پنجشنبه ۲۰ مرداد ۱۴۰۱
۲۲:۰۹ - ۰۵ تير ۱۴۰۱ کد خبر: ۱۴۰۱۰۴۰۶۱۶
مشاوره پزشکی

راهکارهای آسان برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام بهتر

تناسب اندام,راهکارهای آسان برای کاهش وزن
اگر قهوه زیاد می‌نوشید، بهتر است در نحوه نوشیدن آن تجدید نظر کنید.

شصت درصد اوقاتی که گرسنه‌ایم، می‌توان بدن را با نوشیدن مقداری آب گمراه کرد.

میتوان گفت تناسب اندام یکی از نگرانی های همیشگی بیشتر مردم کره زمین است، به ویژه با وجود رسانه های اجتماعی و شبکه هایی که مرتب در حال نمایش و تبلیغ مدل هایی غیرواقعی از انسان زیبای امروزی اند. ولی در گیرودار جراحی های زیبایی و دستیابی سریع به اندام ایده آل ، نباید از یاد ببریم روش های طبیعی و درعین حال آسانی هست که با کمترین هزینه، ما را به آنچه می خواهیم نزدیک می کنند.

براساس گزارش نیویورک پست، فصل ها در ایجاد انگیزه برای تناسب اندام یا از دست دادن آن، بی تاثیر نیستند. برای نمونه در تابستان که گرما به خوبی حس می شود و نیاز به پوشیدن لباس کم تر داریم، شاید هرکسی اعتماد به نفس برای پوشیدن لباس های خنک و راحت نداشته باشد و همین موضوع برای کاهش وزن (Weight Loss) انگیزه ایجاد می کند.

۱- هدف گیری وزن آب در بدن

وزن آب، نخستین وزنی است که در هنگام رژیم گرفتن آن را از دست می دهیم. برای آنکه بتوان طی فرایندی بدون توقف از شر وزن اضافی خلاص شد، دکتر کیت هوثر، کارشناس ارشد تغذیه و رزیدنت دانشگاه فلوریدای جنوبی در مصاحبه با وبگاه Eat This, Not That در مورد چگونگی از دست دادن این نوع وزن روش هایی کلیدی ارائه داده است:

شاید باورتان نشود، ولی نخستین راه حل و آسان ترین آن نوشیدن آب (Water) بیشتر است. یکی از راه‌های کاهش وزن این است که مطمئن شوید به خوبی به بدنتان آب رسانی کرده اید یا هیدراته شده اید و بدن شما آب را در خود نگه نمی دارد. راه های دیگر کاهش وزن شامل خوردن غذاهای غیرفراوری شده، افزایش مصرف پروتئین و درعین حال کاهش مصرف کربوهیدرات و سدیم است.

به گفته دکتر هوثر این کار میتواند به کاهش وزن سریع و آسان منجر شود: «بیشتر مردم با نوشیدن آب در یک هفته میتوانند از ۱.۵ تا ۵.۵ کیلوگرم وزن کم کنند. اگر این کار را با ۳۰ دقیقه ورزش روزانه همراه کنید نتیجه می شود کاهش وزن سریع ۴.۵ کیلویی.»

۲- قهوه را تلخ بنوشید

اگر روزتان بدون نوشیدن قهوه، آن هم قهوه شیرین، شب نمی شود و همچنین میخواهید کاهش وزن داشته باشید، بهتر است در نحوه نوشیدن قهوه تجدیدنظر کنید.

در یکی از پژوهش های اخیر نشریه پابلیک هلث (Public Health) ثابت شده است نوشیدن قهوه بدون شکر، خامه یا شیر و به شکل تلخ میتواند به سوزاندن حدود ۵۰۰ کالری در هفته منجر شود و از سوی دیگر اگر قهوه تان را با شیرینی ها می نوشید، همین سبب افزایش ۱۲۸۰ درصدی کالری در بدنتان می شود.

۳- همراه داشتن بطری آب

حدود ۶۰ درصد اوقاتی که احساس گرسنگی می کنیم، می توان بدن را با نوشیدن مقداری آب گمراه کرد. نتیجه پژوهشی در نشریه Physiology& Behavior نشان می دهد همان بخش از مغز که به احساس گرسنگی مربوط است، مسئولیت احساس تشنگی را هم دارد و بنابراین می توان با نوشیدن آب، حس گرسنگی را کم کرد.

پس در کنار این که نوشیدن آب سبب هیدراته شدن بدن می شود، میتواند در بروز احساس سیری نیز بسیار کمک کننده باشد.

تناسب اندام,راهکارهای آسان برای کاهش وزن

۴- صبح ها تخم مرغ بخورید

افزودن پروتئین (Protein) به رژیم غذایی در کاهش وزن تاثیر زیادی دارد. هنگامی که در ابتدای روز خوردن تخم مرغ را برای صبحانه انتخاب می کنید، به دلیل احساس پر بودن و سیری ایجاد شده، در ادامه روز مقدار کالری کمتری جذب خواهید کرد.

تخم مرغ علاوه بر داشتن پروتئین، حاوی اسیدهای آمینه، آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم است.

۵- داشتن برنامه غذایی

می دانیم که برنامه داشتن برای هر کاری درصد اطمینان از موفقیت را بسیار بالا می برد و این درباره رژیم گرفتن نیز صدق می کند. اگر فکر می کنید که به راحتی نمی توانید برنامه غذایی سالمی برای خودتان بنویسید، می توانید از برخی برنامه های هوشمند، آسان و مفید مانند mDiet کمک بگیرید.

