برای کاهش فشار خون چه مکمل‌هایی استفاده کنیم؟

به گزارش عصر ایران به نقل از" مدیکال نیوز تودی"، ابتلا به فشار خون بالا که به نام فشار خون بالا (Hypertension) نیز شناخته می شود میتواند خطر مواردی مثل نارسایی قلبی، حملات قلبی و سکته های مغزی را افزایش دهد.

دنبال کردن یک سبک زندگی سالم میتواند به کاهش فشار خون کمک کند. این حاوی استفاده یک رژیم غذایی سالم و کم نمک، ورزش منظم و مرتب، حفظ وزن سالم، خودداری از سیگار و جلوگیری یا محدود کردن مصرف الکل می شود. برای برخی افراد، پزشک امکان دارد به خاطر کاهش فشارخون دارو تجویز کند.

بنابر بعضی منابع، درمان های طبیعی و مکمل های غذایی می توانند به کاهش پرفشاری خون کمک کنند. اما آیا این مکمل ها موثر هستند و مصرف آنها خطری به همراه ندارد؟

آیا مکمل ها کار می کنند؟

برخی شواهد نشان می‌دهند که بعضی مکمل ها میتوانند به کاهش فشار خون کمک کنند. با این وجود، بیشتر مطالعات مرتبط در مقیاس های کوچک انجام شده یا از کیفیت لازم بهره مند نبوده اند.

پزشکان معمولاً استفاده مکمل ها را برای فشارخون بالا توصیه نمی کنند. به گفته انجمن قلب آمریکا، یک قرص، ویتامین یا نوشیدنی خاص که بتواند جایگزینی برای داروهای تجویزی و اصلاحات سبک زندگی باشد، وجود ندارد.

انجمن قلب آمریکا مشورت با پزشک پیش از آغاز مصرف هر گونه مکمل برای کاهش فشار خون را توصیه نموده است برای اینکه مکمل ها امکان دارد طبق آنچه تبلیغ می شود از کارایی لازم بهره مند نبوده و بعضی از آن ها حتی میتوانند باعث افزایش فشار خون شوند.

در ادامه با بعضی مکمل ها که برای کاهش فشار خون (Blood pressure) مصرف میشوند بیشتر اشنا می شویم.

پتاسیم

پتاسیم یک ماده معدنی است که نقشی کلیدی در تنظیم فشار خون ایفا می کند. نمک یا سدیم بیش از حد در غذا میتواند موجب افزایش فشار خون فرد شود اما پتاسیم به پاک سازی سدیم اضافه در بدن کمک می کند.

سدیم کلیه (Kidney) ها را از دفع کارامد آب اضافه از بدن باز می دارد که این شرایط باعث افزایش فشارخون می شود. حمل آب اضافه میتواند به افزایش فشار خون منجر شود.

پتاسیم به دو روش به کاهش فشارخون کمک می کند:

- کمک به بدن برای دفع سدیم بیش از طريق ادرار

- با شل کردن دیواره رگ های خونی و ارامش بیشتر آن ها

نتایج یک بررسی در سال ۲۰۱۷ نشان داد که مکمل های پتاسیم میتوانند به کاهش فشارخون سیستولیک و دیاستولیک کمک کنند.

اثر استفاده مکمل پتاسیم در افرادی که رژیم های غذایی پر سدیم را دنبال می کردند، افرادی که تا قبل از این مطالعه به ميزان کم پتاسیم مصرف می کردند و آنهایی که داروی فشار خون (Blood pressure) مصرف نمی کردند، چشمگیرتر بود.

با این وجود، مکمل های پتاسیم میتوانند برای افراد مبتلا به اختلال های کلیوی مضر باشند. همانند هر مکمل دیگری، مشورت با پزشک قبل از شروع مصرف مکمل پتاسیم توصیه شده است.

انجمن قلب آمریکا استفاده غذاهای پر پتاسیم را برای کمک به مدیریت فشارخون توصیه کرده است که از آن جمله میتوان به موردهای زیر اشاره نمود :

- برگه زردآلو

- اسفناج

- گوجه فرنگی

- آووکادو

- قارچ

- آلو یا آب آلو

- ماست یا شیر کم چرب یا بدون چربی

منیزیم

منیزیم یکی ديگر از مواد معدنی مهم و تاثیرگذار در تنظیم فشارخون است. منیزیم از بسياري فرآیندهای بدن پشتیبانی می کند که از آن جمله میتوان به عملکرد عصبی و عضلانی، سیستم ایمنی، و سنتز پروتئین اشاره کرد.

نتایج یک بررسی در سال ۲۰۱۶ بعد از تجزیه و تحلیل ۳۴ پژوهش نشان داد که مکمل منیزیم میتواند به کاهش فشار خون کمک کند. به گفته محققان، مصرف ۳۰۰ میلی گرم منیزیم در روز برای یک ماه ممکن است سطوح منیزیم را به اندازه کافی افزایش دهد تا فشار خون بالا را کاهش دهد.

مقدار استفاده توصیه شده روزانه برای منیزیم برای بزرگسالان ۳۱۰ تا ۴۲۰ میلیگرم است.

یک رژیم غذایی مملو از منیزیم هم امکان دارد به کاهش خطر سکته مغزی (stroke) ، بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ کمک کند.

