۲۲:۲۹ - ۲۲ دي ۱۳۹۶ کد خبر: ۹۶۱۰۰۶۰۲۳
مشاوره پزشکی

۹ درمان خانگی برای رهایی از شر کمردرد

کمردرد,اخبار پزشکی,خبرهای پزشکی,مشاوره پزشکی
عضلات همسترینگ پا می‌توانند باعث کاهش فشار بر روی کمر شوند. از این رو با کاهش فشار بر روی کمر، درد حاصل از آن نیز کاهش می‌یابد. سعی کنید عضلات همسترینگ پاهای‌تان را در طول روز دو بار تحت کشش قرار دهید، البته قبل از این کار کمی خود را گرم کنید. از یاد نبرید که کشش عضلات همسترینگ باید با دقت و حداقل دو بار در روز صورت گیرد.

فردا، معمولا درمان کمر درد به پورسه زمانی زیاد و مراقبت ویژه نیاز دارد، از این رو شاید شما با یک روش درمانی خاص به جواب قانع کننده نرسید. در اغلب موارد مردم با آزمون و خطاهایی که روی خود پیاده می‌کنند، پی می‌برند که کدام درمان به نفع‌شان است. از این رو با شناخت نوع درمان، به یک درمان خاص رو می‌آورند. جالب است که بدانید رویکردهای پزشکی سنتی معمولا بر روی مشکلات مربوط به تشریح بدن در قسمت پایین تنه تمرکز می‌کنند، اما امروزه بسیار از افراد رویکرد چند وجهی را برای درمان انواع بیماری‌ها لحاظ می‌کنند. این امر باعث شده تا برای درمان به جواب‌های قانع کننده‌تری دست یابند.

 

از آن‌جایی که کمر حد فاصل بین بالا تنه و پایین تنه ما را تشکیل داده است، اگر مشکلی در این ناحیه رخ دهد، بی‌شک تمام اعضاء را درگیر می‌کند. از این رو اگر کمر درد کاهش پیدا نکند، شخص عملا از کار افتاده می‌شود و تا بهبود کمر درد خود باید از هر گونه اقدامی دست بر دارد. اکثر مردم برای رهایی از کمر درد به پزشک مراجعه می‌کنند، از آن‌جایی که درد حاصل از ناحیه کمر به موارد بسیار زیادی مربوط می‌شود، برای درمان شخص بیمار زمان زیادی صرف می‌شود و گاها این انتظار می‌تواند خسته کننده و آزار دهنده باشد. گرچه پزشکان برای کاهش درد حاصل از ناحیه کمر و یا هر نوع درد دیگر با داروها و مسکن‌هایی که تجویر می‌کنند تا حد زیادی اینگونه دردهای شدید را کاهش می‌دهند. اما استفاده از مسکن‌ها نیز می‌تواند در دراز مدت باعث آسیب‌هایی به بدن شود.

 

اما یکی دیگر از مشکلات استفاده از انواع مسکن‌ها این است که وقتی بیمار دوز پایینی از مسکن‌ها را مصرف می‌کند، پس از مدتی اندام های داخلی به این نوع مسکن عادت می‌کنند و همین امر به نوعی اعتیاد آور می‌شود و اما با گذشت زمان وضع بدتر نیز می‌شود، چرا که دیگر بدن شخص بیمار به دوزهای پایین‌تر جواب نمی‌دهد و فرد مجبور است که از مسکن‌هایی با دوز بالاتر و یا بسیار قوی‌تر استفاده کند تا از شر درد، برای ساعتی در امان باشد. در لیستی که در ادامه این مطلب ارئه می‌شود، درمان‌هایی را پیشنهاد می‌کنیم که در پزشکی سنتی نادیده گرفته می‌شود و یا کمتر مورد توجه قرار می‌گرفت، از این رو ما شما را با چنین درمانی‌های که روش بسیار موثری برای رهایی از شر کمردردهای آزار دهنده است، آشنا می‌کنیم.

