سه شنبه ۱۷ مهر ۱۴۰۳
۲۱:۳۲ - ۱۰ بهمن ۱۴۰۲ کد خبر: ۱۴۰۲۱۱۰۷۱۱
مشاوره پزشکی

راز ناکامی در لاغر نشدن افراد چاق کشف شد/ ۵ توصیه برای غلبه بر چالش کاهش وزن

چاقی,راز ناکامی در لاغر نشدن افراد چاق
دانشمندان فهمیدند چرا لاغر شدن دشوار است.

اگر فکر می کنید کاهش وزن و حفظ آن سخت است، تنها نیستید چون مطالعات نشان داده اند که کاهش وزن طولانی مدت واقعا دشوار است.

به گزارش عصرایران به نقل از یورونیوز، تخمین ها متفاوت است، ولی اعتقاد بر این است که بیش از ۸۰ درصد از افرادی که مقدار قابل توجهی از وزن خود می کاهند، آنرا در عرض پنج سال دوباره به دست می آورند.

عدم کاهش وزن (Weight Loss) اغلب به دلیل نداشتن اراده برای ایجاد تغییرات مهم در سبک زندگی، مانند تغذیه سالم، کاهش کالری و افزایش فعالیت بدنی نیست. بلکه راز کوچک و تلخی وجود دارد و آن این که بدن ما به گونه ای برنامه ریزی شده که چربی را حفظ کند.

دانیل لیبرمن، دیرینه انتروپولوژیست (paleoanthropologist) از دانشگاه هاروارد این راز را این گونه توضیح می دهد: «همه حیوانات به مقداری چربی نیاز دارند، ولی انسانها به گونه ای تکامل یافته اند که سطوح فوق العاده بالایی از چربی دارند، حتی انسان های لاغر. بنابراین، ما همیشه تحت فشار بیولوژیکی استثنایی هستیم تا چربی را حفظ کنیم.»

او می افزاید:« چربی انرژی قابل ذخیره است. این به انسان های اولیه کمک کرد تا زنده بمانند، بدنشان را برای یافتن غذا نیرو داد، مغزشان را فعال نگه داشت و آنها را به اندازه کافی سالم نگه داشت تا تولید مثل کنند.»

لیبرمن معتقد است که انسانها اساسا نه برای شاد و نه برای سالم بودن، بلکه برای موفقیت در تولید مثل سازگار شده و تکامل یافته اند.

او می گوید: «این مغزهای بزرگ ما مقدار زیادی انرژی مصرف می کند. یک نوزاد، وقتی به دنیا می آید، نیمی از انرژی اش صرف فعالیت مغزش می شود. بنابراین، نوزادان انسان بسیار چاق به دنیا می آیند. اساسا نیاز بالای بدن انسان به چربی بالا موجب شده تا در مقایسه با سایر گونه ها ، انسان یک گونه غیرعادی چاق باشد.»

او تاکید می کند که انسان ها هرگز برای کاهش وزن عمدی تکامل نیافته اند. اما تکامل سریع محیط زندگی موجب شده تا امروزه دیگر مجبور نیستیم از حیوانات وحشی فرار کنیم، مسافت های طولانی را با پای پیاده طی کنیم، یا شکار کنیم، در نتیجه با اضافه وزن و چاقی مواجه شده ایم ولی ما به گونه ای تکامل یافته ایم تا عمدا وزن کم نکنیم.

۵ توصیه برای غلبه بر چالش کاهش وزن

لیبرمن برای غلبه بر چالش کاهش وزن، پنج توصیه و نکته را مطرح می کند.

نخست این که «چربی به ویژه برای انسان مهم است. حتی بدن انسان های لاغر نیز بین ۱۵ تا ۲۵ درصد چربی دارد که سه تا چهار برابر بیشتر از سایر پستانداران است. پس قرار نیست همه انسان ها شکل مدل های تبلیغاتی در تلویزیون و شبکه های اجتماعی باشند.»

دوم این که چربی در واقع به ما کمک می کند تا زنده بمانیم و رشد کنیم. چون که این چربی به تامین سوخت مغزهای بزرگ ما و انرژی بالای موردنیاز برای تولید مثل ما کمک و در عین حال، فعالیت بدنی ما را تضمین می کند.

لیبرمن به عنوان نکته سوم توصیه کرد: «اگر وزن شما در مدت زمان کوتاهی چند کیلوگرم بالا و پایین شد، نگران نباشید. بسياري از این تغییرات به دلیل آب است.»

او می افزاید: «اگر کاهش وزن برایتان سخت است، خودتان را سرزنش نکنید. ما هرگز به گونه ای تکامل نیافته ایم که به طور داوطلبانه کمتر از آنچه مصرف می کنیم، یعنی رژیم غذایی ، انرژی مصرف کنیم.»

چهارم؛ لیبرمن می گوید رژیم گرفتن واکنش های گرسنگی بدن را تحریک می کند که باعث می شود افرادی که رژیم می گیرند هوس غذا کنند و با کاهش متابولیسم در انرژی صرفه جویی کنند.

