راهکارهایی برای مبارزه با اضطراب

به گزارش انتخاب، هرچند در صورت وجود سطوح بالای اضطراب باید حتماً به روان شناس راجعه کنید ولی بعضی روش های ساده نیز میتوانند در کاهش اضطراب شما مؤثر باشند:

پیاده روی کنید

هر نوع ورزش در رفع استرس موثرند. حتی درصورتی که پیاده روی روزانه را در برنامه زندگی خود بگنجانید، میتوانید تا حد زيادي سطوح اضطراب خویش را کنترل کنید. نتیجه یک مطالعه که در سال ۲۰۱۹ منتشر شده در Frontiers in Psychology نشان داد که یک پیاده روی ۲۰ دقیقه ای در روز میتواند به کاهش هورمون های اضطراب شما کمک کند. کلی نونان گورس، یک متخصص سلامتی مستقر در لس آنجلس می گوید:" ورزش یک راه عالی برای رهایی از اضطراب در روزانه است، حتی درصورتی که این صرفا برای پیاده روی در یک محوطه بسته باشد." درواقع ورزش نه تنها کالری را می سوزاند، بلکه انرژی راکد را که از طریق سیستم های گردش خون و سم زدایی حرکت می کند آزاد میکند. ورزش و تحرک همچنين اندورفین ها را از مغز شما آزاد میکند که این امر اثر آرام بخش و مثبتی دارد

تمرین روی چمن و ماسه

در فصل های گرم سال تمرین روی چمن بهترین روش درمانی برای شما است. این روش تابستانی حقیقتا ارزش تحمل کردن را دارد. نونان گورس می گوید: " به مدت ۲۰ دقیقه پای های برهنه خود را روی چمن ها بچسبانید، یا به طرف ساحل بروید و برهنه در ماسه ها قدم بزنید. پیشینیان ما پیشتر پا برهنه می خوابیدند و روی زمین می خوابیدند و در نتیجه بدن خود را به زمین می سپردند.از پایین آمدن فشار خون گرفته تا کاهش اضطراب، افسردگی و استرس از مزایای راه رفتن روی چمن است."

مردم را تماشا کنید

افرادی که برای برطرف کردن اضطراب افراد دیگر را تماشا می کنند را می شناسید؟ این واقعیت دارد که دیدن اشخاص دیگر سبب میشود احساسات بهتری نسبت به زندگی داشته باشید. البته قرار نیست به دیگران زل بزنید. ولی فقط کافیست روی یک نیمکت بنشینید و به آمدوشد مردم نگاه کنید تا روحیه تا تغییر کند.