جمعه ۰۸ اسفند ۱۳۹۹
کد مقاله: ۹۹۱۰۰۰۰۱۷

درمان پاهای پرانتزی با ورزش+ آموزش تصویری

درمان پاهای پرانتزی با ورزش,روش درمان پاهای پرانتزی با ورزش,راه درمان پاهای پرانتزی با ورزشدرمان پاهای پرانتزی با ورزش برای نوزادان توصیه نمی‌شود، مگر اینکه شرایط خاصی داشته باشند
پاهای پرانتزی در کودکان معمولاً به علت اختلالات رشد است ولی در بزرگسالان میتواند به علت ناهنجارهای مادرزادی، اختلالات راستای قامت، اختلالات تکاملی، کمبود ویتامین D در کودکی، اختلال هورمونی و ... باشد. در ادامه شما را با روشهای درمان پاهای پرانتزی با ورزش آشنا میکنیم.

درمان پاهای پرانتزی با ورزش

پا پرانتزی (bowlegs) به وضعیتی گفته می شود که پاها به طرف بیرون خم میشوند یعنی زمانی که مچ پاها کنار هم قرار می گیرند زانوها از هم فاصله خواهد گرفت. از پای پرانتزی تحت عنوان ژنو وارم یاد می شود که میتواند گاهی وقت ها علامت یک بیماری از بین نرمی استخوان یا بیماری بلانت باشد و امکان دارد سبب بروز آرتروز زانو و ران شود. برترین راه اصلاح و درمان این عارضه در همه سنین، درمان پاهای پرانتزی با ورزش است اما در برخی از موارد خاص، پای پرانتزی فقط با عمل جراحی اصلاح می شود؛

بهترین حرکات اصلاحی برای درمان پاهای پرانتزی با ورزش

پرانتزی یا تیبیا وارا یک اختلال بسیار شایع در افراد گوناگون بالاخص در کودکان در حال رشد است. هرچند این وضعیت در کودکان طبیعی است باید با بزرگ شدن آن ها و شکل گیری استخوان ها این شرایط بهبود پیدا کند. بعضی از افراد فکر می کنند که پای پرانتزی فقط از طریق انجام عمل جراحی قابل اصلاح است ولی این مسئله واقعیت ندارد بلکه میتوان به کمک چند تمرین ورزشی ساده در خانه و رعایت رژیم غذایی و اصلاح سبک زندگی به رفع این مشکل پرداخت. در ادامه به درمان پاهای پرانتزی با ورزش و معرفی برترین حرکات اصلاحی، می پردازیم:

>> بدنسازی:

برای درمان پاهای پرانتزی با ورزش میتوان به ورزش بدنسازی اشاره نمود. ورزش بدنسازی برای هر ورزش و هر شخصی، مناسب و لازم است زیرا هم تضمینی اندام را متناسب و خوش فرم می کند و هم میتواند راه خوبی برای اصلاح و درمان خیلی از ناهنجاری ها مانند پای پرانتزی و پای ضربدری باشد. فقط خیلی مهم است که برترین برنامه بدنسازی را در کنار رژیم غذایی انتخاب کنید.

>> حرکت مخصوص تقویت پا:

در صورتی که مشکل پرانتزی شدن پاها خفیف باشد میتوان به کمک تمرین های مخصوص تقویت پا به اصلاح آن ها پرداخت و به بهبود وضعیت پاها کمک کرد. بعضی از تمرین های ورزشی مخصوص اصلاح کردن پای پرانتزی هستند و به درمان سفتی و خشکی مفاصل و تاندون ها و بهبود عضلات اطراف ناحیه زانو کمک می نمایند. این تمرین های ورزشی ساده هستند و صرفا کافی است روی زمین یا تشک ورزشی دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. در این حالت چند عدد وزنه سبک را بین پاهای خود بگذارید و بعد پای خود را خم کنید تا جایی که بتوانید باسن خود را حس کنید. بعد از آن پاهای خود را بکشید. در طول روز چند مرتبه میتوانید به انجام این تمرین بپردازید. شما میتوانید از تعداد بیشتری وزنه استفاده کنید تا آن ها را سنگین تر نمایید و هر زمان که وقت داشتید به انجام این تمرین بپردازید تا کم کم شاهد نتایج به دست آمده باشید. این تمرین یکی از راه های درمان پاهای پرانتزی با ورزش محسوب میشود.

