به گزارش مهر، زنان باید تمام انواع میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی شان بگنجانند. تغییرات بیولوژیکی زیادی در سنین مختلف در زنان روی می دهد. از اینرو فراوانی مصرف مواد مغذی بسیار مهم است تا با مشکلات مرتبط با سلامت مواجه نشوند. در ادامه به مواد مغذی موردنیاز زنان در سنین مختلف اشاره می شود.
آهن
آهن به انتقال اکسیژن از ریه ها به تمام نقاط بدن کمک می کند. بعد از شروع هر بار عادت ماهانه، زنان آهن زیادی را در هر ماه از دست می دهند. فقدان آهن منجر به آنمی یا کم خونی می شود. متخصصان توصیه می کنند دختران باید قبل از شروع عادت ماهانه هر روز ۸ mg آهن و بعد از شروع آن، حدود ۱۵ mg آهن مصرف کنند. برخی مواد خوراکی نظیر بادام هندی، سبزیجات پربرگ، عدس، لوبیا، ماهی تُن و غلات کامل سرشار از آهن هستند.
پروتئین کم چرب
پروتئین ها به بهبود سلامت قلب و همچنین افزایش میزان انرژی فرد کمک می کنند. برخی مواد خوراکی سرشار از پروتئین های کم چرب هستند نظیر ماست، گوشت، شیر، محصولات لبنی کم چرب و سویا.
اسیدهای چرب امگا۳
اسیدهای چرب امگا۳ موجب می شوند بیماری ها و امراض از قلب دور باشند. همچنین به کاهش ریسک زایمان زودهنگام و سایر مشکلات سلامت نظیر بیماری های مزمن ریوی، بیماری های تنفسی و غیره هم منجر می شوند.مصرف روزانه mg ۰.۶ تا ۰.۸ اسیدچرب توصیه می شود. مواد خوراکی سرشار از اسیدچرب امگا۳ شامل ماهی سالمون، گردو، دانه کتان، ساردین، دانه چیا و سویا است.
کلسیم
برای حفظ سلامت استخوان ها، مصرف کلسیم ضروری است. زنان با افزایش سن با کمبود کلسیم مواجه می شوند.زنان باید برای غلبه بر این مشکل ویتامین D همراه با مواد خوراکی سرشار از کلسیم مصرف کنند. توصیه می شود زنان بزرگسال ۱۵ mcg ویتامین D را همراه با ۱۲۰۰ mg کلسیم در رژیم غذایی شان بگنجانند.
ویتامین B۱۲
توانایی بدن زنان در جذب انواع مختلف ویتامین های مهم با افزایش سن کاهش می یابد. از اینرو زنان مسن باید مواد خوراکی سرشار از ویتامین B۱۲ مصرف کنند. این مواد خوراکی شامل ماهی سالمون، ماهی تُن، حلزون، غلات، تخم مرغ، شیر و پنیر است.
- 17
- 3