تناسب اندام,راهکارهای آسان برای کاهش وزن

۶- کوچک کردن ظرف غذا، مساوی است با کوچک شدن سایز و اندازه

انجام این کار به قدری آسان است که نیازی به برنامه ریزی آن چنانی ندارد. تنها به این فکر کنید که برای خوردن غذا و هرگونه نوشیدنی ظرف کوچک تری نسبت به گذشته انتخاب کنید.

همین کار که ممکن است خيلي بنظر تاثیرگذار نرسد، به جذب کالری بسیار کمتری منجر می شود. برای این کار ظروف خانه را عوض کنید. این کار میتواند مغز شما را فریب بدهد و در هنگام خوردن وعده غذایی اصلا احساس نکنید که برای خودتان محدودیتی در نظر گرفته اید.

independentpersian.com
  • 10
  • 6
۵۰%
نظر شما چیست؟
انتشار یافته: ۰
در انتظار بررسی:۰
غیر قابل انتشار: ۰
جدیدترین
قدیمی ترین
مشاهده کامنت های بیشتر
گروه بی تی اس,گروه BTS,بیوگرافی گروه بی تی اس بیوگرافی اعضای گروه بی تی اس (BTS)، گروه موسیقی کره ای

تعداد اعضا: هفت نفر

نام اعضا: شوگا، جین، جی-هوپ، آراِم، جیمین، وی، جونگ‌کوک

خواستگاه: کره جنوبی، سئول

تاریخ تشکیل گروه: ۲۰۱۰

تاریخ آغاز فعالیت: ۲۰۱۳

زمینه فعالیت: کی-پاپ،  پاپ ، هیپ هاپ، آراندبی، ئی‌دی‌ام

ادامه
پارسا پیروزفر,بیوگرافی پارسا پیروزفر,عکس های پارسا پیروزفر بیوگرافی و عکس های پارسا پیروزفر

تاریخ تولد: ۲۲ شهریور ۱۳۵۱

محل تولد: تهران

حرفه: بازیگر ،کارگردان نمایش، نقاش، نمایشنامه نویس و مترجم

تحصیلات: کارشناسی در رشته نقاشی

وضعیت تاهل: مجرد

ادامه
خشایار اعتمادی,زندگینامه خشایار اعتمادی,بیوگرافی خشایار اعتمادی بیوگرافی خشایار اعتمادی خواننده سبک‌ موسیقی پاپ کلاسیک (+ آثار)

نام مستعار : خشایار

تولد : ۱۱ فروردین ۱۳۵۰

ملیت : ایرانی

سبک‌ : موسیقی پاپ کلاسیک

ساز : پیانو، آكاردئون

سال‌های فعالیت : ۱۳۷۴ تا کنون

ادامه
شهره لرستانی,بیوگرافی شهره لرستانی,تغییر جنسیت شهره لرستانی بیوگرافی شهره لرستانی بازیگر سینما و تلویزیون و ماجرای تغییر جنسیت او(+ تصاویر)

نام خانوادگی:صالحی لرستانی

تاریخ تولد:۳۱ خرداد ۱۳۴۵

تحصیلات:فوق لیسانس فیلمنامه نویسی

سالهای فعالیت:از ۱۳۶۴ تاکنون

ملیت:ایرانی

وضعیت تاهل:مجرد

ادامه
عکس های امیرحسین اسفندیار,امیرحسین اسفندیار والیبالیست,امیرحسین اسفندیار در پاریس بیوگرافی امیرحسین اسفندیار؛ بازیکنن حرفه ای والیبال ایران

تاریخ تولد: ۴ بهمن ۱۳۷۷

محل تولد: ایران، آمل

حرفه: بازیکن حرفه ای والیبال

قد: دو متر و ۹ سانتی متر

وزن: ۱۱۰ کیلوگرم

ادامه
ریکاردو ساپینتو,بیوگرافی ریکاردو ساپینتو,تصاویر ریکاردو ساپینتو بیوگرافی ریکاردو ساپینتو، بازیکن سابق و مربی فوتبال (+ تصاویر)

تاریخ تولد:۱۰ اکتبر ۱۹۷۲( ۱۸ مهر ۱۳۵۱)

محل تولد:پرتغال

حرفه:بازیکن و مربی فوتبال

وضعیت تاهل:متاهل

قد:۱٫۷۸ متر

ادامه
امین اسماعیل نژاد,بیوگرافی امین اسماعیل نژاد,زندگینامه امین اسماعیل نژاد بیوگرافی امین اسماعیل نژاد، فوق ستاره جدید والیبال آسیا و دنیا (+ تصاویر)

تاریخ تولد:۲۷ آذر ۱۳۷۵

محل تولد:ملکان تبریز

قد:۲۰٣ سانتیمتر

پیشه:ورزشکار( والیبالیست)

پست:پشت خط زن

ادامه
عکس های فرانسوا پینو,بیوگرافی فرانسوا پینو,بیوگرافی میلیارد معروف فرانسوا پینو زندگی نامه فرانسوا پینو؛ کارآفرین و بازرگان میلیاردر فرانسوی

تاریخ تولد: ۲۱ اوت ۱۹۳۶

محل تولد: کوت-دارمور، فرانسه

حرفه: کارآفرین و بازرگان فرانسوی

دارایی: ۱۵ میلیارد دلار

فرزندان: فرانسوا هنری پینو

ادامه
دوئین جانسون,فیلم های دوئین جانسون,زندگی نامه دوئین جانسون بیوگرافی دوئین جانسون معروفترین بازیگر هالیوود + عکس همسر و فرزندانش

تاریخ تولد: ۲ مه ۱۹۷۲

محل تولد: هیوارد، کالیفرنیا، ایالات متحده

حرفه: کشتی‌گیر حرفه‌ای، بازیگر و تهیه ‌کننده

قد: ۱۹۶ سانتی متر

وزن: ۲۶۰  پوند

ادامه
ویژه سرپوش