 

آزاد کردن اندورفین‌های داخلی بدن راهی برای کاهش کمر درد

آندورفین‌ها هورمون‌هایی هستند که به طور طبیعی برای کاهش درد در بدن شما تولید می‌شوند. آنچه که اکثر مردم نمی‌دانند این است که این مواد می‌توانند همان قدر قوی باشند که داروهای خوراکی مسکن، می‌توانند موثر باشند. وقتی بدن ما با درد تحریک می‌شود، اندروفین تولید می‌کند. آزاد شدن این ماده در بدن باعث می‌شود از ارسال درد به مغز جلوگیری کند. از این رو پس از تولید این ماده درد در بدن کم و یا قابل لمس نمی‌شود. از دیگر مزایای وجود اندورفین در بدن این است که این ماده باعث کاهش اضطراب، استرس و افسردگی می‌شود که معمولا این گونه دردها باعث تشدید درد مزمن کمر می‌شوند. یکی از روش‌های بالا بردن تولید اندروفین در بدن این است که به طور مرتب ورزش کنید، البته خندیدن و شاد بودن نیز به نوبه خود می‌تواند سطح اندروفین بدن را افزایش دهد. اما خوراکی‌هایی نیز وجود دارند که به طور طبیعی دارای اندورفین هستند. از این رو با مصرف چنین موادی می‌توانید به مقدار قابل قبولی اندروفین دست یابید. در ادامه شما را با چند ماده غذایی که باعث افزایش سطح اندروفین در بدن می‌شوند، آشنا می‌کنیم.

 

شکلات تلخ: این ماده غذایی دارای سطح خوبی از اندروفین است تا جایی که برخی بر این باورند خوردن این ماده باعث شادی و شعف در انسان می‌شود.

 

فلفل تند: خوردن فلفل تند نیز می‌تواند سطح اندروفین بدن را بالا ببرد. البته باید توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد این ماده غذایی می‌تواند عوارضی برای بدن ایجاد کند.

 

غذای‌های پر چرب: البته در مصرف غذاهای پر چرب باید دقت کرد، به ویژه کسانی که از چاقی و بیماری‌های قلبی عروقی رنج می‌برند. مواد موجود در برخی از غذاهای پر چرب می‌تواند سطح اندروفین بدن را افزایش دهد.

 

استراحت کردن به موقع و به اندازه راهی برای کاهش کمردرد

معمولا عامل اصلی نخوابیدن، دردهای حاصل از انواع بیماری است که کمر درد نیز می‌تواند جزء این گونه بیماری‌ها باشد. مطالعاتی که در این باره صورت گرفته، نشان می‌دهد؛ تقریبا دو سوم افرادی که از کمردرد رنج می‌برند، دارای اختلالاتی در خواب هستند. جالب است که بدانید کم خوابیدن و یا کافی نخوابیدن می‌تواند کمردرد را تشدید کند. سیستم بدن ما در هنگام خواب دست به ترمیم خود می‌زند. از این رو اگر خواب کافی نداشته باشید، مدت زمان درمان شما بیش از اندازه معمول طول خواهد کشید. سعی کنید به دنبال حل مشکل نخوابیدن و یا بد خوابیدن خود باشید تا بدنتان بتواند در زمانی که در خواب به سر می‌برید، دست به درمان مشکل شما بزند. این کار در دراز مدت می‌تواند مشکلات شما را تا حدودی برطرف کند. سعی کنید پیش از خواب با حرکاتی که باعث آرامش‌تان می‌شود، باعث شوید تا راحت‌تر به خواب بروید. در حد امکان از افکار بد در مورد بیماری‌تان فاصله بگیرید، چرا که چنین رفتارهایی می‌توانند باعث تشدید دردتان شوند.

 

استفاده از کمپرس آب یخ و یا آب داغ

استفاده از کمپرس آب یخ و یا آب داغ بستگی به سیستم بدنی شما دارد. در برخی افراد کمپرس آب یخ باعث کاهش درد می‌شود و در برخی دیگر کمپرس آب داغ، فقط باید دقت داشته باشید که کمپرس آب یخ بیش از اندازه با بدنتان تماس نداشته باشد، چرا که ممکن است به آن آسیب بزند. البته در استفاده از کمپرس آب داغ نیز دقت کنید تا پوست‌تان بر اثر تماس با آب داغ نسوزد.

