چهارشنبه ۱۱ تیر ۱۴۰۴
۱۴:۵۷ - ۱۵ مرداد ۱۳۹۸ کد خبر: ۹۸۰۵۰۳۸۵۸
مشاوره پزشکی

راهی برای کاهش وزن: رژیم غذایی یا ورزش؟!

رژیم غذایی مناسب,اخبار پزشکی,خبرهای پزشکی,مشاوره پزشکی
بارها و بارها شنیده اید که رژیم غذایی و ورزش عوامل کلیدی برای دستیابی به وزن سالم و حفظ آن هستند. اگرچه معلوم شده است که یکی از آنها نقش مهم‌تری نسبت به دیگری در این زمینه دارد.

به گزارش عصر ایران به نقل از "ریدرز دایجست"، اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، تمرکز بر غذا بهترین انتخاب شما خواهد بود.

بنابر گزارشی که در نشریه Systematic Reviews منتشر شده است، به رغم تمام تلاش هایی که افراد در باشگاه انجام می دادند، مشخص شد افرادی که در رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد می کنند، نسبت به افرادی که تنها فعالیت بدنی خود را افزایش می دهند، وزن بیشتری کم می کنند.

همچنین، در مطالعه ای دیگر که در نشریه PeerJ منتشر شد، مشخص شد که طی بازه زمانی سه ساله این مطالعه، افرادی که ۳۰ دقیقه یا بیشتر در روز فعالیت بدنی داشتند، نرخ افزایش وزن بیشتر نسبت به آنهایی که کمتر ورزش می کردند، اما تغییراتی سالم در رژیم غذایی خود ایجاد کرده بودند را تجربه کردند. اما چرا انجام تمرینات ورزشی در باشگاه آن ماشین کاهش وزن معجزه آسایی نیست که انتظار داشتیم؟

اساسا، پرهیز از دریافت کالری ها در وهله نخست ساده‌تر از سوزاندن آنها محسوب می شود. سوزاندن ۱۰۰ کالری دریافتی از یک کلوچه شاید چندان سخت به نظر نرسد، اما برای سوزاندن ۱,۲۰۰ کالری که از مصرف یک همبرگر و سیب زمینی سرخ کرده دریافت کرده اید به چند ساعت فعالیت بدنی در باشگاه نیاز دارد.

در همین راستا، پس از یک هفته پرخوری نباید انتظار داشته باشید که کالری های مصرفی اضافه را با انجام ورزش در آخر هفته بسوزانید. در واقع، شما نمی توانید یک رژیم غذایی ضعیف را با انجام ورزش جبران کنید.

اگر به اندازه هر پرس از غذای خود توجه نداشته باشید، حتی ممکن است پس از آغاز یک روتین ورزشی جدید بیشتر غذا بخورید. نه تنها اشتهای شما به طور طبیعی به واسطه انرژی سوزی افزایش می یابد، بلکه ممکن است انتخاب های غذایی سالم کمتری نیز انجام دهید.

حدود ۳۰ دقیقه فعالیت روی تردمیل ممکن است به سوزاندن ۳۰۰ کالری منتج شود، اما تنها یک برش کیک می تواند تمام تلاش های شما را بی اثر کند. این نسبت انرژی به کالری می تواند تا حدی توانایی شما برای کاهش چربی شکم بدون انجام حتی یک حرکت کرانچ را توضیح دهد.

شاید شنیده باشید که عضله سنگین‌تر از چربی است. این مساله درست است، اما نباید به معنای آن باشد که ادعا کنید افزایش وزن شما با حجم عضلات شما در ارتباط است. در واقع، این نباید بهانه ای برای افزایش وزن باشد. اگر تمرینات ورزشی شما موجب دسیتیابی به نتایج دلخواه نمی شود، احتمالا رژیم غذایی شما مقصر اصلی در این زمینه است.

بیشترین فواید از رژیم غذایی و ورزش به همراه هم ناشی می شود

آنچه تاکنون گفته شد به معنای آن نیست که دیگر به باشگاه نروید. یک بررسی سیستماتیک که شامل چندین مطالعه می شد، نشان داد که رژیم غذایی در کنار ورزش درصد موفقیت کاهش وزن را نسبت به رژیم غذایی یا ورزش به تنهایی افزایش می دهد. این بررسی نشان داد که تمرکز بر هر دو مورد به نتایج بلند مدت بهتر یا دنبال کردن عادات سالم منجر می شود.  

مطالعه ای دیگر نیز نشان داد تقریبا ۴۰ درصد افرادی که کاهش وزن خود را پس از چهار سال مدیریت کرده بودند، همچنان ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته انجام می دادند.

افزون بر این، انجام ورزش تنها به کالری سوزی و ساخت عضله منجر نمی شود، بلکه ترشح اندورفین ها در بدن را نیز تقویت می کند. این شرایط به شکل گیری احساس بهتر در فرد و دیدگاه مثبت یا رضایت از تحقق هدف منتج می شود.

زمانی که نیروهای رژیم غذایی و ورزش را با هم ترکیب می کنید، این شرایط به تقویت کاهش وزن و حفظ وزن سالم کمک می کند.

