یکشنبه ۰۶ فروردین ۱۴۰۲
۱۴:۳۰ - ۰۸ بهمن ۱۴۰۱ کد خبر: ۱۴۰۱۱۱۰۷۳۹
مشاوره پزشکی

بهترین ورزش ها برای کاهش وزن

کاهش وزن,رژیم غذایی
به گفته محققان، کلید کاهش وزن ، ترکیبی از ورزش و تغذیه است که دومی تاثیر حدود ۸۰ درصدی دارد.

به گزارش مهر، دکتر« راسل کامهی»، عضو مؤسسه ارتوپدی نورث ول نیویورک، می گوید:« در صورتیکه ما یک رژیم ورزشی را بارها و بارها انجام دهیم، نتایج ثابت می شود. این بدان معنا نیست که باید هر روز یا هر هفته تمرینات خود را تغییر دهید، ولی کمی تنوع به تغییر و رشد بدن کمک می کند.»

به گفته کامهی،« روزانه ۵۰۰ تا ۷۵۰ کالری مصرفی را کاهش دهید تا حدود نیم کیلوگرم در هفته کم کنید، کاهش کالری در عین افزایش فعالیت بدنی مهم است.»

هرچند رژیم غذایی نقش مهم تری نسبت به ورزش دارد، ولی فعالیت بدنی میتواند به حفظ وزن و همچنین مقابله با کاهش تراکم استخوان و توده عضلانی کمک کند.

کامهی خاطرنشان کرد:« ورزش برای سلامتی و طول عمر بسیار مهم و ضروری است، ولی تمام تلاش ها برای کاهش وزن بدون برنامه غذایی با شکست مواجه می شوند.»

مطالعه اخیر نشان می دهد که برای بعضی از افراد که سرعت کاهش وزن دارند، ورزش تأثیر بیشتری دارد.

« مری الن هارپر»، نویسنده ارشد این مطالعه از دانشگاه اتاوا در کانادا، خاطرنشان کرد :« توانایی سلول های ماهیچه ای برای سوزاندن انرژی بین افراد بسیار متفاوت است.»

هارپر گفت:« ما دریافتیم افردی که آهسته تر کالری می سوزانند در مقایسه با افرادی که سریع تر کالری سوزی دارند، بهتر به ورزش واکنش نشان می دهند.»

به گفته محققان، در صورتیکه هدف اولیه یک فرد کاهش وزن باشد، ترکیبی از تمرینات هوازی حالت ثابت و تمارین با وزنه پیشنهاد می شود.

جلسه هوازی باید حدود ۳۰ دقیقه باشد و حدود دو تا چهار بار در هفته تکرار شود.

جلسات تمرین با وزنه باید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه با ست های ۸ تا ۱۲ تکرار در هر تمرین و زمان استراحت کم در بین ست ها باشد.

  • 11
  • 6
۵۰%
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
سارا خادم الشریعه,بیوگرافی سارا خادم الشریعه بیوگرافی سارا سادات خادم الشریعه استاد بزرگ شطرنج

تاریخ تولد: ۲۰ اسفند ۱۳۷۵

محل تولد: تهران

حرفه: شطرنج باز

عناوین: استاد بین‌المللی (۲۰۱۵)، استادبزرگ زنان (۲۰۱۳)، استاد بین‌المللی زنان (۲۰۱۱)، استاد فیده زنان

(۲۰۰۸)

وضعیت تاهل: متاهل 

ادامه
رسول خادم,بیوگرافی رسول خادم,تصاویر رسول خادم رسول خادم ورزشکار و سیاستمدار مردمی

تاریخ تولد: ۲۷ اسفند ۱۳۵۰

محل تولد: مشهد، ایران

حرفه: کشتی گیر، مدیر ورزشی و سیاستمدار

سبک ورزشی: کشتی آزاد

تحصیلات: دکتری جامعه شناسی

ادامه
ژیلا شاهی,بیوگرافی ژیلا شاهی,عکس های ژیلا شاهی بیوگرافی ژیلا شاهی، بازیگر توانمند سینمای ایران (+ تصاویر)

تاریخ تولد: ۲۲ اسفند ۱۳۶۴

محل تولد: اردبیل، ایران

حرفه: بازیگر سینما و تلویزیون

شروع فعالیت: سال ۱۳۸۹ تا کنون

آثار برنده جایزه: قصر شیرین، موقعیت مهدی

ادامه
هجویری,زندگینامه هجویری,بیوگرافی هجویری درباره زندگی هجویری دانشمند بزرگ سده پنجم

لقب: داتا گنج بخش

دوره زندگی: سده پنجم هجری

محل تولد: غزنین

نام اثر: کشف المحجوب

درگذشت: ۴۸۱ و ۵۰۰ هجری قمری

محل دفن: میان دروازه بهاتی لاهور

ادامه
گری وینر,بیوگرافی گری وینر,عکس های گری وینر گری وینرچاک کارآفرین و نویسنده موفق آمریکایی

تاریخ تولد: ۱۴ نوامبر ۱۹۷۵

محل تولد: اتحاد جماهیر شوروی

ملیت: آمریکایی- بلاروسی

حرفه: کارآفرینی، رسانه‌های دیجیتال و بازاریابی

شناخته شده برای: کارآفرینی و نویسندگی

دارایی: ۱۶۰ میلیون دلار

ادامه
میترا رفیع,بیوگرافی میترا رفیع,زندگینامه میترا رفیع بیوگرافی میترا رفیع، بازیگر سینما، تئاتر و تلویزیون ایران (+ تصاویر)

تولد:۱۲ آذر ۱۳۷۳

زادگاه:تهران

پیشه:بازیگر سینما، تئاتر و تلویزیون

تحصیلات:فوق لیسانس بازیگری

ملیت:ایرانی

ادامه
محمود صادقی,بیوگرافی محمود صادقی,عکس های محمود صادقی بیوگرافی محمود صادقی نماینده مجلس شورای اسلامی

تاریخ تولد: ۲ فروردین ۱۳۴۱

محل تولد: الیگودرز، ایران

حرفه: سیاستمدار ایرانی

تحصیلات: دکترای حقوق خصوصی

حزب سیاسی: روحانیون مبارز

ادامه
زانکو,بیوگرافی زانکو,عکس های زانکو زانکو خواننده محبوب و جوان ایرانی

حرفه: خواننده

سبک فعالیت: پاپ

سال شروع: ۱۳۹۸

ساز تخصصی: گیتار

زانکو,بیوگرافی زانکو,تصاویر زانکوبیوگرافی زانکو

ادامه
میرفندرسکی,ابوالقاسم میرحسینی فندرسکی,زندگینامه میرفندرسکی ابوالقاسم میرحسینی فندرسکی عارف و دانشمند دوران صفوی

تاریخ تولد: ۹۴۲ خورشیدی

محل تولد: فندرسک، گرگان، ایران

دلیل شهرت: دانشمند و حکیم

دوران زندگی: صفویه

وفات: ۱۰۱۹

محل دفن: تخت فولاد اصفهان

ادامه
ویژه سرپوش