او می افزاید: «بنابراین وقتی مردم رژیم می گیرند، تقریبا همیشه برای غلبه بر سازگاری های قدیمی و اساسی برای جلوگیری از کاهش وزن بدنشان تلاش می کنند.»

اگر می پرسید کدامیک برای کاهش وزن مهم تر است، ورزش یا رژیم، پاسخ هر دو است، ولی به دلایل مختلف.

پنجم؛ لیبرمن خاطرنشان می کند: «شما میتوانید با رژیم گرفتن وزن بیشتری نسبت به ورزش کاهش دهید. اما ورزش به جلوگیری از افزایش یا بازیابی وزن کمک می کند، بعلاوه فواید بسیار زیاد دیگری هم برای سلامت روانی و هم برای سلامت جسمی دارد.»

  • 13
  • 3
۵۰%
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
هیثم بن طارق آل سعید بیوگرافی هیثم بن طارق آل سعید؛ حاکم عمان

تاریخ تولد: ۱۱ اکتبر ۱۹۵۵ 

محل تولد: مسقط، مسقط و عمان

محل زندگی: مسقط

حرفه: سلطان و نخست وزیر کشور عمان

سلطنت: ۱۱ ژانویه ۲۰۲۰

پیشین: قابوس بن سعید

ادامه
بزرگمهر بختگان زندگینامه بزرگمهر بختگان حکیم بزرگ ساسانی

تاریخ تولد: ۱۸ دی ماه د ۵۱۱ سال پیش از میلاد

محل تولد: خروسان

لقب: بزرگمهر

حرفه: حکیم و وزیر

دوران زندگی: دوران ساسانیان، پادشاهی خسرو انوشیروان

ادامه
صبا آذرپیک بیوگرافی صبا آذرپیک روزنامه نگار سیاسی و ماجرای دستگیری وی

تاریخ تولد: ۱۳۶۰

ملیت: ایرانی

نام مستعار: صبا آذرپیک

حرفه: روزنامه نگار و خبرنگار گروه سیاسی روزنامه اعتماد

آغاز فعالیت: سال ۱۳۸۰ تاکنون

ادامه
یاشار سلطانی بیوگرافی روزنامه نگار سیاسی؛ یاشار سلطانی و حواشی وی

ملیت: ایرانی

حرفه: روزنامه نگار فرهنگی - سیاسی، مدیر مسئول وبگاه معماری نیوز

وبگاه: yasharsoltani.com

شغل های دولتی: کاندید انتخابات شورای شهر تهران سال ۱۳۹۶

حزب سیاسی: اصلاح طلب

ادامه
زندگینامه امام زاده صالح زندگینامه امامزاده صالح تهران و محل دفن ایشان

نام پدر: اما موسی کاظم (ع)

محل دفن: تهران، شهرستان شمیرانات، شهر تجریش

تاریخ تاسیس بارگاه: قرن پنجم هجری قمری

روز بزرگداشت: ۵ ذیقعده

خویشاوندان : فرزند موسی کاظم و برادر علی بن موسی الرضا و برادر فاطمه معصومه

ادامه
شاه نعمت الله ولی زندگینامه شاه نعمت الله ولی؛ عارف نامدار و شاعر پرآوازه

تاریخ تولد: ۷۳۰ تا ۷۳۱ هجری قمری

محل تولد: کوهبنان یا حلب سوریه

حرفه: شاعر و عارف ایرانی

دیگر نام ها: شاه نعمت‌الله، شاه نعمت‌الله ولی، رئیس‌السلسله

آثار: رساله‌های شاه نعمت‌الله ولی، شرح لمعات

درگذشت: ۸۳۲ تا ۸۳۴ هجری قمری

ادامه
نیلوفر اردلان بیوگرافی نیلوفر اردلان؛ سرمربی فوتسال و فوتبال بانوان ایران

تاریخ تولد: ۸ خرداد ۱۳۶۴

محل تولد: تهران 

حرفه: بازیکن سابق فوتبال و فوتسال، سرمربی تیم ملی فوتبال و فوتسال بانوان

سال های فعالیت: ۱۳۸۵ تاکنون

قد: ۱ متر و ۷۲ سانتی متر

تحصیلات: فوق لیسانس مدیریت ورزشی

ادامه
حمیدرضا آذرنگ بیوگرافی حمیدرضا آذرنگ؛ بازیگر سینما و تلویزیون ایران

تاریخ تولد: تهران

محل تولد: ۲ خرداد ۱۳۵۱ 

حرفه: بازیگر، نویسنده، کارگردان و صداپیشه

تحصیلات: روان‌شناسی بالینی از دانشگاه آزاد رودهن 

همسر: ساناز بیان

ادامه
محمدعلی جمال زاده بیوگرافی محمدعلی جمال زاده؛ پدر داستان های کوتاه فارسی

تاریخ تولد: ۲۳ دی ۱۲۷۰

محل تولد: اصفهان، ایران

حرفه: نویسنده و مترجم

سال های فعالیت: ۱۳۰۰ تا ۱۳۴۴

درگذشت: ۲۴ دی ۱۳۷۶

آرامگاه: قبرستان پتی ساکونه ژنو

ادامه
ویژه سرپوش