درمان پاهای پرانتزی با ورزش یوگا,درمان پاهای پرانتزی با ورزش,غلتک برای درمان پاهای پرانتزیحرکت مخصوص تقویت پا، روشی برای درمان پاهای پرانتزی با ورزش محسوب میشود

>> نزدیک کردن پاها به صورت نشسته:

برای درمان پاهای پرانتزی با ورزش، پاهایتان را به صورت نشسته بهم نزدیک کنید. برای انجام این حرکت ابتدا کمر خود را صاف نگه داشته و کف پا های خود را به هم‌دیگر بچسبانید و حالت شرح داده شده در تصویر را به بازه ۳۰ ثانیه ایجاد کنید. سعی کنید بر کف پاها فشار وارد کرده و همینطور زانو های خویش را به زمین نزدیک کنید. با انجام متداول این حرکت اصلاحی، کشش محسوسی را در عضلات نزدیک کننده کشاله ران و در عضلات حمایت کننده زانو ایجاد می کنید. هدف از انجام این تمرین، افزایش انعطاف پذیری این عضلات است.

درمان پاهای پرانتزی با تمرینات پیلاتس,حرکات اصلاحی برای درمان پاهای پرانتزی با ورزش,درمان پاهای پرانتزی با ورزشبرای درمان پاهای پرانتزی با ورزش، پاهایتان را به صورت نشسته بهم نزدیک کنید

>> بالا آوردن پا:

یکی از راهکارهای درمان پاهای پرانتزی با ورزش، بالا آوردن پاهاست. برای انجام این حرکت روی پهلو دراز بکشید، باید تمام بدن در یک راستا باشد. توجه کنید بالا تنه شما باید کاملاً ثابت باشد و حرکت نکند. بعد پای چپ خود را تا جایی که میتوانید بالا بیاورید. به بازه زمانی ۵ ثانیه در این حال بمانید، بعد پایتان را پایین بیاورید. این حرکت را برای هر پا در دو ست ۱۰ تایی انجام دهید. 

درمان پاهای پرانتزی با ورزش,درمان پاهای پرانتزی با ورزش در بزرگسالان,درمان پاهای پرانتزی با ورزش تصویرییکی از راهکارهای درمان پاهای پرانتزی با ورزش، بالا آوردن پاهاست

>> درمان پاهای پرانتزی با تمرینات پیلاتس:

پیلاتس زمانی بسیار ایده‌ال است که شما بخواهید ماهیچه های اصلیتان را بهبود ببخشید، حالت بدنیتان را درست کنید، بدنتان را تراز کنید و پاهای پرانتزیتان را بهبود دهید. تمرینات پیلاتس مانند یوگا عمل می کند، ولی قدرت زیادی دارند که ماهیچه های پای شما را تغییر میدهند و نیز عضلات شکم را هم توسعه میدهند. شما میتوانید از رول و بازوهای بالرین استفاده کنید. برای درمان پاهای پرانتزی با ورزش، ابتدا روی یک حصیر راحت دراز بکشید و شکم خود را رو به بالا بکشید و بعد از آن پاهای خود را بالا و پایین ببرید. همان طور که این کار را انجام می دهید، پاهایتان را کنار هم نگاه دارید و چند بار تکرار کنید. این کار را با بلند کردن بالاتنه خود از روی زمین برای سفت کردن ماهیچه های شکم ترکیب کنید.

درمان پاهای پرانتزی با ورزش در بزرگسالان,درمان پاهای پرانتزی با ورزش,روش درمان پاهای پرانتزی با ورزشروش ایده آل برای درمان پاهای پرانتزی با ورزش، پیلاتس است

>> درمان پاهای پرانتزی با حرکت اسکات:

حرکت اسکات یک تمرین ورزشی عالی است و عضلات را هدف قرار می دهد که در قسمت داخلی ران و در جهت مخالف عضلات بیرونی آن قرار دارند. زمانی که شما به انجام این تمرین می پردازید عضلاتی که زانو را می کشند درگیر خواهید کرد و به این ترتیب سبب تقویت آن ها خواهید شد. برای درمان پاهای پرانتزی با ورزش کافی است صاف بایستید و زانوهای خود را اندکی از هم فاصله دهید و بعد انگشتان پای خود را به طرف داخل خم کنید تا روبروی هم قرار بگیرند. تا زمانی به انجام این تمرین بپردازید که انگشت شست هر دو پای شما با هم تماس پیدا کنند و بعد به آرامی حرکت اسکات را انجام دهید و تا جایی که میتوانید بدن خود را به سمت پایین بکشید. بازوهای خود را به طرف جلو بکشید تا تعادل شما حفظ شود.