 

دو مزیت اصلی استفاده از کمپرس آب یخ:

کمپرس آب یخ می‌تواند التهابات را کاهش دهد. البته برخی از این کمپرس برای بی‌حس کردن و کاهش درد نیز بهره می‌برند. کمپرس آب یخ با تحریک سیستم عصبی درد را کاهش می‌دهد.

 

دو مزیت اصلی استفاده از کمپرس آب داغ:

استفاده از کمپرس آب داغ باعث می‌شود تا جریان خون در موضعی که درد می کند، بیشتر شود و این امر می‌تواند باعث التیام آن شود، چرا که با زیاد شدن جریان خون مواد مغذی بیشتری به ناحیه که درد می‌کند، برساند؛ از این رو زودتر از حالت معمول بهبود می‌یابد. در کل استفاده از دوش داغ، جکوزی، استفاده از کیسه آب داغ و حتی استراحت کردن بر سطح داغ می‌تواند روشی برای التیام درد شما باشد.

 

تمرینات موثر برای کاهش کمر درد

عضلات کمر شما نقش حمایتی بسیار موثری برای حفظ ستون فقرات‌تان بازی می‌کنند. اگر بنا به هر دلیلی عضلات‌تان ظعیف شوند، فشار وارده به اسکلت داخلی‌تان بیشتر می‌شود. از این رو با گذشت زمان این فشارها می‌توانند به صورت درد در کمر و سایر نقاط بدن ظاهر شوند. نباید از یاد برد که ورزیده کردن عضلات نیاز به یک برنامه‌ریزی دقیق و انجام تمرینات خاص و مناسب دارد. از این رو سعی کنید، با انجام تمریناتی که باعث قوی‌تر شدن عضلات می‌شوند، اسکلت داخلی خود را از آسیب دور کنید. در بالا نمونه‌ای از این تمرینات را مشاهده می‌کنید. علاوه بر این، تنها با یک سرچ ساده در اینترنت می‌توانید با تمرینات دیگری که باعث قوی‌تر شدن عضلات بدن می‌شوند، نیز آشنا شوید. البته یک کارشناس ورزش نیز می‌تواند کمک خوبی در اختیارتان قرار دهد.

 

ذهن خود را از افکار بد دور کنید

متخصصان درد به تازگی دریافته‌اند که درد نمی‌تواند به صورت دائم در بدن بماند. احساس درد داشتن از خود درد برای شما آزار دهنده‌تر خواهد بود. هر چقدر درک شما از درد بیشتر باشد، به همان اندازه می‌تواند قابل تحمل‌تر شود. گاها مغز نیز تحت تاثیر دردها قرار می‌گیرد و ممکن است در مواقعی که مشکل خاصی نداشته باشید، هشدار درد را صادر کند. این امر می‌تواند باعث آزار شما در طول زمان ارسال سیگنال‌های درد در سراسر بدن باشد. خبر خوب در این رابطه این است که شما می‌توانید مهارت‌های مغز خود را برای کاهش ارسال سیگنال‌های درد و یا نادیده گرفتن آن‌ها، بالا ببرید. تمرین دادن مغز در این رابطه می‌تواند روشی برای تسکین دردهای شما به ویژه کمر درد باشد. در این رابطه از تلقین‌های بد فاصله بگیرید، چرا که تلقین بد می‌تواند نتیجه نامطلوبی بر عملکرد مغزتان در مواجه با دردها داشته باشد.

 

عضلات همسترینگ خود را دو بار در روز بکشید

عضلات همسترینگ پا می‌توانند باعث کاهش فشار بر روی کمر شوند. از این رو با کاهش فشار بر روی کمر، درد حاصل از آن نیز کاهش می‌یابد. سعی کنید عضلات همسترینگ پاهای‌تان را در طول روز دو بار تحت کشش قرار دهید، البته قبل از این کار کمی خود را گرم کنید. از یاد نبرید که کشش عضلات همسترینگ باید با دقت و حداقل دو بار در روز صورت گیرد.

