ مثلاً مصرف یک وعده غذایی سرشار از کربوهیدرات باعث افزایش ناگهانی قند و سپس کاهش ناگهانی آن و احساس گرسنگی می شود.
در مقابل، اگر پروتئین را با کربوهیدرات های پیچیده مصرف کنید، سرعت جذب گلوکز را کاهش می دهید. به عبارتی بدن شما یک افزایش تدریجی و سپس کاهش تدریجی قند را تجربه خواهد کرد. در نتیجه، احساس سیری، آرامش و رضایت بیشتری خواهید داشت.
به یاد داشته باشید که پروتئین به گوشت محدود نمی شود و شما میتوانید این ماده را از طریق مصرف سبزیجات، محصولات لبنی( ماست، شیر و پنیر)، تخم مرغ، ماهی، لوبیا، دانه ها و آجیل نیز به دست آورید.
- 15
- 2
