پنجشنبه ۲۹ شهریور ۱۴۰۳
۰۸:۵۲ - ۲۸ دي ۱۳۹۷ کد خبر: ۹۷۱۰۰۷۳۸۲
مشاوره پزشکی

خوابیدن کج و کوله چه بلایی سر بدن شما می‎آورد؟

حالت بدن هنگام خواب,اخبار پزشکی,خبرهای پزشکی,مشاوره پزشکی
فیزیوتراپیست درباره تاثیر مدل خوابیدن افراد بر سلامت ستون فقرات و انتخاب بهترین روش قرارگیری بدن هنگام خواب توضیح داد.

به گزارش باشگاه خبرنگاران، پرهام پارسانژاد فیزیوتراپیست درباره شیوه‌های نامناسب خواب و عوارض ناشی از آن تشریح کرد: یکی از مهم‌ترین علل ایجاد آسیب‌ها و مشکلات مفاصل نحوه خوابیدن افراد است؛ بیماران زیادی با درد در ناحیه کمر و گردن به مراکز درمانی مراجعه می‌کنند و نتیجه لازم را از درمان دریافت نم‌کنند؛ در اغلب موارد بررسی‌های بیشتر در این افراد از شیوه‌های غلط رفتاری، به خصوص در خوابیدن حکایت می‌کند پس هر چقدر سعی کنیم با اقدامات درمانی مشکلات آن‌ها را برطرف کنیم، نحوه خوابیدن غلط و فشار مداومی که روی ستون فقرات است منجر به تشدید آسیب دیدگی و کاهش تاثیرات درمان در آن‌ها می‌شود.

دردسرهای ناشی از خواب کج‌وکوله

وی ادامه داد: برای مثال افراد زیادی تمایل دارند در هنگام خواب ستون فقرات را در حالت چرخیده قرار بدهند، به طوری که یک زانو خم باشد و دست بالای سر قرار بگیرد؛ طبیعتا این حالت چرخش باعث می‌شود عضلات در حالت غیر قرینه باشند و لیگامان‌ها و تاندون‌های مفاصل در حالت غیر قرینه و در حالت کوتاه شده یا کشیده قرار بگیرند که ناهنجاری‌ها و بد شکلی هایی را در مفاصل ایجاد می‌کند؛ این امر باعث می‌شود فرد تعادل بین عضلانی لازم را برای انجام فعالیت‌های روزانه نداشته باشد که آسیب‌های مفاصل را به همراه دارد.

پارسانژاد تشریح کرد: بهترین نحوه خوابیدن حالتیست که بدن شما به حالت قرینه باشد؛ متخصصان توصیه می‌کنند به پهلو بخوابید و بالشی بین‌ زانوها قرار دهید تا تقارن عضلانی برقرار باشد؛ بهتر است کمی زانوها را داخل شکم خم کنید که اصطلاحا حالت جنینی نامیده می‌شود و بهتر است دست‌ها در حالت کنار بدن قرار بگیرد.

چند نکته برای داشتن بالش مناسب

این فیزیوتراپیست درباره بالش مناسب برای استراحت بیان کرد: بالشی که برای خواب انتخاب می‌کنید باید ارتفاعی نسبتا بیشتر از سطح تشک داشته باشد تا سر، هنگام خوابیدن  پایین نیفتد؛ سر و گردن باید شبیه حالت ایستاده هم سطح تنه قرار بگیرد؛ برخی افراد به دلیل مشکلات تنفسی یا رفلاکس معده عادت به استفاده از بالش‌های بلند دارند تا راه تنفسی آن‌ها را باز نگه دارد یا محتویات معده بیرون نیاید؛ این امر به مرور زمان باعث از بین رفتن قوس گردنی در آن‌ها می‌شود و مشکلات گردنی، خواب رفتن دست‌ها و آسیب به ریشه های عصبی در ناحیه گردن را به دنبال دارد.

وی افزود: به این دسته از افراد توصیه می‌کنیم تا به جای بلند کردن بالش، قسمت بالایی تخت را کمی شیب دار تعبیه کنند تا قوس‌های  گردنی هم حمایت شود.

حالت بدن هنگام خواب,اخبار پزشکی,خبرهای پزشکی,مشاوره پزشکی

پارسانژاد گفت: افرادی که عادت به قرار دادن دست در زیر سر یا زیر بالش دارند، در معرض آسیب‌های شانه قرار دارند؛ حتی ممکن است اگر مچ دست زیر سر قرار دهند در معرض ابتلا به تونل کارپ قرار بگیرند که اعصاب ناحیه مچ دست را دچار التهاب و آسیب می‌کند؛ ممکن است به دلیل حالت خمیده‌ای که آرنج آن‌ها به خود می‌گیرد به التهاب تاندون‌های عضلات ناحیه ارنج  مبتلا شوند.

این فیزیوتراپیست افزود: روش مناسب بعدی برای خواب حالت تاق باز است؛ بهتر در این نوع خواب بالشی زیر زانوها قرار دهید تا گودی کمر نسبتا صاف شود، دست ها کنار بدن باشند و بالشی با ارتفاع حدود ۴ سانت به طوری که قوس سر و گردن حمایت شود قرار بگیرد.

