سه شنبه ۲۹ اسفند ۱۴۰۲
۱۴:۵۱ - ۲۰ آذر ۱۳۹۸ کد خبر: ۹۸۰۹۰۴۵۱۹
مشاوره پزشکی

۱۰نکته مهم سلامت مردان

رژیم غذایی سالم,اخبار پزشکی,خبرهای پزشکی,مشاوره پزشکی
تشخیص زودرس و درمان بیماری  می‌تواند شانس زنده ماندن مردان بیمار را بهبود بخشد.

معمولاسلامتی موضوعی نیست که آقایان درباره آن زیاد با هم گفت وگو کنند.اما توصیه همه متخصصان  به مردان این است که سلامت خود را جدی بگیرند وبرای بررسی وضعیت سلامتی خود به پزشک مراجعه کنند. در ادامه نکاتی برای یادآوری ارائه می شود:

پزشک خوب انتخاب کنید

برای این که از درمان خود نتیجه بهتر و سریع تری بگیرید ، پزشک خوب انتخاب کنید و تمام مشکلات خود را با او در میان بگذارید، زیرا هر چه سن تان بالاتر برود مشکلات تان بیشتر خواهدشد.

 چکاپ منظم سالانه

هر از گاهی حتی اگر بیمار هم نیستید به پزشک مراجعه  کنید و کلسترول و فشارخون تان را چک کنید و مواردی مانند تیرگی مدفوع، ضعف بینایی، مشکل در ادرار کردن یا درد در قفسه سینه را جدی بگیرید.

 سلامت قلب

بیماری قلبی یکی از اصلی‌ترین علت‌های مرگ در میان مردان است، بنابراین باید مراقب تغذیه خود باشید هر روز از میوه‌ها و سبزی‌های تازه استفاده کنید. کاهش کربوهیدرات‌های سفید مانند پاستا و برنج بسیار خوب است و به جای این مواد غذایی از غلات کامل و محصولات سبوس‌دار استفاده کنید. چربی‌های ترانس را از رژیم غذایی‌تان کنار بگذارید و بیشتر چربی‌های سالمی مانند مغز‌ها و سالمون مصرف کنید.

 کنترل وزن

با داشتن وزن سالم، اندامی متناسب‌تر خواهید داشت و خطر بیماری‌های قلبی، دیابت، فشارخون بالا و...  را نیز به حداقل خواهید رساند.  بنابر این به محض این که احساس کردید دچار اضافه وزن شده اید بلافاصله به دنبال چاره باشید.

 به متخصص اورولوژی مراجعه کنید

با افزایش سن، غده‌ پروستات بزرگ می‌شود و این اتفاق می‌تواند علایمی مانند تکرر ادرار ایجاد کند. علت بزرگ شدن پروستات می‌تواند پروستات خوش‌خیم باشد و راهکار‌های درمانی گوناگونی دارد؛ اما خیلی مهم است که با افزایش سن، وضعیت پروستات خود را کنترل کنید. هر علامتی مانند بی‌اختیاری ادرار باید به پزشک اطلاع داده شود. وضعیت بیضه‌ها هم  چیزی است که مردان جوان باید به آن اهمیت بدهند. بیشتر موارد سرطان بیضه در مردان جوان بین ۲۰ تا ۳۹ سال روی می‌دهد.

 فعالیت روزانه

تنها ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در روز می‌تواند کمک بزرگی به سلامتی‌تان بکند. پیاده‌روی تند، دو آهسته، شنا و دوچرخه‌سواری از فعالیت‌های ورزشی بسیار مفید هستند.

 اهمیت سلامت روح و جسم

 اگراختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب در میان مردان نادیده گرفته شود، پیامد‌های گسترده‌ای بر کیفیت زندگی آن ها خواهد داشت.

متاسفانه گاهی مرد‌هایی که احساس می‌کنند کسی را برای درددل کردن ندارند سراغ مواد مخدر و پرخوری می‌روند یا دست به رفتار‌های پُرخطر می‌زنند که مشکلات شان را بیشتر می‌کند.

 کیفیت و کمیت خواب

سعی کنید دست‌کم هفت ساعت در شب بخوابید. 

خواب کافی چیزی است که نباید آن را با هیچ چیز دیگری معامله کنید. آثار کمبود خواب بسیار زیاد است و بر توانایی دقت و تمرکز، خلق و خو و سلامت فیزیکی‌تان اثر می‌گذارد.

 پوکی استخوان

به طور کلی ۲۵ درصد از کل شکستگی های استخوان لگن، مچ و ستون فقرات، در مردان بالای ۵۰ سال رخ می دهد.بنابراین به علایم آن توجه داشته باشید.علایمی مانند

درد و گرفتگی عضلات ، مشکل در حرکت، شکستن ناخن ها به راحتی ، کوتاهی قد و مشکلات لثه.