راه درمان پاهای پرانتزی با ورزش,درمان پاهای پرانتزی با ورزش یوگا,درمان پاهای پرانتزی با ورزشاز راه های مؤثر در درمان پاهای پرانتزی با ورزش میتوان به حرکت اسکات اشاره نمود

>> غلتک برای درمان پاهای پرانتزی:

یکی دیگر از روش های مؤثر در درمان پاهای پرانتزی با ورزش، استفاده از حوله ی غلتکی یا غلتک فومی است. در این روش اول روی زمین می نشینید و پاها را می کشید. بعد حوله ی غلتکی را بین پاهای خویش قرار می دهید. بعد به طرف جلو خم می شوید و دستان خود را به سمت نوک انگشتان پا می کشید. در ابتدا احتمالا نتوانید بیش از ۵ ثانیه در این حالت بمانید. پس باید آنرا به آرامی انجام دهید. به مرور زمان انجام مکرر این روش، ساق هر دو پا را به هم نزدیک می کند.

درمان پاهای پرانتزی با ورزش,غلتک برای درمان پاهای پرانتزی,درمان پاهای پرانتزی با تمرینات پیلاتسیکی از روش های درمان پاهای پرانتزی با ورزش، استفاده از حوله ی غلتکی است

>> حرکت تقویتی بخش میانی عضله ۴ سر ران:

برای درمان پاهای پرانتزی با ورزش، روی صندلی یا تخت بنشینید؛ بگونه ای که پاهایتان از زانو حالت آویزان داشته باشد. اول یکی از پاها را به طرف بالا حرکت دهید (مطابق شکل). ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و بعد آرام پا را پایین بیاورید. ۲ دقیقه استراحت کنید و بار دیگر این حرکت را با پای دیگر انجام دهید. این حرکت باید ۱۰ بار تکرار شود.

درمان پاهای پرانتزی با ورزش تصویری,درمان پاهای پرانتزی با ورزش,حرکات اصلاحی برای درمان پاهای پرانتزی با ورزشبرای درمان پاهای پرانتزی با ورزش، روی صندلی بنشینید طوریکه پاهایتان از زانو حالت آویزان باشد

>> درمان پاهای پرانتزی با پل باسن:

ضعف در عضلات اداکتوری که در ناحیه لگن قرار گرفته اند یکی از دلایل احتمالی به وجود آمدن زانو و پای پرانتزی است. برای شروع تقویت عضلات اداکتور خود، پاها، مچ پا و زانوهای خود را به یکدیگر نزدیک کرده و نگه دارید. هر زمان که نشسته اید این تمرین را انجام دهید. عضلات اداکتور به تعادل لگن کمک کرده و از پاهای شما حمایت می کنند. تمریناتی که عضلات اداکتور را تقویت می کنند بعنوان حرکات ورزشی اصلاحی برای درمان پاهای پرانتزی نیز به شمار می آیند. برای درمان پاهای پرانتزی با ورزش پل باسن، ابتدا روی زمین دراز کشید و زانوهای خود را ۹۰ درجه خم کنید. باسن خود را به آرامی بالا بیاورید و حدود ۲ ثانیه در همین حال بمانید. پس از گذشت زمان، زمانی که انجام این حرکت برایتان آسان شد، میتوانید پل باسن را به صورت تک پا هم انجام دهید. این حرکت را در ۲ ست ۱۰ تایی تمرین کنید.

درمان پاهای پرانتزی با ورزش,درمان پاهای پرانتزی با ورزش در بزرگسالان,حرکات اصلاحی برای درمان پاهای پرانتزی با ورزشاز روشهای موثر در درمان پاهای پرانتزی با ورزش، حرکت پل باسن است

>> درمان پاهای پرانتزی با حرکت لانژ:

از دیگر راه های درمان پاهای پرانتزی با ورزش میتوان به حرکات لانژ رو به جلو اشاره نمود. حرکات لانژ رو به جلو نیز تمرین های بسیار خوبی برای تقویت زانو هستند. این تمرین به تقویت ران ها و لگنتان کمک می کند و همینطور تعادل را بهبود می بخشد. برای انجام این حرکت بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کرده و یک قدم بزرگ به جلو بردارید. باسن خود را به آرامی پایین بیاورید، هر دو زانو را خم کنید اما مطمئن شوید که زانوی جلویی از انگشتان پایتان جلوتر نرود. اندکی مکث کنید، بعد از پایین پاشنه جلویی خود را به عقب هل دهید تا به حالت اولیه برگردید و سپس جای پاها را عوض کنید و دوباره تمرین را انجام دهید.

