۳ ویتامینی که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند

به گزارش خبرآنلاین، ویتامین های C، D، زینک، و A با تقویت دفاع طبیعی بدن، سیستم ایمنی را قدرتمند نگه می دارند. تغذیه هوشمند، سپری برای محافظت از بدن در برابر بیماری هاست. مطالعات نشان می‌دهند افرادی که این ویتامین ها را به طور منظم دریافت می کنند، تا ۳۵ درصد کمتر به سرما خوردگی و سایر عفونت ها مبتلا می شوند.

ویتامین های ضروری برای سیستم ایمنی بدن (Système immunitaire) عبارتند از:

ویتامین C: تقویت تولید گلبول های سفید- موجود در مرکبات و کیوی

ویتامین D: تنظیم پاسخ ایمنی- موجود در ماهی و قابل دریافت از طریق نور خورشید

زینک: حمایت از سلول های ایمنی- موجود در غذاهای دریایی و حبوبات

ویتامین A: حفظ سلامت پوست و غشاهای مخاطی- موجود در سیب زمینی (potato)، کدو و اسفناج.

تقویت سیستم ایمنی با تغذیه

برای ارتقای سطح ایمنی بدن، این اقدامات توصیه میشوند:

مصرف روزانه میوه ها و سبزیجات رنگارنگ برای تأمین ویتامین سی و A

افزودن غذاهای غنی از زینک مثل نخود یا تخمه کدو

اطمینان از دریافت ویتامین D از طریق نور خورشید (Sunlight) یا مکمل ها

حفظ هیدراتاسیون برای عملکرد بهینه سلول های ایمنی