 توجه به نکات تغذیه ای

 غذاهای سفید را از رژیم غذایی خودتان حذف کنید.

 از چربی های ترانس دوری کنید!

 سعی کنید فقط از چربی های سالم استفاده کنید ، مثل روغن زیتون و روغن های امگا ۳ که در ماهی به فراوانی یافت می شود.

 سویا حاوی ایزوفلاون است که به طور خاص فعالیت ضد سرطانی دارد . چای سبز سرشار از پلی فنول هاست که ترکیبات ایجاد کننده سرطان را مهار و از رشد سلول های سرطانی جلوگیری می کند و سیب زمینی و به خصوص سیب زمینی پخته شده و آب پز که منبع بسیار خوبی از لیکوپن هاست تاثیر بسیار زیادی در جلوگیری از سرطان پروستات دارد . 

 منبع: ایرانا، سلامت نیوز،  مجله پزشکی 

  • 15
  • 4
۵۰%
همه چیز درباره
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
علی نصیریان بیوگرافی علی نصیریان؛ پیشکسوت صنعت بازیگری ایران

تاریخ تولد: ۱۵ بهمن ۱۳۱۳

محل تولد: تهران

حرفه: بازیگر، نویسنده و کارگردان

آغاز فعالیت: ۱۳۲۹ تاکنون

تحصیلات: دانش آموخته مدرسه تئاتر در رشته هنرپیشگی

ادامه
رودریگو هرناندز بیوگرافی «رودریگو هرناندز»؛ ستاره ای فراتر از یک فوتبالیست | هوش و تفکر رمز موفقیت رودری

تاریخ تولد: ۲۲ ژوئن ۱۹۹۶

محل تولد: مادرید، اسپانیا

حرفه: فوتبالیست 

پست: هافبک دفاعی

باشگاه: منچسترسیتی

قد: ۱ متر ۹۱ سانتی متر

ادامه
بیژن بنفشه خواه بیوگرافی بیژن بنفشه خواه بازیگر خوش سابقه سینمای ایران

تاریخ تولد: ۱ فروردین ۱۳۵۲

محل تولد: دروازه شمیران، تهران، ایران

حرفه: بازیگر

آغاز فعالیت: ۱۳۷۳

تحصیلات: فارغ‌التحصیل رشته نمایش از دانشکده هنر و معماری دانشگاه آزاد

ادامه
یان کوم بیوگرافی یان کوم؛ بنیانگذار برنامه واتس اپ

تاریخ تولد: ۲۴ فوریه ۱۹۷۶

محل تولد: اوکراین، کی یوف

ملیت: آمریکایی

حرفه: تاجر، برنامه نویس، کارآفرین

دلیل شهرت: راه اندازی واتساپ

ثروت: ۱۵/۱ میلیارد دلار

ادامه
جلال الدین مارشاریپوف بیوگرافی جلال الدین مارشاریپوف بازیکن قوی ازبکی

تاریخ تولد: ۱ سپتامر ۱۹۹۳

محل تولد: گرگانج، ازبکستان

حرفه: فوتبالیست

پست: وینگر

باشگاه کنونی: استقلال تهران

قد: ۱ متر ۷۲ سانتی متر

ادامه
بیوگرافی و اشعار عثمان بختیاری زندگینامه عثمان بختیاری شاعر سده پنجم و ششم

تاریخ تولد: بین سال های ۴۵۷ تا ۴۶۹ هجری قمری

ملیت: ایرانی

زمینه فعالیت: شاعر و حماسه سرا

آثار: شهریار نامه - هنرنامه یمینی

وفات: بین سال‌ های ۵۱۲ تا ۵۴۸

ادامه
ابو حتوف بن حارث انصاری زندگینامه ابوحتوف بن حارث انصاری از دشمنی با امام علی تا شهادت در کربلا

محل زندگی: کوفه

دوران زندگی: همزمان با دوران زندگی امام حسین (ع)

از یاران: امام حسین (ع)

شهادت: روز دهم محرم

ابو حتوف بن حارث انصاری در سپاه عمر سعدزندگینامه ابو حتوف بن حارث انصاری

ادامه
محمد نادری بیوگرافی محمد نادری بازیگر سینما و تلویزیون

تاریخ تولد: ۱۰ تیر ۱۳۵۷

محل تولد: اردبیل

حرفه: بازیگر، فیلمنامه نویس، صدا پیشه، مجری

تحصیلات: کارشناسی ارشد کارگردانی تئاتر از دانشگاه تربیت مدرس

آغاز فعالیت: ۱۳۸۸ تاکنون

ادامه
محمد بن راشد آل مکتوم بیوگرافی محمد بن راشد آل مكتوم حاکم موفق دبی

تاریخ تولد: ۱۵ ژوئیه ۱۹۴۵

محل تولد: دبی

ملیت: امارات متحده عربی

لقب: والاحضرت شیخ محمد

حرفه: حاکم دبی

ادامه
ویژه سرپوش