پنج روش ورزشی برای زایمان راحت‌تر بانوان

به‌ گزارش ‌ایسنا ‌و ‌به نقل از سایت Health، پنج روش ورزشی مختلف وجود دارد که می‌تواند در تسریع زایمان به زنان باردار کمک کند. این پنج روش عبارتند از:

۱. افزایش استقامت

زایمان هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی سخت است. ممکن است چند ساعت به طول بینجامد و خسته کننده باشد. انجام ورزش‌های قلبی – عروقی می‌تواند استقامت زنان باردار را افزایش دهد و باعث بالا رفتن تحمل آنها در زمان زایمان شود.

۲. افزایش قدرت عضلات لگن خاصره

ورزش‌های خاصی برای افزایش قدرت عضلات لگن خاصره وجود دارد که در زمان بارداری انجام آنها مفید است. داشتن کنترل بر روی عضلات لگن در زمان زایمان می‌تواند به تسریع این روند کمک کند.

۳. افزایش قدرت عضلات ران

در زمان زایمان معمولا به دلیل فشار و استرس زیاد عضلات ران‌ها خسته و ضعیف می‌شوند. انجام ورزش مداوم و بالا بردن قدرت عضلات ران می‌تواند به کاهش استرس در زمان زایمان کمک می‌کند.

۴. کاهش ‌اضافه وزن زیاد با ورزش

پیاده روی و ورزش مداوم از ‌اضافه وزن بیش از حد در زمان بارداری جلوگیری می‌کنند. کمتر بودن وزن باعث می‌شود که زایمان راحت تر انجام شود.

۵. ریکاوری راحت‌تر بعد از زایمان با ورزش

انجام ورزش مداوم در زمان بارداری باعث می‌شود که بعد از زایمان ریکاوری سریع‌تر باشد. ورزش‌های هوازی می‌توانند برای این منظور کمک کننده باشند.