عادات های رایجی که طول عمر انسان را کاهش می دهند

به گزارش عصر ایران، به نقل از" ایزی هلث آپشنز"، عادت های ما سهم چشمگیر از اقداماتی که در زمان روز انجام می دهیم را تشکیل می دهند. این اقدامات مثل انجام ورزش، آشامیدن آب کافی، رعایت بهداشت دهان و دندان، خواب کافی و با کیفیت بالا و دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم میتوانند به سود سلامت و طول عمرمان باشند، در شرایطی که عادات ناسالم به ضرر ما تمام خواهند شد.

در ادامه با بعضی عادت های شایع که میتوانند طول عمر انسان را کاهش دهند بیشتر اشنا می شویم.

نشستن بیش از حد 

دیر هنگامی است که محققان می دانند که یک سبک زندگی کم تحرک میتواند طول عمر انسان را کاهش دهد.

نتایج یک مطالعه نشان داد که اگر کم تر از سه ساعت از روز خود را در موقعیت نشسته سپری کنیم و تماشای تلویزیون را به کم تر از دو ساعت در روز محدود کنیم، می توانیم تقریباً ۲.۵ سال به عمر متوسط خود اضافه کنیم.

یک سبک زندگی کم تحرک با چاقی، دیابت، بیماری قلبی و بعضی انواع سرطان (cancer) پیوند خورده است که میتوانند عمر انسان را کاهش دهند.

وقت گذرانی بی اندازه دربرابر نمایشگرها

در این مورد انواع گوناگون نمایشگرها مثل تلویزیون، رایانه، تبلت و گوشی هوشمند در نظر گرفته می شوند. صرف زمان زیاد دربرابر نمایشگرها میتواند به افت سلامت و کاهش طول عمر انسان منجر شود.

نور آبی که از نمایشگر دستگاه های الکترونیکی مثل رایانه، گوشی هوشمند، و تلویزیون ساطع می شود میتواند به مغز و سلول های شبکیه چشم اسیب برساند. نور آبی چه به نمایشگر نگاه کنید یا نکنید میتواند اثر منفی بر سلامت انسان داشته باشد.

به مدت زمانیکه روبروی نمایشگر دستگاه های الکترونیکی سپری می کنید توجه داشته باشید و اگر مجبور به استفاده از آن ها هستید، زمان های استراحت کوتاه را برای خود در نظر گرفته و طی آن ها از جای خود بلند شده و قدری پیاده روی کنید.

عدم مدیریت استرس و اضطراب

پژوهش های گوناگون نشان داده اند که استرس و اضطراب میتواند به کوتاه شدن تلومرها، ساختارهای محافظ در نوک هر کروموزوم، منجر شود.

تلومرها از DNA مراقبت می کنند. مطالعه ای در دانمارک نشان داد که تلومرهای کوتاه تر احتمال مرگ زودرس را به میزان ۲۵ درصد افزایش می دهد.

فعالیت هایی مانند مدیتیشن، یوگا، تکنیک های تنفس عمیق و حتی شنا می توانند به ارامش ذهن انسان کمک کرده و زندگی سالم تر برای مدت زمانی طولانی‌تر را ممکن سازد.

خواب ناکافی و بی کیفیت

خواب ناکافی و بی کیفیت میتواند در تشکیل پلاک در سرخرگ ها و افزایش سطوح سلول های التهابی در رگ های خونی نقش داشته باشد. بطور هم زمان، خواب ضعیف سطوح هورمونی که این سلول های التهابی را کنترل می کند، کاهش می دهد. این میتواند زمینه را برای یک سکته مغزی (stroke) فراهم کند.

میزان خواب کافی برای هر فردی میتواند متفاوت باشد اما هفت تا هشت ساعت خواب خوب شبانه برای بزرگسالان توصیه شده است و خواب نامرتب میتواند فرد را در معرض خطر مواردی مانند بیماری قلبی، نارسایی قلبی، دیابت، سکته مغزی (stroke) و حتی نابودی عقل قرار دهد.

مصرف الکل

مصرف الکل، بالاخص زیاده روی در این کار، میتواند احتمال ابتلا به مشکلات سلامت گوناگون و کاهش طول عمر انسان را افزایش دهد. استفاده الکل با افزایش سن می تواند خطر بیشتری برای فرد ایجاد کند زیرا جذب و گوارش الکل با سرعت کمتری نسبت به زمانیکه وی جوان تر بوده است، انجام می شود.

مصرف الکل با افزایش خطر مشکلات کبد (Liver)، فشار خون بالا ، حمله قلبی، و سکته مغزی (stroke) پیوند خورده است. بعضی پژوهش های نشان داده اند که زیاده روی در مصرف الکل حتی می تواند چهار تا پنج سال از عمر متوسط انسان را کاهش دهد.

عدم تامین آب مورد نیاز بدن

ما در مورد آشامیدن آب میوه ها یا نوشیدنی های ورزشی صحبت نمی کنیم بلکه آب ساده مد نظر قرار دارد. گاهی اوقات، فکر می کنیم گرسنه هستیم اما در واقع این احساس تشنگی است که با گرسنگی اشتباه گرفته می شود.

اما نیازی نیست تا منتظر احساس تشنگی باشید تا متوجه شوید باید آب بنوشید. بدن امکان دارد با کم‌ابي مزمن سازگار شده و ارسال سیگنال های تشنگی را متوقف کند. در این وضعیت به آن میزان که باید احساس تشنگی را تجربه نمی کنید. از این جهت ، آبرسانی به بدن حتی در صورت عدم احساس تشنگی اهمیت دارد.

آب به تنظیم دمای بدن کمک می کند و از مغز و نخاع مراقبت می کند. همچنين، آب امکان رشد و بازتولید را برای سلول های بدن فراهم می کند. در غیر اینصورت ، شما با خطر پیری زودرس مواجه خواهید شد.

مصرف غذاهای ناسالم

دنبال کردن یک رژیم غذایی ناسالم بیش از مجموع سیگار کشیدن و پرفشاری خون موجب مرگ افراد می شود. رژیم غذایی نقش چشمگیر در افزایش طول عمر شما ایفا می کند. مصرف ناکافی غذاهای کامل و مصرف بی اندازه غذاهای فراوری شده که در بعضی رژیم های غذایی مثل رژیم غذایی غربی رایج است میتواند آثاری منفی بر سلامت انسان داشته باشد.

تنها محدود کردن مصرف محصولات حیوانی مانند گوشت قرمز و نوشیدنی های شیرین مثل نوشابه های گازدار برای اطمینان حاصل کردن از مصرف یک رژیم غذایی سالم کفایت نمی کند و باید به مصرف کافی مواد غذایی مغذی مثل میوه و انواع سبزی های خوردنی و غلات کامل نیز توجه داشت. انواع مختلف میوه ها و سبزیجات، نان یا پاستای غلات کامل، برنج قهوه ای، کینوآ یا حتی جو دوسر از جمله بهترین مورد هایی هستند که میتوانید مد نظر قرار دهید.

رعایت نکردن بهداشت دهان و دندان

مطالعات گوناگون پیوند بین بیماری لثه با برخی انواع سرطان (cancer) ، بیماری قلبی، دیابت، و بیماری کلیوی را نشان داده اند. عدم رعایت بهداشت دهان و دندان میتواند تأثير چشمگیری بر کاهش طول عمر انسان داشته باشد.

بیماری لثه و بیماری ریوی هم با یکدیگر پیوند خورده اند که سفر باکتری های مضر از دهان به ریه ها از دلیل های احتمالی این پیوند است.