زمانی که دلایل انجام ورزش مد نظر قرار می گیرند، حفظ وزن سالم تنها نقطه آغاز است. فعالیت بدنی با انواع مختلف فواید سلامت دیگر از سلامت قلب و عملکرد سیستم ایمنی تا سلامت روانی و بهبود خواب پیوند خورده است.

بی تردید، ایجاد تغییر در رژیم غذایی اقدامی ارزشمند است که می توانید برای حرکت در مسیر کاهش وزن مد نظر قرار دهید، اما برای کسب بیشترین فواید و سالم‌ترین زندگی ترکیب آن با ورزش فوق العاده خواهد بود.

  • 13
  • 3
۵۰%
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
هیثم بن طارق آل سعید بیوگرافی هیثم بن طارق آل سعید؛ حاکم عمان

تاریخ تولد: ۱۱ اکتبر ۱۹۵۵ 

محل تولد: مسقط، مسقط و عمان

محل زندگی: مسقط

حرفه: سلطان و نخست وزیر کشور عمان

سلطنت: ۱۱ ژانویه ۲۰۲۰

پیشین: قابوس بن سعید

ادامه
بزرگمهر بختگان زندگینامه بزرگمهر بختگان حکیم بزرگ ساسانی

تاریخ تولد: ۱۸ دی ماه د ۵۱۱ سال پیش از میلاد

محل تولد: خروسان

لقب: بزرگمهر

حرفه: حکیم و وزیر

دوران زندگی: دوران ساسانیان، پادشاهی خسرو انوشیروان

ادامه
صبا آذرپیک بیوگرافی صبا آذرپیک روزنامه نگار سیاسی و ماجرای دستگیری وی

تاریخ تولد: ۱۳۶۰

ملیت: ایرانی

نام مستعار: صبا آذرپیک

حرفه: روزنامه نگار و خبرنگار گروه سیاسی روزنامه اعتماد

آغاز فعالیت: سال ۱۳۸۰ تاکنون

ادامه
یاشار سلطانی بیوگرافی روزنامه نگار سیاسی؛ یاشار سلطانی و حواشی وی

ملیت: ایرانی

حرفه: روزنامه نگار فرهنگی - سیاسی، مدیر مسئول وبگاه معماری نیوز

وبگاه: yasharsoltani.com

شغل های دولتی: کاندید انتخابات شورای شهر تهران سال ۱۳۹۶

حزب سیاسی: اصلاح طلب

ادامه
زندگینامه امام زاده صالح زندگینامه امامزاده صالح تهران و محل دفن ایشان

نام پدر: اما موسی کاظم (ع)

محل دفن: تهران، شهرستان شمیرانات، شهر تجریش

تاریخ تاسیس بارگاه: قرن پنجم هجری قمری

روز بزرگداشت: ۵ ذیقعده

خویشاوندان : فرزند موسی کاظم و برادر علی بن موسی الرضا و برادر فاطمه معصومه

ادامه
شاه نعمت الله ولی زندگینامه شاه نعمت الله ولی؛ عارف نامدار و شاعر پرآوازه

تاریخ تولد: ۷۳۰ تا ۷۳۱ هجری قمری

محل تولد: کوهبنان یا حلب سوریه

حرفه: شاعر و عارف ایرانی

دیگر نام ها: شاه نعمت‌الله، شاه نعمت‌الله ولی، رئیس‌السلسله

آثار: رساله‌های شاه نعمت‌الله ولی، شرح لمعات

درگذشت: ۸۳۲ تا ۸۳۴ هجری قمری

ادامه
نیلوفر اردلان بیوگرافی نیلوفر اردلان؛ سرمربی فوتسال و فوتبال بانوان ایران

تاریخ تولد: ۸ خرداد ۱۳۶۴

محل تولد: تهران 

حرفه: بازیکن سابق فوتبال و فوتسال، سرمربی تیم ملی فوتبال و فوتسال بانوان

سال های فعالیت: ۱۳۸۵ تاکنون

قد: ۱ متر و ۷۲ سانتی متر

تحصیلات: فوق لیسانس مدیریت ورزشی

ادامه
حمیدرضا آذرنگ بیوگرافی حمیدرضا آذرنگ؛ بازیگر سینما و تلویزیون ایران

تاریخ تولد: تهران

محل تولد: ۲ خرداد ۱۳۵۱ 

حرفه: بازیگر، نویسنده، کارگردان و صداپیشه

تحصیلات: روان‌شناسی بالینی از دانشگاه آزاد رودهن 

همسر: ساناز بیان

ادامه
محمدعلی جمال زاده بیوگرافی محمدعلی جمال زاده؛ پدر داستان های کوتاه فارسی

تاریخ تولد: ۲۳ دی ۱۲۷۰

محل تولد: اصفهان، ایران

حرفه: نویسنده و مترجم

سال های فعالیت: ۱۳۰۰ تا ۱۳۴۴

درگذشت: ۲۴ دی ۱۳۷۶

آرامگاه: قبرستان پتی ساکونه ژنو

ادامه
ویژه سرپوش