 

افسردگی و رابطه آن با بیماری

درد مداوم می‌تواند در زندگی شما اختلال ایجاد کند و بر روابط شما با دیگران تاثیرات نامطلوب بگذارد. این امر حتی بر توانایی شخصی شما برای انجام کار نیز تاثیرگذار است و در دراز مدت می‌تواند شما را دچار مشکلات مالی شدیدی کند. وجود درد حتی در خلق و خوی شما نیز تاثیرات بدی می‌گذارد و باعث می‌شود از مردم فاصله بگیرید. معمولا کمر درد از جمله دردهایی است که ممکن است، تمام تاثیرات منفی بالا را در شما ایجاد کند و این امر به نوبه خود در دراز مدت باعث افسردگی می‌شود. در چنین شرایطی باید سبک زندگی خود را تغییر دهید تا افسردگی به وجود آمده از بین برود. حتی اگر شما در معرض درد شدید و هم چنین تحت درمان‌های گسترده پزشکی نیز قرار داشته باشید، نباید امیدتان را برای بهبود از دست بدهید. یادتان نرود هر دردی یک روز برطرف می‌شود. شما علاوه بر توصیه‌های پزشکی با تغییر در شیوه زندگی خود نیز می‌توانید شرایط بهتری را برای بهبودی خود فراهم کنید.

 

 

 

  • 18
  • 5
۵۰%
sarpoosh
با این خبر موافقمبا این خبر مخالفم
3.9 stars from 23 votes
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
وب گردی
علیرضا طلیسچی,بیوگرافی علیرضا طلیسچی,عکسهای علیرضا طلیسچی بیوگرافی علیرضا طلیسچی + عکسهای فوق‌العاده جذاب او

نام کامل: علیرضا طلیسچی

تاریخ تولد: ۷ مهر ۱۳۶۴

محل تولد: تهران

فعالیت:خواننده، ترانه سرا و آهنگساز

مدرک تحصیلی: فوق دیپلم عمران و لیسانس موسیقی

وضعیت تاهل: مجرد

ادامه
آناهیتا درگاهی,بیوگرافی آناهیتا درگاهی,عکسهای آناهیتا درگاهی بیوگرافی آناهیتا درگاهی + ماجرای طلاق جنجالی‌اش

نام کامل: آناهیتا درگاهی

تاریخ تولد: ۷ بهمن ۱۳۶۵

زمینه فعالیت: نقاشی، بازیگری، تهیه کنندگی

تحصیلات: فوق لیسانس رشته نقاشی

همسر: اشکان خطیبی

همسر سابق: محمد پروین

ادامه
بهنام صفوی,بیوگرافی بهنام صفوی,عکس‌های بهنام صفوی بیوگرافی بهنام صفوی + عکس همسر و پسرش

نام کامل: بهنام صفوی

تاریخ تولد: ۱۵ تیرماه ۱۳۶۲

محل تولد: شیراز

تحصیلات: مدرک کارشناسی رشتهٔ مهندسی عمران

فعالیت: خوانندگی، نوازندگی،تنظیم کننده و آهنگساز

سبک موسیقی: پاپ

ادامه
شیدا یوسفی,بیوگرافی شیدا یوسفی,عکس‌های شیدا یوسفی بیوگرافی شیدا یوسفی، بازیگر نقش نگین در 'ممنوعه'

نام کامل: شیدا یوسفی

تاریخ تولد: ۲۰ آذر ۱۳۶۵

محل تولد: تهران

تحصیلات: فارغ التحصیل رشته کارگردانی

فعالیت: بازیگر، دستیار کارگردان و منشی صحنه

وضعیت تاهل:مجرد

ادامه
محسن ابراهیم‌زاده,بیوگرافی محسن ابراهیم‌زاده,عکس‌های محسن ابراهیم‌زاده بیوگرافی محسن ابراهیم‌زاده + عکس‌های فوق العاده جذاب از او

