۱۰نکته مهم سلامت مردان

معمولاسلامتی موضوعی نیست که آقایان درباره آن زیاد با هم گفت وگو کنند.اما توصیه همه متخصصان  به مردان این است که سلامت خود را جدی بگیرند وبرای بررسی وضعیت سلامتی خود به پزشک مراجعه کنند. در ادامه نکاتی برای یادآوری ارائه می شود:

پزشک خوب انتخاب کنید

برای این که از درمان خود نتیجه بهتر و سریع تری بگیرید ، پزشک خوب انتخاب کنید و تمام مشکلات خود را با او در میان بگذارید، زیرا هر چه سن تان بالاتر برود مشکلات تان بیشتر خواهدشد.

 چکاپ منظم سالانه

هر از گاهی حتی اگر بیمار هم نیستید به پزشک مراجعه  کنید و کلسترول و فشارخون تان را چک کنید و مواردی مانند تیرگی مدفوع، ضعف بینایی، مشکل در ادرار کردن یا درد در قفسه سینه را جدی بگیرید.

 سلامت قلب

بیماری قلبی یکی از اصلی‌ترین علت‌های مرگ در میان مردان است، بنابراین باید مراقب تغذیه خود باشید هر روز از میوه‌ها و سبزی‌های تازه استفاده کنید. کاهش کربوهیدرات‌های سفید مانند پاستا و برنج بسیار خوب است و به جای این مواد غذایی از غلات کامل و محصولات سبوس‌دار استفاده کنید. چربی‌های ترانس را از رژیم غذایی‌تان کنار بگذارید و بیشتر چربی‌های سالمی مانند مغز‌ها و سالمون مصرف کنید.

 کنترل وزن

با داشتن وزن سالم، اندامی متناسب‌تر خواهید داشت و خطر بیماری‌های قلبی، دیابت، فشارخون بالا و...  را نیز به حداقل خواهید رساند.  بنابر این به محض این که احساس کردید دچار اضافه وزن شده اید بلافاصله به دنبال چاره باشید.

 به متخصص اورولوژی مراجعه کنید

با افزایش سن، غده‌ پروستات بزرگ می‌شود و این اتفاق می‌تواند علایمی مانند تکرر ادرار ایجاد کند. علت بزرگ شدن پروستات می‌تواند پروستات خوش‌خیم باشد و راهکار‌های درمانی گوناگونی دارد؛ اما خیلی مهم است که با افزایش سن، وضعیت پروستات خود را کنترل کنید. هر علامتی مانند بی‌اختیاری ادرار باید به پزشک اطلاع داده شود. وضعیت بیضه‌ها هم  چیزی است که مردان جوان باید به آن اهمیت بدهند. بیشتر موارد سرطان بیضه در مردان جوان بین ۲۰ تا ۳۹ سال روی می‌دهد.

 فعالیت روزانه

تنها ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در روز می‌تواند کمک بزرگی به سلامتی‌تان بکند. پیاده‌روی تند، دو آهسته، شنا و دوچرخه‌سواری از فعالیت‌های ورزشی بسیار مفید هستند.

 اهمیت سلامت روح و جسم

 اگراختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب در میان مردان نادیده گرفته شود، پیامد‌های گسترده‌ای بر کیفیت زندگی آن ها خواهد داشت.

متاسفانه گاهی مرد‌هایی که احساس می‌کنند کسی را برای درددل کردن ندارند سراغ مواد مخدر و پرخوری می‌روند یا دست به رفتار‌های پُرخطر می‌زنند که مشکلات شان را بیشتر می‌کند.

 کیفیت و کمیت خواب

سعی کنید دست‌کم هفت ساعت در شب بخوابید. 

خواب کافی چیزی است که نباید آن را با هیچ چیز دیگری معامله کنید. آثار کمبود خواب بسیار زیاد است و بر توانایی دقت و تمرکز، خلق و خو و سلامت فیزیکی‌تان اثر می‌گذارد.

 پوکی استخوان

به طور کلی ۲۵ درصد از کل شکستگی های استخوان لگن، مچ و ستون فقرات، در مردان بالای ۵۰ سال رخ می دهد.بنابراین به علایم آن توجه داشته باشید.علایمی مانند

درد و گرفتگی عضلات ، مشکل در حرکت، شکستن ناخن ها به راحتی ، کوتاهی قد و مشکلات لثه.

 توجه به نکات تغذیه ای

 غذاهای سفید را از رژیم غذایی خودتان حذف کنید.

 از چربی های ترانس دوری کنید!

 سعی کنید فقط از چربی های سالم استفاده کنید ، مثل روغن زیتون و روغن های امگا ۳ که در ماهی به فراوانی یافت می شود.

 سویا حاوی ایزوفلاون است که به طور خاص فعالیت ضد سرطانی دارد . چای سبز سرشار از پلی فنول هاست که ترکیبات ایجاد کننده سرطان را مهار و از رشد سلول های سرطانی جلوگیری می کند و سیب زمینی و به خصوص سیب زمینی پخته شده و آب پز که منبع بسیار خوبی از لیکوپن هاست تاثیر بسیار زیادی در جلوگیری از سرطان پروستات دارد . 

 منبع: ایرانا، سلامت نیوز،  مجله پزشکی