به گزارش ایسنا، قبل از مصرف هر گونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید. بسته به سلامت کلی شما و داروهایی که مصرف می کنید، امکان دارد توصیه ها یا هشدارهای خاصی داشته باشند.
ویتامین D فقط برای تقویت استخوان ها نیست بلکه برای خلق و خوی شما نیز بسیار مهم است. بسیاری از ما به اندازه کافی نور خورشید (Sunlight) دریافت نمی کنیم و این منجر به کمبود ویتامین D می شود. سطح پایین این ویتامین با افسردگی و سایر مشکلات سلامت روان مرتبط است. از این رو توصیه می شود که بررسی سطح ویتامین D خود، توسط پزشک را جدّي بگیرید. اگر سطح ویتامین D شما پایین است، پزشک ممکن است مکمل ها یا گذراندن زمان بیشتری در فضای باز را برایتان تجویز کند.
ویتامین های گروه B به ویژه B۱۲ و فولات، برای سلامت مغز و تنظیم خلق و خو ضروری هستند. آنها به ساخت مواد شیمیایی مغز که بر خلق و خو و سایر عملکردهای مغز تأثیر می گذارند، کمک می کنند. سطح پایین B۱۲ با افسردگی مرتبط دانسته شده است. در حالی که می توانید ویتامین های گروه B را از غذاهایی مانند تخم مرغ، مرغ و سبزیجات برگ دار دریافت کنید، بعضی افراد ممکن است از مکمل ها سود ببرند. اگر احساس افسردگی یا خستگی می کنید با پزشک خود در مورد بررسی سطح ویتامین B خود صحبت کنید.
همچنین به گفته متخصصان، اسیدهای چرب امگا ۳ که در روغن ماهی یافت میشوند برای عملکرد مغز بسیار مهم هستند و ممکن است به افسردگی و اختلالات خلقی کمک کنند. در حالیکه میتوانید امگا ۳ را از ماهی های چرب دریافت کنید، بسیاری از مردم به طور منظم ماهی کافی نمی خورند. اگر شما هم جزو این دسته هستید، مصرف مکمل روغن ماهی می تواند مفید باشد.
احساس استرس یا اضطراب دارید؟ منیزیم ممکن است کمک کند. این ماده معدنی در تنظیم انتقال دهنده های عصبی که پیام ها را در سراسر مغز و بدن شما ارسال می کنند، نقش دارد. سطح پایین منیزیم با افزایش خطر افسردگی مرتبط است. می توانید مصرف منیزیم خود را از طریق غذاهایی مانند آجیل، دانه ها و غلات کامل افزایش دهید یا مصرف مکمل را در نظر بگیرید.
« روی» یا زینک هم یک ماده معدنی ضروری است که نقش حیاتی در سلامت مغز و تنظیم خلق و خو دارد. بعضی مطالعات نشان می دهد که مکمل های روی ممکن است به کاهش علائم افسردگی به ویژه در افرادی که کمبود آن را دارند، کمک کنند. منابع غذایی خوب شامل گوشت گاو و تخم کدو تنبل است. اگر به دنبال مصرف مکمل روی هستید، مراقب باشید که در مصرف آن زیاده روی نکنید. مصرف بیش از حد روی برای مدت طولانی می تواند خطرات جدی برای سلامتی داشته باشد. بزرگسالان نباید بیش از ۴۰ میلی گرم در روز از همه منابع، چه مکمل ها و چه مواد غذایی ، دریافت کنند.
«اس- آدنوزیل متیونین» (SAM- e) نیز ترکیبی است که به طور طبیعی در بدن شما تولید می شود. این ماده در تولید انتقال دهنده های عصبی تقویت کننده خلق و خو نقش دارد. برخی مطالعات نشان میدهند که مکمل های SAM- e ممکن است به افسردگی کمک کنند، به خصوص زمانی که با سایر درمان ها ترکیب شوند. ولی میتواند با برخی داروها تداخل داشته باشد و برای همه مناسب نیست.
علاوه بر این ها، ترکیبی موسوم به «۵- هیدروکسی تریپتوفان» (۵- HTP) که بدن شما از آن برای ساخت سروتونین استفاده می کند، یک انتقال دهنده عصبی است که بر خلق و خو تأثیر می گذارد. برخی افراد مکمل های ۵- HTP را برای افزایش سطح سروتونین و بهبود بالقوه خلق و خو مصرف می کنند. در حالیکه بعضی مطالعات نویدبخش هستند، تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است و همچنین ۵- HTP می تواند با داروهای ضد افسردگی و سایر داروها تداخل داشته باشد.
- 13
- 6