نام کامل: محسن ابراهیم‌زاده

تاریخ تولد: ۱۷ شهریور ۱۳۶۶

محل تولد: تربت حیدریه

تحصیلات: دیپلم

پیشه: خواننده و آهنگساز و ترانه سرا

سبک: پاپ

ادامه
میلاد کی‌مرام,بیوگرافی میلاد کی‌مرام,عکس های میلاد کی‌مرام بیوگرافی میلاد کی‌مرام + مصاحبه و عکس‌های جدید

نام کامل: میلاد کی مرام

تاریخ تولد: ۴ اردیبهشت ۱۳۶۵ 

زادگاه: بندر انزلی، گیلان 

سال های فعالیت: ۱۳۷۵ تاکنون 

مدرک تحصیلی: مهندس الکترونیک 

وضعیت تاهل: مجرد

ادامه
بهنام بانی,بیوگرافی بهنام بانی,عکس‌های بهنام بانی بیوگرافی بهنام بانی + رمز موفقیت او در عرصه موسیقی

نام کامل: بهنام بانی

تولد: ۱۱ مهر ۱۳۶۶  

ملیت: ایران

سبک‌: پاپ

حرفه: خوانندگی

سال‌های فعالیت: ۱۳۸۵ تاکنون

ادامه
فاطمه گودرزی,بیوگرافی فاطمه گودرزی,عکس فاطمه گودرزی بیوگرافی فاطمه گودرزی + مصاحبه

نام کامل: فاطمه گودرزی

تاریخ تولد:۱۳۴۲/۴/۱۹

محل تولد:تهران

تحصیلات: دیپلم اقتصاد

فعالیت: بازیگر سینما تلویزیون و تئاتر

همسر:عبدالرضا گنجی

ادامه
بیوگرافی شهره سلطانی,شهره سلطانی,عکس‌های شهره سلطانی بیوگرافی شهره سلطانی + ماجرای کافه پر حاشیه‌اش

نام کامل: شهره سلطانی

سال تولد: ۱۳۴۸

محل تولد :بجنورد

ملیت: ایرانی

پیشه: بازیگر، خواننده، نوازنده سنتور و پیانو

وضعیت تاهل: متاهل

ادامه
بهنوش بختیاری,بیوگرافی بهنوش بختیاری,عکس بهنوش بختیاری بیوگرافی بهنوش بختیاری + جزئیاتی از زندگی شخصی

نام: بهنوش

نام خانوادگی: بختیاری

تاریخ تولد: ۱۳۵۴/۲/۲۹

محل تولد: تهران

مدرک تحصیلی: لیسانس زبان فرانسه

وضعیت تاهل: متاهل

ادامه
الیزابت دوم,ملکه سلطنتی بریتانیا,ملکه انگلیس الیزابت دوم (ملکه انگلیس)

نام کامل: الیزابت الکسندرا مری

سلطنت: ۶ فوریه ۱۹۵۲ – تاکنون

تاجگذاری: ۲ ژوئن ۱۹۵۳

همسر: شاهزاده فیلیپ، دوک ادینبرو

پدر: جرج ششم

 

ادامه
اندیشه فولادوند,بیوگرافی اندیشه فولادوند,عکس های اندیشه فولادوند بیوگرافی اندیشه فولادوند + مصاحبه

نام کامل: اندیشه فولادوند

تاریخ تولد: ۷ /۷/ ۱۳۶۲

محل تولد: تهران

زمینه فعالیت: بازیگر، شاعر، موسیقی‌دان

مدرک تحصیلی: لیسانس فلسفه 

نام پدر: فرهاد فولادوند (شاعر)

ادامه
پرستو صالحی,بیوگرافی پرستو صالحی,عکس‌های جدید پرستو صالحی بیوگرافی پرستو صالحی + عکس‌های جدید

نام: پرستو صالحی

نام اصلی: الهام صالحی سیاوشانی

تاریخ تولد: ۹/۹/۱۳۵۶

محل تولد: تهران

زمینه فعالیت: بازیگری

تحصیلات: دانشجوی انصرافی رشته نمایش

ادامه
ویژه سرپوش
شاید از دست داده باشید