از مواد غذایی دارای مقدار زیادی منیزیم میتوان به موردهای زیر اشاره نمود :

- بادام

- اسفناج

- بادام هندی

- بادام زمینی

- لوبیا سیاه

- آووکادو

- سیب زمینی

- برنج قهوه ای

- ماست کم چرب یا بدون چربی

فیبر غذایی

فیبر غذایی برای حفظ سلامت قلب و روده از اهمیت ویژه ای برخوردار است. استفاده فیبر غذایی به ميزان کافی میتواند به کاهش سطوح کلسترول، فشار خون (Blood pressure) و خطر بیماری قلبی عروقی کمک کند.

یک بررسی در سال ۲۰۱۸ نشان داد که مکمل های فیبر غذایی ممکن است به کاهش فشارخون سیستولیک و دیاستولیک کمک کنند. یک بررسی در سال ۲۰۰۵ نیز نشان داد که تکمیل رژیم غذایی با حدود ۱۲ گرم فیبر در روز میتواند به کاهش اندک فشارخون کمک کند.

سازمان غذا و داروی آمریکا استفاده ۲۵ گرم فیبر در روز را برای بزرگسالان توصیه کرده است.

افزودن مواد غذایی مملو از فیبر به رژیم غذایی میتواند به تامین این ماده مقوی به ميزان کافی کمک کند و مکمل های فیبر نیز جایگزین خوبی هستند.

اسید فولیک

فشار خون بالا بطور خاص میتواند طی دوران حاملگی پرخطر باشد که به آن فشارخون بالا بارداری گفته می شود. در صورت عدم رسیدگی و درمان، این شرایط میتواند به عوارضی مثل پره اکلامپسی، سکته مغزی (stroke) ، زایمان زودرس و وزن کم نوزاد هنگام تولد منجر شود.

مطالعه ای در سال ۲۰۱۸ نشان داد که مصرف مکمل های حاوی اسید فولیک می تواند خطر فشارخون بالا بارداری و پره اکلامپسی را کاهش دهد.

اسید فولیک یکی از اعضای خانواده ویتامین B است و استفاده آن به میزان کافی طی زمان بارداری میتواند به پیشگیری از ناهنجاری های هنگام تولد کمک کند. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا مصرف ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک در روز برای زنانی که قصد دارند باردار شوند را توصیه کرده است.

کوآنزیم Q10

کوآنزیم Q10 یک ماده طبیعی است که در بدن تولید می شود و نقش مهمی در شیمی سلولی ایفا می کند. این ماده به سلول ها در تولید انرژی کمک می کند.

برخی فیلسوفان بر این باورند که مکمل کوآنزیم Q10 میتواند فشار خون را با عمل بعنوان یک آنتی اکسیدان و پيش‌گيري از تشکیل رسوبات چربی در سرخرگ ها کاهش دهد.

با این وجود، مطالعات در این زمینه اندک و نتایج آن ها یکدست نیستند، از این رو ، به پژوهش های بیشتر برای بررسی فواید کوآنزیم Q10 با هدف کاهش فشار خون و خطر بیماری قلبی نیاز است.

مکمل های دیگر

بعضی مکمل های دیگر نیز امکان دارد به کاهش فشار خون (Blood pressure) کمک کنند که از آن جمله میتوان به موردهای زیر اشاره نمود :

- کاکائو

- سیر

- بذر کتان

- چای سبز یا سیاه

- پروبیوتیک ها

- چای ترش( Hibiscus Sabdariffa)

- روغن ماهی یا موردهای ديگر دارای اسیدهای چرب امگا- ۳

با این وجود، شواهد در مورد تأثير این مکمل ها بر فشارخون محدود هستند و ممکن است فشارخون را به ميزان کم کاهش داده یا تاثیری در این زمینه نداشته باشند.

از چه چیزی خودداری کنیم؟

مردم باید نسبت به ادعاهایی که درباره توانایی یک مکمل برای کاهش فشارخون مطرح می شود، محتاط باشند. به این نکته توجه داشته باشید که کیفیت و محتوای مکمل ها می تواند متفاوت باشد.

پیش از آغاز استفاده هر نوع مکمل غذایی ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. برخی مکمل ها میتوانند با عوارض جانبی همراه بوده و ممکن است با داروهای مصرفی شما از جمله آنهایی که برای فشارخون مصرف می کنید، تداخل ایجاد کنند.

پزشک میتواند ميزان دوز مصرفی، فواید و عوارض جانبی بالقوه یک مکمل را بیان کرده و برندهای معتبر را معرفی کند.

فردی مبتلا به فشارخون بالا بهتر است از موادی که موجب افزایش فشارخون میشوند از جمله موارد زیر خودداری کند:

- الکل

- کافئین

- داروهای ضد بارداری خوراکی

- داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی مثل ایبوپروفن

- کورتیکواستروئیدهای سیستمیک

- داروهای ضد افسردگی

- بعضی داروهای ضد روانپریشی

جایگزین ها

در اغلب موارد، فشارخون بالا قابل پيش‌گيري و کنترل است. افراد میتوانند اغلب به طریق های زیر فشار خون خود را مدیریت کنند:

- استفاده سدیم کم تر

- استفاده چربی کم تر، به خصوص چربی اشباع

- مصرف یک رژیم غذایی مملو از میوه ها و سبزیجات

- فعالیت بدنی به میزان کافی

- خودداری از سیگار

- درمان آپنه خواب، در صورت ابتلا

درصورتی که این تغییرات کافی نباشند، پزشک امکان دارد مصرف دارو را برای کمک به کاهش فشار خون (Blood pressure) تجویز کند.