حالت بدن هنگام خواب,اخبار پزشکی,خبرهای پزشکی,مشاوره پزشکی

وی درباره عوارض دمر خوابیدن اظهار کرد: دمر خوابیدن در کل روش‌ خوبی برای استراحت نیست؛ اما اگر در زمان کوتاه باشد مشکی ایجاد نمی‌کند چرا که تغییر وضعیت  در طول خواب به افراد کمک می‌کند تا خستگی را از تن به در کنند اما برای مدت طولانی خیر؛ در این حالت  فرد مجبور است سر را به یک طرف بچرخاند که باعث افزایش فشار وارده  به ناحیه گردن و افزایش قوس کمرخواهد شد.

پارسانژاد افزود: در کسانی که سابقه آرتروز زانو و درد زیر کشگک دارند این نوع خواب بسیار مضر است؛ در این نوع خواب  فشار بیشتری به زانوها وارد می‌شود که  التهاب زانو را در پی دارد؛ در مجموع بهتر است در طول شب شانه‌ای که روی ان خوابیده اید یا حالت خوابتان را تغعیر دهید تا تاندون‌های شانه و قسمت‌های بالایی عضلات شانه دچار التهاب و ناراحتی نشوند.

  • 18
  • 6
۵۰%
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
هیثم بن طارق آل سعید بیوگرافی هیثم بن طارق آل سعید؛ حاکم عمان

تاریخ تولد: ۱۱ اکتبر ۱۹۵۵ 

محل تولد: مسقط، مسقط و عمان

محل زندگی: مسقط

حرفه: سلطان و نخست وزیر کشور عمان

سلطنت: ۱۱ ژانویه ۲۰۲۰

پیشین: قابوس بن سعید

ادامه
بزرگمهر بختگان زندگینامه بزرگمهر بختگان حکیم بزرگ ساسانی

تاریخ تولد: ۱۸ دی ماه د ۵۱۱ سال پیش از میلاد

محل تولد: خروسان

لقب: بزرگمهر

حرفه: حکیم و وزیر

دوران زندگی: دوران ساسانیان، پادشاهی خسرو انوشیروان

ادامه
صبا آذرپیک بیوگرافی صبا آذرپیک روزنامه نگار سیاسی و ماجرای دستگیری وی

تاریخ تولد: ۱۳۶۰

ملیت: ایرانی

نام مستعار: صبا آذرپیک

حرفه: روزنامه نگار و خبرنگار گروه سیاسی روزنامه اعتماد

آغاز فعالیت: سال ۱۳۸۰ تاکنون

ادامه
یاشار سلطانی بیوگرافی روزنامه نگار سیاسی؛ یاشار سلطانی و حواشی وی

ملیت: ایرانی

حرفه: روزنامه نگار فرهنگی - سیاسی، مدیر مسئول وبگاه معماری نیوز

وبگاه: yasharsoltani.com

شغل های دولتی: کاندید انتخابات شورای شهر تهران سال ۱۳۹۶

حزب سیاسی: اصلاح طلب

ادامه
زندگینامه امام زاده صالح زندگینامه امامزاده صالح تهران و محل دفن ایشان

نام پدر: اما موسی کاظم (ع)

محل دفن: تهران، شهرستان شمیرانات، شهر تجریش

تاریخ تاسیس بارگاه: قرن پنجم هجری قمری

روز بزرگداشت: ۵ ذیقعده

خویشاوندان : فرزند موسی کاظم و برادر علی بن موسی الرضا و برادر فاطمه معصومه

ادامه
شاه نعمت الله ولی زندگینامه شاه نعمت الله ولی؛ عارف نامدار و شاعر پرآوازه

تاریخ تولد: ۷۳۰ تا ۷۳۱ هجری قمری

محل تولد: کوهبنان یا حلب سوریه

حرفه: شاعر و عارف ایرانی

دیگر نام ها: شاه نعمت‌الله، شاه نعمت‌الله ولی، رئیس‌السلسله

آثار: رساله‌های شاه نعمت‌الله ولی، شرح لمعات

درگذشت: ۸۳۲ تا ۸۳۴ هجری قمری

ادامه
نیلوفر اردلان بیوگرافی نیلوفر اردلان؛ سرمربی فوتسال و فوتبال بانوان ایران

تاریخ تولد: ۸ خرداد ۱۳۶۴

محل تولد: تهران 

حرفه: بازیکن سابق فوتبال و فوتسال، سرمربی تیم ملی فوتبال و فوتسال بانوان

سال های فعالیت: ۱۳۸۵ تاکنون

قد: ۱ متر و ۷۲ سانتی متر

تحصیلات: فوق لیسانس مدیریت ورزشی

ادامه
حمیدرضا آذرنگ بیوگرافی حمیدرضا آذرنگ؛ بازیگر سینما و تلویزیون ایران

تاریخ تولد: تهران

محل تولد: ۲ خرداد ۱۳۵۱ 

حرفه: بازیگر، نویسنده، کارگردان و صداپیشه

تحصیلات: روان‌شناسی بالینی از دانشگاه آزاد رودهن 

همسر: ساناز بیان

ادامه
محمدعلی جمال زاده بیوگرافی محمدعلی جمال زاده؛ پدر داستان های کوتاه فارسی

تاریخ تولد: ۲۳ دی ۱۲۷۰

محل تولد: اصفهان، ایران

حرفه: نویسنده و مترجم

سال های فعالیت: ۱۳۰۰ تا ۱۳۴۴

درگذشت: ۲۴ دی ۱۳۷۶

آرامگاه: قبرستان پتی ساکونه ژنو

ادامه
ویژه سرپوش