سه شنبه ۲۹ اسفند ۱۴۰۲
کد مقاله: ۹۷۰۶۰۰۰۱۴

چه ورزش هایی برای کودکان مناسب است؟

ورزش برای کودکان,تمرین های کششی,حرکات کششی کودکان

تمرین های کششی کودکان باید به عنوان بخشی از فعالیت‌های روزانه آن‌ها در نظر گرفته شود. کودکان باید تحرک کافی داشته باشند تا هم ازرشد کافی برخوردار باشند وهم دچار چاقی واضافه وزن نشوند.

 

معمولا حرکات کششی برای گرم کردن بدن به کار می رود و باعث افزایش عملکرد بدن می‌شود اما باید به این نکته توجه داشته باشید تا زمانی که درجه حرارت بدن بالا نرفته است، حرکت کششی انجام ندهید .

 

اهمیت تمرین های کششی

به گفته کارشناسان بهتر است کودکان سه بار درهفته تمرین های کششی را انجام دهند .

 

کودکان می‌توانند این کشش‌ها را قبل و بعد از دویدن یا فوتبال یا فعالیت‌های مشابهی مانند آن انجام دهند. حرکت کششی به معنای حرکت دادن هر بخش از بدن است که به واسطه آن دامنه حرکتی یک مفصل نسبت به قبل افزایش بیشتری یابد.این حرکت ها می‌تواند توسط خود فرد یا باکمک فرد دیگری اجراشود.

 

اجرای هر حرکت باید به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه ادامه یابد و آرام باشد تا فرد دچار دردعضلانی نشود.حرکات کششی برای گرم کردن قبل از ورزش یا دیگر فعالیت‌های مربوط به تناسب اندام می‌تواند شامل تکرار چرخاندن دست‌ها، پا‌ها یا لگن باشد. بعد از ورزش و بازی ، بچه‌ها باید به کمک حرکات کششی، بدن‌شان را سرد کنند.

 

حرکات کششی استاتیک

این حرکات روی عضلات ساق پا و عضلات پشت ران، تمرکز  و آن ها را تقویت می‌کند. به کودک نشان دهید که چطور می‌تواند بدون فشار شدید به ماهیچه‌ها حرکات کششی را در هر ناحیه به اندازه ۲۰ تا ۳۰ ثانیه انجام دهد.

 

بهترین تمرین های کششی

مجموعه کشش‌های ساده:

بچه‌ها می‌توانند حرکات کششی را همراه دوستان خود در خارج از منزل انجام دهند و لذت ببرند.

 

نوار‌های رنگی:با استفاده از نوار‌های رنگی محل انجام کشش‌ها را روی سطح زمین مشخص کنید. نوار‌ها را به هر شکل و اندازه‌ای که مایل هستید روی زمین ترسیم کنید. می‌توانید از تکه‌های تشک‌های رنگی قدیمی مثل تشک‌های یوگا به جای نوار‌های رنگی استفاده کنید.

 

بازی‌های رومیزی یا تخته‌ای:ABC Game نوع دیگری از  این بازی‌هاست. این بازی علاوه بر این که حروف الفبا را به کودکان آموزش می‌دهد، فرصت خوبی برای انجام حرکات کششی است.

 

کتاب‌های تصویری: برخی از کتاب‌های مخصوص آموزش فعالیت‌های ورزشی وجود دارد که در آن حرکات کششی در قالب تصاویر کارتونی به کودکان آموزش داده می‌شود.

 

پارک‌های ماجراجویی:برای کودکان بزرگ‌تر، پارک‌های ماجراجویی فرصت خوبی را برای انجام فعالیت‌های کوهنوردی، کشش و تقویت عضلات بزرگ فراهم می‌کند.

 

در طول جهش رشدی کودکان و نوجوانان، ماهیچه‌های آن ها دچار فشردگی می‌شود و کودکان به این تمرین های کششی نیاز دارند.

