شنبه ۱۵ آذر ۱۳۹۹
۱۵:۳۳ - ۱۷ فروردین ۱۳۹۸ کد خبر: ۹۸۰۱۰۲۲۵۳
مشاوره پزشکی

«خروج از رژیم غذایی» عذاب وجدان رایج پس از نوروز!

رژیم غذایی بعد از نوروز,اخبار پزشکی,خبرهای پزشکی,مشاوره پزشکی

برای خیلی‌ها یكی از اهداف سال جدید، كاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است. بسیاری هم در دوره رژیم قرار دارند و باید برنامه لاغری‌شان را ادامه دهند و حتی ممكن است با وجود رژیم و ورزش، وزنشان ثابت مانده باشد. در این بین هستند افرادی كه مثل من در تعطیلات نوروز با ناپرهیزی نه‌تنها طبق برنامه پیش نرفته‌اند، بلكه در مسافرت و مهمانی‌ها و دورهمی‌ها با پرخوری و بی‌تحركی به جای كاهش وزن، وزن اضافه كرده‌اند و حسابی عذاب وجدان دارند! اولین قدم درسال جدید برای همه گروه‌های گفته شده، تلاش برای افزایش متابولیسم یا همان سوخت‌وساز بدن است و طی دو هفته آینده به مهم‌ترین راهكارهای پیشنهادی می‌پردازیم.

 

به گفته متخصصان، هنگامی كه متابولیسم بالا باشد، بدن ما مواد غذایی را با سرعت بیشتری هضم می‌كند و جذب چربی‌ها نیز كاهش می‌یابد. اولین راهكار برای افزایش متابولیسم، مصرف صبحانه است. هر چند زمان خوردن صبحانه هم اهمیت زیادی دارد. اگر شما تا ساعت ۱۰ صبح یا حتی تا زمان ناهار چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان كند می‌شود. به این ترتیب با مصرف مواد غذایی جذب حداكثری كالری‌ها اتفاق می‌افتد. از طرفی یكی از مهم‌ترین راهكارهای افزایش متابولیسم، گرسنه نگه‌نداشتن بدن است. پس به جای سه وعده غذایی كامل، چهار تا شش وعده غذایی كم حجم را با فاصله

 

دو تا سه ساعت از یكدیگر مصرف كنید. البته همان مقدار غذایی را كه در سه وعده غذایی می‌خوردید، باید در چند وعده پخش كنید؛ نه این‌كه بیشتر غذا بخورید.

 

همچنین باید سراغ مواد غذایی كم‌كالری مثل میوه و سبزی بروید. چون فیبر موجود در آنها نیز در افزایش سوخت و ساز بدن موثر است.

 

نكته بسیار مهم این‌كه باید ماهی یكبار به بدنتان شوك بدهید. یعنی یك روز در ماه غذا یا دسری را بخورید كه هوس كرده‌اید و نگران كالری آنها نباشید. یادتان باشد قهوه هم به دلیل كافئین بالا می‌تواند باعث افزایش متابولیسم بدن شود، اما نباید روزانه بیشتر از دو فنجان قهوه مصرف كنید و به جای آن می‌توانید سراغ چای سبز بروید.

 

jameja​mdaily.‎​ir
  • 14
  • 2
۵۰%
sarpoosh
با این خبر موافقم با این خبر مخالفم
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
مهدی شیری,بیوگرافی مهدی شیری,مهدی شیری بازیکن بیوگرافی مهدی شیری بازیکن فوتبال ایرانی (+ تصاویر)

رادگاه: تهران

زاده: ۱۱ بهمن ۱۳۶۹

ملیت: ایرانی

پست: دفاع راست، وینگر راست

قد: ۱.۷۱ متر

ادامه
امام زین العابدین (ع),زندگی نامه امام سجاد (ع),زندگینامه امام سجاد علیه السلام زندگینامه امام سجاد (ع)، چهارمین امام شیعیان

زادگاه: مدینه

زاده: ۵ شعبان ۳۸ هجری قمری

درگذشته: ۱۲ محرم ۹۵ هجری قمری.

محل دفن: قبرستان بقیع،  مدینه

علت شهادت: مسمومیت

ادامه
امبر هرد,طلاق امبر هرد,آثار امبر هرد بیوگرافی امبر هرد (+ تصاویر)

زادگاه: ۲۲ ماه آوریل ۱۹۸۶

زاده: آستین، تگزاس

ملیت: آمریکایی

والدین: دیوید کلینتون هرد- پاتریشیا پیج

محل تحصیل: آکادمی کاتولیک سنت مایکل

سال های فعالیت: ۲۰۰۳

ادامه
آنگلا مرکل,زندگینامه آنگلا مرکل,زندگی نامه آنگلا مرکل زندگینامه آنگلا مرکل (+ تصاویر)

زاده:۱۷ ژوئیهٔ ۱۹۵۴

زادگاه:هامبورگ، آلمان غربی

شغل:صدراعظم آلمان 

اقامتگاه:برلین،  آلمان

محل تحصیل:دانشگاه لایپزیگ ( لیسانس علوم)

ادامه
باباطاهر,اشعار باباطاهر,شعرهای باباطاهر زندگی نامه باباطاهر شاعر و دوبیتی سرای اواخر سده چهارم و پنجم

زادگاه: لرستان یا همدان

زاده: ۳۲۶ خورشیدی

پیشه: شاعر، دوبیتی سرا

ملیت: ایرانی

زمینه کاری: شعر، موسیقی

ادامه
لویی پاستور,نظریات لویی پاستور,لوئی پاستور زندگی نامه لویی پاستور دانشمند فرانسوی مشهور (+ تصاویر)

زاده: ۲۷ دسامبر ۱۸۲۲

زادگاه: ایالت دول، ژورا

ملیت: فرانسه

محل تحصیل: اکول نرمال سوپریور، دانشگاه پاریس

فوت: ۲۸ سپتامبر ۱۸۹۵

ادامه
دراگان اسکوچیچ,زندگی نامه دراگان اسکوچیچ,دراگان اسکوچیچ اهل کشور بیوگرافی دراگان اسکوچیچ (+ تصاویر)

زادگاه: رییکا، یوگسلاوی سابق

قد: ۱٫۸۱ متر

زاده: ۳ سپتامبر ۱۹۶۸

پست: هافبک

مدرک تحصیلی: لیسانس حرکت شناسی

پیشه: مربی فوتبال

ادامه
ایلان ماسک,بیوگرافی ایلان ماسک,زندگی نامه ایلان ماسک زندگی نامه ایلان ماسک و کارآفرینی های او (+ تصاویر)

زادگاه: پرتوریا، آفریقای جنوبی

زاده: ۲۸ ژوئن ۱۹۷۱

محل زندگی: لس آنجلس

ملیت: آمریکایی، کانادایی، آفریقای جنوبی

پیشه: مهندس، مخترع، بنیانگذار و کارآفرین

ادامه
محمدحسین کنعانی زادگان,علاقه محمدحسین کنعانی زادگان به پرسپولیس,افتخارات  محمدحسین کنعانی‌زادگان بیوگرافی محمدحسین کنعانی زادگان + تصاویر اینستاگرامی

زادروز: ۳ فروردین ماه ۱۳۷۳

زادگاه: آبادان، ایران

قد: ۱٫۸۸ متر

پست: دفاع وسط / دفاع راست

ملیت: ایرانی

ادامه
ویژه سرپوش