جمعه ۱۰ فروردین ۱۴۰۳
۲۰:۳۹ - ۱۳ تير ۱۴۰۱ کد خبر: ۱۴۰۱۰۴۱۵۶۸
مشاوره پزشکی

پیاده‌روی سریع چه فوایدی دارد؟

پیاده‌ روی سریع,فواید پیاده‌ روی سریع
پیاده روی سریع می تواند با سرعت های متنوع انجام شود. بنابراین هرگز خسته کننده نیست و در درازمدت می تواند شما را به دویدن علاقه مند کند.

پیاده روی سریع، ورزشی با شدت متوسط است و مزایای بیشتری نسبت به پیاده روی با سرعت آهسته دارد.

«فعالیت بدنی نیازی به پیچیدگی ندارد. چیزی به سادگی یک پیاده روی سریع روزانه میتواند به ما کمک کند زندگی سالم تری داشته باشیم. فواید پیاده روی منظم برای سلامت و تندرستی ما حیرت انگیز است و خبر خوب اینکه پیاده روی میتواند به ما در رسیدن به وزن متعادل و پيش‌گيري از بیماری های مختلف ازجمله بیماری های قلبی، فشار خون بالا و بهبود خلق وخو کمک کند. آناتومی و فیزیولوژی بدن انسان با راه رفتن و پیاده روی بسیار سازگار است و بر خلاف سایر شیوه های فعالیت بدنی، پیاده روی آسان و رایگان است و نیازی به تجهیزات یا مهارت خاصی هم ندارد ولی اغلب بعنوان فعالیت بدنی نادیده گرفته می شود.

برای بهره‌مندي از مزایای پیاده روی باید اصول صحیح آنرا یاد بگیریم و بدون برنامه و بی هدف پیاده روی (walking) نکنیم. در این مسیر هر قدر که بیشتر منظم و مستمر پیاده روی کنیم، مزایای بیشتری هم کسب خواهیم کرد؛ از جمله رسیدن به وزن طبیعی، کاهش چربی بدن، افزایش توان قلبی عروقی، تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش استرس. پیاده روی در شروع روز می تواند به شما احساس سرزندگی و شادابی بدهد. قرارگرفتن در معرض انرژی صبحگاهی ریتم طبیعی بدن شما را تنظیم می کند. چرخه خواب و بیداری شما را بهبود می بخشد و سیستم ایمنی بدن (Système immunitaire) را تقویت می کند.

پیاده‌ روی سریع,فواید پیاده‌ روی سریع

پیاده روی سریع، ورزشی با شدت متوسط است و مزایای بیشتری نسبت به پیاده روی با سرعت آهسته دارد. پیاده روی سریع می تواند با سرعت های متنوع انجام شود. بنابراین هرگز خسته کننده نیست و در درازمدت می تواند شما را به دویدن علاقه مند کند. گنجاندن پیاده روی سریع در برنامه روزانه می تواند در افزایش توان قلبی عروقی بدن شما بسیار تأثیرگذار باشد؛ چراکه پیاده روی سریع، ضربان قلب شما را در محدوده بالاتری نسبت به پیاده روی آهسته قرار می دهد، بنابراین سیستم قلبی عروقی شما را به خوبی تقویت کرده و به چالش می کشد. شما می توانید با پیاده روی سریع و مداوم، قدرت عضلانی خود را چندبرابر کرده و مفاصل تان را هم تقویت کنید. داشتن برنامه منظم برای پیاده روی سریع میتواند خستگی ذهنی (Mental fatigue) را کاهش و انگیزه شما را افزایش دهد، تمرکز را بهبود بخشد و کرختی بدن را هم برطرف کند.

نکته اول: برای حفاظت از مفاصل، مطمئن شوید که کفش مناسب می پوشید؛ به خصوص اگر روی سطح سخت و ناهمواری می روید.

نکته دوم:سرعت پیاده روی سریع با شدت متوسط حدود ۱۰۰ قدم در دقیقه برای بزرگسالان زیر ۶۰سال یا به عبارتی حدود ۵ کیلومتر در ساعت است.