 

مهین رمضانی

 

khorasan​news.‎​com
  • 12
  • 2
۵۰%
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
علی نصیریان بیوگرافی علی نصیریان؛ پیشکسوت صنعت بازیگری ایران

تاریخ تولد: ۱۵ بهمن ۱۳۱۳

محل تولد: تهران

حرفه: بازیگر، نویسنده و کارگردان

آغاز فعالیت: ۱۳۲۹ تاکنون

تحصیلات: دانش آموخته مدرسه تئاتر در رشته هنرپیشگی

ادامه
رودریگو هرناندز بیوگرافی «رودریگو هرناندز»؛ ستاره ای فراتر از یک فوتبالیست | هوش و تفکر رمز موفقیت رودری

تاریخ تولد: ۲۲ ژوئن ۱۹۹۶

محل تولد: مادرید، اسپانیا

حرفه: فوتبالیست 

پست: هافبک دفاعی

باشگاه: منچسترسیتی

قد: ۱ متر ۹۱ سانتی متر

ادامه
بیژن بنفشه خواه بیوگرافی بیژن بنفشه خواه بازیگر خوش سابقه سینمای ایران

تاریخ تولد: ۱ فروردین ۱۳۵۲

محل تولد: دروازه شمیران، تهران، ایران

حرفه: بازیگر

آغاز فعالیت: ۱۳۷۳

تحصیلات: فارغ‌التحصیل رشته نمایش از دانشکده هنر و معماری دانشگاه آزاد

ادامه
یان کوم بیوگرافی یان کوم؛ بنیانگذار برنامه واتس اپ

تاریخ تولد: ۲۴ فوریه ۱۹۷۶

محل تولد: اوکراین، کی یوف

ملیت: آمریکایی

حرفه: تاجر، برنامه نویس، کارآفرین

دلیل شهرت: راه اندازی واتساپ

ثروت: ۱۵/۱ میلیارد دلار

ادامه
جلال الدین مارشاریپوف بیوگرافی جلال الدین مارشاریپوف بازیکن قوی ازبکی

تاریخ تولد: ۱ سپتامر ۱۹۹۳

محل تولد: گرگانج، ازبکستان

حرفه: فوتبالیست

پست: وینگر

باشگاه کنونی: استقلال تهران

قد: ۱ متر ۷۲ سانتی متر

ادامه
بیوگرافی و اشعار عثمان بختیاری زندگینامه عثمان بختیاری شاعر سده پنجم و ششم

تاریخ تولد: بین سال های ۴۵۷ تا ۴۶۹ هجری قمری

ملیت: ایرانی

زمینه فعالیت: شاعر و حماسه سرا

آثار: شهریار نامه - هنرنامه یمینی

وفات: بین سال‌ های ۵۱۲ تا ۵۴۸

ادامه
ابو حتوف بن حارث انصاری زندگینامه ابوحتوف بن حارث انصاری از دشمنی با امام علی تا شهادت در کربلا

محل زندگی: کوفه

دوران زندگی: همزمان با دوران زندگی امام حسین (ع)

از یاران: امام حسین (ع)

شهادت: روز دهم محرم

ابو حتوف بن حارث انصاری در سپاه عمر سعدزندگینامه ابو حتوف بن حارث انصاری

ادامه
محمد نادری بیوگرافی محمد نادری بازیگر سینما و تلویزیون

تاریخ تولد: ۱۰ تیر ۱۳۵۷

محل تولد: اردبیل

حرفه: بازیگر، فیلمنامه نویس، صدا پیشه، مجری

تحصیلات: کارشناسی ارشد کارگردانی تئاتر از دانشگاه تربیت مدرس

آغاز فعالیت: ۱۳۸۸ تاکنون

ادامه
محمد بن راشد آل مکتوم بیوگرافی محمد بن راشد آل مكتوم حاکم موفق دبی

تاریخ تولد: ۱۵ ژوئیه ۱۹۴۵

محل تولد: دبی

ملیت: امارات متحده عربی

لقب: والاحضرت شیخ محمد

حرفه: حاکم دبی

ادامه
ویژه سرپوش