کاهش خطر مرگ با ۴ هزار قدم پیاده‌روی روزانه

هرچه پیاده روی بیشتر باشد، فواید آن برای سلامتی شما بیشتر خواهد بود.

دانشمندان در بزرگترین پژوهشی که تاکنون در این زمینه انجام شده است، دریافته اند که ۴۰۰۰ قدم پیاده روی روزانه میتواند ریسک مرگ بر اثر دلایل مختلف را پائین بیاورد. هرچه مقدار پیاده روی بیشتر شود، فواید سلامتی هم بیشتر خواهد شد.

به گزارش گاردین، محققانی به رهبری «ماچی باناچ»، استاد کاردیولوژی دانشگاه پزشکی لودز لهستان، با بررسی داده های ۲۲۶, ۸۸۹ نفر از ۱۷ مطالعه که پیش تر انجام شده بود، متوجه شدند که تحرک روزانه به مقدار حداقل ۳۹۶۷ قدم میتواند با کاهش ریسک مرگ به دلایل مختلف همراه باشد. اگر این مقدار به ۲۳۳۷ قدم برسد، ریسک مرگ بر اثر بیماری های قلبی- عروقی پائین می آید.

دانشمندان می گویند با هر افزایش ۱۰۰۰تایی بر تعداد قدم ها میتوان کاهش ۱۵ درصدی مرگ به دلایل مختلف و با افزایش ۵۰۰تایی قدم ها، کاهش ۷ درصدی مرگ بر اثر بیماری های قلبی- عروقی را مشاهده کرد. این پژوهش نشان داده است که هرچه بیشتر راه بروید، بهتر است و نتایج این یافته ها صرف نظر از سن یا وضعیت اقلیمی منطقه ای که در آن زندگی می کنید، به صورت مشترک برای زنان و مردان قابل تعمیم است.

پیاده روی در جوانان و سالمندان چقدر باید باشد؟

محققان مدعی اند که بیشترین اثر سلامتی در جوان ترها زمانی مشاهده می شود که روزانه بین ۷ تا ۱۳ هزار قدم پیاده روی (walking) کرده باشند. این تأثیر در سنین ۶۰ به بالا در بازه ۶ تا ۱۰ هزار قدم دیده شده است. آن ها می گویند اثر پیاده روی تا ۲۰ هزار قدم در روز را هم بررسی کرده و متوجه افزایش فواید آن بر سلامتی افراد شده اند. البته داده های مربوط به کسانی که پیاده روی شان تا این حد زیاد بوده، کمتر بوده است.

باناچ می گوید:« در دنیایی که داروهای پیشرفته تری برای بیماری های خاص نظیر بیماری های قلبی- عروقی داریم، باور دارم که همیشه باید بر تغییر سبک زندگی ازجمله در رژیم غذایی و ورزش تأکید کنیم که قهرمان اصلی تحقیق ما بوده است و اگر نگوییم بیشتر از داروها، اما به اندازه آنها در کاهش مشکلات قلبی- عروقی و افزایش طول عمر (Longevity) مؤثر بوده است.»

نتایج این پژوهش در مجله European Journal of Preventive Cardiology پذیرفته شده است.