به گزارش همشهری، تحقیقات نشان می دهد که بیش از ۸۰ درصد از افراد، تلفن همراه خود را در اتاق خواب نگه می دارند. اما آیا می دانستید که همین عادت ساده میتواند اثرات مخربی بر کیفیت خواب شما داشته باشد؟ شاید در نگاه اول، تاثیر امواج تلفن همراه بر خواب غیرقابل تشخیص باشد. اما این تاثیر، آرام و تدریجی، می تواند به مرور زمان منجر به اختلالات خواب و مشکلات جدی تری شود. در این مقاله، قصد داریم این تهدید پنهان را بررسی کرده و راهکارهایی برای محافظت از خواب خود ارائه دهیم.
گوشی های هوشمند از امواج رادیویی (RF) در محدوده فرکانس های غیر یون ساز برای ارتباط با شبکه های مخابراتی استفاده می کنند. این امواج، برخلاف اشعه ایکس یا گاما، انرژی کافی برای شکستن دی ان ای (DNA) و ایجاد آسیب مستقیم به سلول ها ندارند. بااین حال ، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض این امواج ممکن است اثرات غیرحرارتی مانند تغییرات در فعالیت مغز یا دمای بافت ها ایجاد کند.
مطالعات نشان می دهد که امواج RF در سطوح پایین (مانند آنچه گوشی ها تولید می کنند) معمولاً بی خطرند، اما اثرات بلندمدت آنها همچنان نیازمند بررسی بیشتر است. این امواج در نزدیکی سر، به ویژه هنگام خواب، ممکن است نگرانی هایی درباره سلامت مغز و خواب ایجاد کنند.
آیا امواج گوشی خطر سرطان را افزایش می دهند؟
یکی از بزرگترین نگرانی ها، ارتباط احتمالی امواج گوشی با سرطان مغز، به ویژه تومورهایی مانند گلیوما است. سازمان بهداشت جهانی (WHO) در سال ۲۰۱۱ امواج RF را بعنوان "احتمالاً سرطان زا" (گروه ۲B) طبقه بندی کرد، اما این طبقه بندی بر اساس شواهد محدود بود.
مطالعه ای در سال ۲۰۲۰ که داده های بیش از ۱۰ سال را بررسی کرد، هیچ ارتباط قطعی بین استفاده از گوشی های همراه و افزایش خطر سرطان مغز نیافت. بااین وجود، محققان توصیه می کنند که برای اطمینان، قرار گرفتن در معرض امواج به ویژه در کودکان، که جمجمه نازک تری دارند، محدود شود.
تأثیر امواج گوشی بر خواب
خوابیدن در حالتی که گوشی موبایل کنار سرتان یا کنار تخت خواب قرار دارد، ممکن است کیفیت خواب را مختل کند، اما این اثر بیشتر به نور آبی صفحه نمایش و رفتارهای مرتبط با استفاده از گوشی (مانند چک کردن شبکه های اجتماعی) مربوط است تا امواج RF. مطالعات نشان می دهد که نور آبی ساطع شده از گوشی ها، تولید ملاتونین (هورمون تنظیم کننده خواب) را سرکوب می کند و چرخه خواب را مختل می سازد.
علاوه براین، امواج RF ممکن است فعالیت الکتریکی مغز را به صورت جزئی تغییر دهند. در این راستا هم پژوهشی در سال ۲۰۱۷ نشان داد که قرار گرفتن در معرض امواج گوشی قبل از خواب میتواند فازهای خاصی از خواب (مانند خواب REM) را تحت تأثیر قرار دهد، اما این اثرات در اکثر موارد ناچیزند.
احتیاط، شرط اول: کودکان و نوجوانان به دلیل در حال رشد بودن مغز و سیستم عصبی شان ممکن است نسبت به امواج RF حساس تر باشند. به گفته مؤسسه ملی سلامت آمریکا (NIH)، جمجمه نازک تر کودکان جذب بیشتری از امواج RF را ممکن می سازد. زنان باردار نیز باید احتیاط کنند، زیرا برخی مطالعات اولیه اثرات احتمالی امواج بر جنین را مطرح کرده اند، اگرچه شواهد قطعی نیستند.
افراد مبتلا به اختلالات خواب یا حساسیت به امواج الکترومغناطیسی (EHS) ممکن است در صورت خوابیدن با گوشی کنار سر، علایم بیشتری مانند سردرد یا بي خوابي تجربه کنند، هرچند این حساسیت هنوز به طور کامل از نظر علمی تأیید نشده است.
جلوی خطرات احتمالی را بگیرید
برای کاهش نگرانی های مرتبط با خوابیدن کنار گوشی، چند راهکار علمی پیشنهاد می شود:
فاصله گذاری: گوشی را حداقل یک متر از سر دور نگه دارید یا از حالت پرواز استفاده کنید تا امواج RF غیرفعال شوند.
محدود کردن نور آبی: از عینک های فیلتر نور آبی (بلو کات) یا تنظیمات شبانه گوشی استفاده شود که نور آبی را به نور زرد (گرم) تبدیل می کنند.
زمان بندی استفاده: حداقل یک ساعت قبل از خواب از گوشی استفاده نشود تا تولید ملاتونین مختل نشود.
استفاده از هندزفری: برای مکالمات طولانی، از هندزفری یا بلندگوی موبایل استفاده کنید تا گوشی از سر دور بماند.
شواهد علمی کنونی نشان می‌دهند که خوابیدن با گوشی کنار سر به احتمال زیاد خطر جدی برای سلامت ایجاد نمی کند، ولی اثرات بلندمدت امواج RF همچنان در حال بررسی است. نور آبی گوشی ها تأثیر بیشتری بر کیفیت خواب دارد تا امواج RF. با احتیاط های ساده، مانند دور نگه داشتن گوشی از سر و محدود کردن مدت استفاده از آن قبل از خواب، میتوان خطرات احتمالی را به حداقل رساند.
- 14
- 3