پوشیدن کفش مناسب اولین اصلی که باید رعایت شود، هر کفشی برای پیاده روی مناسب نیست. کفش نامناسب باعث التهاب کف پا، کشیدگی عضله و درد زانو می شود. کفش مناسب کفشی است که قوس پا را به خوبی حفظ کند، سبک باشد و در عین حال زیرسازی خوبی داشته باشد.»

newspaper.hamshahrionline.ir
  • 18
  • 5
۵۰%
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
علی نصیریان بیوگرافی علی نصیریان؛ پیشکسوت صنعت بازیگری ایران

تاریخ تولد: ۱۵ بهمن ۱۳۱۳

محل تولد: تهران

حرفه: بازیگر، نویسنده و کارگردان

آغاز فعالیت: ۱۳۲۹ تاکنون

تحصیلات: دانش آموخته مدرسه تئاتر در رشته هنرپیشگی

ادامه
پاوان افسر بیوگرافی پاوان افسر بازیگر تازه کار سینما و تلویزیون ایران

تاریخ تولد: ۲۷ تیر ۱۳۶۳ 

محل تولد: تهران

حرفه: بازیگر 

آغاز فعالیت: ۱۳۹۲ تاکنون

تحصیلات: لیسانس رشته ی مدیریت بازرگانی

ادامه
امین پیل علی بیوگرافی امین پیل علی بازیکن تازه نفس فوتبال ایران

تاریخ تولد: ۱۷ دی ۱۳۸۱

محل تولد: گیلان

حرفه: فوتبالیست

پست: هافبک

تیم: تیم ملی فوتبال ایران

شماره پیراهن: ۱۵

ادامه
ابوطالب بن عبدالمطلب زندگینامه ابوطالب بن عبدالمطلب پدر امام علی (ع)

تاریخ تولد: ۳۵ پیش از عام‌الفیل

محل تولد: مکه

دیگر نام ها: عبدالمطلب، عبدالمناف، عمران

دلیل شهرت: رئیس قبیله بنی هاشم، پدر امام علی (ع)، عمو و حامی حضرت محمد (ص)

درگذشت: سال دهم بعثت

آرامگاه: مکه در گورستان ابوطالب

ادامه
رودریگو هرناندز بیوگرافی «رودریگو هرناندز»؛ ستاره ای فراتر از یک فوتبالیست | هوش و تفکر رمز موفقیت رودری

تاریخ تولد: ۲۲ ژوئن ۱۹۹۶

محل تولد: مادرید، اسپانیا

حرفه: فوتبالیست 

پست: هافبک دفاعی

باشگاه: منچسترسیتی

قد: ۱ متر ۹۱ سانتی متر

ادامه
موسی التماری بیوگرافی موسی التماری بازیکن فوتبال اردنی

تاریخ تولد: ۱۰ ژوئن ۱۹۹۷

محل تولد: امان، اردن

حرفه: فوتبالیست

باشگاه کنونی: باشگاه فوتبال مون‌پلیه فرانسه

پست: مهاجم

قد: ۱ متر ۷۶ سانتی متر

ادامه
اوسمار ویرا بیوگرافی اوسمار ویرا سرمربی تیم پرسپولیس

تاریخ تولد: ۳ ژوئیه ۱۹۷۵

محل تولد: ریو گرانده دو سول ، برزیل

حرفه: سرمربی تیم فوتبال

باشگاه کنونی: پرسپولیس

آغاز فعالیت: سال ۱۹۹۴

ادامه
اوستون ارونوف بیوگرافی اوستون ارونوف بازیکن فوتبال ازبکی در تیم های ایرانی

چکیده بیوگرافی اوستون ارونوف

نام کامل: اوستون رستم اوگلی اورونوف

تاریخ تولد: ۱۹ دسامبر ۲۰۰۰

محل تولد: نوایی، ازبکستان

حرفه: فوتبالیست

پست: هافبک تهاجمی

باشگاه کنونی: پرسپولیس

ادامه
اکرم عفیف بیوگرافی اکرم عفیف بازیکن برتر تیم ملی قطر

تاریخ تولد: ۱۸ نوامبر ۱۹۹۶

محل تولد: دوحه، قطر

حرفه: فوتبالیست

پست: وینگر

باشگاه کنونی: السد قطر

قد: ۱ متر ۷۶ سانتی متر

ادامه
ویژه سرپوش