به گزارش ایسنا، «منیزیم» یک ماده معدنی اساسی است، که بطور طبیعی در انواع غذاها مانند آجیل، حبوبات، غلات کامل و سبزیجاتی که برگ سبز دارند، یافت می شود. منیزیم نقش مهمی در حمایت از عملکرد سالم عضلات و عصب و همچنین حفظ سیستم قلبی عروقی دارد.
مکمل های منیزیم میتوانند مزایای متنوعی از بهبود سلامت استخوان تا نقش آن در کیفیت خواب داشته باشند. بعضی کاربردهای منیزیم به شدت توسط منابع علمی حمایت میشوند و این در حالی است که برخی کاربردهای منیزیم نیز توسط منابع علمی حمایت نمی شوند.
شواهد مربوط به منیزیم به پیشرفت در سلامت به مطالعات اپیدمیولوژیک متکی است که بسیاری از شاخص های بهداشتی را برای مقادیر زیادی از افراد به مرور زمان بررسی می کنند. تعداد کمتری از آنچه محققان «آزمایشات مداخله» می نامند، وجود دارد که منیزیم را به عنوان راه حلی برای مشکلات خاص سلامتی آزمایش می کند. تحقیقات اپیدمیولوژیک موجود نشان می دهد که گاهی اوقات بین منیزیم و برخی از پیامدهای بهداشتی ارتباط وجود دارد ، اما اثبات این مسئله دشوار است که منیزیم مسئول آن پیامدهای بهداشتی بدون آزمایشات مداخله ای بیشتر است.
منیزیم، سلامت استخوان و خواب بهتر
منیزیم برای تشکیل استخوان مهم است و برخی از مطالعات نشان داده اند که زنان و مردان با مصرف منیزیم بالاتر دارای استخوان های سالم تر هستند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد افزایش مصرف منیزیم میتواند چگالی استخوان را در زنان یائسه و سالخورده که با بيش ترین خطر ابتلا به پوکی استخوان مواجه هستند، افزایش دهد.
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، منیزیم امکان دارد به عنوان مکملی برای کمک به خواب استفاده شود. منیزیم، نقش مهمی در انتشار انتقال دهنده عصبی و آرامش عضلات دارد؛ بنابراین ممکن است این حقیقت وجود داشته باشد که منیزیم می تواند یک عامل کمک کننده به خواب باشد، اما شواهد علمی پیرامون منیزیم و خواب هنوز نامشخص است. هنگام خوابیدن، پیش از مراجعه به مکمل های منیزیم، روش های بهداشتی خواب مانند حفظ یک خواب مداوم و کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش و کاهش مصرف کافئین توصیه می شود.. اگر منیزیم به عنوان کمک کننده به خواب امتحان می شود، تا حد امکان در حدود ۳۰۰ میلی گرم در روز مصرف شود که کمی کمتر از میزان توصیه شده روزانه برای بزرگسالان است.
و اما سلامت قلب
همچنین شواهد محدودی وجود دارد که نشان می دهد منیزیم میتواند سلامت قلبی عروقی را بهبود بخشد. مطالعات نشان داده اند که مکمل های منیزیم می توانند منجر به کاهش اندک فشار خون (Blood pressure) شوند و این در حالی است که اضافه کردن غذاهای پر منیزیم از طریق رژیم غذایی "DASH" فشار خون را حتی بیشتر کاهش می دهد. این نتیجه گیری امکان دارد به دلیل فواید گسترده خوردن غذای بیشتر مانند میوه، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل باشد نه فواید خود منیزیم. مطالعات مشاهده ای متعدد همچنین نشان می دهد که مصرف بیشتر منیزیم میتواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد.
خطر مصرف مکمل های منیزیم کم است. عوارض جانبی عمدتاً شامل اسهال بوده و هیچ اثرات طولانی مدت شناخته شده ای از مصرف مکمل های منیزیم وجود ندارد. با این حال، دوزهای بسیار بزرگ مانند حدود ۵۰۰۰ میلی گرم در روز میتوانند کشنده باشد. اگر در این فکر هستید که مکمل های منیزیم به فرزندتان بدهید، ابتدا با پزشک متخصص اطفال این موضوع را در میان بگذارید.
- 19
- 3