روش درمان پاهای پرانتزی با ورزش,درمان پاهای پرانتزی با ورزش,درمان پاهای پرانتزی با ورزش تصویرییکی از روشهای درمان پاهای پرانتزی با ورزش، حرکات لانژ رو به جلو است که برای تقویت زانوست

>> تمرین در حالت نشسته/ تکیه داده به دیوار:

روش دیگری که برای درمان پاهای پرانتزی با ورزش توصیه میشود اینست که مستقیماً در حالیکه پشت خود را به یک دیوار تکیه داده اید بایستید. پاهای خود را بگونه ای قرار دهید که به اندازه عرض یک شانه از یکدیگر فاصله داشته باشند و انگشتان دستتان را به دیوار بچسبانید. چند قدم از دیوار فاصله بگیرید یعنی تا حدود یک یا دو پا از آن فاصله بگیرید. زانوهای خود را خم نموده و به آرامی از دیوار جدا کنید و پشت خود را در مقابل آن فشرده نگه دارید. فکر کنید که شما در یک صندلی نامرئی نشسته اید. تمرین را حدود یک دقیقه نگه دارید و بعد به حالت شروع برگردید. روش دیگر به اینصورت است که در کنار پله یا سکوی ۶ اینچی بایستید. پای راست خود را روی پله بگذارید و بدن خود را بلند کنید، به این ترتیب اجازه می دهید پای چپ شما در حالت آویزان باشد. تمرین را حداقل برای سه ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی خود را به طرف پایین بیاورید. در صورت تمایل تمرین را تکرار کنید. جهت را تغییر دهید و با پای چپ خود قدم بگذارید. 

راه درمان پاهای پرانتزی با ورزش,درمان پاهای پرانتزی با ورزش یوگا,درمان پاهای پرانتزی با ورزشتمرین در حالت نشسته، حرکتی مناسب برای درمان پاهای پرانتزی با ورزش محسوب می شود

>> بالا کشیدن پشت ساق پا:

برای درمان پاهای پرانتزی با ورزش، حرکت بالا کشیدن عضلات پشت ساق پا را انجام دهید. این حرکت سبب ایجاد تعادل و ثبات می شود. چنانچه در شروع کار نمی توانید به تنهایی تعادل خویش را حفظ کنید، دست های خود را برای حفظ تعادل روی دیوار یا پشت یک صندلی قرار دهید. برای انجام این حرکت بایستید. به آرامی وزن خود را به انگشتان پا منتقل کنید و پاشنه پا را از زمین بلند کنید. پیش از پایین آمدن به آرامی مکث کنید.

درمان پاهای پرانتزی با ورزش,غلتک برای درمان پاهای پرانتزی,درمان پاهای پرانتزی با تمرینات پیلاتسبرای درمان پاهای پرانتزی با ورزش، حرکت بالا کشیدن عضلات پشت ساق پا را انجام دهید

>> تمرینات استپ آپ:

تمرین های استپ آپ یک انتخاب عالی در بین تمرینات زانو است چون به تقویت عضلات چهار سر ران، همسترینگ، لگن و عضلات سرینی کمک می کند. برای این تمرین به یک سکوی کوتاه، پله یا استپ ورزشی احتیاج دارید. برای تعادل میتوانید دستتان را روی دیوار یا پشتی صندلی نگه دارید. برای درمان پاهای پرانتزی با ورزش، ابتدا یک پا را روی استپ یا پله قرار داده و بالا ببرید، بعد وزنتان را بر روی آن پا قرار دهید و پا را صاف کنید تا آخر این حرکت به حالت استپ قرار بگیرید. با پای دیگر خود به آرامی روی استپ یا پله ضربه بزنید، بعد به آرامی پشتتان را پایین بیاورید. با تقویت شدن عضلات، پای دیگر خود را به حالت آویزان رها کنید تا این که با آن روی استپ ضربه بزنید.

