ویتامین‌هایی که از یبوست پیشگیری می‌کنند

به گزارش ایسنا، با این حال مصرف بسیاری از ویتامین ها در کنار داروهای بدون نسخه میتواند این عارضه را تا حد زيادي از فرد دور کند. البته قبل از مصرف هر نوع مکمل ویتامین یا خرید آن باید با پزشک تان مشورت کنید چون ممکن است بسیاری از ویتامین ها برای نوزادان، مبتلایان به بیماری های گوارشی، مبتلایان به بیماری های مزمن و ...مفید نباشند.

بنابراعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، ولی با مصرف ۵ ویتامین میتوان از بروز مشکلات گوارشی پيش‌گيري کرد:

- اسید فولیک: بعنوان فولات یا ویتامین ب ۹ نیز شناخته شده است. کمبود اسید فولیک گاهی اوقات باعث یبوست می شود. در صورت امکان به جای مصرف مکمل های اسید فولیک، غذاهای غنی از آنرا مصرف کنید. غذاهای غنی از فولات شامل اسفناج، نخود، غلات صبحانه و برنج غنی شده با اسید فولیک است. حد بالای اسید فولیک که اکثر بزرگسالان میتوانند تحمل کنند، ۱۰۰۰ میکروگرم است.

- ویتامین B۱۲: کمبود این ویتامین میتواند باعث یبوست شود. اگر یبوست شما به دلیل کمبود ویتامین B۱۲ باشد، افزایش مصرف روزانه آن می تواند به کاهش علایم کمک کند. غذاهای غنی از ویتامین B۱۲ به غیر از مکمل ها عبارتند از جگر گاو (cow)، ماهی قزل آلا، ماهی سالمون و ماهی تن. اکثر بزرگسالان روزانه باید ۲.۴ میکروگرم ویتامین B۱۲ دریافت کنند.

- ویتامین سی: یک ویتامین محلول در آب است. چون بدن مقدار مشخصی ویتامین سی را می تواند استفاده کند، دز زیاد آن میتواند سبب بروز اسهال شود. ولی تنها در صورتی که یبوست داشته باشید این تأثير به مزاق شما خوش می آید. توصیه می شود دز ۱۰۰۰ میلی گرمی از این ویتامین را سه مرتبه در روز مصرف کنید تا حرکات روده تان افزایش یابد. با این حال مصرف بیش از حد مضر است و باعث حالت تهوع و گرفتگی معده می شود.

- ویتامین B۵: یا اسید پانتوتنیک باعث تحریک انقباض ماهیچه ای در سیستم گوارشی شده و به عمل دفع کمک می کند. میزان توصیه شده برای مصرف روزانه ویتامین B۵، برای اکثر بزرگسالان ۵ میلی گرم است. بیشتر زنان شیرده باید روزانه ۷ ميلي گرم از این ویتامین را دریافت کنند.

- ویتامین B۱: یا تیامین به بهبود فرایند هضم کمک می کند و سطوح پائین آن با علایمی از قبیل یبوست همراه است. اکثر زنان باید روزانه ۱.۱ میلی گرم و مردان ۱.۲ میلی گرم ویتامین B۱ مصرف کنند.