روش درمان پاهای پرانتزی با ورزش,درمان پاهای پرانتزی با ورزش,درمان پاهای پرانتزی با ورزش در بزرگسالانیک روش عالی برای درمان پاهای پرانتزی با ورزش، تمرینات استپ آپ است

گردآوری: بخش سلامت سرپوش

  • 13
  • 3
۵۰%
sarpoosh
با این خبر موافقم با این خبر مخالفم
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
حامد حدادى,بیوگرافی حامد حدادى,عکس از حامد حدادى بیوگرافی حامد حدادى بسکتبالیست ایرانی + تصاویر

تولد: ۳۰ اردیبهشت ماه ۱۳۶۴

زادگاه: اهواز

قد: ۲۱۸سانتی متر

ملیت: ایرانی

سمت: بسکتبالیست

ادامه
اردشیر بابکان,اردشیر بابکان جوان ترین پسر پاپک,درگذشت اردشیر بابکان زندگی نامه اردشیر بابکان بنیانگذار سلسله ساسانیان

زادگاه: اصطخر، پارس

سلطنت: ۲۲۴ – ۲۴۲

جانشین: شاپور یکم

درگذشت: ۲۴۲ میلادی

دین و مذهب: مزدیسنا

ادامه
امید عالیشاه,امید عالیشاه تراکتور سازی,امید عالیشاه به ذوب آهن بیوگرافی امید عالیشاه بازیکن فوتبال مارندرانی + تصاویر

محل تولد: ساری

متولد: ۲۰ دی ماه ۱۳۷۰

پست: هافبک- مهاجم سایه

ملیت: ایرانی

 قد: ۱۷۰ سانتیمتر

ادامه
تراویس کالانیک,زندگی نامه تراویس کالانیک,تصاویر تراویس کالانیک بیوگرافی تراویس کالانیک برنامه نویس مشهور آمریکایی (+ تصاویر)

زاده:۶ اوت ۱۹۷۶ 

زادگاه: لس آنجلس، کالیفرنیا، ایالات متحده آمریکا

ملیت: آمریکایی

ییشه: از بنیانگذاران اوبر و رد سوش

شهرت: مدیرعامل اوبر

ادامه
دیبا زاهدی,عکس از دیبا زاهدی,بیوگرافی دیبا زاهدی بیوگرافی دیبا زاهدی بازیگر جوان سینمای ایران (+ تصاویر)

تاریخ تولد: ۷ آذر ماه ۱۳۶۸ در تهران

پیشه: بازیگر

تحصیلات: فارغ التحصیل رشته معماری

وضعیت تأهل: مجرد

ملیت: ایرانی

سالهای فعالیت: از سال ۱۳۹۲ تاکنون

ادامه
ادوارد اسنودن,محکومیت ادوارد اسنودن,بیوگرافی ادوارد اسنودن زندگینامه ادوارد اسنودن یکی از مشهوررترین هکرهای تاریخ

زاده: ۲۱ ژوئن ۱۹۸۳

زادگاه: ایلیزبت سیتی، کارولینای شمالی، ایالات متحده آمریکا

ملیت: آمریکایی

سمت: مدیر سیستمهای رایانه ای و شبکه ای

دین: مسیحی

ادامه
وانگ جیانلین,سربازی وانگ جیانلین,عکس از وانگ جیانلین زندگینامه وانگ جیانلین تاجر و سیاست مدار چینی + تصاویر

زاده: ۲۴ اکتبر ۱۹۵۴

زادگاه: میانیانگ، سیچوآن

ملیت: چینی

تحصیلات: دانشگاه لیاولینگ

وضعیت تاهل: متاهل

ادامه
علی انصاریان,عکس علی انصاریان,زندگینامه علی انصاریان بیوگرافی علی انصاریان، برادر زاده روحانی معروف (+ تصاویر)

زاده: ۱۴ تیر ۱۳۵۶

زادگاه: تهران 

ملیت: ایرانی

پست: مدافع

پیشه: بازیکن فوتبال، هنرپیشه، مجری

ادامه
امیرعباس گلاب,بیوگرافی امیرعباس گلاب,آهنگ های امیرعباس گلاب بیوگرافی امیرعباس گلاب خواننده و آهنگ ساز ایرانی (+تصاویر)

تولد: ۲۴ آبان ۱۳۶۵

سبک: پاپ و راک

ساز: گیتار و پیانو

زمینهٔ فعالیت: خواننده و آهنگ ساز

سال های فعالیت: از ۸۶ تاکنون

ادامه
ویژه سرپوش